怎样开一家健身房——看了这个，选择健身的筒子们慎重哇
开健身房找个地下室离教学区近一点通风过的去的法人代表最好找个残疾的（办执照方便，残联可以出面，税免很多，消防可以跟主物业连一起，不过目前很多大城市的健身执照是有投资额限制的，小的规模也要很高的注册资金，没关系，找专门的注册的公司过帐，但发票还是要按注册资金级别来的），器械方面可以收购二手+国产新货，统一喷漆。这不开玩笑的说是最省钱的！健身会所就不一样了，有很多种，有钱的起点，没钱的起点，非本地的起点等等折中简单说说（归类为十大天条:D）。只局限私营化的，舒适堡美格菲青鸟宝力豪等大腕就不算了。（人家不单纯靠健身卡来赚钱，手段多着呢）PS：难度系数满分为101.寻找及确定投资方并进行有效催眠。难度系数8.5:(2.寻找场地并在周围3公里内做市调，找靠近人流量大的地方，如超市，VIP商务区，有地铁可扩大到5公里。（如果附近有肯得基或者麦当劳，用点办法把它的市调搞出来，没有比他们更详细的市场分析了）难度系数6.5:)3.宣传用的单子，公司LOGO，场地效果图，签单的用的合同书和会员章程（记得用隐性霸王条款）难度系数：5.0:cool:4.招聘会籍顾问并培训和催眠，展示&公司&美好未来（如职位的快速升华或公司一级市场股票的分配:lol:），让他们在炎热或者寒冷的气候里虽然拿着试用期的低薪，仍然充满动力的发单子（发单子是最省钱局域宣传最强的方法，流动率1：5.7）难度系数7.05.同时开始预售（最好只收订金，别提卡年价格，说器械还在海上飘，说由于汇率不稳定无法计算成本，潜意识提升档次，也就是提升卡价，再者在没有看到正式场地和真实器械的情况下，收订金比全额容易太多了，商以量为先:cool:）难度系数5.56.装修同时下器械订单（有很多狐仙一样的器械商会神奇的找到你并催眠你，多接触一下，让他们恶性竞争，最后堕落到没利润光跑量吃反利，但也别耗太久，跟装修同步，器械一般也是需要30－40天的时间到位）难度系数：7.07.办理营业执照，为什么要第7步办？笨！预售不好可以逃跑啊！你知道为什么只收订金了吧？（找工商税务卫生消防文化体育局的老板，送烟送酒吃饭送金钱，HIHG的时候到桑拿房找个大嫂过一夜，让他们铁面无私变成笑逐颜开:cool:）难度系数8.08.招聘教练（低廉健美的搬运工），客服人员（低廉美丽的清洁工），闲的时候跟会籍一起扫楼发单:D。并用共产主义理想催眠他们。难度系数6.59.预售结束前半月，让会籍们签业绩保证书，可以开始电话攻击，软磨硬泡收余额（根据国际通用的二八比例，如果前面照去跑量单，一般前期都不会差，如果某会籍顾问业绩比较高且心思活跃，就找机会解雇他并赖掉他的业绩提成:lol:，业绩不好的也自动走人，赖他工资，达尔文的进化论得意发挥，适者生存，优胜劣汰:mad:的精英制）难度系数7.010.空调能不开就不开，浴室水忽冷忽热，教练只要老实的不要专业的！（比会员懂就行，能把话说圆就行，花的大起钱去练的人生活的重心不是健美，更不想参加奥运，热爱的往往多数都花不起那钱）争取一年之内回收成本在第二年开春之前加30％－50％转手。
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品评校花校草，体验校园广场努力运动却没效果？这9个健身误区千万不能碰！
你身边有这样的人吗？
他们很努力运动，每天都去健身房，但身材却没有变好。当经常去健身房的你却没有获得期望的结果时，你需要考虑自己是否做错了什么。千万不要找很多无厘头的借口，其实原因很简单，那就是方法或者细节错了。
我们要知道，魔鬼在细节上，有时答案就在眼前。
下面就这9个最常见的健身误区，快点看看吧。
一，有氧运动时间过长
很多人认为有氧运动对心脏有好处。但事实上，每个人的身体状况不同，有些人跑一个半小时都没事，有些人跑半个小时就坚持不住了，你需要知道你的身体极限。超越极限的有氧运动反而会对你的心血管系统造成负面影响。
二，摄入热量过低
低热量饮食通常是健康的，可以减缓心脏衰老并预防心血管疾病。但是运动过程中，我们身体所需要消耗蛋白质、脂肪和碳水化合物其实还是需要相当一定分量外来食物来补充的。
三，训练前后喝运动饮料
运动饮料中含有很多糖，也还有所谓的电解质。
四，锻炼时从不喝水
