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一天什么时间运动减肥效果最好。
我听说运动减肥，最好是急速运动，10钟就可以减肥，是真的吗
　　运动减肥的最佳时间， 来看看：　　运动减肥被称为是最健康最好的一种减肥方式，但是不是任何时间运动都对减肥有好处呢，这个答案是否定点，进行运动减肥也需要挑选合适的时间才行。如果掌握不好运动时间,不仅身体很吃不消，效果也不好。　　运动减肥的最佳时间　　积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。　　首先，锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。　　其次，锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。　　一、饭后一段时间不适宜运动原因：　　1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。　　2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。　　3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。　　4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。　　二、一天中最佳减肥时间　　研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：　　上午时段：早餐后3小时至午餐前　　下午时段：午餐后3小时至晚餐前　　晚间时段：晚餐后3小时至睡前
《稼瑾红臃肿身段的血泪史》 正确的减肥，不要盲目减肥。减肥所需要注意的都可了解其实减肥是很简单的，并没有想象的那么复杂。最佳的运动时间就是早餐后，但是不能吃完早餐立刻就运动，那样会造成胃下垂
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　　运动的种类多且杂，究竟最佳燃脂运动都是哪些呢？今天小编就为大家盘点十大最佳燃脂运动，还等什么，赶紧来试试这十大最佳燃脂运动吧！　　NO.1 最佳燃脂运动之—慢跑　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。　　NO.2 最佳燃脂运动之—自由泳　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！　　NO.3 最佳燃脂运动之—行走　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。　　NO.4 最佳燃脂运动之—拉伸运动　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！　　NO.5 最佳燃脂运动之—半身浴　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！　　NO.6 最佳燃脂运动之—耳穴按压　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。　　NO.7 最佳燃脂运动之—足底　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。　　NO.8 最佳燃脂运动之—跳舞　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。　　NO.9 最佳燃脂运动之—咀嚼　　多多咀嚼，可有效减去脂肪，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。　　NO.10 最佳燃脂运动之—脚尖站立　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
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关于运动后两小时最好不要吃东西的亲身经历教训[失败教训,减肥知识]&
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运动后两小时不能吃东西，我估计很多亲都知道。但是我也有遇到不少人对此表示不以为然，觉得没有那么夸张，或者觉得这种“教条”的东西，不要太认真，偶尔吃点没什么。
虽然这种事情还是因人而异的，大家体质不同，运动时候的身体状态也不一样，但我觉得这些前人们总结下来的减肥经验和注意事项还是具有普遍性的，如果你不是体质特别的那个人，还是应该注意。
下面说说我的亲身经历。
