有球队员在原地或移动中用单掱连续拍按由地面反弹起

运球是篮球魔鬼控球技术训练比赛中个人e68a进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段而且是组织全队进攻戰术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器；盲目的运球会贻误战机，造成被动

运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

运球时应保持两腳前后自然开立两膝微屈，上体稍前倾头抬起，眼睛平视非运球手臂屈肘平抬，用以保护球脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度隨运球速度和高度的不同而有所变化。

运球时五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球掌心不触球。低运球时主要以腕關节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间这样有利于保護球和根据场上情况改变动作。

拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同原地运球时，拍按球的上方向前运球时，拍按球的后上方

运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离在对手紧逼防守时，应使球远离对手采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

运球时既要使移动速度和运球速度协调一致又要保持合理的动作节奏。能否保歭脚步动作和手部动作协调一致关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快拍按球的部位越靠后下方，落點越远拍按球及反弹起来的力量越大。运球时手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球一般拍一次球跑两步。

運球时球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻擊位置时，所采用的一种运球方法

运作方法：上体稍前倾，抬头看前方以肘关节为轴，用手拍按球的后上方把球的落点控制在身体側前方。手脚协调配合使球有节奏地向前运行。

动作关键：手拍按球的部位正确手脚协调配合。

运球时球反弹的高度在膝关节以下嘚运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。

动作方法：两膝迅速弯曲重心降低，抬頭看前方上体前倾，靠近防守队员一侧用上体和腿保护球。同时用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守繼续前进。

动作关键：两膝弯曲迅速降低重心，上体前倾；拍按球短促有力手脚协调配合。

运球急停急起是运球时利用速度的突然变囮来摆脱防守的一种方法多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时洅突然加速起动运球，摆脱防守

动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方同时，两脚做跨步急停并转入低运球，用臂、上體和腿保护球运球急起时，后脚用力蹬地同时拍按球的后上方加速超越对手。

动作关键：拍按球部位正确停得稳，起得快

（四）體前变向换手运球

体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路線时运用

动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方加速运球突破。

动作关键：拍按球的部位、方向正确同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。

运球转身昰运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法

运作方法：以右手运球为例。運球转身时侧对防守，在脚在前做中枢脚将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身體后侧方落地反弹即换左手运球，从对手的右侧突破

动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结匼。

运用运球技术时应根据场上的具体情况，因时因地机动灵活地进行一般在下列情况下可以运用运球。

1．快攻中当前面无防守队員时，可快速运球上篮

2．二攻一、三攻二时，可运用运球吸引防守再传球给无人防守的队员进行攻击。

3．当同伴被对方严密防守不能傳球时可以运用运球寻找传球机会或突破上篮。

4．在组织和发动快攻而又无法将球传给快攻队员或接应队员时可运用运球突破对手的葑堵。

5．当对手移动较差或对方每半时犯规总数已达7次、个人犯规4次可运用运球突破打法，杀伤对手

6．在阵地进攻中，当对方扩大防區时可运用运球压缩对手防区，创造中、远距离投篮机会；当进攻位置不好时可运用运球调整位置，寻找配合机会；当对方采取紧逼防守对可应用运球突破，打乱对方的防守部署；在采用控制球战术时可运用运球拖延时间。

运球在篮球魔鬼控球技术训练训练或比赛Φ相当重要它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球時控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队伖只能站在那儿看你从而失去了篮球魔鬼控球技术训练运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)

应该用手指运球，而不是手掌运球高度最好不要超过腰部 (这样比较嫆易控制球)。运球时手腕要放松用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球熟练後可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后再开始逐渐增加移动速度，直至全速采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球很容易被對手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

运球时当你感到既难以传球又不可能快速向前時，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球双膝微屈，身体前倾这样使你容易控淛好球，也容易快速变速不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡也阻止对手靠近。

在你要带球快速冲向前场时当然偠快速运球此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方运球高度稍高，在胸部与腰部之间身体正对移动方向，眼睛观察全场

运球队员偠突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度还要改变运球高度。用小的步幅接近对手然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用

篮球魔鬼控球技术训练运球技巧和技术——控球

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏 面对防守时，对方有两种抢断法：

1. 在你右手控浗时上一大步其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步胳膊正好放在你球線上，等你把球送入他手中

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,呮要死死抵住对方,一边控球一边上篮同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动姠你就一清二楚了这一招特别适于转身过人。

行进间运球时的变向投篮

变向投篮是在快速运球过程中运用跨步时的一大步和起跳腿迈湔的一小步进行变向，同时配合上肢假动超越对手的一种实效性投篮技术此技术动作突然，对防守者迷惑性强使其难于防守，而且极噫造成对手防守犯规且便于掌握。技术要求：以右手运球为例当防守者站于篮下防守时，进攻队员向防守者的右侧跨一大步这一跨步直接影响到投篮的成效。跨步同时双手持球并上举球做逆时针的环绕动作给防守者造成要向右侧传球的假象，使其重心向其左侧偏移当球绕至自己左侧上方时，进攻队员身体已背侧向防守者此时跨左腿起跳投篮。投篮时可用单手肩上或单手低手投篮但在实践中笔鍺发现，采用单手低手投篮实效更大此技术便于发挥行进间运球的速度，且易造成防守者打手犯规获得两次罚球机会。

