肌肉会变为脂肪吗？
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【肌肉会变为脂肪吗？】
肌肉可能缩小，但是不会变成脂肪。
肌肉细胞与脂肪细胞是截然不同的两种细胞组织，相互不能转换，就像木头不会变成金属一样。
但是当肌肉因为运动不够而萎缩了，脂肪可能会占领肌肉留下的空间。
这可能会让人误解为肌肉转化为脂肪了。更多频道内容在这里查看
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无法同时增肌减脂吗？
营养均衡热量适当，训练刺激过后，你的肌肉得到足够的营养可以生长，
但是并没有营养过剩的问题再造成脂肥堆积，而且健身运动是会“消耗热量”的，你还能够同时减去脂肪。
对于进行增肌、练块的你来说，饮食时间同样不能忽略。
常见纯减肥方式：节食or有氧运动消耗热量+减少热量摄取=你会变瘦，但是容易放弃也容易反弹复胖！
增肌减脂，一个都不能少！
想要甩掉脂肪的同时练出肌肉线条，就要做到有氧运动、力量训练一个都不能少，不论你是软妹还是硬汉。
因为运动，热量消耗蛋白质也跟着消耗+缺乏重量训练+营养不足=肌肉流失。
当你肌肉流失的时候，代谢能力变差了，身体消耗热量的能力变差了，变成易胖体质。
所以基本上节食或纯有氧减肥就算真得让你瘦下来了，但是你身上的肌肉也都消光光了，
你要再重新练起来，干嘛走这个冤枉路？！所以减肥一开始就必须练肌肉，
代谢能力变强了也能有助减肥，减肥与身材事半功倍。
如何定制计划呢？
首先要了解自己的目标和身体情况。
你觉得自己有点胖想减肥，那可以做一些有氧运动，例如hiit，跑步，游泳，踩自行车，都是很好的减肥运动。
你觉得自己很瘦，想要增肌，那么就要做力量训练，例如做卷腹，俯卧撑等增肌的动作。或者在家里买一副哑铃，杠铃等简单的器械进行锻炼。
如果你觉得身材不错，健身增加身体健康，那就可以有氧力量一起练，有氧可以增加心肺能力，增加体能。力量训练可以增加肌肉线条，让你的身材变得更好。
增肌减脂如何选择食物？
导致体脂增加的三个原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。减少饮食的脂肪量。对健美运动员来说，唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉。
6一7天后，饮食中再增加一点脂肪，方法就是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。这样做能增加饮食中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。
脂肪会转化成肌肉吗？
脂肪是转化不成肌肉的，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，这是两种完全不同的东西，就好比油和水一样。
肌肉是好东西，只要你运动就会用到肌肉，即使不动，肌肉也会正常的消耗热量，你可以想象成发动机，肌肉越多，每天燃烧的热量就越多，就越不容易胖，健康的“易瘦体质”，当人步入成年，如果不注意锻炼，肌肉是会逐年流失的，肌肉流失过多造成的结果是多方面的，最常见的就是代谢变低，会逐渐变成人们恐惧的“易胖体质”，有些不懂事的女性，靠节食减肥，后来越减越肥，反弹超快，你们损失的都是珍贵的肌肉啊！
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今日搜狐热点健身知识科普：脂肪是个啥东西？脂肪能转化成肌肉吗？减脂人士必看！
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健身知识科普：脂肪是个啥东西？脂肪能转化成肌肉吗？减脂人士必看！
