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怎么让网球击球力量更大速度更快
　　网球初学者在挥舞球拍击球之时，大都有一个通病，那就是手臂僵硬，击球时动作不自然，这样打出的球怎么可能达到预期的效果呢？不论是学哪一种球拍类运动，教练或者教学视频中都会提到&放松&这个词，网球击球同样如此，要想打出力量更大、速度更快的球，就要学会放松。
　　不过，这个放松可不是让你全身松懈，而是指身体自然放松，却随时做好击球准备。具体可以归为以下三点。
　　一、&释放&而不是&收缩&
　　想象你在击球的瞬间&差一点&就把球拍扔出去的感觉&&意味着你要放松握拍和小臂肌肉。多数初学者都会在击球的瞬间收缩肌肉，紧握球拍&&这跟流畅高效的击球诀窍正好相反。你应该感受到释放，感受到失去控制&&只管朝着对面场地中央打，不必担心出界。当你逐渐习惯释放而不是收缩时，你会发现全身的各个部分的发力可以自然地链接在一起，最终传递到网球上。你会发现网球原来如此轻松。
　　二、让球拍去击球
　　初学者喜欢用手臂去击球，而非让球拍去击球。在击球的瞬间他们的手臂非常用力，仿佛只有这样才能把球打回去。其实不必如此，你应该建立这样一个心理画面：让球拍去击球，而不是你本人。
　　让球拍击球的意思是说，在触球的那个瞬间，你不必那么用力，你应该放松手臂，让球拍的动量自己把球弹回去。刚开始这样尝试的时候，你 会有一种对球失去控制的感觉，好像不确定是否能入界&&这正是你要找到的感觉。网球并不是一项你能获得百分之百控制的运动，如果你执着与控制每个球，只会让身体非常紧张，浪费力量，并且准确率也不会高。
　　 一旦你放弃多余的&控制&，你会发现你可以用少得多的力打出快得多的球，而且当你逐渐习惯这样的方式以后，准确率也会提高。
　　三、用&自然速度&挥拍
　　不论正手还是反手，用你的身体最自然最舒服的速度去挥拍。让你的身体告诉你该挥多快。当你找到了自己的&自然速度&，想象你想要在一个球加力，试试看加速挥拍；再想象你想要在一个球增加控制，试试看减速挥拍。你应该感觉到，相对于&自然速度&挥拍，不论加速还是减速，都不那么舒服，手臂都更加紧张。那么记住你的&自然速度&，保持用这个速度去打每个球。
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& 如何将球打得更快一点
如何将球打得更快一点
摘要：打好网球，关键是把握好六度：深度、力度、速度、弧度、角度、旋转度。球员水平的高低，全取决于对此六度的把握程度。一般球员球技存在的问题，主要是稳定性和攻击性不够。他们普遍存在的困惑是：要么稳定性强而缺乏攻击性，要么进攻勇猛而失误连连。
在很多人看来网球打得好的人都要具有很标准的身高，其实不然，一个速度快敏感度够高的网球运动员同样能打出非常棒的战绩，就如同，其身高其实是落后与很多欧美国家的运动员，在某种程度上，身高是个优势，但是并不高也算不上是绝对的劣势，关键在于球员的速度，所以这里我们为大家介绍一些提高网球打球速度的重要技巧，希望网球爱好者能利用业余的时间来提高自己的打球速度。
打好网球，关键是把握好六度：深度、力度、速度、弧度、角度、旋转度。球员水平的高低，全取决于对此六度的把握程度。
一般球员球技存在的问题，主要是稳定性和攻击性不够。他们普遍存在的困惑是：要么稳定性强而缺乏攻击性，要么进攻勇猛而失误连连。如何打出稳定又具有攻击的球呢？你需要做好以下四个步骤：
一、重心要稳、拉拍要快。
击球前眼盯来球，判断好击球点，迅速移动到位，转体、拉拍，重心下沉。这组准备动作，越快越有主动性。此时，你已象上弦之箭，蓄势待发。一般球员的常见问题是：跑不到或跑不准位、拉拍慢、只拉拍不转体、双腿直立等。
二、拉拍要松、击球要紧。
你在移动和拉拍时浑身特别是肩、臂、腕部肌肉要绝对放松，在挥拍快要击到球之前须同样保持放松的状态。要击到球了，此时你的整个身体应是紧张的，浑身的力量自腿、腰、肩传到球拍上。需要注意的是，此时小臂和手腕不参与发力，只需保持固定以确保肩部的力量传导到球拍。常见的问题是：拉拍时肩部过分紧张（经常感觉不到）、用手臂和手腕发力、击球时手腕松驰（控制不住回球角度并极易受伤）等。
三、准备要早、发力要迟。
