&b&以下推荐的所有产品，只是我自己用好用，请大家谨慎购买，无任何利益相关。&/b&&br&&b&以下所附的所有链接，都是我觉得对这个问题有一定帮助的文章，涉及到推荐产品的时候请大家谨慎再谨慎，勤用搜索引擎！&/b&&br&&br&&br&&br&战痘很久。现在还是会在姨妈期冒痘。但是大抵看了很多资料，自己也把自己当成小白鼠试验过很多次，因此还是有一些经验可以来回答这个题目。&br&首先要说这三个，祛痘、祛痘印、收缩毛孔。&br&从理论上来讲，毛孔大了之后，除了采取医美的手段，就没有办法再收缩回去。但是我们并不需要我们的毛孔真正意义上变小，大多数人所需要的，是让自己的毛孔“看起来不那么大”。而这个还是有解决方案的，后文会提到。&br&祛痘和祛痘印，回答中很多人提到了要去看医生，确实，假如痘痘十分严重的话，请立即，马上，务必去正规医院看医生！自己瞎捣鼓可能会越来越严重！当然，对于自己在家中想要祛痘的广大同胞们而言，我们还是有不少方法来达成目的的。&br&——————————————————————————————————————————&br&11.1日更新&br&&b&毛孔&/b&&br&首先，妹子们要明白一个道理，护肤不要瞎折腾！护肤的最大的一个原则就是：稳定！也就是说你满脸痘痘、皮肤过敏的时候，就不要去追求美白、保湿、抗皱。首先，有一个稳定的皮肤，才是最最最最重要的！&br&尤其是对于毛孔、黑头这种基本上会伴随我们一生的东西，咱们要关注的只是：如何看起来不要那么明显。&br&并且在此要打破妹子们一个幻想就是：仅仅通过护肤手段，是没有办法根本意义上缩小毛孔的，所以油皮如我，就不要想自己的毛孔缩小成中干皮妹子那样的啦，有些东西就是天生的没办法啊。&br&毛孔的基本知识请戳：&a href=&///?target=http%3A///view/473537.htm%3Ffr%3Daladdin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&毛孔_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///view/38196.htm%3Ffr%3Daladdin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&黑头_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&总结一下，导致毛孔扩大的原因如下：&br&1、生活习惯问题。个人觉得生活习惯不仅仅影响到毛孔了，皮肤的状态好坏80%都和个人生活习惯有关，护肤品只是起到补充作用而已。因此，你抽烟你喝酒你去夜店，没错，你仍然可能是个好女孩，但是你基本上就要对好皮肤say goodbye了。因此，要有健康的皮肤状态，请先保持健康的生活状态，皮肤也是人身体结构的一部分，和我们整个人的生活状态都是息息相关的。&br&&br&2、过度控油问题。这里尤其指非常火的&b&吸油面纸！&/b&听我的，妹子们，请尽快将吸油面纸这个东西排除在你的生活环境之外好么？用了吸油面纸之后，你会发现自己的皮肤越来越油，毛孔越来越粗...偶尔用来见男神的时候救个急还可以，长期控油咱们有更多可以选择的产品好吗！&br&&br&3、清洁不够。毛孔是开放性的，咱们皮肤每天暴露在空气下面（尤其是北京这个恶劣的环境下），毛孔里面每天会藏有多少垃圾！因此假如清洁不到位，毛孔里面垃圾越多越多，油脂被氧化成为黑头，毛孔被撑大，而且因为黑头的存在毛孔更加明显！所以每天请务必做好清洁好么！&br&&br&清洁篇&br&&br&毛孔的话清洁是一个非常重要的步骤，下面就我自己的感觉给大家推荐一些清洁产品。&br&&br&&b&肤质：大油皮，痘痘皮，轻微敏感皮，坐标北京&/b&&br&&br&&br&&b&洗面奶：&/b&&br&&b&个人比较建议使用氨基酸为表面活性剂的洗面奶而非皂基洗面奶&/b&&br&&b& FRESH大豆洁面 &/b&这支洁面我会一直一直一直回购下去。温和不刺激，洗得干净。 150ML/ 300元&br&&b&freeplus洗面
&/b&这支洁面非常多人推荐，性价比高，使用感好。 双11还有做活动。 100g/ 90元&br&&b&自然哲理洗面奶 &/b&&br&&b&宝拉大地之源洁面&/b&&br&&b&芳玑洁面&/b&&br&其实洁面就一个功效：清洁。只要清洁力足够，选一款你使用着开心的洁面就成。要关注更深入的请戳：&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_60b420db01016kl5.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&说说表面活性剂那些事_Mister鑫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&——————————————————&b&占位待更新——————————————————&/b&&br&&br&另外附关于毛孔粗大的问题链接：&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生脸上毛孔粗大怎么办?&/a& 冰寒老师的回答非常有用&br&&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_60b420db0102ux23.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&再谈黑头_Mister鑫&i class=&icon-external&&&/i&&/a& mister鑫 老师的一篇文章，我觉得对黑头毛孔特别有帮助&br&&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_69d22cwr.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&毛孔粗大救星(内附护肤小技巧）_Twelve_12_新浪博客&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