许多人在锻炼时不喜欢喝水，但这是错误的。因为运动过程中，我们的身体会失水，长期缺水对身体健康不利，所以要适当补充。
五，吃得太多
哪怕你每天都运动，也不能暴饮暴食。饮食和运动，是你想要好身材的双保险。
六，空腹或饱腹运动
空腹运动或者饱腹运动都不是好的选择。
七，桑拿浴或锻炼后洗澡
健身后蒸桑拿或者沐浴：经过强化训练后，不要马上去桑拿浴室或洗澡。运动过程中会流失大量体液，导致血压上升，这时候去蒸桑拿或者沐浴，会感觉不舒服，甚至晕倒。
八，运动后不拉伸
不要忘了在激烈的锻炼之后做一些全身拉伸动作，这将有助于帮助你的肌肉休息和生长。
九，每日锻炼不休息
适度的锻炼和充足的营养是保持运动水平和运动效果的保证。
这就意味着并不是每天都需要锻炼，你得试着给身体放一个小假，给还=身体恢复生长的休息时间。如果你经常不间断地运动，你就会持续不断地感到疲劳，无论是身体上还是心态上。
快点看看自己有没有做错，赶紧改过来，科学健身才能有好身材！
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今日搜狐热点健身房健身必须注意的九点
核心提示：训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。
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　　一、训练前热身、训练后拉伸
　　训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。
　　二、正常的呼吸
　　正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举是呼气。
　　三、保持挺胸拔背
　　几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。
　　四、肌肉大小和运动量的关系
　　某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行；小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。
　　五、控制与爆发相结合的训练速度
　　下放重量的时候应该在充分控制下进行，上举时则应该用爆发力尽快举起重量，目的是在上举或下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉最大的刺激效果。在训练中越努力贯彻上述原则，就越能保障肌肉纤维在安全的前提下受到微创，进而恢复和生长。
　　六、训练目标决定训练次数
　　如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。
　　七、器械与自由重量
　　这两种类型的训练，都有自身的优缺点，不可偏废。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻炼。自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。
　　八、强度是关键
　　为了不浪费你花在健身方面的时间，也为了取得力量和围度方面的明显收效，你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。如果一个重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次。不管对于什么水平的训练者，除去热身组以外，每一组训练都应该达到力竭，即无力再多完成一次的程度。
　　九、在训练中优先进行复合动作
　　初学者把复合动作作为训练的重点，是明智之举。所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的后半程，你已经消耗了相当的体力和精力，很难完成高质量的大重量训练。所以，在热身后，应该立即以最充沛的精力投入到复合动作之中。
（实习编辑：龙伟权）
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健身私教常遭包养？ 业内人士：比例大概1比9