准备越早击球就越从容。为什么说发力要迟呢？教科书上说，在加速度挥拍过程中拍子击到球时拍速最快，我认为这不够准确。因为它会误导初学者在挥拍一开始就拚命加速，等击到球后拍头就开始减速了，这样就不可能将球打快。正确的做法应该是：挥拍的前期速度要适当放缓，球拍离球10-20公分时突然开始加速，在接下来球和球拍相互拥抱的20-30公分距离过程中球拍继续加速，球离开球拍时拍头速度最快。知道区别了吗？球拍触到球时拍头最快和球离开球拍时速度最快动作和效果是完全不一样的。
四、落拍要低、收拍要高。
这一点与加速没关系，是为了保持回球稳定性的。落拍要低，是要求你打每一球前都要把球拍放在低于击球点的下面，这样是为了防止回球下网。收拍要高（相对而言，因人而异），是要求你在随挥时要将球包住，让球在球拍上停留更长的时间，加大上旋或侧旋从而防止回球出界。
如果你能在网球赛场上做到收放自如，保持着良好的敏锐度和强健的身体素质，那保证快速的击球速度就不成为问题了，希望作为网球爱好者的你在看过了本次的技巧介绍以后能在自己原有的技术技术上达到更高的一个水平。
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百分网【网球】 编辑：晓铧
　　网球是一项优美而激烈的体育运动，网球技术的提高需要有一定的方法。下面是由百分网小编分享的网球技术快速提高的方法，希望对你有用。
　　提高网球技术的方法
　　1、底线抽击
　　底线抽击的关键在于击球点的位置，这需要准确的预判断能力和快捷有力的步划来保证。优秀选手的击球点位置固定，变化很小，因此底线抽击有力稳定性好。业余选手击球点位置上下前后变化不定，因此击球质量差，这要靠训练判断能力和步法来改进。
　　2、谁先发球
　　网球教课书一般会这样告诉你，比赛时应先争取先发球权。但这是对那些发球速达 每小时120mile的选手而言的。业余选手还是先挑接发球为好，这样你就有可能先 破对方的发球局，即使接发球局输了，也为自己的第一个发球局作好了热身活动。
　　3、正手网前截击
　　网前截击关键在于击球点应在击球者身体前方，球拍向前作稍微切削的迎推击球 动作。练习正手网前截击时，握拍手腕尽量向后扣，使球拍与小臂呈直角，拍面 微开。大臂有意紧贴身体，使小臂与身体正面呈垂直(此为练习辅助动作，练成 后就不必要了)。主动迎向飞来的网球，作稍微切削的推击球动作，就如用手将 打开的抽屉迅速推关上一般。以上为练习动作，机器人一样，但实践证明好用，练好了就广阔天地自由发挥了。
　　4、动作模式
　　刚开始学球时，人们会告诉你怎样做动作才正确，而什么动作不能做是错的。其实，网球运动的动作并没有绝对模式，只有合理与不合理之区别。每个人可根据 自己的情况，发展适合自己的动作，这就是网球运动的创造性，也是这项运动的诱人之处。
　　5、握拍
　　教科书将握拍方式分为东方，西方和大陆三种。初学者可先用东方式握法，这可以 养成底线抽击时正，反拍换握法的习惯。随着练习的增多，你可以探索适合自己特 点的握拍法(东方，西方，大陆或混合)。注意，不管何种握拍，只有在击球瞬间 握拍手才加力握紧球拍。其它时候应非常轻松地握球拍，只要球拍不脱手就行了。
　　6、拍弦
　　松的拍弦使你容易轻松地将球击出，但对球的控制能力差，击球时没有踏实感。 紧的拍弦能提高你的控球能力，击球时有踏实感，但击球时要用教大的力，对肌肉 的强健度要求高。初学者使用较紧拍弦的球拍有利于形成完整的击球动作。
　　7、手腕
　　击球时，加手腕动作能大大加快击出的球的速度。向后引拍时，将握拍手手腕向 球拍后撤方向扣，击球瞬间猛地回扣手腕，就将手腕的力加到球上了。使用这种击球 法应有较好的球感，否则球失控得莫名其妙。
　　8、加快球速
　　(1)加手腕动作，(2)加快握拍臂小臂的甩击速度，(3)大转肩，(4)转臀，(5)击球时重心前移压球，(6)借助对方的球速即击上升球，等都能加快击球速度。
　　但对截击球而言，(3)、(4) 不适用。
　　9、启动步划 较合理的启动第一步是，击球边那边的脚跨第一步。双打中，网前截击抢球者的起动步划更因如此。步划在网球技术中占十分重要的地位， 很多失败的击球都可规因于错误的步划。 10、香蕉与网球 电视转播国际大赛，常见球星比赛前或休息时从球袋中取出香蕉食用..