Twelve 的毛孔小tips&br&&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_02v4gv.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&毛孔再谈及其部分改善方案&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_687b998e0102vb35.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[Rumi护肤]那些烦恼我们一辈子的肌肤问题之☆黑头★_Rumi糯米&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&关于痘痘的问题链接：&br&&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_av375.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【护肤】痘皮的护理第一Part_鬼才大小姐&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_60b420db0102uxli.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&痘痘的一点文字_Mister鑫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&痘印：&br&&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_60b420db0101adpi.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&痘印，farewell_Mister鑫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&怎样去痘痘？消痘印？&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&怎样去除脸部浪肿很久的痘印？&/a& 这里面冰寒老师的回答相当有帮助&br&护肤的各种问题：&br&&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_60b420db.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&护肤乱弹_Mister鑫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&再附上一个个人觉得非常有用的查询护肤品成分的网站：&br&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CosDNA 化妝品便利資訊網&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
以下推荐的所有产品，只是我自己用好用，请大家谨慎购买，无任何利益相关。 以下所附的所有链接，都是我觉得对这个问题有一定帮助的文章，涉及到推荐产品的时候请大家谨慎再谨慎，勤用搜索引擎！ 战痘很久。现在还是会在姨妈期冒痘。但是大抵看了很多资料，…
&b&o从发涨面包变干瘦再到肌肉狗。。。改变的不是一点点&/b&&br&&b&我还是直接上图吧&/b&&br&&img src=&/e590baa66ada_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/e590baa66ada_r.jpg&&可能很多人应该是从这张照片在微博认识我的，这个时候我忘了是几几年了，应该是150斤，其实我最最巅峰的时候是初中，体检的时候160。。。。那时候真的很丑。。。。。。&br&&br&&img src=&/0cf7a988a9_b.jpg& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&389& class=&content_image& width=&354&&后来居然找到初中的。。。&br&&img src=&/40d90423ace054bb9ff3d5_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&411& class=&content_image& width=&336&&&br&&img src=&/a0bdff66330_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&239&&&img src=&/2c9ceed8a607fae8c73b_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&357& class=&content_image& width=&301&&&br&哈哈哈没什么区别就是丑啊日！&br&&p&啊~不知道是不是人丑的关系，真的从小的时候起就见识过很多人性很阴暗的东西，当然还有很多别人不公平的待遇。&/p&&p&比如坐车的时候别人会以为你是孕妇给你让座！（妈妈！