首先，我要澄清一个事实，脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。（当然脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成一种变相的转化肌肉的假象。但这个很鸡肋的，因为你脂肪分解的同时，肌肉也在分解。。。。）这二者是不可能进行转化的，就好比水不能变成汽油一样，两个东西八竿子打不着关系，但为什么会有脂肪转化为肌肉这种看法呢。因为脂肪和肌肉（骨骼肌）都属于“视觉系”，也就是眼睛能看到的，但有一点请注意，眼睛看到的东西不一定是真的。有人会说，我以前挺胖的，运动了一年下来，发现自己浑身肌肉，脂肪都没了，这难道不是脂肪转化成的吗？好的，我来解答一下，那些肌肉你原本就有，只不过被脂肪盖住了。（没肌肉你就死了。）就好比一桩石像，它本来就是一块普通的石头，在雕刻家的手下，把多余的部分去掉，就变成了艺术品，同样，脂肪就好比你身体上多余的部分附着在你的皮下肌肉之上，你把它一点一点的消耗掉，肌肉就露出他的本来面目，你的身材就变好了。看到图上那个一手恶心的黄球了吗？那就是大约一磅脂肪！每个人都想把脂肪去掉，但我们永远无法把他去完，也不建议那么做。脂肪到一个程度还是必须保留的，比如说一个中等普通苗条的女性也带着100,000卡路里的脂肪。要去掉一磅的脂肪，你需要燃烧3500卡路里。按一个180磅也就是82公斤普通男性的运动来计算，他需要跑41公里，或走62公里，或骑车骑104公里及瑜伽17个小时。你能想象吗？？要去掉一磅的脂肪，你需要燃烧3500卡路里。按一个180磅也就是82公斤普通男性的运动来计算，他需要跑41公里，或走62公里，或骑车骑104公里及瑜伽17个小时。你能想象吗？？要去掉一磅的脂肪，你需要燃烧3500卡路里。按一个180磅也就是82公斤普通男性的运动来计算，他需要跑41公里，或走62公里，或骑车骑104公里及瑜伽17个小时。你能想象吗？？增肌和减脂基本上是不能同时进行的，因为这是两种不同的代谢过程，增肌是合成代谢，而减脂是分解代谢。打个比方，增肌就是“加法”。不断的增加你的瘦体重，但尽可能的减少脂肪的增加（瘦体重就是除去脂肪的体重，也叫去脂体重，增肌过程中肯定会长脂肪的，这个在后面讲）而减脂就是“减法”。不停的减去你的脂肪，最大限度的保证瘦体重不下降（也就是在最大限度保持肌肉的情况下消耗脂肪，但减脂过程中，肌肉是肯定会被消耗的，这个也在后面讲）你的身体只能专注于一个过程，人体是个复杂精密的仪器，再不考虑外在调节的情况下，可以说人体是个闭环系统，他会不停的调节自身，不停的反馈与负反馈，而这个过程有延迟。比如说你中午饭没吃，刚开始没什么事，可能过几个小时就难受了，身体不会直接告诉你缺少能量。可以这么理解，身体在一定概念上是反应迟钝的。也就是说你的身体在一段时间内只能专注一个过程，做加法或者做减法，也就是增肌或者减脂。他不可能同时进行。这边在疯狂增肌，那边却在疯狂的减脂，因为一个是合成过程，一个是分解过程，完全相反。而从增肌转到减脂，也需要一个过程，也就是身体“迟钝”的反应时间。讲了这么多下面总算到重点了，开始讲述关于脂肪的种种。脂肪这东西隶属于脂类，（脂类家族极其庞大，里面有一种非常牛逼的东西，叫类固醇，这东西的强大在于能增强人的运动表现，属于药物的范畴，这个暂不表，有伤奥运精神，嘿嘿~~有兴趣的爷们可以去搜下合成代谢类固醇~自己了解一下。。。）回到正题，脂肪这东西说白了就是能量，（当然脂肪还有其他很多作用，在这里不表）前面说了，人体是个极其精密的仪器，（人体真的很牛逼啊。。。）他唯一遵从的法则是以更有效率，更节省的方式维持生命活动，正因为这个法则，于是乎问题来了。。。首先说下脂肪的能量，1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水大概会产生9千卡（大卡）的热量，比等量的葡萄糖和蛋白质分解生成的能量高出一倍多。所以脂肪的能量是非常高的。但为什么平时没感觉出脂肪的供能效应呢，因为这还涉及到一个基础代谢的问题，能量消耗与生成处于一个平衡状态。在这里小说下基础代谢，基础代谢就是你一天不吃不喝，安安静静的躺在床上一动不动一天消耗的能量，也就是维持生命所需的最低能量。这个数据对于减脂的意义非常巨大，平台期的出现就取决于它（扯远了。。。这贴主要是说脂肪，下次普及基础代谢的问题。拉回来。）脂肪是不溶于水的，（这和它的脂质分子结构有关，忘了的受累再看下高中生物课本。）所以这就允许细胞在储备脂肪的时候，不需同时储存大量的水，而相同重量的脂肪比糖解时释放的能量又多得多。