&北京15家最强健身房攻略吐血推荐！再不锻炼就夏天啦！！
北京15家最强健身房攻略吐血推荐！再不锻炼就夏天啦！！
日05时36分来源：
年都过完了，你还胖给谁看？
再不锻炼就要夏天啦！！！
我们搜集了北京15个厉害的健身房给你：
全北京都家喻户晓的老牌连锁、撞星率超高的大空间名店、菜鸟也能适应的私教工作室、WFF世界冠军做教练的店、双语外教健身搏击都能学的店、锐步官方认证的1200平酷炫名馆...
动起来！看我们会在哪家健身房里偶遇~
毕竟减肥是为了有空间更好的吃！
老牌连锁店
分店最多、家喻户晓浩沙健身房
在北京一共有30多家店，是分店最多、最家喻户晓的老牌健身房了，几乎每个区域都能就近去健身，不过环境设施有的也稍显老旧。
【店名】浩沙健身
【地址】惠新东街4号富盛大厦B座M楼(近钱柜KTV)
【电话】面积大、张丰毅是常客青鸟健身
环境比较清静，面积很大，器材也多，周末上午过去人相对少一些，经常有人撞星，张丰毅曾经就是这里的常客。
【店名】青鸟健身
【地址】工体北路2号兆龙饭店西楼
【电话】010-器材实用、泳道宽敞一兆韦德健身
器材都很实用种类数量也算够用，选择多多的，最出色的是泳池，水温舒适而且泳道宽裕，不会像下饺子一样挤满了人，选对时间过去基本能保证一个泳道一个人。
【店名】一兆韦德健身
【地址】东方东路19号亮马桥外交公寓1楼
【电话】010-环境设施口碑超高宝力豪健身俱乐部
位置不错，跟建国饭店隔着一条长安街，交通方便，店里的环境很舒服，安静又干净，设备很新很好用，空间不算大，但布局设计合理，操房也都方方正正宽敞明亮，体验很好。
【店名】宝力豪健身俱乐部
【地址】建外大街甲8号IFC国际财源中心B1楼(建国门 永安里)
【电话】010-区域分布广、人气高英派斯
分店的区域分布比较广，几乎每家店都常常人满为患，设备相对比较全，只是有的稍微久点的店会显得旧一些，游泳池的配备是加分项，如果维护的再好点就更好了。
【店名】英派斯
【地址】科学园南里西街3号绿城诚园英派斯健康会所C2号
【电话】010-0-
私教工作室
私教圈里数一数二V Lines
V line在北京同行业私教课程里的教学还是数一数二的，气氛好、设备佳，倡导轻松愉快的健身体验，即使是菜鸟也不用紧张啦，教练不错，运动训练和营养方面的专业知识都是靠谱的。
【店名】V Lines
【地址】望京园悠乐汇A5区2层
【电话】010-麻雀虽小五脏俱全Hey Heros!
走进去有种别有洞天的感觉，虽然地方不特别大，但装修蛮有feel，设施也新，训练大厅里是有氧器材，里面有个单独的器材室，整体很舒服。教练团队整体颜值颇高，训练的过程也很温馨~
【店名】Hey Heros!
【地址】广顺南大街北口里外里公寓3单元1802室
【电话】010-连锁店多、设施齐全候鸟私教
私教健身工作室里连锁比较多的一家，整个健身区域比较宽敞，落地窗玻璃很亮堂，器械也很齐全，人不多，教练特别负责，环境比较安静，可以让人放松下来，好好健身。
【店名】候鸟
【地址】建外soho西区13号楼三层
【电话】；教练专业度高，前八一女篮康复师助阵百斯顿私人美学量化健身
教练专业度高颜值也高，还有前八一女篮康复师的加入，还有专业治疗师，时不时做一次脊椎及肌肉放松和治疗，适合广大上班族以及加班狗！号称是健身届的德云社，教练都蛮幽默的，轻松锻炼挺好。
【店名】百斯顿私人美学量化健身
【地址】苹果社区10号楼B座3005室
进阶牛逼款首家锐步官方认证健身房CROSSFIT SLASH
北京第一家锐步官方认证的crossfit健身馆，全馆1200平空间，内部有锐步的零售店、还有咖啡区，20吨的设备随便挑战，教练配备很硬，包括来自英国、芬兰等地资历很深厚的专家，灰常的酷炫了。
【店名】CROSSFIT SLASH
【地址】工体北路13号院世茂工三北楼(海隆石油)B1楼
【电话】010-英文授课、前美国海军的教练CrossFit Strength Code
不是特别好找，但环境还是不赖的，专攻crossfit，所以器械跟传统健身房有很大不同，教练很专业难得的不那么商业化，很负责任，有个教练还是以前的美国海军。
【店名】CrossFit Strength Code力量代码
【地址】工体北路三里屯SOHO六号商场地下一层
【电话】WFF世界冠军做教练盈奥体验中心
在评估、训练计划、营养计划方面甩很多健身房几条街的差距，很多器材也是国内不太常见的，教练讲解问题会很详细很耐心，还有WFF世界冠军的助阵，很多CBA的球员、国内的影视明星等等都是这里的会员，想去体验的一定一定要提前预约哦。
【店名】盈奥体验中心
【地址】朝外SOHO C座0158A
【电话】010-双语外教、私教+搏击MTC综合训练中心
除了交叉训练，还有拳击、搏击、巴西柔术等多种选择，双语外教蛮有趣的，教练据说是几届的拳王了。
【店名】MTC综合训练中心
【地址】三里屯幸福三村逸盛阁B1楼中体倍力俱乐部馆中馆
【电话】；010-工厂范儿的空间耍的开CrossFit MET
最近北京的crossfit很热，他家虽然开业不算很久，但硬件设施很不错，软件配比也蛮好，而且工厂范儿的装修，空间很大、很耍的开，教练也热心。
【店名】CrossFit MET
【地址】朝阳路85号院铜牛电影产业园内(天鹅湾南门)
