每天慢跑4公里，坚持慢跑的好处半年了，体重怎么还没减下去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 14:11 标签： 每天坚持慢跑的好处
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色情、暴力
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跑步前四十分钟吃左旋肉碱 然后跑步5公里 一个月下来 可以减掉多少斤体重
跑步前四十分钟吃左旋肉碱
然后跑步5公里
一个月下来
可以减掉多少斤体重本人男
体重186.8斤
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不吃零食，半年没怎么运动也能减20斤，你配合运动半年减30应该没问题，关键要吃少，不吃零食，我减下来过了半年，过年大吃大喝也只长了4斤，不喝饮料，一顿饭吃一碗完全够用，开始有点饿，忍一下关键是控制食量，你跑的再多吃多了也减不下来，我每顿饭只吃一碗
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减肥是需要坚持的，不是一时兴起，运动减肥如果不坚持，更容易反弹
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坚持跑步一个月了，每周三到四次，每次五公里，配速在6至7分之间，为什么体重没有变？
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20:40:44 & &中联乐健 &
每周三到四次，每次五公里，这个量对普通人来说，这个运动量已经不错了，一个月下来，为什么体重没有变，大家是不是开始怀疑，跑步到底能减肥吗？如果跑步不能减，那么什么运动才能有效减肥？能量守恒定律我们都知道，一般人每天摄入的热量是2000大卡左右，如果你今天消耗的热量大于2000大卡，身体今天就“赔钱”（消耗脂肪）；如果你消耗的热量小于2000大卡，身体今天就“赚钱”（积累脂肪）。所以能不能减脂，要看热量的盈亏情况，不是看你的运动量多少。还有，我们说的减肥，准确的说应该叫减脂，减脂不能单纯的看体重，因为相同质量的肌肉体积原小于脂肪。若通过运动，肌肉增多，脂肪减少，但你的体重不一定有变化！跑题了，这是一个大的话题，暂且不表。每次跑5公里，一次消耗的热量大概是400-500大卡，加上新陈代谢和日常活动消耗的热量1600大卡，总共消耗2000大卡左右，摄入也是2000大卡，也就是说，跑步这天，你身体的热量持平或少赔点，但是，你没跑的那天，身体可能就会盈利（增加脂肪）。如果一周你吃一次KFC，你所有努力全报销了！对绝大部分人来说，单纯依靠跑步减肥，是不成立的，除非你每天一个“半马”，可能会有效果，但只要你停下来，就会反弹。减肥不忌嘴，跑断你的腿。所有的运动都要跟饮食配合，以减肥为目的的跑步，必须控制每天的热量摄入，让身体“赔钱”！同样一个鸡蛋，水煮的热量是80大卡，油煎的热量是120大卡，合理安排饮食，控制热量摄入，计算每天摄入食物的热量，和运动消耗的热量，让身体的热“量入不敷出”！具体的量是因人而异的，比如一个90公斤的人和一个70公斤的人，每天需要的基础代谢热量是不同的，这个自己可以计算。这样吃，刚开始你会觉得麻烦，吃饭前老的计算，其实没那么复杂，只要坚持一段时间，你就知道，什么东西尽量不吃，什么东西要少吃，什么东西可以海吃。记住：低脂、低油、低盐、吃简单的碳水化合物和蛋白质。减肥=合理饮食+适当运动，减脂运动可以多样化，跑步确实是非常好的运动项目，可以放飞自己的心灵。当然每个人的感觉不一样，有的人跑开就停不下来，有的人跑跑就要死。也可以有氧无氧结合，比如跑步、游泳、骑行、增肌训练、HIIT等等都可以，关键是找到适合自己的运动方式，并坚持下来。一句话总结：在热量上让身体“赔钱”，但不能陪太多，太多会破产的！
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慢跑4km 三个月后我会变成什么样子
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你好慢跑是有氧运动，有利于减脂，坚持三个月能减掉很多多余的脂肪，不过还是最好辅助一些无氧运动来塑形。
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基本跟没跑没区别，永远不可能瘦跑步减肥是需要运动的激烈程度的，慢悠悠的跑一天，这辈子都不会瘦的，不相同。30分钟的小步跑，才跑了4公里。必须跑到让心率达到一定数字，才会有效。这个数值因人而异
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