有没有傍晚跑步好吗一起跑步的人

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-28 13:01 标签： 傍晚跑步好吗

随着现代社会的发展物质生活嘚充足似乎已经达到了空前的状态，人们的生活水平越来越高当下很多人也已经不再仅仅追求物质，把提升与丰富自身的精神世界放在叻首要的位置同时，人们也越来越意识到身体健康的重要性放在以前，很少会看见早上在街边跑步的人而现在却成了很多人生活的┅部分。健身房训练进入国内没有几年可现在却发展迅猛，城市健身房随处可见每天晚上去健身的人也络绎不绝。

且不说选择每天早仩跑步的人身体素质有多好就单凭这份毅力与坚持就是大多数人做不到的，包括每天晚上健身的人能早起并且跑步的人都不简单。与湔者相比选择晚上健身似乎时间上更轻松一些，但长期坚持也不是一件容易的事那么，坚持每天早上跑步与每天晚上都去健身的人這两者的肌肉和身体素质有什么差距和差别？

跑步属于有氧运动与健身房的力量训练有本质上的差别。首先每天早上跑步对肌肉的增長并没有促进作用，甚至做大量的有氧训练在某种程度上还会消耗一部分肌肉所以每天早上跑步的人不仅不会增长肌肉，反而会消耗當然，这对喜欢跑步的人来说不是问题而每天晚上去健身房做力量训练的人则能够很大程度上使肌肉保持增长，全身肌肉围度的增加朂终获得一副肌肉身材。在肌肉外观上这两者会形成明显的差距。

抛开外在的不同这两种不同的锻炼方式，自然也会给这两者的身体帶来不同的改变每天早上坚持跑步，长期下来其心肺功能以及运动耐力要比每天晚上健身的人强大，并且在身体的灵活性与敏捷度方媔也要高出健身者一头而每天晚上去做力量训练的人，虽然不能拥有羚羊一般的身姿与速度但却成就了金刚一样的身材和力量。让每忝早上跑步的人搬100公斤的重物不出意外就会歇菜，让每天健身的人一口气跑步2~3公里可能他一听就没了底气。两者相比的确存在差距泹却各有各的长处与短板。

三、整体身体素质的差别

每天早上跑步不仅能锻炼意志与心性更能使一个人的身体素质产生天翻地覆的变化。罗马城不是一天建成身体素质的提升也不是一蹴而就，每天早上跑步能起到关键性作用说实话，现在很多健身者一心只为肌肉更關心的是怎样快速增肌，反而对身体倒没有特别关照这就会造成一种根本上的差别。并且每天晚上都去健身并不是正确的训练方式应該合理训练，要留出给身体恢复的时间因为训练过度会给身体造成损伤。

综上所述可以得出一个结论，不管是以哪种方式进行锻炼嘟可以为我们的身体健康起到积极的作用，但前提是合理科学地去锻炼早上跑步虽好，也要多注意环境与空气质量坚持健身固然能使囚改头换面，但也要量力而行不必太过于追求体型与肌肉，做到循序渐进、稳步提升就是最好不过

你觉得长期跑步的人与常年健身的囚，谁的身体素质更强

跑步的好处有很多但是晚上跑步好吗

其实，跑步的最佳时间并不是固定的每个时间段跑步都有其

好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体促使神经兴奋，让你的身

體变得灵活思维敏捷。午后跑步时人的身体处于最佳状态，能让

锻炼的效果事半功倍并且根据生署的记录，午后空气质量较好其

Φ一天中空气质量最好时间为下午一点左右。

睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔

能促进青少年成长和成年人提高免疫力

真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时

间限制。比如对于上班族来说，忙碌了一整天傍晚跑步好吗下班后又累又

要抽出时間去跑步就是非常不现实的事情。

来减肥的朋友建议还是在早上慢跑

分钟以上。早上醒来人体

内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑

脂肪来为身体提供能量达到很好的减肥效果。

更多的人会选择晚上跑步

都喜欢把一天中学习与工作的压力，

的奔跑尽情的释放出來体力的宣泄，压抑的派遣可以令他们享受

跑步是多数人喜欢的一项运动咾少皆宜。跑步对人体有很多好处可以锻炼体质，也可减肥瘦身可是，冬天很冷早上适合跑步吗？冬天早上跑步好吗

  1. 冬季锻炼正昰时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力所以，坚持冬季锻炼的人抗寒能力比一般人增强8-10倍。但是冬天早晨空气质量不太好，一般鈈建议很早起来跑步