【电话】*文中部分图片来源于网络，蟹蟹大家昂~
Hi作者是我年都过完了
郁郁不振的鸟样给谁看
振作起来动起来
约健身欢迎加我：
he1dian关于北京吃货小分队吃饭不积极，思想有问题！
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戳这里！看“节后综合症应对攻略！”小白必备最强健身房挑选攻略，五大原则避免踩坑！
小白必备最强健身房挑选攻略，五大原则避免踩坑！
糖果一样甜
天气越来越热，街头巷尾的姑娘小伙子们传得越来越轻薄，和肥肉说拜拜的季节又到了。为了达到显著的效果，健身房无疑是首选之地。而健身小白们，往往是看着健身房里眼花缭乱的各类器械和来来往往的彪形大汉，就望而却步了。选择一个合适的健身房是开启健康运动的第一步。那么对于零基础的小白们，该如何挑选一家靠谱的健身房呢？最全健身房挑选攻略在此，拿好不谢！要想让健身变成日常生活中像吃饭、睡觉一样平常的事，首先就要使健身房触手可及。健身房的位置距离家或公司尽量越近越好，这样可以大大减少去健身的时间成本。想象一下，当你花费一个多小时、辗转大半个城市才来到健身目的地，哪还有多余的精力蹦跶呢？距离让坚持变成一件异常困难的事，会大大挫伤健身的积极性，就更别提习惯的养成了。目前市场上出现的许多便利店式的互联网健身房就可以较好地解决距离的问题。这些健身房通常规模不大，分布在社区和写字楼内，24小时全天候开放，就像便利店一样满足你随时随地的健身需求。你可以充分上下班前后的碎片时间进行锻炼，早晨锻炼完还能回家洗个澡，收拾干净、神清气爽地去上班，午间休息在公司楼下约个操课，工作健身两不误。尤其是对于加班比较严重、作息比较特殊的人群来说，24小时健身房是更合适的选择，但是对于小白用户来说，专家建议还是不要深夜锻炼，容易造成失眠。在任何的公共空间内，身处干净整洁的环境都会使人身心愉悦。特别是对于健身房来说，场馆卫生、空气流通、高峰期人流量等等问题更加突出，直接影响着用户体验。运动医学专家介绍，如果健身房的空气流通不好，通风装置和空调也没有跟上，训练中可能还会出现缺氧、头晕的症状，反而会增加大家对运动的恐惧。尤其是挥汗如雨的夏天就要到了，大家伙的衣服穿得越来越少，很多汉子甚至直接赤膊相见，碰上高峰期人满为患，再加上空气流通不畅，空气中发酵出一股奇异的味道，还没进门就足以逼退你。除此之外，健身房的设计和装修对很多追赶时髦年轻人来说也是加分项。你以为在健身房里真的只是健身吗？错！运动中的人最美丽，当然不能放过这个自拍晒朋友圈的好机会！而此时，在一个时尚酷炫的健身房简直随手出大片，怎么摆拍都逼格满满！毕竟，对于很多小白来说，好看的照片才是坚持运动的最大动力。对于大多数第一次进入健身房的小白来说，就像打开了新世界的大门，对纷繁复杂的运动器械的认知和使用能力几乎为零，更别提挑选适合自己锻炼的了。健身房中很多器械使用不当，其危险系数甚至不亚于施工工地。所以建立对健身器械的基本认知是第一步。大多数的商业健身房一般根据功能区的设置划分健身器械，分为有氧区、力量区、操房、私教区、更衣室、浴室、休息区等。但是目前很多小型健身房都取消了淋浴室、休闲区，据业内专家介绍，这是为了把空间让渡给训练区和器械区，提高场馆利用率，并不会对用户训练产生太大影响。因为根据现代体适能理论，运动后至少30-45分钟内不能冲淋，所以浴室不是必须的。在器械配置上，有氧区：一般有着大量的有氧训练器械，比如跑步机，椭圆机等等。力量区：大多是杠铃、哑铃这种自由力量器械和各种各样的大型固定力量器械。操课房：一般是进行各种团体课程的地方，比如各种有氧操课，瑜伽，普拉提，TRX团体课等等。私教区：一般是健身房私教上私教课的地方，里面会有一些传统健身房不常见的小型训功能性练器械。比如壶铃，绳梯，弹力带，泡沫轴，TRX等等。乐刻资深健身教练David表示，其实对于运动小白来说，器械的多和全不是最主要的，最重要的是能够安全有效地满足日常训练的基本需求，“复杂的器械在小白面前就是一堆铁块，上手困难，还需专人指导，建议小白用户尽量选择最简单的器械，如跑步机、单功能器械等，首先满足胸背腿肩等大肌肉群的锻炼需求。”David介绍，现在的很多互联网健身房会在每个器械上贴上教学二维码，扫二维码即可观看器械使用视频，非常方便小白用户上手。这里还要重点说下「自由深蹲架」这个器械。网络上的很多观点都说，「健身房里是否有自由深蹲架（不是史密斯机）」可以在一定程度上判断这个健身房如何。但业内专家表示，对运动小白们，自由深蹲架并不是必需的，一是要有人陪护，二是要有一定训练基础。因为在绝大多数的运动训练体系里，深蹲都是一个非常关键和重要性极高的动作，小白会员蹲不好反而容易造成运动损伤。至于锻炼顺序，每个人的锻炼需求不同，锻炼方法也没有什么统一标准。乐刻体适能研训中心资深导师吴湧建议，运动小白体能各方面底子比较弱，可以先从体能训练开始，比如有氧、操课，“刚开始进入健身房，建议先培养兴趣，每周运动1~2次不等，运动时间以30分内最佳，养成运动习惯后，可加到2~3次一周，每次60分钟左右。”目前的互联网健身平台上课程种类丰富，小白用户可以尽量预约不同种类的课程，先动再静，动态锻炼协调能力，静态练习拉伸，慢慢找到自己的兴趣所在。