　　9、启动步划
　　较合理的启动第一步是，击球边那边的脚跨第一步。双打中，网前截击抢球者的起动步划更因如此。步划在网球技术中占十分重要的地位， 很多失败的击球都可规因于错误的步划。
　　10、香蕉与网球
　　电视转播国际大赛，常见球星比赛前或休息时从球袋中取出香蕉食用。香蕉含有丰富的钾离子，食之能补充流汗造成的体内钾缺乏，防止由于体内钠钾比例失衡造成的肌肉抽筋。
　　11、选择球拍
　　击球时球拍的振动情况与球拍拍体的刚韧度是选择球拍的两个主要方面。以下介绍简单测定方法。
　　振动状况：右手握紧球拍握把，抬起左脚跟，用拍面用力击打左脚跟底部，感觉球拍的振动情况，好的拍振动小，差的拍振动利害并有难听的声响产生。
　　刚韧度：硬的球拍控球性能好，但击球费力;较软的拍子击球较省力，但控球性能差。左手抓住拍头的顶部，右手握于握把低部，用右脚膝盖定住拍的中点，拍面与地面垂直，膝盖向外用力，双手向内用力(如是碳拍可用尽全力，拍子不会坏的)，观察拍子的变 形情况，硬的拍体变形小，软的拍体变形大。
　　12、高球能赢球
　　不知道你有没有发现，那些习惯于挑高球而且挑的很好的业余选手，尽管平时不大受欢迎，但却赢得很多场比赛。
　　13、球鞋与服装
　　若资金有限，应先用于购买好的球鞋，好的球鞋减少跑动时对关节造成的损害。好的 服装并不能帮你什么。
　　14、出界比下网好
　　练习和比赛时，我支持这样的看法：宁可将球击出界，也不将球击下网
　　15、比赛与练习不同
　　初学网球的人一般都有这样的体会，平时练习可来回对抽多次，比赛时却打不出来， 似乎发挥打了折扣。其原因在于，比赛时你都得在运动中击球，击球准备动作做得仓促，因为对手在调动你，而且来球快慢高低变化多。这些都是平时练习出现较少 的情形，因此比赛对你来说陌生，不是发挥打折。
　　16、场地几何
　　网球的战术简单说来就是让对手击球困难，使自己击球容易。场地几何的概念，有助于你战术应用。如将你击球后球在对方场地的落点分别与你方场地两个边线与底线的交点连成线，就能预测对方回球的可能范围。你球击的越深，对方可回球角度 越小，你就能轻松地回球。
　　17、发球网球各种技术学有难易之分，应用发挥亦有难易之分。发球属学很难，但比赛中最 容易发挥的技术，因它不受对手的牵制。曾用一法教人发球，效果尚可，如下：让 学习者握拍作把球拍从头上方扔过球网的动作(只是想象扔过网)，而后找一比发 球击球点略高的树叉子，..