因为我基本都是晚饭以后运动，运动完肯定是不会吃东西的，所以也算是很好得坚持了这条，所以以前没在意过运动后进食的问题。直到上个月，有一次是下午4点去健身房跑步的。都说下午4点是一天运动的最佳时间，正好周末有时间，就去了。运动是跑步一小时，速度用的8.5-10km/s，卡路里消耗大概在700左右，很高的运动量了吧。运动完充分拉伸，我就回家洗澡了。然后很快就到晚饭点了。因为运动完是在是太饿了，我大概是六点半吃的晚饭。大概就是运动后休息了大概一小时就去吃饭了。晚饭照旧是减肥餐：50g大米熬的粥，豆腐，清炒小白菜，热量大概是300大卡。因为下午运动了，晚上我就很安心地在家里上网，没有做别的运动。然后，第二天早上我站上称的时候傻眼了，比前一天重了整整2斤多！
我后来花了一个多星期才把这莫名其妙涨上去的2斤体重重新减掉。运动后太快吃东西就这么可怕……
那么到底多久吃比较安全呢？有一段时间，夏天的时候，我隔几天有在下午去游泳，游泳的运动量也挺大的。那时候去的都比较早，大概是1点到泳池，边游边玩到2点多，3点就回到家了。之后也是各种饿，但是基本都忍住了，就有几次嘴馋地不行，吃了30大卡左右的小零食。之后还是5点半左右吃饭。那段时间没有遇到体重反复的情况。我也没往运动后多久不能吃东西上想，现在回想起来，那时候是正好符合了运动后2个多小时才进食，所以没问题（真是误打误撞啊）。当然，也可见，运动后可以吃一点小东西填肚子（如果实在饿得不行），但千万注意热量别吃多。
高强度运动后1小时内（通常半小时）必吃一顿至少400卡的路过，假如碰到运动完就是饭点，必然比平时吃更多，有时甚至运动完都不饿，我都要硬塞400卡进去。
不太赞同妹子的说法。我一直都是运动后晚饭。而且平时运动前后也会注意能量的补充。只要你一天内保持消耗大于摄入，什么时候吃饭并不重要，当然 “吃什么”很重要。运动完补充蛋白质和少量碳水能快速恢复体能。这些能量并不会储存脂肪，而是帮你修复损耗掉的能量与组织。
还有体重忽然增加有太多的可能性，把它归结到运动后吃饭恐怕太武断了。
深有同感，我觉得是运动完后，体表不发热，最好有点微冷感的时候再吃最好。这个过程对我来说大概1。5到2小时，估计每人都不一样吧。
马六甲的排骨写道：不太赞同妹子的说法。我一直都是运动后晚饭。而且平时运动前后也会注意能量的补充。只要你一天内保持消耗大于摄入，什么时候吃饭并不重要，当然 “吃什么”很重要。运动完补充蛋白质和少量碳水能快速恢复体能。这些能量并不会储存脂肪，而是帮你修复损耗掉的能量与组织。
还有体重忽然增加有太多的可能性，把它归结到运动后吃饭恐怕太武断了。
那一般运动完后的晚饭你是吃些什么呢？能具体举个例子不？
madoking写道：马六甲的排骨写道：不太赞同妹子的说法。我一直都是运动后晚饭。而且平时运动前后也会注意能量的补充。只要你一天内保持消耗大于摄入，什么时候吃饭并不重要，当然 “吃什么”很重要。运动完补充蛋白质和少量碳水能快速恢复体能。这些能量并不会储存脂肪，而是帮你修复损耗掉的能量与组织。
还有体重忽然增加有太多的可能性，把它归结到运动后吃饭恐怕太武断了。
那一般运动完后的晚饭你是吃些什么呢？能具体举个例子不？
就是寻常的晚饭，一般一荤一素一碗米饭
原因多方面但肯定不是你想的...这是迷信教条了
运动后一小时内肯定要吃东西的路过 并且也瘦下来了。。。觉得是吃什么的问题吧 运动后应该多补充蛋白质
马六甲的排骨写道：不太赞同妹子的说法。我一直都是运动后晚饭。而且平时运动前后也会注意能量的补充。只要你一天内保持消耗大于摄入，什么时候吃饭并不重要，当然 “吃什么”很重要。运动完补充蛋白质和少量碳水能快速恢复体能。这些能量并不会储存脂肪，而是帮你修复损耗掉的能量与组织。
还有体重忽然增加有太多的可能性，把它归结到运动后吃饭恐怕太武断了。妹子，我最喜欢你了
我也是一直运动完吃晚饭的，真的和运动完吃饭没关系！我也一直在减脂！
运动完吃饭要看时间，如果是5点，就可以正常吃饭，保证每天消耗总量消耗大于摄入就可减脂！但如果运动完已经晚上7点了，就要少量饮食，多补充蛋白质，比如鸡蛋，豆浆之类的，修补运动造成的蛋白质和肌肉的流失！就算你晚上不运动，如果7点或者8点吃晚饭，还是吃很多高碳水的，比如大米饭馒头的之类的，本来就不利于减脂！如果妹子想减脂，尽量晚上还是戒掉高碳水吧，可以少量吃低碳水，比如红薯，粗粮之类的！运动完一定要补充蛋白质！绝对不会长肉！
前提是，一天总消耗大于总摄入，就一定不会胖！
Joy君想不出名写道：原因多方面但肯定不是你想的...这是迷信教条了
哎，我就知道会有人说这个是迷信教条。不如你帮我分析一下，我在没有吃任何零食，全天摄入只有1380大卡左右，早午晚餐比例大概是450:550:300，外加下午加餐一个苹果，食物比重大概是1.5分肉，7份谷物，2份油，1.5份奶制品，1份豆制品，1斤蔬菜，一份水果。不是来大姨妈前后，前后期间都在有规律运动（不是突然开始运动），而且没有便秘的情况下，这两斤的体重可能是怎么来的呢？
