后一个月ipad pro弯曲怎么恢复90度，怎样锻炼才恢复快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-27 05:56 标签： 膝关节弯曲无痛锻炼法
副主任医师
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左腿髌骨骨折恢复后锻炼已有半月还是弯曲不到90度
状态：就诊前
&副主任医师
一般骨折术后第3天就开始锻炼，现在锻炼可能晚点，需继续加油，应该慢慢会好点。
疾病名称：髌骨骨折&&
希望得到的帮助：应该做什么训练
病情描述：老人84岁，一周前做了髌骨骨折内固定手术，目前回家修养。遇到两个问题：1.医生说可以垫脚走路，尝试后很疼痛，且这个需要做弯曲训练吗？2·总是很痒。
疾病名称：右髌骨骨折&&
希望得到的帮助：1:过去20天都是在家躺床上，有做勾脚绷脚的收缩运动，不知道是不是正确的?或者是因为这...
病情描述：髌骨骨折，1/2/3/4四张片子是9.1拍的，5/6这两张是9.19拍的，20天的时候拍的，期间一直是采取打石膏保守治疗，怎么看起来裂纹变大了，不知道什么原因，很担心
1:过去20天都是在家躺床上，有做勾...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
刘观燚大夫的信息
局部麻醉经椎间孔内镜下微创椎间盘突出摘除，颈椎病等。
宁波大学硕士研究生导师，浙江省卫生高层次人才培养工程培养对象和宁波市拔尖与领军人才工程培养对象，江东...
脊柱外科可通话专家
副主任医师
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如何从一只小白到一步步做好后弯？
本文作者：陈军平审核：赵昌如果你面临着久坐就腰背不适，认真的阅读文章，可以更好的帮助到你。如果你面临着腰背背僵硬，认真的阅读文章，可以有效的解决你的肌肉僵硬问题。如果你面临着体态不好或者不美观，认真的阅读文章，可以更好的帮助你恢复完美身材。如果你是久坐的办公一族，久坐的开车一族，手机党，游戏控，长久的职业习惯固化模式，在影响着你的身体，不妨通过文章的内容，科学有效的训练，来拯救你的亚健康！一．练习后弯前的筛查1.肩关节灵活性在练习后弯的时候，首先要保证肩关节外展（外展180度）不受限，内收（内收20~40度）不受限，在练习后弯时先测试肩关节的活动度。如果你的肩关节活动度受限我们可以通过以下方法去解决：操作方法：双脚与肩同宽，双手撑墙，身体慢慢向下俯身下压，一直到肩关节，背部有牵拉感，保持15秒，深呼吸之后，再往下压，循环数次。2.骨盆的中立位现在有很多人的骨盆多多少少都会发生骨盆前倾和后倾的问题，那么如果骨盆不在中立位的话，那么让骨盆发生运动的主动肌和拮抗肌就会出现张力的对应失衡状态，也就是说要么主动肌出现过紧或者过松，要么拮抗肌出现过紧或者过松，如果要发生运动，必定会有所限制。如何让你的骨盆回到中立位，你可以通过这个方法来更好更快的解决：青蛙趴：趴在瑜伽垫上，双腿向两侧打开，屈髋屈膝90度，双手肘做支撑，用力往后推，保持15秒，深吸一口气，再往后推，循环数次。3.脊柱稳定性不管你练习不练习后弯，脊柱的稳定性都是非常重要的，我在练习任何动作的时候，都会练习一下我的脊柱稳定，因为只有你的脊柱稳定了，你的四肢关节才能更加灵活，你的四肢不灵活，那么你脊柱的稳定性也好不到哪里去，在婴儿的发育过程中就很好的见证了这一理论。那么在后弯的过程中脊柱的稳定性也有着至关紧要的作用，如果你的脊柱不够稳定的话，你会代偿四肢的力量来稳定脊柱，这样会消耗你身体很大的能量，而且还会增大脊柱的压力，在练习过程中往往会产生一些疼痛或者不适。接下来我们通过婴儿发育过程中的一个动作来判断你脊柱的稳定性，动作如下：如果你的脊柱不够稳定，你可以练习下面的动作来增加你脊柱的稳定来解决。