我那时候还是一个含苞待放的花季少女好吗！？）呃，走在路上别人会忽然过来跟你说，你真的太肥了，去减吧。。。小学老师会跟你讲你影响班容站到后面去。。。&/p&&p&初中的碧池拉着一群小渣男围剿你。。。有时候爸妈也会说啊你怎么肥得像座山一样啊。。。心好累&a href=&tel:333333&/a&&/p&&br&&p&等等。。。。可能因为这些遭遇，丑过的人都比较善良~&/p&&br&&br&&p&然而因为后面长大了肝功能不好，脂肪肝，医生说一定要减肥，不然很难痊愈，所以就开始找虐玩命减肥，一开始啥健身知识都不懂，大量有氧，体重是下来了可是体形并不好看，肉还会duangduang地，瘦到50KG，后来也因为去了外地工作没法运动，加上那个时候失恋狂吃，肥了10斤。。。。过年回来就是这个状态。。。&/p&&img src=&/dfa48c65889_b.jpg& data-rawwidth=&197& data-rawheight=&394& class=&content_image& width=&197&&&p&我想去狗带。。。于是我觉得不能再这么放任自己了，开始了我正式的健身减脂之旅，我真的体脂好高的。。。&/p&&br&&p&我没有请过私教，所有的资料都是上网做的功课，包括一开始减的时候需要怎么吃，怎么搭配，运动怎么做，什么动作练哪里，全都是自己一手包办。&/p&&br&&br&&p&大概用了3个月吧，变成了图下这个样子&/p&&img src=&/d576a58d69f2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1015& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d576a58d69f2_r.jpg&&&p&这个时候大概也是50kg，但是体脂降了很多，可是依然没腹肌&/p&&p&这个时候臀围88&/p&&p&就比较干瘦吧，没什么好身材可言，瘦和身材好是两回事。&img src=&/d4c72dfb4babc682adb0e8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/d4c72dfb4babc682adb0e8_r.jpg&&&/p&&br&&br&&br&现在已经摄入器械训练和核心训练半年有多了，体重是53~55KG之间浮动，可是！！！&br&&br&&br&&img src=&/8f4f32c46dc3a4641fb97e_b.jpg& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&1080& class=&content_image& width=&359&&&img src=&/79d7a80b3c1e2d2e6eb9dcd663c8b37d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/79d7a80b3c1e2d2e6eb9dcd663c8b37d_r.jpg&&可是！！！&br&&br&&img src=&/d876d31a4d257fbce47a8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/d876d31a4d257fbce47a8_r.jpg&&&img src=&/e7d4ebcdf18cc0b899f8ddc7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/e7d4ebcdf18cc0b899f8ddc7_r.jpg&&&img src=&/c7eae966c6_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c7eae966c6_r.jpg&&可是！！！&img src=&/64fcc6564dc1bbdebded95cbf38337ec_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/64fcc6564dc1bbdebded95cbf38337ec_r.jpg&&&br&&img src=&/ec88bacee63fceeb4edd545_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&934& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/ec88bacee63fceeb4edd545_r.jpg&&&img src=&/e801937bba79ef06d122b_b.jpg& data-rawwidth=&918& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&918& data-original=&/e801937bba79ef06d122b_r.jpg&&&img src=&/5f0e3f3c812a34a5a67cd9d4c95cbfe1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/5f0e3f3c812a34a5a67cd9d4c95cbfe1_r.jpg&&&img src=&/92d0bd57eb9f49e5d305db_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/92d0bd57eb9f49e5d305db_r.jpg&&&p&是的没有错！我差不多又重回10斤，可是我有腹肌，强壮的臂弯，以及一个翘翘的PP！（臀围95）&/p&&p&胸从36C→34D→32D~E 围度小了，杯度涨了，很难买bra啊.....好心塞的...