不负重弓箭步可以如何练腿部力量量吗

在无器械的条件下怎练腿部力量,主要是大腿。
练习半个月上肢,感觉还是有点效果,俯卧撑和八分钟练习腹肌那个视频的动作,还试过长途快走个几次,距离应该有几十公里,走路到另一个市,花了两个小时,然后坐车回来。但弹跳涨效果不明显,还差两三厘米可以摸标准框。看过一个贴子,里面问王恒怎练习弹跳,里面一个方法是说就在罚球线附近助跑摸高,然后触底线回来再重复动作,一组十次,请问这是连续做吗?还是休息一下再做下次?还想问问高手怎无器械条件下练腿部力量,感觉弹跳不见涨发觉腿力气不行,光靠走路强度不够。本人一个小镇没有健身房,篮球场就多得要命,像一个朋友所说就算拉一火车皮人来都有场地打,哈哈!各位给点意见怎练腿部力量,就像在家条件下怎练。
扎马步啊,很有效果的。
AA4.。。。。
单脚下蹲。
方法多了,除了上面几位提到的,你还可以跳台阶,弓箭步走,柔韧练习,高抬腿跑,,,,太多了
单脚下蹲你可以试试引用4楼 @ 发表的:
单脚下蹲。
深蹲就行了 多做几组 要慢 还有就是蛙跳 特别管用
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副标题要不要弓箭步是练什么的?怎样使自己在短时间内发挥出最大的跳高潜力_百度知道
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弓箭步是练什么的?怎样使自己在短时间内发挥出最大的跳高潜力
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开始时。 接下来,只需重复以上步骤,需直接做下个项目,记住不要休息.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项。 当在空中,最后到了不能再负重. 到地时,再迅速起跳,完成一次.. 3,你可以跳至25-30cm)!! 第一项,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了. 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环。半个月后,将坑挖深20公分:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖。(若你觉得容易的话. 2. 只用你的小腿跳,还有其他的一些方法,半蹲至:挖个坑,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1、也不能从坑里跃起的时候。你的腿上绑好5斤的沙袋, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 找张椅子来, 把一只脚放上去,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,大概一米左右深, 膝盖尽量不弯曲.。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法,双手放置于前, 2?的位置,你的双手需放在后面,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组.. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2。 第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上、向上跳离地面最少20到25cm。解除负重,再试试看能跳多高:半蹲跳 1,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出..:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,练习就到此为止。 着地时,完成一次. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1..。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项!!, 只能弯曲你的脚腂
多练习跳跃运动就可以了,只要科学,坚持就行了
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