如何练爆发力爆发力怎么练拳头的爆发力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-28 06:26 标签： 怎么练拳头的爆发力
青少年爆发力训练方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
青少年爆发力训练方法
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩1页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢|||||||||||
爆发力相关信息
爆发力专题栏目，提供最新新最全的爆发力是_爆发力训练_怎么练爆发力、以及爆发力等相关信息
国内市场需求增长以及全球半导体产业向我国的转移，使集成电路产业得到迅速发展。芯片产业直接与国家安全、信息安全、金融安全挂钩，战略高度不容忽视。2013年&棱
国内市场需求增长以及全球半导体产业向我国的转移，使集成电路产业得到迅速发展。芯片产业直接与国家安全、信息安全、金融安全挂钩，战略高度不容忽视。2013年&棱
来源：雪球 作者：立春
上周五乐视网出了2013年年报和今年一季度预报，低于市场预期，但符合我个人的预期，高速成长的骤发因素还在逐渐聚集中，这个阶段，在去除较高的
　日本22岁空手道美女走红 身材性感爆发力极强
　　据台湾东森电视台网站报道，从2月份开始播出的日本某信用卡广告引爆话题，22岁的空手道高手武田梨奈在广
品冠上一周湖南卫视《我是歌手》上演了第二轮淘汰赛，歌手韦唯遗憾离席，让很多人扼腕。昨天记者了解到，本周暖心情歌王子品冠将成为新晋歌手补位。据悉，湖南卫视《我是歌
北京时间7月13日，2014NBA拉斯维加斯夏季联赛继续进行。公牛86-70大胜快船。整场比赛公牛一直处于领先地位，快船进攻不利，无力翻盘。
两队均有3人得分上双。公牛队去年
北京时间7月13日，2014NBA拉斯维加斯夏季联赛继续进行。公牛86-70大胜快船。整场比赛公牛一直处于领先地位，快船进攻不利，无力翻盘。
两队均有3人得分上双。公牛队去年
日本22岁空手道美女走红 女神与女汉子的完美结合
什么是女神？复古的粉色洋装、红色高跟鞋， 优雅的项链和耳环，还有可爱的马尾，这样算是性感女神的标准
美国男篮对阵巴西的热身赛
北京时间8月17号，美国男篮在今天的热身赛中95-78击败了巴西男篮，赛后詹姆斯-哈登在接受采访时表示，德里克-罗斯的爆发力和速度都跟以前一样
22日晚，闫妮、胡歌主演的《生活启示录》在江苏卫视开播，上演一场年龄相差6岁的“姐弟恋”。该剧也是金牌编剧王丽萍继《媳妇的美好时代》之后的又一部情感剧力作。
日本空手道美女日本空手道美女走红性感“格斗少女”蕴藏惊人爆发力--近日，一部有关日本空手道美女的广告影片在全球走红，影片是由一位22岁日本空手道美女武田梨奈穿着漂亮
中陈实扮演者桑茗胜
中陈实扮演者桑茗胜
娱乐讯 近日，在东方卫视及北京卫视强势热播的都市情感剧一度引起观众及网友热议追捧。在剧中，桑茗胜饰演孙大雷（李光洁）的
日本空手道美女日本空手道美女走红性感&格斗少女&蕴藏惊人爆发力--近日，一部有关日本空手道美女的广告影片在全球走红，影片是由一位22岁日本空手道美女武田梨
北京时间12月6日(洛杉矶时间12月5日)，科比[微博]-布莱恩特连续第3天随队训练，恢复进度良好，不过明天对国王的比赛，科比依然不会出场，周日主场对猛龙？科比也没有给出肯
爆发力训练
怎么练爆发力为了增强打球爆发力，这样训练也是没谁了 - 爱羽客羽毛球网
为了增强打球爆发力，这样训练也是没谁了
连特种部队都用它训练，你还不抓紧也来一“壶”
（西方壶铃之父Pavel Tsatsouline，曾执教于前苏联特种部队）
菜师兄之前写过一篇因达农俱乐部的体能训练《》，其中看到有小队员在用壶铃练习，觉得很有意思，今天更详细的介绍一下关于壶铃的训练。
一、什么是壶铃
（壶铃：不同颜色用来区分不同重量）
壶铃：俄语ги?ря，girya，英语：Kettlebel。是一种起源于俄罗斯的举重及负重训练的器材，样子很像一个没有壶嘴的水壶。一般以铸铁或铸钢制成，主要用作提升肌力、耐力、爆发力，以及心肺功能。
（1）燃脂利器
美国权威机构 American Council on Exercise（ACE）曾经把壶铃训练和跑步对比，每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约400卡路里的热量，这相当于跑步6公里的效果。
（2）提升训练效率
壶铃和哑铃一大区别，就在于训练中利用到了摇摆壶铃带来的惯性，提高了训练的效率。