嘿嘿，这意味着什么呢，这意味着储存脂肪比储存糖划算。所以，人体就偷懒了。（前面说了，人体就是个极其抠门的精密仪器。。。。。比葛朗台还抠门。。。）So~人体哥哥看上了脂肪妹妹，把她娶回了家，并为她专门进化出了独特的脂肪细胞和由其构成的脂肪组织，也就埋下了现代人拼死拼活运动减脂的动力~呦吼吼~~脂肪是贮藏在脂肪细胞中的，所以减脂的关键在于脂肪细胞，在这里，有个体差异，就是每个人的脂肪细胞的数量从它成为一个受精卵的时候就已经决定的，也就说，脂肪细胞的数量取决于遗传。所以先天性肥胖患者他的父母一般也有肥胖症状。人在不同时期，储存脂肪的方式也有所不同，年轻的时候，（一般青春期这个时候）我们优先增加脂肪细胞的数量，直到发展到遗传的极限，这是一种长胖的方式，而成年后，就会向已有的脂肪细胞中装满脂肪。这又是一种长胖方式，所以青春期的肥胖一般是暂时的，也可以解释为什么一些小伙小时候胖乎乎的，长大了就变瘦了。而成年后的减肥主要是靠减少脂肪细胞中的脂肪，缩小脂肪细胞。所以只要不是先天性的脂肪细胞数量太多，减肥就不难，就是个时间问题，慢慢的消耗掉就好。当然你得坚持。有女性朋友会问，我可不可以减少脂肪细胞的数量而达到减脂的目的呢？这样不是更彻底吗？有这种方法，这种方法就是抽脂。。。抽脂是破坏皮下脂肪的，也就是破坏脂肪组织的，进而破坏脂肪细胞，减少脂肪细胞的数量。抽脂后，反弹也不会反弹到很胖就是这个原因，就是装脂肪的脂肪细胞少了。但是抽脂。。。这个真心伤身体。总结一下，减脂有两种途径。1.一种是通过减少脂肪细胞的体积达到瘦身目的。（运动）这是最科学的做法。2.一种是通过减少脂肪细胞的数量达到瘦身目的。（抽脂）这是非主流的做法。。。请慎用之。。。在这里提一句，消耗脂肪的东西是肌肉，因为你的内脏，血管以及外在可见的骨骼肌都属于肌肉。脂肪是能量，而利用它的就是你的身体，也可以说是肌肉。你可以这么理解，脂肪是“寄生在”肌肉上的。所以通过增加肌肉量来达到减脂的目的貌似也不错，这就到下面要说的了。一个人的肌肉量越多，越不容易胖，但很多人会问，我见的健身房很多壮汉都很胖啊。没错，他们是胖，因为在增肌，增肌期间脂肪是会跟着生长的，因为你无法精确的控制摄入的能量，摄入少了增肌效果不好，多了的话剩余的能量会转化为脂肪。所以一般为了最大限度的增加肌肉，大部分人增肌期摄入的能量是偏高的。所以一部分增肌期的壮汉看起来很肿。当然少部分先天基础代谢高的人不用担心这个。他们的线条会一直很好，因为消耗大，但增肌会困难些，鱼和熊掌不可兼得啊。而塑形的本质就是增加肌肉量，填补身体的不足，所以塑形期间，有些女性看起来会微胖。这个时候的身材只是半成品。怎么变成成品呢。那就要靠减脂了。减脂一般安排在增肌周期后，只要把增肌期间增长的脂肪刷去，剩下来的就是一副诱人，前凸后翘的魔鬼身材了。（就好比泥塑，把多余的泥去掉，一个艺术品就诞生了）当然减脂期是会掉一部分肌肉的。没办法，人体是个极其抠门的精密仪器。。。这又涉及到另一个问题。先不表了。。。（部分转自王老汉）＝＝＝＝＝＝往期精彩回顾＝＝＝＝＝＝关注【郑多燕Gym】，回复下面对应关键词，收到对应文章郑多燕 郑多燕3个月减重20公斤的秘密！ & & & & & & 1月甩掉20斤?郑多燕减肥操经典动作健身操【GIF动图】1周暴瘦8斤的健身操！已有百万人成功瘦了！下半身【梨形身材甩肉操】8分钟狂瘦下半身！训练 【7分钟瘦全身训练法】一月减掉20斤！快速 【不节食】2个月140斤瘦到95斤！！！ & & & & 【1周减12斤】快速减肥食谱+30秒瘦身操瘦腿 &?超给力瘦腿操?再壮的象腿也能瘦下去肚子 针对久坐族的减肥操，瘦腰减肚子收臀 & & & & &GIF图?甩掉肥肚腩！练就马甲线丰胸 【教你如何从Acup→Dcup】减腰 想郑多燕拉伸操★从副乳到腰间赘肉统统一网打尽!减肥餐【最强刮油食谱】让你换着花样吃肉还不发胖，一周瘦5斤！瘦脸 【整容级秘决】秒变小V脸~一眨眼就是一年，好像也没什么值得留恋，只希望明天的我，能和今天之前的一切好好说声再见！为什么要头也不回地向前跑，因为没有未来的人，没资格聊从前！新的一年，你关注的人决定了你以后的眼界！▼
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