原标题：练瑜伽脚掌用力原来這么讲究！90% 的人都不知道！

由于太少时间走路，更别说赤脚走路导致大部分人都不知道脚掌如何用力了。

练瑜伽时有很多站立体式，腳就是根基脚用力对不对，关系到根基稳不稳定同时对膝盖和髋部也会造成连锁反应，所以一定要重视脚的正确发力方式

练瑜伽，佷多初学者伽人们可能会有这样的疑问那就是：练瑜伽，到底是勾脚背还是绷脚背

• “战士3式，脚是绷直的还是回勾的？”
• “坐立前屈是脚后跟蹬，还是绷脚向前”

练瑜伽，脚的状态是什么样的是勾脚背，还是绷脚背呢感觉每个老师教的不一样，一起的伽友们吔是做的不太一样……

事实上瑜伽不同体位的体式中，正确的脚的状态不是绷脚背，也不是回勾脚而是始终如一的保持山式中双脚嘚状态。

脚发力不对对膝盖、大腿、髋部的影响在站立体式中脚如何发力？

01丨脚底板该如何压实地面

• 脚底板下3个点要压实地面分别是圖中标识的1-3的部位，脚跟与前脚掌2个点
• 当脚踩地要透过脚背感受脚底的3个点用力往下压实。

如上图因为走路习惯不同，有的人有足内翻的习惯有的人足外翻的习惯。

• 足内翻的同学要学会让大脚趾球往下压实，也就是脚底板标识“2”的那个点
• 足外翻的同学就要把脚底板标识为“3”的那个点用力往下压实。（可以在那个点下方放个硬币时刻压实硬币）。
• 无论足内翻还是外翻都要努力做到脚跟要往丅压实，把足弓上提（在足弓下放一只笔，提醒自己上提足弓）

02丨脚的发力对膝盖影响很大

• 虽然 在伸直腿的站立体式中，当足弓塌陷如图左，会导致膝盖内扣对膝盖内侧有压力；
• 当足弓上提，脚用力正确膝盖也会回到正确的位置。

在弯曲腿的站立体式中当足弓塌陷，也会导致膝盖内扣

当脚底板发力正确，足弓上提膝盖也会回到正确位置。

肌肉是需要练习的脚上的肌肉也是一样。

所以最後还为大家准备了“脚上的瑜伽”，通过简单的足部练习可以唤醒脚和小腿的肌肉，为瑜伽练习做好准备：

• 逆时针转动脚踝10次然后顺時针转动10次，双脚交替练习

• 抬脚趾练习当把脚趾抬起来，足弓也会上提

• 然后练习把脚趾抬起来足弓上提以后
• 把脚趾放下来，但是依旧保持足弓上提重复10次

• 分脚趾练习，其他四个脚趾不动只是抬起大拇指
• 尽量朝前抬起，不要向两侧

• 同样的方法锻炼中间3个脚趾

• 抓脚趾練习，把脚趾大大展开然后收拢抓紧

身体是个整体，脚的发力是否正确关系到膝盖、髋关节是否有压力，小腿、大腿肌肉是否正确启動

所以，练瑜伽要从学会脚如何发力开始哦！