（3）增加肌肉质量
不追求大力量训练增肌，而是提升肌肉的质量（紧密度），这有助于提升运动员完成动作的稳定性。
三、入门训练之一：荡铃（swing）
（起手式：davit,吊住）
屁股翘+抬头往前看，双脚和壶铃构成一个三角形。手臂几乎垂直向下吊住壶铃。
（2）正确的“荡”法
（先向后再向前，借助壶铃的惯性，来回荡起壶铃）
（正确：荡之前翘屁股，荡起后小腹往前顶）
（荡起壶铃瞬间，腰腹急停+屁股夹紧，是重要的感觉）
（3）错误的“荡”法
（错误：发力方向不对，不要上下引导壶铃。重点是荡起来，而不是提起来）
（错误：荡起壶铃瞬间，没有绷紧腰腹，夹紧屁股）
（4）荡起瞬间手腕细节
（正确：荡起壶铃瞬间手腕和壶铃几乎成一条直线）
（错误：壶铃的重心超过手腕，浪过头了）
（错误：壶铃的重心低于手腕，像是提起来的，而不是借助重心荡起来的）
四、辅助训练
（1）反弓+顶腰
（屈膝+平躺，随着节奏顶起腰腹）
（节奏小技巧：呼气上，吸气下）
注意腰腹绷紧那一下和荡起壶铃的感觉类似。
（反弓+抬腿）
（反弓+抬腿）
夏煊泽也有类似的练习。趋向于动作的维持。同样是绷紧腰腹。提升躯干核心力量。
如果类似的动作，用哑铃来完成，练的更多是手臂提起重物的力量，而壶铃手臂其实无需承受多大的力量，因为有惯性，更像是用腰腹在发力，把壶铃荡起来。
1.素材来自youtube.台湾Formosa FitnseeGym 健身房。
2.训练有风险，请在专业教练指导下完成，文章仅供参考，分析基于菜师兄个人理解，不一定代表作者原意。
3.如果你有有趣或专业的文章，可以投稿至爱羽客投稿邮箱：，菜师兄为你润笔。
4.欢迎批评，批评就是交流。请多分享两句经验和论据，让你的批评更有力度。
本文系爱羽客羽毛球网原创，未经允许严禁转载
千元稿费等你拿，爱羽客投稿通道：
<div v-if="index
= 3" style="display:">
3 && !el.moreLoaded) ? 'block' : 'none'}">
<div class="loadMoreControl loadMain" :style="{display: page.currentPage
2017年众多千元羽毛球拍上市，爱羽客们快来为你喜欢的战拍打call！
尤尼克斯天斧77
尤尼克斯VT-FB
尤尼克斯DZS
尤尼克斯双刃10新色
尤尼克斯DUORA 10LCW 新色
威克多 极速12F
威克多 TF隼
威克多 极速10Q
威克多 HX990
威克多 极速11
威克多智能球拍TK itour/JS itour/HX itour
巧发力干将
巧发力莫邪
李宁N90 IV
李宁N7Ⅱlight纳西尔
李宁N7Ⅱ新色
李宁N9Ⅱ新色
李宁N99新色
凯胜C7二代
凯胜F9二代
迪卡侬BR900系列
迪卡侬BR990系列
精选观点论
羽球运动好处多， 身材臃肿为久坐， 上场运动不可少， 肌肉锻炼要做好， 预防伤病最保险， 觉知此事不可浅， 运动损害伤不起， smile老师最懂你。 （求抽中～）
当然看好桃田贤斗的复出，虽然他是日本人，虽然他以前犯过错，但是，抛开政治和个人生活，他依然是个优秀的球员，打法很像11年以后的林丹。
超喜欢看他俩打球，赏心悦目激情四射。话说魏大叔推宗伟正手底线然后拦截哪些球，特别像08奥运决赛林丹的得分手段，宗伟那次被林丹推杀打懵了
拿督:你们都以为我状态不好，实际上我是实在抵挡不住来自东方神秘国度之爱羽客的神秘力量……
90年出生的张楠只是低调，真的只是低调，论实力和天赋算得上顶级得了，我觉着他比蔡赟更出色，不会抱怨队友，只会成就队友，张楠算得上是未来几年中国羽坛的扛把子
专业和业余比，就是专业很稳定，业余偶尔打两个好球，失误太多。
苏杯比赛我并没有怪他们的意思。说什么他们的表现难尽人意在我看来不然。他们是年轻一代。我们只是习惯了当初黄金一代的辉煌。是，他们是输了。但是如果能够换来他们的成长并不是完全的失利。你们只看到了输球。那你知道黄雅琼下场后一个人坐在长椅上哭的样子嘛。那你们知道他们在微博上道歉的心痛嘛。并不是世界冠军才能证明他们的强大。在失败中成长才会有更强大的他们。17年我们是输了。19年。我相信他们会夺回属于他们的。失败不可怕。它会让他们成长。黄金一代，并不会只有一代。新生代球员有成为新的黄金一代的潜力！
你和拿督再不老，其他羽毛球运动员就疯了
小羽：“我叫小羽，我没跟教练专门学过羽毛球，平时就和爸爸妈妈打打，大家手下留情！”
今晚被奥园坚持不懈的精神震撼到了的都有谁？！我服！
羽毛球赛事
羽毛球明星
羽毛球技术
2011 - 2015
爱羽客羽毛球网

我要回帖

更多关于 怎么练拳头的爆发力 的文章

 

随机推荐