肌肉萎缩症能活多久能撑多久？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-27 00:39 标签： 肌肉萎缩能治吗
怎么锻炼、保持肌肉，不让肌肉萎缩_百度知道
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怎么锻炼、保持肌肉，不让肌肉萎缩
我还是学生，我锻炼肌肉全是为了打篮球和跑步，但每天晚上花大量时间锻炼有些浪费，所以来问问有没有什么方法保持肌肉或是锻炼肌肉，又不用花太多时间（最多20分钟，作业多）。如果有时间的话，再告诉一下我怎么让自己投篮投出去时更有力，而不至于力不从心，...
我有更好的答案
手腕压下去的时候要迅速有力，还是用哑铃了，做投篮的动作。滞空能力和空中闪躲能力的前提是你有相应的弹跳力哈哈，然后在收回来，反复练，一般做个15次你的手腕就受不了了，这是基本，只要你弹跳能力不是太差就行，接下来关键的关键就是腹肌与腰肌啦，这是决定你能不能滞空和空中闪躲的关键，做仰卧起坐就行，每天睡觉前做300个！这我拿手！用哑铃锻炼，坐在凳子上一只手拿书看，另一只，以手肘为支点锻炼肌肉，然后在换过来练。怎样投篮更远，那得靠手腕的柔韧性了，专门练习手腕，看书的时候可以练哦，还是以手肘为支点
将一侧腿抬离地面，保持抬高位数到10，再返回地面。用同法做另一侧腿，双腿伸直与地面形成一定角度、臀部及大腿部肌肉的强度及灵活性增加。如果有一段时间未做锻炼。 您也可以端坐在椅子上，可通过慢跑先热身。在做一个重复运动前先深吸气，做重复运动时再呼气。
增强背、臀、腿肌肉的滑墙运动背靠墙，双脚平肩站立。每侧腿做5次。如果感觉太难肌肉锻炼可以使背部、腹部，将双手放在膝下，身体尽量后弯曲。用同法做另一侧腿。每侧腿做5次，身体顺墙下蹲，使膝关节呈90度弯曲，抬离地面，保持腿部抬高位数到10，再返回地面。用同法做另一侧腿，另一侧腿屈膝，双脚平放在地面上。有些人可能一直坚持着跑步、慢走，数到5再顺墙站起，重复5次，慢拉膝部，使其尽可能靠近胸部。注意不要抬头、骑自行车、游泳等保持体能的积极运动、背部肌肉的向后摆腿运动双手扶住椅背站在椅子后面，双膝向胸部抬起，双膝平直，以腰部为支点，但还有一些具体的锻炼，可以有针对性的加强及舒展您的腰背部、臀部及大腿部的肌肉。在做任何锻炼项目前，您应该先向医生进行咨询，然后按照其指导有规律的坚持锻炼。在锻炼前应通过舒缓、有节奏的运动进行热身，并使腿部放松，先从做5个重复开始，一天数次。
半坐半起加强腹部肌肉仰卧屈膝，双脚平放在地面上，数到10，再返回。重复5次，缓慢将头部及肩部抬离地面，双手伸到膝部。
加强臀，将一侧腿部向后向上抬起（注意膝关节不能弯曲），再缓慢返回。用同法做另一侧。每侧腿重复做5次
减轻腰背部疲劳的运动仰卧屈膝，双脚平放在地面上。
加强背、臀肌肉强度的抬腿运动仰卧，双臂放在身体两侧、臀肌肉的抬腿运动俯卧，一侧腿部肌肉收紧，抬起一侧腿到腰部高度，再返回到地面。
双脚稍微分开站立，双手插腰。每侧腿做5次
增加腹，可在做一侧腿抬高时
首先，你说了你锻炼肌肉的目的是为了打篮球和跑步。那么首先 打篮球的投篮出去更有力；这其实是复合动作 需要两个手和手臂的协调发力 如果是姿势正确的话 出去的时候需要更多的是小臂肌肉群的力量 建议你做一些杠铃、哑铃的卷腕动作，小臂的肱肌可以通过站立哑铃锤式弯举来锻炼。 再次 制空能力和空中闪躲能力的话 对应身体来说就是更强的腰腹肌肉 因为在空中滞或者闪躲都需要平衡自己的身体 建议你做一些腰腹部的锻炼。跑步的话 不知道你是长跑还是短跑 打篮球的话长跑的锻炼倒是不错的项目 长跑需要不错的心肺能力锻炼。短跑的话需要的是爆发力 其实也是无氧运动 需要锻炼大腿和小腿肌肉。而且你又要保持肌肉的话 推荐一种不错的间歇式高强度有氧和无氧的结合训练方法 这样既锻炼了心肺功能又锻炼了肌肉。比如用跑步机 调整一个坡度 然后慢跑渐加速止自己感觉可以的心跳速率（一般是60=70%）然后加速跑15秒 慢跑20秒 如此循环15-20分钟左右，这样即燃烧了脂肪又高强度的刺激了腿部肌肉 ，不过这种训练一周1-2次就可以了。 综合来讲 篮球和跑步 都需要不错的身体全面素质 给几个小建议针对性的锻炼一下你需要的吧 全身素质心肺能力，弹跳--深蹲（年纪太小的话别用太大重量 小重量多组数就可以了）投篮--哑铃弯举 哑铃锤式弯举 卷腕 肌肉的锻炼效果就是一个 强度破坏--强度吸收（蛋白质）--强度恢复（休息）的过程需要付出一定的恒心和努力 切不可操之过急 小心超负荷锻炼带来的伤病 祝加油！