张雷在指导客人进行健身。
　　不知你是否发现，随着近年来健身的流行，广州的大型连锁健身中心越开越多，而以私教为主的健身工作室也像雨后春笋般冒起。据记者了解，单纯在珠江新城便超过15家。这些工作室里的私人健身教练收费比普通健身中心要高得多，最低门槛在每小时400到500元，也有高达800到1000元以上。这种高消费并不是每一个人都能承受，而私教工作室的涌现，也证明确实存在着这类高端消费群体。到底，私人健身教练是否真的值这个价钱，而他们的生活，是否又如港剧里惯常的情节一样――最终被富婆包养？带着种种疑问，记者找来了25岁东北帅小伙张雷现身说法，为我们揭开健身工作室私教的神秘面纱。
　　上海走在最前头
　　私教也有潜规则
　　“私教工作室，早在10年前开始陆续在北京、上海、广州以及深圳出现，直到2010年逐渐壮大，其中又以上海的规模最大。”曾经练过田径，大学的专业是飞机维修的张雷，从事私人体能教练职业已经有6年，25岁的他在半年前开始创业，斥资过百万元购买健身器材，目前租用位于马场附近的两百多平方米高级商住两用公寓作为工作室。目前绝大多数任职工作室的私教，都是从大型连锁健身中心跳槽的，张雷也不例外。之所以自己创业，他透露是因为自己不太认同健身中心的商业模式。“在健身中心的私教是吸引客户开大单为主，因为需要增加营业额。工作室的生存条件主要是靠口碑，如果没有回头客，或者客人对我们的服务给予差评，那要想开下去的可能性就不太大了。”
　　张雷所谓的“开大单”，就是健身教练劝客人购买长期课程，健身中心一般以12节课为单位，以此类推至24节、36节、48节。“那些健身教练的收费相比工作室的要低，大概200元一个小时，但是，在便宜的同时也有潜在的弊端。”他并不忌讳记者在这篇报道中提到真实姓名，愿意把行内一些“潜规则”曝光。原来，为了多开单、多吸纳客人，有些健身教练会在一开始的一到两节私教课上把客人练趴，第二天累得浑身发痛，好几天未能恢复。这样一来，有些消费者可能产生畏惧心理，虽然已经缴纳了一定的费用，他们还是一拖再拖，慢慢地，最后有可能就废掉了金钱。“当然，也不是所有健身教练都是这样操作的，但是，行内确实存在以这种方式赖以为生的一群。”
　　自我增值三十万
　　否则一年被淘汰
　　每小时500元并不是每一名注重健康的广州人可以负担得起的，按照课程的设定，张雷建议健身者每周至少需要上两到三节课才能体现效果，那就是每周1000元到1500元的高消费啊！既然目前还没有达到目标营业额，何不降低收费吸纳更多客人呢？张雷又给记者算了另外一笔账。“去年，我单纯花在学习上的费用就是30万元。”这还真是让记者吓了一跳！张雷解释，私人健身教练并非青春饭，这一行是越老越吃香的。国外知名的普拉提导师都在60岁到70岁或以上，他们视之为终生职业。如果不及时更新资讯以及充实自己，只要一年时间，他就会在这一行被淘汰了。“我的课以普拉提和力量为主，我需要向国内以及国外知名的普拉提导师学习，他们定期在北京、上海以及东南亚开班，按照每次学习两天计算，加上酒店机票和学费，花销就快1万元了。”张雷还不具备赴海外学习的经济实力，但是他的目标是积攒足够的财力向全球顶级的普拉提导师学习。即使是力量课，他也需要报读运动器材厂商开设的课程。以GTS机为例，这是美国的产品，张雷要灵活使用这台健身设备，上课是少不了的。
　　“500元=教练学习成本+经验+客户在单位时间内所接收的知识量+效果度。”张雷的计算公式是这样的，他以最简单的“深蹲”为例。也许网上有海量的视频演示如何标准地完成这个最基本的动作，但是，看似一模一样的动作，用臀部发力还是用腰身发力是两回事，锻炼效果事倍功半甚至适得其反。“私教的最大用处就是为客人节省时间成本，降低受伤风险，学会基本的健身知识，树立正确的训练观，这可是受用一生的。”
　　装备百万买不起车
　　十万营业额够维持
　　张雷坦言自己绝不敢这么做，因为这如同自绝后路，工作室的经营成本相对偏低，但要生存下去也并不容易。单纯每小时400元到500元的收费，就已经将相当一部分消费者拒之门外。那么，私教工作室是靠什么维生的呢？且听听张雷给记者算的一笔账。他本人并不居住在工作室里，这个超过200平方米的工作地点已经并非位于珠江新城中心地带了，但是租金已经高达3万多元一个月。他买不起车，所有的家当都在工作室里摆着：12万元的跑步机一台，4万元的椭圆机一台、4万元的爬楼机一台，4台GTS重力训练系统仪合计16万元，4辆健身自行车合计6万元；总价超过40万元的普拉提设备以及力量设备。