&/p&&p&可见力量训练是多么重要！我以后会慢慢分享这些干货嘻嘻！&/p&&p&【微博：Phoenix_T 里面也有~】&/p&&p&我长大后还去学了化妆，成为了一个专业的化妆师，因为以前是美术生的关系，比较擅长修容吧哈哈哈好好玩的~我最后长成了这样&br&&/p&&p&&img src=&/ef64c1a0bfbb_b.jpg& data-rawwidth=&3469& data-rawheight=&2523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3469& data-original=&/ef64c1a0bfbb_r.jpg&&&img src=&/1c2ba6ed0fc06c37824c_b.jpg& data-rawwidth=&3842& data-rawheight=&2686& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3842& data-original=&/1c2ba6ed0fc06c37824c_r.jpg&&&img src=&/9a2b603de_b.jpg& data-rawwidth=&2792& data-rawheight=&2792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2792& data-original=&/9a2b603de_r.jpg&&&img src=&/ea2c16ba0cb951a1ebde99_b.jpg& data-rawwidth=&3012& data-rawheight=&2466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3012& data-original=&/ea2c16ba0cb951a1ebde99_r.jpg&&&img src=&/cc325f2f082adf03f03a0dd_b.jpg& data-rawwidth=&2509& data-rawheight=&2484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2509& data-original=&/cc325f2f082adf03f03a0dd_r.jpg&&&img src=&/efe20df0ec86e_b.jpg& data-rawwidth=&4038& data-rawheight=&3084& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4038& data-original=&/efe20df0ec86e_r.jpg&&然后这是素颜&img src=&/ae670c2c030cd168a596dd2729ea23ae_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ae670c2c030cd168a596dd2729ea23ae_r.jpg&&&img src=&/cada69fbbc181906dea4c92_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1117& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cada69fbbc181906dea4c92_r.jpg&&我真的没有去整容。。。。。也没有垫鼻子，真的是瘦了它的鼻梁就出来了，肥的时候肉都是打横长的，所以看起来鼻翼很肥大囖，因为在哪个APP都被人说垫鼻子，我就再解释一下下嘻嘻&br&&/p&&p&你们看，我小时候丑的时候鼻子也是挺的啊&/p&&img src=&/a0bdff66330_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&239&&&p&然后这是现在&/p&&img src=&/dbc6e903d670b529eedea24f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/dbc6e903d670b529eedea24f_r.jpg&&&p&我觉得健身改变的是我的生活态度，比如说以前觉得发生了很不开心的事情，我会很放任自己，把自己关在家里喝酒，发散很多很多负能量，影响工作，影响生活，健身之后，学会好好的照顾自己，好好地去运动分泌一下多巴胺，再去吃一顿好吃的，但不再是垃圾食品，再看场电影，今天再不开心，人生再艰难，不必自怨自艾，明天还是得好好生活。&/p&&p&所以我有了这个纹身&/p&&br&&img src=&/44caec144ba638_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&716& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&/44caec144ba638_r.jpg&&&p&This too shall pass【都会过去的】&/p&&br&&br&用图片暴击灌完鸡汤之后还是要点个题&br&减肥对外貌的改变。。&br&老实讲不如说是遭遇的改变。。。&br&自从瘦了之后你会感受到这个世界对待你有稍微那么温柔了些。&br&喜欢哪个男生没试过暗恋了。人家觉得你各方面都不错，可以试试交往。（但我依旧是一条狗）&br&工作上之前公司老板对你有些许意见希望你改进的地方，从没挨过骂。&br&在工作领域里别人会因为你的外貌而对你多加关注和多给了很多的发展机会。&br&我真的。。。。这操蛋社会看脸看身材看的。。。。&br&不过内在修养也很重要，但是没有外在，别人真的很难留意你的内在QAQ&br&这是事实啊。