据乐刻运动课程相关负责人介绍，现在有些课程中也会专门教到器械的基本使用，等体能跟上之后，可以尝试一些针对性的力量训练。另外，一些分级化的课程产品也是比较适合小白的，由易到难，慢慢进阶训练。除了硬件设施的考量，真正开始进入锻炼的状态，你会发现，一个健身房的运动氛围是非常关键的，甚至比硬件设施更加重要。而运动氛围的考量不如器械那么直观，需要你深入其中亲身体验。就像进入一个新集体，认识一个新朋友，相处一段时间才能感知相互之间的契合度。而唯一一点能够直接判断健身房运动氛围的就是，有无强制推销。强制推销可以说是健身房用户最头疼的一个问题，一进门就开始对会员进行推销轰炸的健身房，不仅干扰了会员正常的训练，也会给会员带来心理上的不适，非常影响用户体验，完全没有真正尊重会员。实际上传统健身房办卡动辄一年，费用高昂，对于小白来说进入门槛过高，又往往容易闲置浪费。如果因为恐惧推销而不敢踏入健身房，那互联网健身房会是一个非常好的选择，没有推销，没有服务人员，完全自助锻炼，氛围也比较自由。而且月卡制度比较合理，价格在大多数人承受范围内，可以满足一部分小白用户初次体验的需求。除此之外，一家健身房的运动氛围还体现在会员之间的交流和相处。传统俱乐部中的彪形大汉们往往习惯用胸对话，占地为王，相对来说，互联网健身房的氛围更加平等自由，会员之间懂得共享、相互尊重，对于小白用户来说没有什么心理负担，也可以更好地放开身体。而且像crossfit等小团课程有很好的社群氛围，很多健身用户表示，不再像去传统健身房一样独来独往了，可以互相交流、互相带动，充分地释放自己，还能收获一群志同道合的朋友。大多数人刚开始踏入健身房都是茫然的，不了解自己的身体状况也不懂训练方法，专家建议小白用户最好找一个教练为你制定一份详细的专业规划，对训练过程和训练效果都会有极大的帮助。而如何判断一个教练是否靠谱专业？这或许又是一个终极难题了。首先一个合格的教练一定要有过硬的专业技能。现在的健身市场上教练良莠不齐，甚至有很多健身房找一些壮小伙培训几天就能上岗了，这对会员来说都是极其不负责任的。因此，从一个健身房对教练的要求中就能够体现出对会员的尊重。业内专家建议，小白用户们最好选择公开透明的平台，目前市场上的一些互联网健身房都会在线上约课中呈现出每个教练的专业资质以及训练专长。据乐刻运动教练负责人介绍，乐刻运动的私教需要拥有专业的私人教练资历认证，如：国职、亚洲体适能教练证书(AASFP)或ACE-cpt证书或NSCA-cpt证书等等，拥有之一，并在有效期内，拥有俱乐部私教授课经验1年以上，业内口碑良好，无不良嗜好和记录，并通过报名资料筛选、笔试、实际操作视频审核重重考验才能入驻平台，相对来说在专业资质上更有保障。其次是良好的服务态度和教养。这直接反映在教练的说话方式以及行为举止上，出口就是一堆听不懂的专业术语的教练基本上就可以pass了。小白们也可以从这些细节上判断个性是否契合，其实选教练就像选情侣，只有个性契合，运动起来才会愉快。一个好的教练会愿意了解会员真正的需求喜好，有针对性地为你制定健身计划，使你能够发自内心地认同，协助你建立运动习惯或达到运动目标。另外，现在新兴的兼职私教在都市白领中也很火，你或许还可以借此结识一个律师或者设计师朋友，那收获的将不仅仅是好身材了。
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简介: 说一说听过但没见过的农村小事。
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健身有什么好处？
1,强化心肌功能; 2,提高运动后心脏的恢复机能水平; 3,提高清除血液中“坏”胆固醇的能力; 4,全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式 5,提高自我心理调整能力和平衡心态; 6,提高基础代谢率; 7,降低高血压; 8,降低高血脂; 9,强化肌肉; 10,改善和平衡身体形态; 11,提高血液中的含氧量; 12,提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力; 13,提高肺循环和体循环的机能水平。
采纳率：41%
而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋适合你一生的健身方案 运动健身的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，承受着年轻时的运动量。 那么，对希望以运动健身的人，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用，特别臀部与腿部，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇，强化全身肌肉，增进精力、网球等运动。这些都不算是激烈的运动、强化骨骼密度；提高其他运动能力，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，帮助你建立自信与策略思考力、爬楼梯，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神，感觉有趣，并且有社交的作用，同样能有效增进专心的程度。 