怎么减肥都不瘦，可能是因为产后腹直肌分离修复了哦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 17:14 标签： 腹直肌分离怎么恢复
产后小腹虚胖 可能是腹直肌分离惹的祸
来源：亲亲宝贝
新妈们终于卸货完毕，想着不用再大肚便便，走步路都不方便。然而，有些许新妈会有个小疑惑：这都卸下&一大货&了，为啥还像装&一小货&一样?虽说产后小腹会发胖很正常，可它松松垮垮的还莫名突出了一小块，何况生完小孩都一段时间了还这样，发胖也总不能这样吧?其实，这疑惑木有错，因为这小腹胖得不单纯，有可能是腹直肌分离在搞鬼。
人体腹部有8块腹肌也叫腹直肌，不管练出来的，没练出来的，它都存在。而这8块腹直肌就是由一个叫腹白线的组织连着的，两排腹直肌中间的空隙就是腹白线所在的位置，正常来说，它是1-2指宽这样。
但孕期时，肚子由于装着小宝宝，持续变大，因此腹直肌的间隙也慢慢被撑大，就是腹白线也渐渐被拉长。但一般来说，产后4-8周这被撑大的间隙就会逐渐恢复，变得和产前一样。
可是，对于一部分新妈来说，如果孕期，腹直肌间隙部分被过度拉伸而超过了腹白线的弹性极限，左右两边的腹直肌就会被迫分开，这就是腹直肌分离。
腹直肌间隙正常是2指内，2~3指可以通过运动改善，而3指以上就需要就医了。
收腹运动做起来，一二一
做法：背对墙面站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部能紧贴在墙面最好)，双脚距离墙面约30厘米。
次数：每组10~15次，重复2~3组。
温馨提示：其实这动作别看简单，但坚持起来真的很累，大概5分钟这样就腹部会感到酸痛感。所以，当觉得累的时候，新妈们不要下意识用手臂往后推墙来减少腹部发力。而是尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
做法：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。
次数：时间不限制，在动作标准的情况下，保持时间越长越好，重复2~3次。
温馨提示：这动作坚持起来不简单，大概1分钟这样身体就会开始颤抖，而且特别需要腹部持续用力。所以，整个过程中尽量不要塌腰，收紧腹部，不要垂肩，双手用力压向地面。
做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
次数：每组做30次，间隔60~90秒做下一组，一共4组左右。
温馨提示：做这动作时，手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力。如果新妈们觉得吃力，可以等腹部肌肉增强后再将手交叉放在头后面。
做法：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，平躺在地面上。吸气，准备;呼气，右腿向远处蹬出，右腿完成动作后，换左腿重复。
次数：双腿分别做6~8次，一共2~3组。
温馨提示：用手扶腿的时候，尽量往胸口按压。另外，双手没有扶助的双腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
原标题：/jiankang/438889.html
编辑：姚洁
[此文系转载，来源于亲亲宝贝，版权归属原作者]
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产后腹直肌分离就医的话看什么科
产后腹直肌分离就医的话看什么科
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擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
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指导意见：看内科比较好，建议在平时不要偏食，饮食尽可能广泛多样化，多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果比较好，
职称：副主任医师
专长：妇产科、尤其擅长盆腔积液等疾病
&&已帮助用户：14307
问题分析：你好，产后腹直肌分离是比较常见的产后并发症，一般是由于妊娠后子宫增大将腹直肌分离导致。意见建议：如果情况严重的话，应该经过手术治疗来进行恢复，检查和治疗的科室是普通外科。
职称：主管护师
专长：真菌性外阴炎,滴虫阴道炎,宫颈炎
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问题分析：在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后 4~8周后逐渐关闭。对于一小部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。这种状况称作“腹直肌分离”。如果你在腹肌空隙关闭前开始做腹部锻炼，就存在损伤这些肌肉的风险。如果不治，腹直肌分离可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦。意见建议：产后腹直肌分离就医的话应该看外科。轻者可以康复训练，重者手术治疗。
问产后腹直肌分离能恢复吗？
职称：主治医师
专长：功血,阴道毛滴虫病,盆腔淤血综合征,子宫息肉,化脓性盆腔血栓静脉炎,绝经,绝经后骨质疏松,绝经期尿失禁,排卵期出血,子宫复旧不全
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病情分析： 这位女士您好，很高兴能够为您解答。女性在怀孕和分娩的过程中，大多数女性肌肉都会出现一个空隙，这个空隙大多会在产后4-8周逐渐恢复。但是超过了2指宽，自行恢复的可能性就比较小，建议到医院处理或者用治疗仪协助恢复。意见建议：如果腹肌的分离比较宽，不治可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦。你可以自己通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽：仰面平躺，膝盖弯曲把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果宽度超过了2指，最好去医院处理，自行恢复的可能性不大，如果在2指以内，通过适度的锻炼是可以慢慢恢复的，你用的收腹带可以控制分离并且对自行恢复有好处，但是一般使用都要在半年以上。
问怎样练腹直肌
专长：外科其它、前列腺、男性不育
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怎样练腹直肌的来说说女性在怀孕和分娩的过程中大多数女性肌肉都会出现一个空隙这个空隙大多会在产后4-8周逐渐恢复如果产后腹部肌肉空隙在2指宽以内是正常的会逐渐恢复这个过程中不要做仰卧起坐等活动我对于怎样练腹直肌的解答如上祝降
问腹直肌锻炼方法
专长：艾滋病、皮肤综合尖锐湿疣
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腹直肌锻炼方法问题我来说说女性在怀孕和分娩的过程中大多数女性肌肉都会出现一个空隙这个空隙大多会在产后4-8周逐渐恢复如果产后腹部肌肉空隙在2指宽以内是正常的会逐渐恢复这个过程中不要做仰卧起坐等活动我对于腹直肌锻炼方法的解答如上祝降*腹直肌锻炼方法问题我为你解答产后是需要一定的时间才能恢复的如果你想恢复身材建议你在哺乳期最好不要减肥可以做产后修复操或者瑜伽我对于腹直肌锻炼方法的解答如上祝你降
问产后腹直肌分离,做手术多少钱
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
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指导意见：你好,具体费用很
难确定的,这 个应该根据医院的等级和所处的城市而言,费用有所不同.先去有能够治疗资质的医
院咨询一下.
问产后42天腹直肌分离有什么症状？
专长：性早熟、小儿肥胖症小儿厌食症
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你好；一般是在怀孕期间或者分娩随着腹部增大大多数女性腹部会出现空隙一般4到8周恢复如果没恢复会出现腰酸背痛腹部不能平坦
问产后腹直肌分离不治疗会恢复吗？
职称：医生会员
专长：肺系疾病、糖尿病
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问题分析：这种情况因为是有挣开的，所以一般需要很长的时间进行恢复。意见建议：如果是分开比较严重的，最好是可以切开之后缝合腹直肌
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