　　加上每月的推广费用以及聘请助手的薪金，他认为自己每月的营业额至少需要达到10万元才能勉强维持。10万元意味着他需要每月的课时达到200到250个。“你算一算就知道我们这一行不轻松了，基本上工作室的开放时间是‘早10晚10’，客人约课的时间是根据他们的需要，我尽量要求他们最好不要在晚上10时之后才来上课，那样既没效果，大家也很容易疲惫。”随着口碑的提升，张雷的工作室生意逐渐上了轨道，他最近忙起来的时候每天一口气连续6到7节课，一天下来比客人还要累。但是，这离10万元营业额的目标还是有很大一段的距离。
　　事先声明会碰你
　　包养只在港剧有
　　张雷的第一节课属于体验性质，并不收取任何费用。开始进行体验锻炼时，他会先跟客人说：“我会碰你。”他解释，私人健身教练在指导客人健身的时候难免还有身体接触，所以他必须要话说在前头，以免引起不必要的误会。“我们的原则是碰骨不碰肉，用手指而不是手掌。”在练习普拉提的时候，如果客人呼吸不顺畅，他碰的是肋骨，如果上肢不稳定，他碰的是肩胛骨。要确定客人在用臀部发力，他会有食指果断地触碰坐骨，而不会用手掌犹豫地摸上去。“必须不能接触到敏感位置，这是大忌。要是有健身教练因此遭到客人投诉，他基本上会被开除，也很难再在这一行立足了。”目前国内还没有专门的监督机构规范私教行业，从事这一行的人员普遍靠自觉，但是，除了入行门槛参差不齐、大多数私教的学历并不高之外，大家还是非常忌讳与客人发生任何不适当的接触以及感情纠葛的。
　　那么，时常在港剧里出现的健身教练被富婆包养的桥段，难道不是取材于生活吗？当记者抛出这个问题的时候，张雷笑了，他想了一想，说出了一个比例：“大概是1比9吧。”在他所了解的范围内，90%的健身教练都是洁身自好和拥有良好的职业道德的，但是也确实出现过港剧中的剧情，只是比例非常低。“我们这一行没有外界所想象的那么不堪，大家都是依靠专业知识在谋生，至少我认识的这么多教练都是自觉地和客户保持距离，大家私下的生活也就是节假日一起吃吃饭聊聊天，暴饮暴食和过度放纵是保持身材的大忌，那还有谁愿意跟咱健身呢？”
　　案例：
　　白富美健身半年
　　脊椎端正还翘臀
　　光顾张雷私教工作室的客人中，男女比例是2比8，而女性客人中又以30岁到40岁的为主。每一名客人都把自己开始健身的照片贴在工作室的发布栏上，记者发现，几乎没有一名女性客人是过度肥胖的，她们绝对属于身材气质俱佳的类型。“其实，聘请私教的客人都是对自己有着更高要求的人，她们普遍处于高学历和高收入行列，并愿意为自己的健康进行投资。”张雷向记者推荐了一名他最欣赏的客人作为采访对象，“聪明的学员不仅学得快，而且还会思考，那样的效果是最明显的。”
　　木木身高1.65米，体重是比较标准的47公斤，她在半年前开始了普拉提课程。“因为长年累月地伏案工作，其实我的脊椎是出现移位了，我锻炼的目的非常简单，就是想多美丽几年，彻底脱离亚健康状态。”半年过去了，让木木感受最深的，是一开始锻炼的时候很少出汗，她以为这是她天生的汗腺不发达引起的，“现在我每堂课都能练得大汗淋漓，身体的毒素通过汗液排出，自然神清气爽了许多。”她的脊椎已经端正，再也没有在三更半夜发病折磨她，“我练了好几年瑜伽，平时会去美容院按摩和泡澡，现在这两项消费也省了，因为已经不需要了。”作为一个天生吃不胖的高挑女性，她自觉对骨感和美感太有发言权了：“大家都觉得我很瘦，其实我的体脂含量偏高，单纯瘦是穿不好衣服的，现在身上的小肌肉慢慢练出来了，臀部线条更加健美，这也让我更加自信。”平均两周保持在6到7次的训练密度，苦吗？木木狠狠地点点头，作为英国名校海归以及成功的文字工作者，她坦言坚持锻炼比考试和写文章都要难得多，但是，看到自己身体的变化，加上健身知识的积累，她打算咬牙再坚持半年。“一年的私教确实是一笔不小的开销，但是，我是愿意把金钱投资在自己的健康上，这可是今后生活和工作的本钱。”
　　广州日报记者 杨敏
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