怎么练出迷人锁骨_运动养生_养生之道网
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怎么练出迷人锁骨
养生导读：据调查显示，有30%的男人认为最漂亮的部位是迷人的锁骨，香肩美背配上精致的锁骨，柔弱纤细的气质很是吸引人的眼球。那么怎么练出迷人锁骨呢？下面养生之道教您怎么练出迷人锁骨，都看看吧。
一、拉伸侧面
拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉，让至腰部线条更加明显，实现瘦身目的。延展拉伸手臂，配合呼吸节奏，慢慢充分的进行练习。
基本站姿：身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母&A&型，也可以双足外侧成平行状站立。
1.手腕处套上橡皮筋圈，双手臂伸直向上高举。
由基本站姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。
2.一边吐气一边向身体横测拉伸。
慢慢的由嘴巴吐气，同时上半身向身体横向倾倒，此时臀部及腰部要向相反侧面突出，充分拉伸身体侧面肌肉。
拉伸的过程中，可以感受到腿部外侧的被拉伸延长。
3.反方向同样原理
由动作2还原至图1姿势。然后同样原理，身体向另一侧倾倒，左右各5秒钟练习。
针对酸痛僵硬的背部拉筋练习，对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。背部延展拉伸练习，为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起，建议橡皮筋弹性适中，切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。
1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上
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?千万不要这样练，胸真的会变大！
你知道什么运动可以让胸部变大吗？要使自己的胸部变大并不一定要通过饮食或者其他药物来达到，其实做一些健身运动也是可以达到的。下面告诉你什么运动可以让胸部变大。
一、什么运动可以让胸部变大
训练内容：
以下训练量适合女生，
男生自行增加组数，缩短间歇！
切记！！！
1.平凳哑铃推举：
平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。练习3到4组，每组8到15次。
2.上斜哑铃推举：
可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
不要拱背，肘部屈度为90度。练习3到4组，每组8到15次。
3.俯卧撑：
双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。
俯卧撑每组间歇时间为30-35秒。训练周期：每周3次为宜。最少2次。每次间隔休息24小时以上。
要保持后背挺直，不能撅起臀部。10-15次为1组，每次做3-4组。
4.上斜俯卧撑：
两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。
要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组，每组8到15次。
5.坐姿器械推胸
12次是1组，每组间歇1分钟4组。
6.平板卧推
8-10次1组，3-4组，间歇休息1分钟-1分半。
7.上斜杠铃卧推
8-10次1组，3-4组，训练间隙1分钟。
8.哑铃飞鸟
10-13次1组，3组。飞鸟的组间休息，控制在45秒之内。
每次训练不用太多，每次3个内容足以，组数还有重量根据个人情况来定。运动前2小时左右补充食物，慢碳食物为主，训练结束一小时左右快碳食物跟蛋白质为主。
二、对胸部锻炼的疑惑
问题一：胸会不会越练越小？
让我来响亮的告诉你：“会，但是不需要担心，往下看。
科学合理的力量训练，会提高雌性激素的质量，促进雌性激素的分泌，并且能够提高新陈代谢，从身体内部对整体脂肪进行调整使脂肪达到一个正常的范围。