&br&&br&要知道我以前可是遭受过校园欺凌，旁人白眼，要多苦逼多苦逼的loser.&br&瘦了之后简直是。。。。尼玛！这差别待遇开外挂好吗！&br&&br&这都是我这几年真真切切的感受，丝毫没有夸张的成分。&br&没说一定要你努力，但是如果自身有能力去改变现状，让自己过得更好一点，那为什么不呢？&br&&br&昨天看了一篇文章读到几句话&br&你喜欢现在的你吗？&br&every next level of your life will demand a different version of you.&br&你生命的每个下阶段，都会需要你成为一个不同的你。&br&&br&=====================================&br&我要更一个新的妆面哈哈哈哈哈&br&&img src=&/aa8e256e13b6e33a892796ffda6c7fcb_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/aa8e256e13b6e33a892796ffda6c7fcb_r.jpg&&======================================&br&真的谢谢大家&a href=&tel:33333&/a&&br&看来大家对练胸感兴趣，那么我就搬运一下我在微博写的干货吧！&br&&br&接下来的配图很黄，请脱好裤子拿好纸巾&br&有些答友说我照片尺度大。。。&br&唔。。。宝宝是网黄呢，性感不应被直男观念标榜，嘻嘻~我在微博也经常讲黄段子，我的老婆们都习惯了啊。。。所以&br&&img src=&/e_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/e_r.jpg&&&img src=&/d11f3758bdfe2b7_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&350&&哈哈哈哈哈哈！&br&好！入正题&br&&img src=&/de1eca6d9fef2528f4eeee367fbeaba6_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&/de1eca6d9fef2528f4eeee367fbeaba6_r.jpg&&&img src=&/44b2fca7fb54d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/44b2fca7fb54d_r.jpg&&&br&天气这么冷....我就不脱衣服拍新的了，你们心疼一下本网黄&br&&img src=&/9e5a935d8c664d27d8bc4_b.jpg& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&268& class=&content_image& width=&282&&&br&&p&生为什么要练胸呢？因为没有男朋友。。。。。&/p&&p&23333开玩笑&/p&&p&练胸可以增加胸部的厚度，增加厚实感，胸部下垂的更要练，还可以消除过多的副乳（就是你腋窝连接胸那块肉）胸型会美观，摸起来~也更有弹性噢！嘿嘿嘿~（污！）&/p&&br&&p&其实就我个人而言= =
因为我平时有锻炼的关系吧，我胸是大，但是不是那种传统意义上的大奶，其实我胸部的脂肪不多，但是坚挺，看下图&/p&&img src=&/e14b26f07b52dbc4ba332_b.jpg& data-rawwidth=&1944& data-rawheight=&1944& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1944& data-original=&/e14b26f07b52dbc4ba332_r.jpg&&&p&我会告诉你们 这张没穿bra？（污！）&/p&&br&&p&我练胸之前瘦下来是36C&/p&&p&练胸之后是34D→32E&/p&&p&围度在变小杯度在增大&/p&&p&所以现在我上胸围是96，下胸围73.&/p&&p&（买bra的话其实34也能穿，但是要扣最里面，32就扣最外面。。。我很心塞的呢。。。）&/p&&br&&p&好~以下的锻炼是我本人练过并且有效的~分享给你们&/p&&br&&p&在健身之前基本拉伸热身之后~解锁第一个练胸的动作&/p&&br&&p&&strong&跪式俯卧撑&/strong&&/p&&img src=&/73b626a7e93b895a66ee39_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/73b626a7e93b895a66ee39_r.jpg&&&p&锻炼部位：胸大肌&/p&&p&跪式俯卧撑不仅可以使胸部紧实丰满，促进胸肌增长，还可以练到手臂，带到腹肌，使腹部平坦结实噢！&br&&/p&&br&&p&动作要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。&strong&保持&u&背部&/u&挺直并且收紧&u&臀部&/u&&/strong&，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位&/p&&br&&p&4组 每组15个&/p&&br&&br&&p&&strong&平板哑铃卧推&/strong&&br&&/p&&br&&img src=&/86a4aca42ec9caf136613_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/86a4aca42ec9caf136613_r.jpg&&&br&&br&&p&锻炼部位：胸大肌中部（增加厚度和围度）&/p&&p&附加锻炼部位：肱三角肌，三角肌&br&&/p&&br&&p&动作要领：&/p&&p&1 仰躺在平凳上，双脚自然踏地，两肘弯曲，手握哑铃，拳眼相对（很多人会变成掌心相对= =不要混淆）哑铃下放的位置要与你的。。。