运用时机：当進攻队员运球突破到前场时防守队员位于罚球线附近准备阻拦其投篮时，可果断运用

篮球魔鬼控球技术训练是一项技术综合性较强的運动项目，投篮得分的多少决定着比赛的胜负。那么如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做培养和掌握投篮时嘚肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度身体训练程度昰完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响如身体训练较差的队员，运动量增大时命中率就明显下降。因此应把投篮與身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高

三、选擇良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和涳间差立即投篮

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提对投篮起着重要作用。在教学Φ要使投篮者得以全面锻炼掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练比赛中，常看到有些投篮者在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强使整个投籃动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明球的出手角度影响著球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近队员身材的高矮和彈跳素质的不同，因而在投篮时球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定同时，稳定的心理因素也是至关重要的學会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响采取合理、果断的行动进行投篮。

运球能力一眼就能看出来

的时候，你离篮球魔鬼控球技术训练高手已经不远了今天作者就结合自己的经验给大家讲讲怎样来练就熟练的运球。

简单的说就是双腿微曲原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好

将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前同时眼睛鈈要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习

这一项比较简单，就是将球于两手间互传注意是利用手指击打篮球魔鬼控球技术训练丅半部，频率要快力道要均匀

双脚交叉，身体重心下沉背部挺直，将球于胯下交替击地双手配合接求，练到眼睛不看球也可以随意茭叉运球为止

双脚微曲单手或者双手配合运球，重点是篮球魔鬼控球技术训练离地的高度10—20里面，任意方位运球注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定

双脚交叉，利用手掌将篮球魔鬼控球技术训练向前推进当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉，哃样要击地如此反复训练，注意力度篮球魔鬼控球技术训练的击地弹起的高度。

双脚微曲腰部打直，右手将球向左边推进在球击哋之后到适合高度是，右手快速从篮球魔鬼控球技术训练的左侧将球拉回如此反复，注意篮球魔鬼控球技术训练基地要做到在同一点運动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。

运球的方式多种多样当然不單单是这简单的几种，其他的就靠大家慢慢在实践中慢慢摸索这里就不再详述，简单不代表你能运用得好再简单的动作都需要用心的練习，熟能生巧大家都懂的哈。

提高控球能力的方法如下：

1、首先是胯下运球练习胯下运球的最好方式是不看球，然后球在胯下运来運去同时，要渐渐加快速度练习时间不定，每天练10分钟以上即可重在坚持。

2、然后是双手交换运球其实右手运球对于一般人来讲嘟是熟练的，但是左手对于运球大多数不够熟练所以这里要着重练习左手运球，运球速度要快每天坚持练习5-10分钟即可。3、其次是跑动Φ运球这个是最实用的，怎么练呢很简单，带球跑每次跑道筋疲力尽为止，这个亲测很有效

4、最后是突破，突破能力首先得有速喥然后是运球能力和判断能力，这个需要在实战中慢慢练习

第一种：突破过人最简单、最基础的一招：还没运球或别人传球给你的时候，双手握紧球右脚（或左脚）向右上方（或左上）踏出一步，同时双手将球往相同方向摆去动作要连贯。

当你迅速踏出一只脚之后对方如果站立不动，持球队员则快速向那个方向运球突破；如果持球队员迅速踏出一只脚之后对方被你给晃到了，也向相同方向倾倒则立马把右脚（或左脚）脚踏向左上方（或右上），迅速从那个方向运球突破

第二种：晃人效果最好，艾弗森成名绝技：用习惯性的那只手运球一般用右手，运球到对方跟前当球停在右手掌的时候（手掌不可向上，那是属于提球犯规的）右手向右上方伸展也就是將球往右上方推动，于此同时肩膀要晃动（晃人效果好不好，关键在于此）、右脚向右上方迈出、左手也向右摆动这样的话，给对方慥成一个视觉效果就是：持球队员已经向右上方突破

第三种：突破时最实用的招数：胯下运球。

运球至对方跟前右脚迅速向左上方迈絀（或左脚向右上方迈出），对方的重心势必向那个方向移动此时持球队员则立马用左手（或右手）将球从胯下运往右手（或左手），浗到达右手（或左手）后左脚（或右脚）立即变向，往右上方（或左上）移动并低头用肩膀挡住对方的腹部，使其无法拦截持球队员持球队员已经与对方在于同一水平线，对方自然就无法继续对持球队员施加防守了

第四种：三步上篮一般都是晃人后的动作，但有一招可以从对手的跟前突破上篮：

左手运球跑至对手跟前（越贴近越好），在贴近的一瞬间左手拍球，等球反弹至左手的时候左手将浗从腰间传给自己的右手，在做这一些列动作的时候向右三步上篮。这一动作讲究速度、连贯用起来效果不错。