1719被浏览140410分享邀请回答mp./s?__biz=MzA5NDUwMjEyMA==&mid=&idx=3&sn=b293b1cb6ec716e91cc1&scene=2&srcid=0118INcDul2Xucyi7pRaz3bY&from=timeline&isappinstalled=0#wechat_redirect_____________________________________以下是第三次更新内容:说说我穿什么：首先，零下30多度，羽绒服是必须穿的好嘛!!里面还要穿长袖的压缩衣，以及运动内衣。下面穿棉裤，真的是qiao冷 ，棉裤外面一个平常的运动裤。鞋就是普通的鞋，但是不是网鞋！别穿网鞋zuo！切记！另外帽子，手套，口罩缺一不可。还有我平时是带手表的，手机放到腰包里，千万不要拿出来，有几次拿出来拍照，直接冻关机好吗！只需一秒！还有就是，冬天户外跑步速度一定要放慢，热身一定要做好，否则真的会增加受伤的概率。我一般冬天是510到530左右的配速，距离也不长。最好在家周围跑，太冷或者不舒服可以及时回家。好了，第三次更新完毕。_____________________________________以下为第二次更新以及原答案:更新！！！！！Ps:如果我说，我零下20多度来姨妈还坚持跑步你们一定以为我有病，但是!!我确实是跑过，是穿的特别多的桥边怡情慢跑，神马事情都没有!再ps：痛经的女生们，你们快去运动吧！多运动真的有好处，答主就是那种从来姨妈开始基本每个月都会痛到请假的人！！但是！！从今年，啊不，是去年4 开始跑步以后，再也没有疼过，每次来姨妈都没有感觉 ！！再再ps：楼主说的开春再跑我是绝对一百个拒绝的。我！拒！绝！我！拒！绝！体能，最大摄氧量下降的速度比你想的要可怕，我真的不想重新开始啊喂！好了你们看图吧再再再ps：
最冷我试过在体感温度零下45度跑步，5公里，室外温度应该37到39度那样。确实冷到爆，但是我坚持下来了，感觉自己棒棒的。怎么说呢，当你在零下30多度的时候都能坚持跑步，不给自己找借口，你会发现零下30多度不算什么。但是如果零下10多度，零下20多度你都没有出去跑，那你就会理所应当的认为这个温度不能跑。个人的一点看法。仅供参考。-------------------------------------------------------------以下为我和跑步有关的题外:来更新激励一下你们，想跑真的没有那么多借口。不想跑步的时候看一下我写的如何克服厌跑情绪的文章吧！也许会有用。在我的专栏里: 好吧地址给你们附上!!，工作忙，好久没更新了。（工作真的很忙！）______________________________________以下是鸡血部分:第一次参加马拉松比赛，女子第8，不过是半程，今年会尝试全马。反正就跑着玩儿呗。全程没跑过，半程pb是141，十公里pb45分多，5公里23分吧，但是没有特意刷pb跑过，开春准备试试。光看就行了吗!1.2K296 条评论分享收藏感谢收起冬天还坚持跑步的人太狠了！千万不要跟他们做朋友！
冬天马上就要来了，
　　天气越来越冷，
　　起床也越来越痛苦，
　　大多数人可以选择“冬眠”，
　　天寒地冻，没人会指责你。
　　如果你经常去某个地方跑步，
　　你会发现跑步的人
　　远没有夏秋季节那么多，
　　但也能看到为数不多的
　　还在坚持跑步的跑者。
　　他们或许是不想让
　　前三季的努力荒废在这个季节，
　　或许是为了能够在明年春季的比赛中
　　跑得比别人快一些，
　　或许仅仅是为了保持跑步的习惯......