x头相对应&/p&&br&&p&2 呼气上举，两肘向内收的同时夹胸，吸气向下回归原处&/p&&br&&p&4组 前两组16次，后两组12次&/p&&br&&br&&p&&strong&平板哑铃飞鸟&/strong&&/p&&img src=&/2feadbee7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2feadbee7_r.jpg&&&p&增大胸肌外侧&br&&/p&&br&&p&动作要领：&/p&&p&&strong&　1.准备动作：&/strong&仰卧在平凳上，握住哑铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎自然弯曲，腹部收紧。&/p&&p&&strong&　2.下放&/strong&：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸。&/p&&p&&strong&3.收缩&/strong&：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触。&/p&&p&4组 前两组16个 后两组12个&/p&&br&&p&&strong&坐姿器械夹胸|蝴蝶机飞鸟&/strong&&/p&&img src=&/1273d05acceb546c3bfd_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/1273d05acceb546c3bfd_r.jpg&&&p&锻炼部位：胸肌中缝 （这个体位真是又爱又恨。。。）&/p&&br&&p&动作要领：&/p&&p&1 腹部收紧，身板自然挺直，背部紧靠椅子靠背，手扶把手。&/p&&p&2 用胸肌的挤压力握住把手往内收缩，把手相碰，在顶峰的收缩处停留1~2秒，然后~还原！&/p&&br&&p&4组 前两组20个 后两组16个&/p&&br&&p&女生锻炼可以避免大重量，记得少重量多次数，练完之后可以补充一些蛋白质促进肌肉生长。&/p&&br&&br&&p&所以~~练奶就是这么简单~&/p&&img src=&/f39ec563ba6b4e4f4b8c9b32e0f7d03e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/f39ec563ba6b4e4f4b8c9b32e0f7d03e_r.jpg&&&br&&p&不练怎么看疗效呢？&br&&/p&&p&你又没有男朋友&br&&/p&&p&&img src=&/0f3f8f1e537a820d21ad1c_b.jpg& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&374& class=&content_image& width=&377&&所以可能练完你就有了？（po猪怎么还是一条狗？憋说话....）【部分文字和图片来源于网络】&br&&/p&&br&&p&今天就更到这里噢！评论太多没办法一一回复，真的很谢谢大家！！！大家晚安！！！顺便！&/p&&p&元宵节快乐！！！&/p&&p&（微笑）然而我还要去工作。。。。。。&/p&&br&&img src=&/014bbbe2efaa2513c7cef7d44d689144_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/014bbbe2efaa2513c7cef7d44d689144_r.jpg&&&br&&br&&br&=============================================================&br&更新~~&br&关于减脂期怎么摄入的问题&br&
写在前面。&br&
其实练这个东西挺个人的，所以我就没怎么回复你们，我毕竟不是私教，我不专业啦，（不过有打算发展副业当教练）所以我不能针对每个人去回，我只能说我这么肥的肥猪，每个阶段的锻炼计划我都会改变，适合我的不一定适合你们，想减脂的妹子运动上还是要以有氧为主，无氧为辅，力量训练可以紧致肌肤~不要害怕有肌肉，因为有肌肉才能燃烧更多热量，线条才会好看，我经常看到妹子跟我说，啊~我是软妹~我不要有肌肉，但是我要翘臀耶！我想打死！谢谢（手动再见）&br&况且女生没有蛋蛋练肌肉会困难很多，再一个减脂不是减重，应该去注意围度，围度没有变化你还是肥猪，还有不要问运动多久会有效，只要坚持就会有，我就是还认识蛮多喜欢健身的小伙伴，大家都会交流，从中取取经，做做资料搜查，然后开搞。 &br&
好了，入正题~吃这个我还真的蛮有经验~减脂期间摄入真的很重要。很多妹子说我有运动没效果，那是因为你吃不对，对吃什么，什么该吃，什么少吃，什么不能吃完全没有概念，我之前说过，吃不对，就去练，然并卵！就像一辆车加什么油~才会跑的更快是一个道理~&br&
减脂真的不是让你们吃屎甚至是节食，我都没有节食过。。。。。。所以有些妹子问我我也是很醉。。。。&br&
只是完全改变你们的饮食架构而已！&br&
一份餐里面我们都会含有主食，肉，跟蔬菜，这个搭配是最基础的嘛~ 还有里面含的蛋白质也是尤其重要！非常重要！好卵重要！说三次！&br&
像是主食类，精纯制作精细面食我一般很少吃，什么是精纯制作呢，就是我们平时的粥粉面饭，没错，这些食物太容易消化，然后就会转化成葡萄糖，葡萄糖再转脂肪。。。。所以就(尤其是粥。。。)&br&