通俗点讲就是减肥、力量训练，胸会瘦，但是由于此行急促的调节，只会受到一个最合适的阶段。通常我们减肥会讲：饮食+运动。但是更合理的概念应该是：饮食+训练。运动≠训练。
问题二：练出好多胸肌胸部会不会变硬？
粗略点讲，女生的胸肌在胸内脂肪的后面。
胸肌+胸部脂肪，整体会变大，胸会变挺，至于会不会变硬，再怎么摸，摸得都是脂肪。更何况平时练得量不够。对女生练胸我就一句话：”放开练吧。
问题三：手臂力量小举不起来？
这里来讲大家可能会存在一个误区。
首先说俯卧撑：最大的问题会经常说手臂没力气。实际上俯卧撑主要的发力点还是胸肌，会练到什么位置也是根据胳膊的宽窄程度来定。
胳膊多数扮演的是辅助的角色，当然也会有发力。但俯卧撑主要还是针对胸部的训练。
女生训练时如何挑选内衣
运动时，身体与内衣之间会产生较多摩擦，建议选择纯棉的内衣，化纤面料对胸部极易造成伤害。
建议选择挤压式文胸，紧绷胸部，把乳房压平，让胸部重量向四周扩散。
文胸带挑选结实，但又不能太紧，不要勒出红印。最好有胶垫防滑，可以在运动中减少摩擦。
选择包围式运动内衣，把乳房紧紧包围，面料结实，吊带较宽，最好是全杯。
试文胸的时候，轻微跳几下，看能否足够支撑住胸部，可以把手臂伸高， 再弯腰曲体，多动动手臂，看看会不会对训练造成影响
三、丰胸按摩方法
1.抚按运动：
岔开拇指，将右手覆盖于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整个动作实际上是由掌心完成的，动作要轻柔，并且必须作用于整个胸部。重复10次，随后换左手，按摩右边胸部，亦重复10次。
运动目的：
柔化整个胸部，使其受热，增加血液循环。
2.内收运动：
岔开右手五指，不要并拢，否则是使不出力的。将四指放于左胸的外侧，大拇指放于胸部上部，总的来说是将胸部“包裹”起来。随后，轻轻向内部拉收。重复10次，随后换左手，内收右面胸部，亦重复10次。
运动目的：
这个动作能够防止胸部的外扩情况，很多人胸部不好看，不单因为下垂的关系，也是因为向外延伸而形成了“副胸”，就显得很胖，而胸部也没有了形状。
3.拉伸运动：
将五指并拢，右手置于左胸的上方，轻轻做上拉的动作，直至锁骨。注意，不是顺着皮肤往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一个牵引的“势”，不是作用于皮肤表面，而是要感觉深深的。重复10次，随后换左手，拉伸右边胸部，亦重复10次。
运动目的：
有些人的胸部，下半部下垂不是很严重，但上半部却会出现一个明显的凹型，所以，这个动作就是专门针对上半个胸部的下垂状况。
4.上托运动：
张开右手虎口，将虎口插在左边胸部的下凹槽处。随后，一边往上做托起的动作，一边轻轻收拢虎口。向上、收拢，别太用力，有一个向中心的集中的感觉即可。重复10次，随后换左手，按摩右边的胸部，亦重复10次。
运动目的：
这个动作对于胸部有一个承托的功能，为了防止其下垂，为其“锥形”的完美状态做定型。
四、胸部训练的好处
胸部的重量训练，即大胸肌的锻炼，会帮助我们丰胸。大胸肌的上部，也就是锁骨和胸部之间的肌肉如果能得到锻炼的话，胸部就会变得上挺，并且不容易下垂。
胸部重量训练还可以调整肩形，伸展背部肌肉，帮助保持正确的姿势，所以会使胸部看起来更有存在感，更性感。
但是不能注重胸部重量训练而忽视其他肌肉的训练。减肥是为了让身材的比例看起来更匀称，让身形看起来更好看.
所以，在锻炼胸部肌肉的时候，应该适当配合其他运动，使全身的肌肉都能得到充分的锻炼。
只有这样，身材才会更加苗条。经过一段时间的训练，身体体积相对缩小，胸部的大小得以保持，所以看上去整个胸部就显得格外丰满。
每天必不可少的丰胸运动，为了丰胸效果更显著，可以进行适当的胸部按摩。胸部按摩可以刺激乳汁，促进血液循环，提高胸部弹性！
每天坚持的话，效果会很显著，洗澡后和睡前这两个时间段是按摩胸部的黄金期，大家千万不要错过！
五、对胸部的疑惑
1.乳房小产生的乳汁少？
错误的。哺乳动物学家声称，这是错误的。乳汁的量多量少取决于乳腺，一个小乳房可以有一个大乳腺，反过来也一样，所以乳汁多少和乳房大小没有任何关系。
2.母乳喂养使你的胸部下垂？
事实上，女人的胸部在生下和哺乳一个孩子后会有些改变。这属于自然的生理过程，是因为乳房的皮肤在30岁后会变得松弛而没有弹性。因此，人们常常先注意到的是乳房的下垂或眼角的下垂，就好比职业医生对这些现象都非常的敏感。因此，母乳喂养宝宝对胸部下垂没有显著影响，是自然的生理过程，只有年龄有关。
