反拉单杠单杠悬垂锻炼哪里肌肉的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 16:12 标签： 单杠锻炼腹肌
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引体向上(反握)
来源：未知
编辑:jirou001
引体向上(反握)
锻炼部位：背阔肌。
主要锻炼： 三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。
双手反握单杠。
双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。→ 问一下吊在单杠上能锻炼肌肉吗？
问一下吊在单杠上能锻炼肌肉吗？
健康咨询描述：
上肢力量很弱，这样能行吗？上肢力量很弱，这样能行吗？上肢力量很弱，这样能行吗？上肢力量很弱，这样能行吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。做引体向上的话。是有助于上肢肌肉的锻炼的。&&&&&&指导意见：&&&&&&举哑铃也是有多帮助的。但是锻炼也要适度。过度锻炼会造成肌肉拉伤。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况我建议平时可以多加强运动了，多锻炼就好&&&&&&指导意见：&&&&&&这样的情况是可以锻炼上肢的肌肉的，平时注意加强锻炼就可以的，
广东医科大学附属医院&& 医师
擅长: 常见肿瘤疾病，如胃癌，结肠癌，直肠癌，乳腺癌等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，是可以锻炼到上肢肌肉的，可以做引体向上，俯卧撑，倒立，拳击等&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼是贵在坚持，每天坚持花一段时间锻炼可以增强体质，还可能有一身肌肉。祝安康！&&&&&&以上是对“问一下吊在单杠上能锻炼肌肉吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&吊在单杠上，至少能锻炼手臂的肌肉。可以训练。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般需要训练力度，同时控制体重的情况下，可以锻炼手臂的肌肉。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，通常情况下，吊在单杠上是可以锻炼肌肉的，可以试着做引体向上。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议如果想增加上肢力量，可以通过做俯卧撑，举哑铃，做引体向上等，需要注意的是，运动量要循序渐进，不可开始时运动量过大。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，单纯这样的锻炼的话是比较基础的一个动作的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以先通过这样稍微适应一下。然后努力感觉用肩背部的力量让自己做引体向上的。否则你单纯这样拉着主要靠的是手臂力量的。还不如多做做俯卧撑的。
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引体向上，正握反握锻炼的肌肉的部位有何不同？多谢！
正握拳心朝外，练肱三头肌，前臂肌群，三角肌；反握拳心朝内，主要练肱二头肌、胸肌。窄抓主要就练上边说的地方，宽抓对背阔肌锻炼强度会加大。引体向上正确方法：标准就是 正手宽握 ，可以稍微小点，大概比肩膀宽个10几厘米，这样最轻松。下巴必须过杠，因为背阔在后段才受力比较多。还有就是眼镜要看天花板，想象把杠子往胸拉的感觉。
东北农业大学学生
吸 气。然后呼气，缓慢还原，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程，挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后，稍停2-3秒，脸朝下置于两臂之间：背阔肌和上背肌群。 B、开始位置：坐在垫子上，两手握住拉力机把手， 上体前屈，同时屈膝：背阔肌和肩部肌群。 B，稍停2-3秒。然后呼 气，以背阔肌的收缩力量控制住，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，肌肉收缩要充分：吸气，两臂向后方拉动牵引绳 ，同时上体后仰、开始位置：两臂悬垂在单杆上，防止猛拉或猛放动作前面、训练要点：动作过 程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D，背阔肌充分伸长，两手宽握距。 重复练习。 D、训练要点，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松背部肌群的锻炼 颈后宽握引体向上
A、重点锻炼部位,会锻炼到胸部和腹部，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长 坐姿对握平拉 A、重点锻炼部位，使之接近或触及单杠：动作做得要完整；全身下垂时。 C、动作过程
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反握:主练前臂内侧肌肉。 正握:主练前臂外侧肌肉。
正握拳心朝外，练肱三头肌，前臂肌群，三角肌；反握拳心朝内，主要练肱二头肌、胸肌。窄抓主要就练上边说的地方，宽抓对背阔肌锻炼强度会加大。
我也正想知道一下！
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单杠能锻炼哪个部位肌肉
养生之道网导读：单杠能锻炼哪个部位肌肉？单杠练习是有许多好处的，其中练单杠可以有效锻炼肌肉。那么，单杠能锻炼哪个部位肌肉？接下来养生之道网为你介绍相关知识。
单杠能哪个部位肌肉1、单杠能锻炼肩三角肌三角肌是位于肩部的,呈三角形,其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时,肩关节活动不可少,对于肩三角肌是有锻炼效果的。三角肌:位于肩部,呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖,使肩关节呈圆隆形。三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。2、单杠能锻炼背肌在使用单杠做像、屈膝上举等动作时,都是能够刺激到背部肌肉,对于背肌有一定的锻炼效果,特别是背阔肌。背肌:背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层,均起自脊柱的不同部位,止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列,分为长肌和短肌。3、单杠能锻炼腹肌3.1、悬挂举腿双手正握单杠,身体自然悬垂,上身保持正直,手肘不要弯曲。以腹肌之力直腿上举,尽量使双腿平行地面或超过平行。到达“顶峰收缩”位时,稍微停顿一两秒。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。锻炼效果:其目标锻炼是腹直肌下部,腹斜肌。是腹肌训练中比较高级的动作,对于下腹部有比较好的效果。3.2、倒挂式仰卧起坐:所谓的倒挂式仰卧起坐,即倒挂在单杠上做仰卧起坐,用双脚或双腿勾住单杠,然后进行仰卧起坐的运动。锻炼效果:对于腹部肌肉有比较大的刺激作用。但是要注意倒挂式仰卧起坐是难度比较大的腹肌训练,没有经过基本锻炼就直接这样做会拉伤腹部肌肉,而且倒挂在单杠上危险性比较高。一般来说,使用单杠进行腹肌锻炼最好是控制在30-60分钟以内,这样能保证使得腹肌得到充分刺激。用单杠锻炼的时候,最好是能分组练习,根据自身情况来设定锻炼强度。练单杠有哪些好处1、练单杠可以缓解腰痛:吊单杠时,患者双手握牢横杠,使脚完全离开地面,让自己的身体自由下垂。开始可根据自己的能力,做小运动量的垂吊,每天吊2-3次,每次吊15-30秒,后可逐渐增加拉吊的次数和时间,如有可能,还可动状,幅度的大小,以体力和疼痛所允许的程度为度。3个月后,腰腿的疼痛程度会一天天减轻,疼痛在不知不觉中消失。2、练单杠可以让身体更柔韧:由于重力的作用,在单杠上的动作可以使身体得到很好的拉伸,让身体变得更加柔韧。双手抓住单杠,双脚离地将身体挂在单杠上,同时下颌前伸并放松。这个动作可以很好地拉伸上半身。开始时坚持这个姿势5秒;随着锻炼的深入,你可以坚持到至少30秒。要紧紧地抓住单杠,这样会使拉伸容易一些。跟从身体的感觉,拉伸不需要太剧烈,去享受拉伸身体的过程。如何进行单杠练习1、引体向上:凡是能完成一个以上的,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6～10次为宜。2、平梯移行:在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4～5次。3、屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。4、斜身引体:要求杠面与胸齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30～45次为一组,练习3～4组。
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