我都会用粗粮去代替，例如糙米，全麦面包，意大利面，燕麦，土豆泥，玉米，地瓜。&br&&img src=&/7fe0f7d460c27cfcedba2_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&/7fe0f7d460c27cfcedba2_r.jpg&&&br&上面这些食物的饱腹感都会很强，卡路里有些虽然会比精细的面食高，但是它吃完之后血糖会升得比较慢，不易转化为葡萄糖，而且尤其燕麦，糙米更加助于减脂。&br&
然后肉类我选择鸡胸&br&&img src=&/256a8f61b5b9bb24f56a9_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&br& 牛肉&br&&img src=&/c5bd7babc9d3e213674ff_b.jpg& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&329&&&br&海鲜&br&&img src=&/c7e32a8b7fdf5a0fdb8ce_b.jpg& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&329&&&br&还有一个蛋白质，蛋白质的来源有很多，最简单的就是鸡蛋白，经常有人问我蛋黄哪里去了，我扔掉啊要不然就拿一点喂猫，我一天基本5，6个鸡蛋那样，全吃蛋黄我会死掉耶！还有就是豆制品里面含有的蛋白质也很高，豆腐，豆浆，豆干那些都可以！还有牛奶~奶酪~&br&&img src=&/6fdefacd6f9bf8b7a26c1197fed7023b_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/6fdefacd6f9bf8b7a26c1197fed7023b_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&以上的肉类脂肪含量都很低，蛋白质含量很高，我不太推荐吃猪肉，因为猪肉油脂高，不利于减脂。&br&
烹饪的方式少盐少油不放糖，以烤，清炒，水煮跟蒸为主，油脂的摄入可以选择橄榄油&br&&br&&img src=&/604a1f483f28a769eb822b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&400&&&br&椰子油&br&&img src=&/75b43bccbf_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&/75b43bccbf_r.jpg&&牛油果也是不错的~&br&&img src=&/c0af9af0c0d03b2fadcd08ecab8c2758_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&770& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/c0af9af0c0d03b2fadcd08ecab8c2758_r.jpg&&我真的戒糖很久了，偶尔cheat day吃吃甜品吧，零食是基本不吃。&br&还有一个你们问的麦当劳，我吃，但是选择性吃，我只会吃双层牛肉吉士汉堡和板烧鸡腿堡，可乐不喝，薯条不吃，土豆泥玉米杯会吃~ 其他油炸的就不啦&br&
就算是出去吃我也会尽量这样选择，高油高盐我会吃的不舒服，这种事情真的习惯成自然。
&br&平时搭配的话也会这么搭着吃~从来不会乏味~&br&&img src=&/ba6eebabd8a54f426de03fd_b.jpg& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/ba6eebabd8a54f426de03fd_r.jpg&&&img src=&/89c4e641b38ec35e1ca35_b.jpg& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&709& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/89c4e641b38ec35e1ca35_r.jpg&&&img src=&/d93e926e4a78b0feadc37b63c450d9f3_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/d93e926e4a78b0feadc37b63c450d9f3_r.jpg&&&img src=&/b6fd4af15d30ad968f673e_b.jpg& data-rawwidth=&713& data-rawheight=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&/b6fd4af15d30ad968f673e_r.jpg&&&img src=&/94f7457aaf75f0dffa799d56_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&/94f7457aaf75f0dffa799d56_r.jpg&&&br&大多数的说自己做不到这样吃的，你只是懒而已。&br&&br&不要水果代餐，不要节食，不要不吃晚饭！这样会不健康。&br&&br&通过节食瘦下来的人，肉会很松不紧致，没有线条，肌肉量很少，而且你节食再去做运动，新陈代谢会越变越慢，往后如果一天吃得很饱，我包你一顿回到解放前&a href=&tel:&&&/a&，所以你要节食直到死为止吗？这样人生有什么乐趣，连吃都不能吃了！&br&&br&至于那些问我怎么变成干瘦50kg的宝宝们&br&不要学我！因为我那个时候的健身知识很缺乏！大量有氧导致肌肉流失很严重，线条不好看，体脂比现在53KG还多！我没有开玩笑啊&a href=&tel:333333&/a&