操作方法：双脚微微分开做支撑在瑜伽垫上，脊柱呈一条直线，肘关节屈30度左右做支撑，保持均匀的呼吸，在没有塌腰的情况下保持30秒，逐次提高40秒50秒，60秒，不要逞强，不要勉强，循序渐进就可以。4.脊柱的延长在练习后弯的动作一定要学会脊柱的延长，要不然会增加脊柱间的压力，我以前在练习后弯的过程中并没有这样的意识，所以总会感觉脊柱间的椎体有压力和不适感存在，有时候我在练习过程中，很少去重视这个，但往往是这种说不出的不适或者感觉，才是我们的致命伤。在练习之间我们先做一下后仰的测试，你是否会有有很强烈的挤压感或者不适，后仰受限。下图是后仰的图片如果有可以通过下面的方法来帮助你更好更有效的帮助你改善。5.手臂力量手臂在后弯的过程中也是一个关键点，有力的手臂是你有效完成后弯的强有力支撑，那么接下来我们做一下这个动作来测试一下自己的手臂力量如何吧！如果你的手臂力量很弱，不妨通过以下的方法进行提升。操作方法：掌心触地，手臂伸直支撑，脊柱成一条直线，双脚伸直触地做支撑，保持均匀呼吸，保持30秒，待力量慢慢提升，慢慢增加自己的保持时间。二．实现后弯的4个阶段练习后弯虽然对我们的身体有一定好处，但是训练不当的话，也会对我们造成伤害，为了降低练习后弯对我们产生的损伤，我将后弯的练习分为4个阶段，通过这样的分级练习，可以避免这样的情况出现，也可以很好的掌握每个阶段肌肉的发力，骨骼的排列顺序，肌肉的控制，呼吸的调整。第一阶段躺在那里，屈膝位双脚分开与髋部的距离一样，手臂自然放于身体两侧，大腿中间夹一个毛巾或者瑜伽砖，以保持骨盆的中立位，脚心踩实地面，吸气准备。呼气时收紧下腹部，提起骨盆，向上抬起尾骨，收紧臀部，不要过分的去顶髋部，保持髋部和肩部成一条水平线，训练过程中不要感觉到腰部有酸胀感。一定不要挤压大腿内侧的瑜伽砖或者毛巾，让它保持在原位就可以，呼气。当你臀桥能够轻松满足3分钟之后，可以进行第二个阶段第二阶段仰卧位，以头枕部和臀部为支点，用力将躯干部拱起，并离开床面，使颈部做后伸对抗性训练，连续做30次为1组，每日做30次为1组，共4组。第三阶段仰卧位，双脚触底踩紧地面，头部为支点，双手作为辅助，来做半后弯的姿态，静态保持30秒，随着力量的提升，逐渐增加时间。第四阶段仰卧位，双脚触地，头部为支点，双手触底，开始做半弯的体式，在此基础上，深呼吸，拉长脊柱，双手撑地，向上推，完成一个后弯，保持时间10秒，随着力量的提升，慢慢的增加时长。三．练习后弯的常见错误在我们练习后弯的时候，有很多人只追求完成这个动作，往往都是靠一些代偿来完成的，长久这样的练习，其实并不是能让我们获得健康，反正让我们的身体受伤，接下来我列举一些容易造成身体损伤的一些错误练习。1、骨盆不够灵活，靠腰部来代偿，长时间这样练习，会导致腰椎压力过大，容易导致腰间盘突出。2、肩关节活动度不足，靠胸椎来代偿，并且肩关节压力也会增加，长时间练习，肩关节和胸椎段也会产生一些损伤3、脊柱不够延长，导致椎体之间的压力过大。4、手臂力量不足，强行撑起。5、大腿后侧过紧，骨盆过度前倾。四．练习后弯的好处首先来谈谈我练习后弯的这些日子，自己的身体感受以及身体变化，在没有练习之前，我是经常会脖子和腰部有酸痛和不适感说不上很严重，但是这种存在对我的心情，工作，娱乐都产生了影响，导致我无法专注一件事，这使我很困扰，于是我开始尝试练习一些动作，刚开始我会采用孤立训练单一肌肉，但是效果不是很持久，后面我通过调整，练习一些复合式的动作在后面的练习过程中我发现后弯在改善和预防腰背酸痛，肌肉僵硬，脊椎活动不足，起到很好的作用，而且也能修正自己的体态，以及自己的精神面貌，从外在和内在，都让我感受到了身心愉悦，于是我把练习后弯的一些方法和注意事项分享给大家，希望大家通过科学的训练，高效节能无损伤的方式来获得健康。好的，你学会了吗？如果你学会了或对你有帮助，欢迎点赞，据说学习＋分享是知识传播的最好途径！
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