寒冷冬季连起床都很难，
　　更何况坚持跑步？
　　那么你为什么会在冬天跑步？
　　冬天还坚持跑步的人都有哪些人格特质呢？
　　记得有跑友说了这么一句话，非常赞同：
　　12月份还来参加训练的绝对都是真爱。
　　所以，冬季还坚持跑步人肯定都是真爱。
冬季还坚持跑步的人是极其专注目标的人，
　　是内在动机驱动的人。
　　为了能够实现来年PB的目标，
　　他们选择在冬天坚持跑步。
　　但能够毅然决然走出家门跑步，
　　最重要的还是内在的驱动力，
　　从内心真正喜欢跑步，
　　而不是人云亦云。
　　真正热爱跑步的人，
　　为了完成自己的目标，
　　都是在默默的坚持，
　　哪怕是寒冷的冬季。
冬季还坚持跑步的人是意志坚定的人，
　　行动上的巨人。
　　寒冷冬季，很容易就找借口不跑步了，
　　如果没有坚强的意志力，
　　怎么能早起跑步？
　　怎么能顶着寒风在户外跑步？
　　失败只有一种，那就是半途而废。
　　冬天如果不坚持跑步，
　　那么之前所做的一切努力都会荒废。
　　如果你想要获得自己从未有过的东西，
　　那么必须拼命去做自己从未做过的事情。
冬季还坚持跑步的人是喜欢挑战的人，
　　是积极向上，富有激情的人。
　　刮大风了，我要出去跑步，
　　有风阻训练效果更好；
　　下雪了，我更要出去跑一跑，
　　在雪地里撒花。
　　不为别的，就是因为喜欢跑。
冬季还坚持跑步的人是偏执狂，
　　爱自虐，享受痛苦的人。
　　跑步本身是痛苦的，
　　在一次跑步过程中，
　　跑者会感到各种不适，
　　两腿发软，呼吸困难，汗流浃背，
　　想要呕吐，口干舌燥，脚底疼痛，膝盖疼痛......
　　当我们在奔跑的时候，
　　虽然偶尔也会感到很舒服，
　　但大部分时间都是痛苦的，
　　而跑步的人是一群在痛苦中前行的人。
　　而冬季跑步更是痛苦，
　　除了上述种种不适，
　　还会双脚麻木，双手没有知觉，头皮发麻......
　　所以冬季还坚持跑步的人，
　　是爱自虐，享受痛苦的人。
冬季还坚持跑步的人是自控能力超强的人，
　　也更懂得什么是坚持，浮躁不在。
　　有一句话说的好，
　　如果你连自己的体重都控制不了，
　　如何控制人生？
　　而冬天还坚持跑步的人，
　　都是自控能力非常强的人。
　　外人往往只看到你跑步后的变化，
　　而不知道这期间你付出的艰辛。
　　当你在冬天还坚持跑步的时候，
　　也就是你不在乎外人看法的时候。
　　明白什么是坚持的你，
　　也慢慢获得了心中的平静。
冬季还坚持跑步的人是享受孤独的人。
　　跑步从来都是一项孤独的运动，
　　不像足球或者篮球那样需要团队合作。
　　就算有很多人和你一起跑，
　　跑步始终是你自己的事，在孤独中前行。
　　冬天跑步只会增强这种孤独感，
　　天还未亮，整个田径场空无一人，
　　只有鞋底落地后的响声，
　　所以冬季还坚持跑步人都是享受孤独的人。
冬季还坚持跑步的人是追求自由的人，
　　追求深层意义的人，
　　追求内心刺激和满足感的人。
　　当我们奔跑的时候，
　　思绪会处于一种不完全飘散，
　　也不完全集中的状态，接近冥想。
　　这个时候，你会感到空前的自由。
　　每一个热衷长跑的人，
　　往往并不能说出跑步可以带来哪些具体的好处。
　　也许你冬天坚持跑步并不是为了追求什么，
　　但只要安静的跑着，你就感到满足。
　　冬季还坚持跑步的人很难被困难打倒，
　　有强大抗压能力的人。
　　村上春说曾说，
　　“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式。”
　　冬天太冷，不想出去跑，所以才去跑，不是吗。
　　曾经看到过这样一句话：
　　你没跑过寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？
　　迎难而上，越是困难的时候越要出去跑，
　　那么你很难被困难打败。
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冬季户外跑步该怎样坚持 这几点你必须注意！
冬季跑步要点
　　冬天寒冷的天气，总不太愿意运动，特别是户外跑步。不少跑友到冬天就暂缓或放弃了跑步，待到来年又得重新练，正所谓“冬天不锻炼，夏天都白练。”
　　其实，不管是什么运动，最重要的是坚持。那么，冬天户外跑步我们要注意哪些事项呢？
　　跑步前准备阶段
　　1 穿衣
　　冬季跑步穿衣可以试试“三层穿衣法”，第一层速干以及排汗，第二层抓绒保暖，第三层则是防风防雨。
　　具体根据户外寒冷情况来增减衣服，建议可以选择荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。