　　18、发球
　　网球各种技术学有难易之分，应用发挥亦有难易之分。发球属学很难，但比赛中最 容易发挥的技术，因它不受对手的牵制。曾用一法教人发球，效果尚可，如下：让 学习者握拍作把球拍从头上方扔过球网的动作(只是想象扔过网)，而后找一比发 球击球点略高的树叉子，让练习者站好位置作从地面蹬起扔拍并击打树支的动作。
　　19、球龄与伤痛
　　随球龄的增长，球越打越快，比赛越来越激烈，玩弄的高级技巧越来越丰富。但身 体专项训练没跟上，承受不了技术对身体素质的要求，于是上痛下痛，前痛后痛，手痛脚痛关节痛。于是，一有比赛，各种护绷带，杀痛喷剂充斥球场，惨不忍睹。 爱惜自己，作些专项身体素质训练吧!
　　20、能与顶级选手一样好的技术
　　网球技术的特点在于懂得怎么做以后，还要有一定水平的人与你一起练习才能进步， 一般说来与你练习的人水平有多高，你的水平就可能到达多高。由于种种因素的制 约，很多情况下你的技术永远无法到达定级选手的水准。但有一项技术例外，那就 是发球。练发球无需陪练，只要得要领，就一定能成功。此外，发球是一项提高了， 就立竿见影提高比赛成绩的技术。
　　21、球星技术的相同点 网球球星的技术动作千差万别，但有一点是相同的，那就是球拍作用于球瞬间的动作。个人认为，对于爱好者来说，打球的注意力应集中在击球瞬间，去领会击球的 感觉，而不是在被过份强调的引拍和收拍动作。
　　22、大力发球
　　(1)、加大弯膝度并腾起击球。弯膝在发球时向下并向后引球拍时开始进行。有的选 手弯膝过程两脚间距离保持不变，有的选手则后脚向前脚移动。 (2)、抛球抛得前一些，并尽可能在高一点的位置击球。(3)、极大地扭转臀部和肩部。有的选手转到背部都被对手看见。 (4)充分利用手腕动作。
　　23、网球教科书
　　对于网球教科书上的同一段描述，随着球龄和技术的提高，你会有不同的领悟和理解;而同一项技术，对不同球龄和技术的球员的要求也不尽相同。如底线抽击中的附加手腕动作，对初学者来说是大忌，而对有多年球龄的球员来说则是提高击球速 度的一种很好的方法;底线抽击，初学者宜用关闭式步伐，而高水平球员采用开放 式步伐则更有利。又如，高水平球员双打比赛应双上网，而一般爱好者双上网则很 难赢得比赛。因此球员不可不加分析生搬硬套教科书上的说法，也不必视教科书上的说法为金科玉律，应选择适合自己的合理的技术动作和战术。
　　24、漂亮动作
　　要作出漂亮的网球技术动作其实很容易，只要四肢不要僵硬，把动作作得很完整而 且随着击球后把身体重心前移就行了。但漂亮的动作不一定能击出漂亮的球来，初学者应采取实用主义，注意领会球拍击球瞬间的感受，学会击出好的球，而不是把功夫花在漂亮动作上。在初学者中常听见&某某的动作很漂亮&，而在高水平球员中则常听见&某某的球速很快，球路很刁钻。
　　25、击球位置
　　底线抽击中球拍击球瞬间的位置对你击出的球的质量有很大的影响，从高度上考虑， 击球位置低较为有利;从前后上考虑，击球位置靠前较为有利。练习时最好养成击球位置上下前后相对固定的击球方式，以步伐来满足击球位置，不要因懒得跑动而让击球位置随不同的来球变化。
　　打网球发球的技术要点
　　1. 拖球同時，將重心轉向前足，並將力氣蓄於雙膝，從拖球至拍擊之間，必須以左半身做為牆壁，製造這牆壁時，身體後仰成弓狀，這時手腕不可施力，因為施力只有在軸足部份而其餘均是呈現放鬆狀態。而擊球時身體挺直而伸直拿球拍的手臂，就是發球打點的位置。
　　2. 擊球時視線不可以離開球，拍打終了後，也必須將臉部朝向於打點。
　　3. 拖球時右手肘能夠位於連接兩肩的延長線上。托球時要在高於眼的位置拋球
　　4. 左臀朝向發球方向，並從肩膀上方看球。
　　5. 擊球之前球拍下降狀態時(落拍)不可緊握球拍，以放鬆狀態輕握，即以拇指為支點，食指至小指輕含著球拍，祇要不讓球拍掉落即可，等伸肘擊球時再緊握即可。