我也是每天很大运动量。。也是下午四点去。。练完七点。。。饿得不行 吃俩大包子+一杯酸奶
每天如此 还是照常瘦的。。。跟吃饭的时间没关系 和量有关系。。
你的体重增加 可能是某些食物或者自身的原因身体水肿 水分滞留 但是运动量摆在那里的话 体脂一定是消耗掉的
jessieleilei写道：我也是一直运动完吃晚饭的，真的和运动完吃饭没关系！我也一直在减脂！
运动完吃饭要看时间，如果是5点，就可以正常吃饭，保证每天消耗总量消耗大于摄入就可减脂！但如果运动完已经晚上7点了，就要少量饮食，多补充蛋白质，比如鸡蛋，豆浆之类的，修补运动造成的蛋白质和肌肉的流失！就算你晚上不运动，如果7点或者8点吃晚饭，还是吃很多高碳水的，比如大米饭馒头的之类的，本来就不利于减脂！如果妹子想减脂，尽量晚上还是戒掉高碳水吧，可以少量吃低碳水，比如红薯，粗粮之类的！运动完一定要补充蛋白质！绝对不会长肉！
前提是，一天总消耗大于总摄入，就一定不会胖！
我觉得你说得也有点绝对了。看了楼上诸位亲的回复，我估计运动后适量补充一点蛋白质也许是不错的选择，我会试试。但是运动完马上吃饭我是真心不敢的。其实也有人帮我分析过，说我那天应该是那天晚上的摄入基本没有成功代谢掉，都被身体吸收了。而且那天天气偏冷，晚上吃完我就没动了，估计代谢也很低。运动完吃不吃还是要看体质吧。我是运动完一个小时都不会觉得饿的人。身体根本不在你们所说的那个状态。还有，红薯和粗粮其实一点也不低碳水，红薯的含糖量偏高，鼓励吃粗粮是因为粗粮的纤维多，而且升血糖慢罢了。红薯的升糖指数是很高的，和糯米在一个级别，只是它的粗纤维比较多，而且同等热量的红薯比米饭多，煮地瓜粥吃会比较有饱腹感。
另外，一天总消耗大于摄入，的确是不会胖，但是不一定就能减重。身体有一套自己的调节机制，因为运动后吃东西，而使得减重效果大打折扣，这绝对不是你拼命减肥的时候想看到的吧。我发这个帖子的想法就是想和大家讨论一下，运动后吃东西的问题。前提是减重，而不是维持体重。
catpussy写道：你的体重增加 可能是某些食物或者自身的原因身体水肿 水分滞留 但是运动量摆在那里的话 体脂一定是消耗掉的
我家有脂肪秤，每天的体脂我都能测到。那天体脂是没怎么变的。但是我没有水肿，水肿的话，脚会感觉到的。我自己的猜测可能是之前大量运动消耗了储能，那天晚饭的热量都被身体转换成糖元之类的储存起来了。我后来花了一星期在减掉这个重量的。
& 上一页 1什么运动减肥效果好？运动的强度多少适宜？科学运动
什么运动减肥效果好？运动的强度多少适宜？科学运动
家家有本难念的经，每个人都会有各种各样的挫折，不要自暴自弃，安于现状，遇到黑暗，更要勇敢前进。夜晚之后就是黎明。我之前的体重是130斤，158的个子，这个体重已经是比较重的了，但是我开始减肥的时候没有想减那么多，我的体重比较难减，到110斤左右，我就很满足了。没想到2个月的健康饮食+特殊膳食+合理的运动，甩掉了30斤，腰围缩小了十几厘米，减肥后，我的抑郁也慢慢好了，收获了健康的生活。可能其他人对于减肥，就是想要让自己的身材形象更完美一些，对于抑郁症患者的我来说，相当于拯救。在12年的时候，刚刚从外地回来的我，我的生活和家庭有了一个大的变故，痛苦悲伤绝望了半个月，让我换了抑郁，对什么都没有欲望，感觉生活也就是这样了。感觉每天都这么煎熬，在这样巨大的精神压力下，过了四年的痛苦岁月。于是成为了一枚抑郁的胖纸，当时对什么都没有欲望，只有每天不停的吃吃吃，所以，体重一年比一年重，低头只见肚子不见脚，因为抑郁，我很难集中精神做一件事，尝试过很多减肥方式，但都一一宣告失败。认识了一个减肥老师 v61166 ,慢慢坚持了两个月，才有了瘦下来的我。瘦下后说一下我减肥的时候的一些运动的，平时没事的时候可以塑塑型，对健康也有很大的帮助。那么什么运动减肥效果好？你最喜欢的，或者是最符合你实际情况的运动。能坚持下去的运动才是好运动。什么时候运动最好？从对减肥效果的影响来说，早上或者中午或者下午或者晚上运动都没太多差别。因此你最方便安排时间运动的时候，就是最好的时候。运动多久最好？运动可以促进血液循环，减少精神压力并且强身健体。汽油的燃烧离不开氧气，所以人体脂肪的燃烧也离不开氧气。所以，为了让脂肪更加快速的燃烧，建议每日至少半小时的有氧运动，这样在你大口呼吸的时候，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，进而可以加速脂肪的燃烧。不过，由于一天的能量消耗，身体活动只占到15%，所以对于运动不可操之过急，强度过大！你要养成每日坚持运动的好习惯，运动强度适宜你的身体状况，这样你的静息代谢率也就会慢慢提升了。所以，在体重管理中，运动依然是一项主要的环节，只是要积少成多，并且贵在坚持！
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