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回答问题，赢新手礼包男子患肌肉萎缩症 花17小时坚持跑完马拉松(图)-中新网
男子患肌肉萎缩症 花17小时坚持跑完马拉松(图)
&&&&委内瑞拉38岁男子梅拉姆罹患肌肉萎缩症，花了将近17个小时，跑完芝加哥马拉松赛。
　　10月15日电 据台湾“中广新闻网”15日报道，一名罹患肌肉萎缩症的委内瑞拉男子花了将近17个小时，跑完芝加哥马拉松赛。
　　芝加哥马拉松赛在当地时间星期天(13日)早上8点起跑。38岁的梅拉姆直到星期一(14日)凌晨大约1点半才通过终点，现场有一百多人在为他加油。
　　梅拉姆说，全力以赴之后，他觉得此生无憾；他要通过自己的行动，告诉所有人，有梦想，就去实现。他说，当他穿越终点线的时候，他知道，没有事情是自己做不到的。
　　梅拉姆两年前开始跑马拉松，芝加哥是他参与的第三场比赛，前两场马拉松赛是在柏林和纽约。
　　本届芝加哥马拉松赛夺得金牌的肯尼亚选手成绩是2小时3分又45秒，梅拉姆则花了16小时又46分钟跑完全程。
【编辑:王忠会】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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停止训练后你的肌肉尺寸还能保持多久？是时候探究一番了
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停止训练后，肌肉尺寸和力量将很快消退吗？如果你对这些问题感兴趣，请接著看下去。热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式，日复一日，年复一年，痴迷于钢铁乐趣之中。而随之而来的肌肉与力量，不仅是汗与血的浇灌，更是自身精神的一种抚慰与寄托。然而，即使你对训练总能保持200%的热情，但停止训练或脱离正常训练有时在所难免。受伤是最典型的被迫停止训练，时间可能长达1个月至半年;出差外地、去一个荒无“寸铁”的地方或准备赶考等等，都可能影响到正常的训练。一旦脱离负重训练或有氧训练，则所获得的肌肉、力量或有氧能力都将逐渐衰退，这似乎是人体所要遵守的重力法则（抛上去什么必定要往下落！）。但到底消退的速度会有多快?停止训练后肌肉会发生哪些变化？保持之道如何?让我们逐个圈点。据正式发布的研究结论，肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。虽然，由于遗传因素、训龄、肌肉发展程度等不同会影响个体消退快慢的差异，但整体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，这一点毫无疑问。差别只不过在于你是短期停止训练还是停止训练一个月或更长时间。研究者曾对一名停止训练长达13.5个月的健美精英进行了测试，结果其减少了9.3%瘦肌肉，11.7%的手臂size和8.3%的平均肌纤维面积。从这些数据看出，即使是长期停止训练，肌肉萎缩的速度也没有我们想象中的那么快。另外研究发现，短期停止训练对运动员的力量没有影响。12名举重运动员在14天的停止训练后，其卧推或深蹲的1RM(一次最大重量)没有变化，但8周后，研究报告指出他们的深蹲和腿弯举分别下降了11.6%和12%。一般来说，训练者的训练经验越丰富，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长。有文献指出：力量消退的速度大约是力量提高的速度的三分之一。也就是说(相对的)，增长得快，停止训练后消退得也快;经过长时期逐渐练出来的力量，停止训练后保持的时间也长。而且，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退，但一部分力量会保持很久，甚至伴你终生。这可能就是为什么有些人年轻时曾热爱锻炼，到了中年或老年时即使没再锻炼，其筋骨还是好于常人的原因。
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