　　另外，除了衣服保暖之外，还要注意寒冷天气下，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位的保护。例如，可以戴上帽子，手上也最好戴上线手套，待身体发热，皮肤适应后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套，还可以通过经常搓、擦局部的方式以促进局部血液循环，以及在外露部抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等，以防皮肤冻伤。
　　2 一定要热身
　　冬季气温低，人体的肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的柔韧性和活动幅度也会减少。如果不充分热身激活深层肌肉、活动关节，很容易受伤。
建议：进行10-15分钟的热身，可以选择动态拉伸、拉伸韧带、原地小跑等，从轻微逐渐加大到全身有微热后，再开始跑步。
　　开始跑步
　　1 呼吸
　　冬天的空气寒冷而干燥，对呼吸系统的刺激很大，会造成咽喉部的不适。因此，冬天跑步不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，半张着嘴，并用舌头顶住上颚，以减轻寒冷空气对咽喉部的刺激。在气温特别低的情况下，还可以戴上一个薄口罩过滤、加温空气。
　　2 跑量
　　冬天应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。跑步应循序渐进、量力而行。身体出现了什么状况一定要停下来调整，进行有针对性的拉伸和放松。
　　3 场地
　　场地选择尽量选择自己熟悉的马路或公园，因为跑在“未知领地”的时候，可能会出现各种各样的状况，要放慢速度，避免很多意外情况。
　　4 空气
既然选择户外跑步，这也是个看天吃饭的运动，建议是PM2.5超过100的雾霾天，改为室内跑场或者健身房吧！
　　跑步结束
　　冬季跑步第一要务：保暖。
　　跑完步之后，不要在户外久呆，容易着凉感冒。建议尽快到室内换上干净的衣服进行跑步后的拉伸以及放松。
　　想想大冬天在冷风中跑步，就觉得可怕，但是每一个冬天还在坚持跑步的人都很牛逼，冬去春来，你会发现自己的毅力和体力都会变强了。
　　冬天雾霾严重，大家一定要停止户外跑噢，小编推荐9个动作，快速燃烧脂肪，雕塑完美曲线。
　　每个动作做10次
　　每次做3组，每周2-3次
　　（她练）
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冬季坚持室外跑步的好处
核心提示：冬天很多人都很少出门了，因为怕冷，有些人选择一宅到底，有些人闷头钻进健身房，有些人却选择在室外默默坚持跑步，事实证明在&&& 冬天很多人都很少出门了，因为怕冷，有些人选择一宅到底，有些人闷头钻进健身房，有些人却选择在室外默默坚持跑步，事实证明在寒冷的冬天坚持室外运动对健康大有裨益，其实大概只需要500到1000米的距离，整个人都会暖和起来。下面小编就来和小伙伴们说说这么冷的冬天，希望爱好旅游的你们都能够坚持到室外跑步，有健康的身体才能更好的旅游，那么多的好地方等着你们来喔，水洞沟今年春节的首届冰糖葫芦节可是宁夏景区第一次开展这样的春节活动，希望大家在水洞沟吃的开心玩得尽兴！
&&&& 冬季跑步，能够增强人体的抗寒能力，身体受到寒冷的刺激，肌肉和血管会不停地收缩，从而促使心脏跳动加快，加速体内的新陈代谢，促进了体内血液循环，身体产生的热量增加，随之提高身体的耐寒性以及对于这种环境的适应能力，适当的室外锻炼让我们冬天不再麻木迟钝，何乐而不为。尽管冬季大家都喜欢待在温暖的室内，但是单调闷热的环境会影响大脑皮质的兴奋度，使得身体对外界的温度感应反应迟钝，所以还是要多出门运动才好。
&&&&& 冬季坚持运动还能提高我们的免疫力，身体不断受到寒冷空气的刺激，造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，增强了人体对疾病的抵抗能力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
&&&&& 冬季燃脂效果好，还能锻炼心肺功能。为了让人体保持正常体温，在冬天运动的时候，我们会产生更多的热量来抵御寒冷，这时脂肪燃烧效果也就更好，当然要注意的是，心脏不好的人建议还是少在寒冷的环境下运动，避免给心脏造成过大负担。
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&& 冬季运动需要注意的问题：
1.冬季锻炼尤其应该充分做好准备运动
2.一定要穿上外套避免出汗后受冷着凉
3.冬天早晨户外空气相当污浊不宜晨跑。
4.选择夜跑，切记佩戴发光装备，黑夜中保障安全。
&&&& 连寒冷和懒惰都能克服的你，还有什么是做不到的呢！有了棒棒的身体，怎么玩怎么开心，不管都可以欢畅淋漓的去个遍啦！
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