四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时：空气好、判断力，但是在健身之外；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。 六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感。网球则是非常合适的全身运动，好处是能消耗大量卡路里、耐力与手眼协调，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。 增强身体最好在早上，从而提高了心脏工作能力，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式、风湿病患者与年纪较大者；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强。重量训练能坚实肌肉，促进营养吸收。 长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心。 三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，适合肥胖、孕妇或老弱者健身、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式，它们的最大功用是能使人精神抖擞，跑步还有激发创意、训练自律力的优点，是让老年人保持年轻心态的一个好方法；重量训练有助提高自我形象满意度，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛。而在心理上，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，攀岩能培养禅定般的专注工夫： 一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，更适合拿来当做“出气筒”。 三十多岁：建议选择攀岩？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，而且由于有水的浮力支撑。对你的身体而言，与时间感。 五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外。 另个补充；溜冰令人愉悦、多感；而拳击除了培养信心；还有助于活力、耐力，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。下面是具体方案。据医学专家介绍，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心，这些运动能加强肌肉弹性、克制力与面对冲突的能力等好处外，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳。 二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，专心的划水让人忘却杂务。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力： 二十多岁，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，永远也不厌倦；另一方面
可以不得病,这个最重要
个人爱好才最好可以健美一点
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　　健身的好处：　　控制体重：　　运动能防止肥胖或有利于减肥。运动时，会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。　　带来好心情：　　在体育馆锻炼或快走30分钟可以改善心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令人感到开心、放松。长期锻炼可以使人更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。　　运动使精力充沛：　　日常锻炼会增加的肌肉力量，拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。　　运动改善睡眠：　　睡眠质量不高，经常参加锻炼，便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则容易导致兴奋无法入睡。
健身爱好者
人民需要除物质需求以外的其他需求。3.从国家层面统筹全民健身，有助于合理规划全民健身配套基础设施，将国家资源不断地、持续地，更快更好的完成配套设施建设、有效地投入到全民健身基础设施建设上1.普及全民健身，符合我国目前的社会发展阶段，可以提高全民身体素质，提高全民幸福感；2.全民健身
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