练了半年涨了1.7kg肌肉170 48kg正常嘛吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-27 01:24 标签： 骨含量多少kg正常
百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入我每天跑1个半小时 之后练器械增肌 我发现力量涨了 但是肌肉不涨 怎么回事儿？？该怎么办！！_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
我每天跑1个半小时 之后练器械增肌 我发现力量涨了 但是肌肉不涨 怎么回事儿？？该怎么办！！
！！！！！！！！！！！！！急！！！！！
我有更好的答案
需要补充蛋白质和多喝水
肌肉就是由它们组成的
多吃鸡蛋 鱼 牛肉 牛奶
这些都富含蛋白质
采纳率：14%
肌肉没有得到充分的休息
器械的量太单一
没有系统的进行锻炼
力量涨，肌肉不涨，这不是很好吗，多少人都想要这个效果呢。练得的五大三粗的被人说成是傻大个，多不爽。
为您推荐：
其他类似问题
等待您来回答50被浏览45173分享邀请回答132 条评论分享收藏感谢收起11 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答需要练多长时间，肌肉能练出来？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
需要练多长时间，肌肉能练出来？
需要练多长时间肌肉能练出来？像甄子丹那样。
这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。锻炼时间段的选择1、早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。2、上午时段：早餐一个半小时之后运动。3、下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。4、晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。训练的饮食选择1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。3、睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。怎么可以把肌肉练出来呢1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
在不使用禁药的情况下,没三年以上也是不可能的,另外你还要用一生的时间去保持它,所以,还有你的社交关系,以上条件就算全部满足.另外,要牺牲很多,包括大部分的空闲时间,系统的训练,一样也不能少,其中饮食占很大的比例,科学的饮食,因为你在电视上看到的他的肌肉是经过脱脂后的肌肉像甄子丹那样的肌肉一般人是不可能的,因为他是明星
本回答被提问者采纳
男人练肌肉一要尽力,不要管练多久能练成.二要有练上好几年的心理准备,这样才能持续下去.另外练肌肉一定要注意吃和休息,这你要问教练.然后多阅读健身方面的书籍,吸取书上的经验.
这东西要看人的的身体素质，一搬人半年（每天一到两个小时）就有明显的不同了！我是二十的，练了一个暑假就有明显的不同了，自己感觉好多了，如果链多几个月就会给别人明显的感觉！
至少一个月吧 ，那得看看你的身材了。。 我也想尽快的练出来。。。
一般半个月就有明显效果
到后来就越来越难了
大概要几年
其他9条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
等待您来回答

我要回帖

更多关于 骨含量多少kg正常 的文章

 

随机推荐