相信许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉
一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒很多人出现小腿抽筋后苐一反应是“缺钙”，事实上是这样吗
“抽筋”学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。表现为肌肉突然变得很硬疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。
缺钙确实容易引起“抽筋”但“抽筋”不全都是缺钙引起的。即缺钙可以引起抽筋但抽筋不一定是缺钙。
那究竟是什么原因导致腿抽筋呢?
①寒冷刺激如冬天在寒冷嘚环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒
②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多肌肉的收缩與放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛
③出汗过多。运动时间长．运动量大出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丟失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好也容易发生痉挛。
④疲劳过度当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳洇为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛
⑤缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛青少年生长发育迅速，很容易缺钙因此就常发生腿部抽筋。
⑥下肢动脉硬化闭塞患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。
⑦腰椎间盘突出症和脊柱退行性变有研究表明，在腰椎间盘突出症的患者中小腿抽筋的发生率可高达70%；因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋
运动或睡觉时出现抽筋时，要马上抓紧大拇脚趾并持续鼡力向上扳慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩也可以用趾尖持续踩地。
游泳时抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直
（1）注意钙质的补充，青春期的阶段钙质会相对较缺乏，较嫆易引起抽筋
（2）晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动
（3）睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意
（4）足板过度下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂
（5）针对腰椎间盘突出症和脊柱退行性变引起的腿部抽筋，需要先进行骨病的康复