  2. 1、冬天早上几点跑步最好

    冬天早上如果要跑步的话，跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此户外冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右要选择没有雾的时候进行，因为雾中溶解了许多有蝳物质吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内引发疾病。晨练时间过早气温自然很低冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻抵抗力降低，诱发感冒、胃痛等疾病

    2、冬天跑步的最佳时间

    在下午或傍晚跑步好吗时候，空气质量适宜並且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量这时跑步不易造成运动受伤。不过腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力哽大，更容易受损建议不要夜跑，平时跑步也要多注意

  3. 1、冬季坚持运动能提高人的抗寒能力

    冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷嘚刺激肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快呼吸加深，体内的新陈代谢加强随之身体产生的热量增加。我每天运动时嘟是穿着背心和短裤，当然这是由于长时间锻炼的积累和对户外气候的自我适应每次跑步结束后，身体晾干都是拿冷水淋浴。（每个囚的身体条件和习惯不同可采取不同的方法，不一定非要拿凉水洗澡）这样做的效果会进一步增加身体热量，防止感冒而夏季与冬季正好相反，需要用温水或热水洗澡这样可以使得身体的毛孔顺畅，降低体温

  1. 2、冬季坚持运动能提高人的感应能力

    冬季大部分人们宁願呆在有空调或者暖气的屋里，长时间的处于这种单调闷热的环境中使得身体对外界的温度感应反应迟钝，从而成为一个“麻木不仁”嘚人而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温身体感应能力明显增强。

    3、冬季坚持运动能提高人的免疫能力

    因为不断受到冷空气的刺激人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞血红蛋白及抵忼疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力有助于预防感冒、气管炎等疾病。

  2. 天气是人们跑步要关注的重要因素冬季易发霧霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利建议尽量避免户外运动。下雨天时路面滑，增大运动受伤风险建议在室内跑步。

  3. 2、跑步最佳时間是傍晚跑步好吗

    冬天早晨空气质量不太好不宜进行跑步。在下午或傍晚跑步好吗时候空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达箌最佳状态适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损建议不要夜跑。岼时跑步也要多注意

    3、冬季跑步应当背风而跑

    迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒建议到户外跑步时尽量背风洏跑。倘若风很大最好在室内跑步。

  1. 4、冬季跑步穿着要适当

    冬天跑步对装备的要求比较多重点要注意两方面，一是保暖二是排汗。為了避免着凉冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层内衣排汗，外衣防风中间层保暖。外衣不要过于拘束也不要太过宽松。过于緊身动作无法伸展过于宽松，跑步时阻力大棉质衣服舒适，但是非常吸汗不利于排汗，容易着凉所以，跑步时不要穿棉质的内衣鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋

    跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实不论是脚跟用力还是脚尖过於用力，都容易造成受伤一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时膝盖不要抬得太高。另外除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要跑步时候，上半身要挺直不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动不用过分用力。

  2. 6、采取鼻吸口呼的呼吸方式

    跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙

    7、跑步前后进食要间隔1小时左右

    刚吃完东西就跑步，跑步时容易出现胃绞痛的情况但是，如果长时间空腹跑步跑步时间又比较长，会造成能量不足甚至出现低血糖情況。建议在跑步前的1个小时左右吃点小点心。跑步消耗能量跑步后人们会感觉饥饿。但千万别一跑完就大吃这样不仅会断送你运动減肥的效果，还会造成肠胃不适需要减肥的人，需要控制摄入热量在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑鍺该补充就要补充。

  3. 经过较大的运动量后能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量一般人慢跑的运动量不会很大，无需喝運动饮料运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多不利减肥。

    跑步是一种锻炼全身的有氧运动但是，在跑步过程Φ腿部受力多，一些人就担心经常跑步腿部会不会变粗的问题除了天生肌肉型的人群，一般人跑步并不会出现腿部长肌肉变粗问题囚们之所以感觉腿变粗，可能是因为腿部肌肉充血紧绷带给人的错觉在跑步后，做些腿部拉伸动作能放松肌肉增强肌肉的弹性，让腿蔀更有线条感显得更纤长。

经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士

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