3.女人可以通过运动使胸部变大？
锻炼只加强了乳房肌肉，但乳腺的大小并不会有任何改变。然而，视觉上看起来乳房变大了是因为胸部肌肉加强了，从而让乳房本身变得更坚挺而丰满。
4.胸部会在做爱后变大？
不幸的是，只能在很短的一段时间变大。做爱能提高我们的血流量，使乳腺轻微膨胀。但在一个激情之夜后，一切恢复原样，做爱不能影响胸部的大小。不管怎样，和男性生殖器官是同样的道理
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色情、暴力
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锁骨真的能练得出来吗
我有更好的答案
减脂……跑步……饮食调整，锁骨可以出来
体脂降低了就行了
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气质不输Angelababy！脖颈锁骨部位肌肉怎么练？
Angelababy
　　看到Angelababy出席活动，比起完美脸蛋更让小编目不转睛的竟然是她“头以下的部分”——完美的脖颈和锁骨！它能给你带来气质上的提升，不仅仅是好看那么初级！
　　颜没有气质重要？
　　不信你看看Angelababy！
　　不知道你们看到baby的这张照片最先看到的是什么，反正小编第一眼就看到了她完美的颈部线条和锁骨形状！
　　全身图就更不用说了，好看的脖颈和锁骨不但能提升人的整体仪态，让你的气质瞬间up，还能让你人看起来端庄大方的同时，自带一种舒服且适度的性感。
　　支撑起优雅的天鹅颈和迷人的锁骨，和颈部的“胸锁乳突肌”这块肌肉密不可分，它就是当你转头时，颈部一侧突起的一长条肌肉，平时看不出来，有这块胸锁乳突肌能让你瞬间优雅迷人哦~
　　所以光在脸上下功夫可不行，肩颈线条的塑造更能凸显女性魅力哟！
　　没有个锁骨杀
　　怎么赢过一众女神啊！
　　1、怎么才算完美的锁骨
　　完美的锁骨通常有两种，一种是一字型，一种是V字型，但不管哪种形状，一般锁骨线条都比较清晰、顺滑，锁骨窝深而圆润，宽度和整体身材比例较为协调，看上去既较为明显，又不会给人“瘦骨嶙峋”的感觉~
　　2、好看的锁骨如何练
　　首先最重要的当然是要瘦下来！如果你的脂肪堆了几层，那先天再好看的锁骨也露不出来啊，但是也不能过瘦，不然看起来形销骨立，锁骨和肩膀没有一点儿圆润的曲线，只有一层皮肤盖在骨头上，看上去反而会很难看！
　　Tip：有些人整体看起来不胖但是锁骨却不明显，先检查下是不是周围的脂肪堆积，可以做一些局部肌肉训练来让锁骨凸显哦。
　　其次，可以通过一些体态和拉伸训练来让锁骨更加明显，比如每天紧贴墙进行展肩训练，或者每天针对肩颈背部位进行拉伸，长期坚持，不但能让锁骨更加明显，还能把肩胛骨打开，改善驼背等体态问题。
　　如果你真的练不出来好看的锁骨，还可以画一个嘛~找到自己锁骨的位置后，在锁骨突起处打上高光，在锁骨下方打上阴影，就可以得到好看的“锁骨”啦！
　　再修炼个天鹅颈
　　芭蕾舞演员气质瞬间get！
　　1、生活恶习要改正
　　为什么很多人的脖颈看上去不好看，往往不是因为天生原因，而是后天长期的生活恶习导致脖子发育越来越差。长时间低头玩手机、看书而不放松会让你的脖子下意识前倾，而枕头太高也会造成同样的结果，这些生活恶习需要改正。
　　2、时刻注意体态
　　刚开始纠正体态问题时，肯定需要刻意的控制，平时站立或者走路的时候要尽量将肩膀下沉，头往上抬，形成对抗的力量，保持这样的姿势你会发现自己的脖子瞬间长了一截~同时尽量把身体重心往后放，并将后背挺直，肩膀打开，长期这样刻意地维持好的体态，慢慢就会形成习惯，不知不觉就拥有“天鹅颈”了~
　　Tip：除此之外，平时在工作或学习时，每过一段时间就可以多转转头、扭扭脖子，放松一下脖子的肌肉，也会起到一定的帮助~
　　3、脖颈处的护肤别忘了
　　大部分人在面部护肤的时候会顺便将水乳涂到脖子上，但是有些点还是需要注意的！比如抹护肤品时一定要从下往上轻轻擦拭，不然很容易长增龄的颈纹，而且由于脖颈的皮肤非常薄，所以尽量不用用身体乳来代替水乳，因为身体乳往往过于滋润，让颈部的皮肤难以吸收。当然，用专门的颈霜，并且定期做个颈膜会更好~（来源：时尚芭莎）
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