　　6. 揮擊時依肩膀-肘-球拍的順序，如同馬鞭狀的揮擺腕部。要領是將先將肩部由後往前移動，而後肘部、球拍跟著移動。確記!一定要從肩膀移動起。
　　7. 發球時一定要配合自己的節奏，按照1、2、3的節奏發球，不可亂用力，擊球後向前揮拍要大，像描繪圓弧般的擺動，亦即將球拍拋向球場的形象。如以1、2、3的節奏為例，1以取好姿勢開始拉拍，2為拋球終了下放球拍，3為擊打球。而配合的要領為12節奏時放鬆力量，3揮拍時才緊握球拍。
　　8. 拖球必須穩定、高度要一致，不可用手心拿球，必須用手指指尖來感覺位置、力量與高度，為了要看球，更為了保持身體的平衡，一定要將下顎抬起，因為抬起下顎不但能保持身體的平衡，更能確實擊球。
　　9. 發球時肘部要高舉，拖球後肘部要高於雙肩的延長線上方時，肘部自然上舉，棒球投手舉高肘部是最好的證明，托球後左肘要位於肚臍左側上方。
　　10. 要確立重心是否有由後足轉向前足，其重點為拋球時確實彎曲前腳膝部，否則體重無法向前移動。
　　11. 拋球時彎膝並蓄績力量，然後再向拍打的方向伸直膝部，如在拋球時已伸直膝部，在擊球時會產生腰部彎曲而在低位置捕捉到球，容易產生掛網。其次，右足在拍打時也要拉靠於打球方向，如此可以利用右足的蹬地力量在高打點捕球。
　　12. 擊球時是以球拍的斜面拍打球的右側，並要熟悉手臂內轉的動作，而內轉的方法是由拇指朝向小指方向轉動，而揮拍的方向為斜上方。
　　13. 放在後足的體重在向下拉拍時(切西瓜時)，一面彎膝一面移動至前腳，動作一定要緩慢而有順序，而在揮拍時支撐身體的主軸在前足，如在擊球時前腳腳尖與球拍頭之間如能形成一直線，全身力量最容易傳給球。
　　14. 面向及背向牆壁練習拖球，球一定要高於眼睛的位置放開。
　　网球削球的技术要点
　　正拍削球：(动作要点)击球时使用大陆式握拍方法，拍面稍向上倾斜，后拉拍的弧度尽量缩小。挥拍由后上方至前下方切削，击球的中下部使之产生旋转。切球时要与地面平行的做出前送动作，避免拍面下垂。特点与作用：削球属于下旋球，下旋球的落点容易控制，也可以打对方的深区，常用于随球上网利用球的飞行时间和深而准的落点冲至网前截击，也可以作为变换旋转和节奏的打法，扰乱对法的节奏使其失误。
　　反拍削球：(动作要点)击球时使用大陆式握拍方法，拍面稍向上倾斜，虎口放在拍把的上半面与左上斜面的交界线上，以右肩朝前的姿势往后拉拍，拉拍的幅度要尽量大。切球时要与地面平行的做出动作，避免拍面下垂，要向前挥拍完成动作。作用：反拍削球常用于随机上网。
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网球运动的力量训练:教你如何提高爆发力
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　 　 网球运动的力量训练教你如何提高力量和爆发力，要求运动员通过练习增加其力量和自身的重量，如仰卧起坐、俯卧撑、蹲跳等。随着年龄的增长，必须要在身体训练方面专家的指导下进行练习。对于网球运动来讲，低阻力和高频率的练习有利于增加肌肉的耐力，而不是肌肉的力量。　 　 用实心球练习来发展力量和爆发力是最理想的方法。如：　 　 （1）用推的动作传球： 与同伴相对站立5英尺距离。保持手腕固定，肘关节前伸，向胸前方向传球（胸部传球）。　 　 （2）正手练习： 成准备姿势站立。双手持球在正手边。用正手挥拍 动作将球传向同伴的正手边。　 　 （3）反手练习： 同正手练习，不同点是反手边。　 　 （4）坐起接球并传出：一名运动员仰卧在地，同伴与其对面而立。站立者 将球传给坐着的同伴。坐着的运动员接球后，将球置于 头上方，做仰卧起坐。在运动员坐起过程中（实心球仍在 其头上）。他将球用爆发力传给站立者。在此需要动作 流畅，以防受伤。　 　 力量素质训练：身体素质能力的差异，又决定一个网球运动员的发展成绩。这身体素质的好坏，是由先天与后天相结合的结果。