家里买个跑步机利弊对康复是利还是弊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-26 00:18 标签： 绑沙袋跑步的利与弊
科学解读：跑步到底伤不伤关节？
解放军306医院，体检中心，转发协和康复刘淑芬
众所周知，跑步对于人体有很多益处，可以锻炼心肺功能、提高免疫力，帮助降低血压、血糖、血脂，还可以改善情绪，释放压力，促进睡眠等等。
但是也经常听到跑步伤关节的说法，使得很多人虽然对跑步心向往之，但最终望而却步。
关于“跑步到底伤不伤关节？”这个问题，《美国骨科与运动物理治疗杂志》（Jorunal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）最新一期（2017年6月）上发表的一篇文献，给出了一个最高权威的答案。
这是一个系统性综述和荟萃分析研究。
这个研究的过程是对于之前发布的关于某个话题进行的所有研究，系统地、科学地、全面地评估，剔除质量不高的研究（有可能得出错误结论），再将这些高质量研究借助统计方法进行整合，最后得出科学的结论。
因此，它的结论科学性更高，更有说服力。
这篇关于“跑步到底伤不伤关节？”的文章，从25项总计12.581万人的研究中，选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。
研究发现：健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%。
不过，这个研究没有考虑到肥胖、既往关节受伤、职业负荷等等混杂因素，不能完全证明跑步与关节保护和/或损伤之间的因果关系，只能证明其并存关系。
当然，关于跑步伤关节的说法，也绝对不是空穴来风。
从微观上说，跑步时髌股关节压力增大，而且足部落地时地面对于下肢的反作用力等都可能会对关节造成轻微损伤。
不过，跑步还可以锻炼关节周围的肌肉，促进关节滑液的代谢，增强本体感觉，所有这些又对关节具有保护作用。
所以，从宏观上来说，跑步对于关节的作用总体上是利大于弊，与那些久坐不动的人士相比，经常跑步的人总体上发生骨关节炎的几率反而更低。
任何事情都要有一个度，过量的跑步，也可能会对关节造成损害。
这可能是文献中那些竞技性运动者的骨关节炎的发生率要比不跑步者和娱乐性跑步走发生率高的原因。
关于多大的跑步强度会对关节造成损伤，另外的研究者将高强度跑步定义为每周跑步超过57英里（92千米），这个强度的跑步量可能会增加关节炎的风险。
适量跑步不仅可以对全身很多器官都有益处，而且还对关节具有一定保护作用，所以真想跑步的，不需要再犹豫啦，跑起来吧！
不过，对于以前没有运动基础的人，尤其是体重过重的人，刚开始跑步还是要先小量开始，让身体有个逐渐适应的过程。
个别人可能在跑步的初期会有膝关节疼痛等症状，一旦出现，建议暂停跑步，必要时至医院就诊，看是否存在关节基础病变或跑步姿势不良等因素，及时纠正，以免加重关节损伤。
参考文献：
Alentorn-Geli E,Samuelsson K,Musahl V,et al.The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and KneeOsteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis.[J] J Orthop Sports PhysTher):373-390.
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
长期跑步有利也有弊
下载积分：300
内容提示：长期跑步有利也有弊
文档格式：PDF|
浏览次数：11|
上传日期： 04:48:48|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 300 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
长期跑步有利也有弊
关注微信公众号跑步对身体利大还是弊大_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
跑步对身体利大还是弊大
我有更好的答案
每天坚持跑步对身体利大，如果偶尔跑一下步或者突然运动量很大，会对身体（如关节、肌肉）产生轻微的伤害。
采纳率：47%
来自团队：
适当的跑步对身体利大
这个问题抛出来需要注意以下几点。1，你如何跑步？跑多久，有多累2，你现在的身体状况怎么样，是否适合跑步我就不做细答了，剩下的你自己就知道了
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包

我要回帖

更多关于 绑沙袋跑步的利与弊 的文章

 

随机推荐