先天包含遗传因素、种族因素等；后天包含生活环境、生活习惯、饮食结构等。除先天不可为外，而后天的就是自己的努力。所以身体的素质是要靠自己的努力锻练而获得。力量、耐力、速度是网球身体的三项基本素质。其力量素质是网球运动员的首要素质。　 　 力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。肌肉在工作时克服的阻力包括外部阻力和内部阻力外部阻力如物体重量、摩擦力以及空气的阻力等。内部阻力是指肌肉的粘滞性，各肌肉间的对抗力等。力量由以下三种因素产生：即主动肌的最大收缩力；主动肌和对抗肌，中立肌、支持肌的协同用力；肌肉的牵拉角度以及每个杠杆的阻力臂和力臂的相对长度。力量来源于肌肉。正常成年男子肌肉重量与体重百分比为43.5%，女子为35%。男子运动员的肌肉更为发达，可占体重的45%，而力量性项目优秀男子运动员肌肉可达体重的46%以上。科学研究已证明，人体共有630块肌肉，这些肌肉约由1300万~3000万根肌纤维组成，每根肌纤维可产生100~200毫克的力量。假如把全身630块肌肉的肌纤维束成一捆，沿着同上方向用力，可产生20~30吨力量（实际上人的肌肉是无法同时向同一方向收缩做功的）。　 　 力量的分类 ：1、按肌肉收缩形式划分 a.动力性力量b.静力性力量　 　 2、按体重与力量的关系划分a.绝对力量 b.相对力量　 　 3、按力量表现形式划分a.最大力量b.速度力量c.力量耐力。　 　 静力性力量，肌肉收缩时产生的力量,可以完成某些静止不动的用力动作,或在整个动作中肢体不产生明显位移的力量。　 　 动力性力量，肌肉收缩或拉长时，使身体或身体某一部分产生位移或推动别的物体产生运动的力量。　 　 绝对力量，不考虑运动员的体重因素，人体或人体某部分用最大力量所能克服最大阻力的能。　 　 相对力量，每千克体重所表现出来的力量称相对力量，它主要反映运动员的绝对力量与体重之间的关系。　 　 最大力量，运动员的最大肌肉力量和最大意志收缩，对抗一种刚好能克服的阻力时所发挥的最高力值。　 　 速度力量，运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。　 　 力量耐力，运动员在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。　 　 力量素质：力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种克服阻力的能力。　 　 影响肌肉力量的几种因素：　 　 1、完成动作时肌群收缩的合力，这主要取决于参与运动的每一块主动肌的最大收缩力，它可以通过逐步增加阻力的练习得到增长。　 　 2、主动肌同对抗肌、协同肌、固定肌的协调能力，取决于各有关肌群收缩与放松的协调能力，可以通过专门练习得到改进。　 　 3、骨杠杆的机械率，取决于肌肉群的牵拉角度、每个杠杆的阻力臂和力臂的相对长度。　 　 肌肉收缩的两种形式：　 　 1、静力性力量是肌肉等长收缩时产生的力量，称为等长性力量，即肢体不产生明显的位移运动，而是维持或固定于一定位置和姿势。如武术中的站柱、倒立等。　 　 2、动力性力量是肌肉做紧张收缩时所产生的力量，肢体产生明显的位移，使人体或器械产生加速运动，如跑。　 　 发展素质力量的方法：　 　 一、腿部力量训练：1、单腿跳；2、双腿跳；3、在单双打线上，分别单腿左右踩线跳；4、单双腿越障跳跃；5、利用杠铃挺举、负重深蹲、负重半蹲跳、负重转体等。　 　 二、发展臂部力量训练：1、双手曲体持实心球投、2、单手持球（网球）投、3、持亚玲推举、直臂前上举、体前曲平举、手臂弯举等。　 　 三、发展腰腹力量训练：1、仰卧起坐、2、仰卧起坐转体、3、仰卧两头起、4、双手持球后弯曲向前投等。
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