而且不健康！&br&真的！不要学我！！&br&你们一定要懂这几个概念&br&瘦不等于身材好&br&&img src=&/f95b63bc05c34c8b542f_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/f95b63bc05c34c8b542f_r.jpg&&&br&这就是对比（图不是我）&br&平板ipad和凹凸有致我个人喜欢后者！&br&&img src=&/f0bf09ed0ef78ba753f39903abb1d938_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/f0bf09ed0ef78ba753f39903abb1d938_r.jpg&&这才是我= =&br&&br&减肥减的是脂肪不是体重&br&比如说，你减肥前体重是50KG，然后通过锻炼变成53KG，但是肌肉量变多了，体脂变少了，腰围细了，换句话，你就是瘦了。&br&&img src=&/6b326dac8c7adee208a54_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&305& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/6b326dac8c7adee208a54_r.jpg&&&br&这就是5磅脂肪和5磅肌肉的对比，相同重量但体积不同，所以不要害怕有肌肉啊妹子们。&br&&br&最后用个昨天的自拍做ending&br&&img src=&/ac6f7ea2a_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/ac6f7ea2a_r.jpg&&&br&眼睛大是因为贴了双眼皮贴带了美瞳←_←&br&嘻嘻！&br&好的噜~~迟些更练臀干货！&br&have a nice day！！&br&&br&&br&==============================================================&br&&br&2016 年 2月 29日更！&br&今天更新练臀的干货&br&在更新之前回答一下大家问的问题&br&1 昨天有答友告诉我有个公众号转了我的文章，我也看了，部分简短了许多，还有配图错误，这张图从左边到右边&br&&img src=&/a7bee7a218babb4a366f7a88_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/a7bee7a218babb4a366f7a88_r.jpg&&&br&要完全瘦下来我差不多是用了半年有多啊，而且右图是我去年刚开始正式健身的时候，没有什么线条可言。不可能是3个月就做到的，你们老是问多久，其实我给不了你们每个人一个确切的答复，我只能说坚持。&br&&br&3个月做到的是&br&&img src=&/d576a58d69f2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1015& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d576a58d69f2_r.jpg&&而且这3个月我的体重最初是57.4kg后来降到50.2kg（老子就是没下过3位数。。。）&br&为什么这3个月降的速度比以前慢呢，是因为我有在保持练力量训练去维持肌肉量，肌肉增加也是有重量的啊，所以这3个月降的是较多的体脂，以前半年降的是我体内大量的水分，肌肉，和适量的脂肪，这就是为什么我在回你们说不要学我之前的大量有氧减肥，不太健康而且肉会松的。怎么样去衡量自己有没有瘦，去做个体测，看看脂肪和肌肉的百分比，如果一段时间下来你原本的体脂率是28%降到25%，但是体重升了几斤，没关系啊，你就是瘦了啊，还有一个就是看身体围度的大小对比，就是这样的~&br&我现在大概是53KG，之前增肌增到55kg所以又慢慢的刷脂刷回来了，啊。。。。&br&健身狗就是在增肌减脂中度过。。。&br&&br&好了 这个扯完了 第二个问题&br&我不是混血，化妆装逼化出来的&a href=&tel:&&&/a&
我不贴双眼皮贴就是眼睛全智贤啊哈哈哈！&br&&img src=&/d20b143f39f2c3c3fe82b8ed95b5ef55_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/d20b143f39f2c3c3fe82b8ed95b5ef55_r.jpg&&&br&&img src=&/c9e3bebfe9_b.jpg& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&/c9e3bebfe9_r.jpg&&&img src=&/b763d9f14f_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/b763d9f14f_r.jpg&&&br&旧照来一发！然后那个时候化妆技术也一般般。。。（凡事进步都有一个过程啊。。。）&br&&br&&br&&br&&br&好了 扯完了&br&开更&br&我健身这么久，练的比较拿得出来的就是臀腿&a href=&tel:&&&/a&&br&去年4月份还没怎么注重练臀之前是这样的&br&&img src=&/1c68a21154c59dac4d26_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/1c68a21154c59dac4d26_r.jpg&&我只能说不塌，那个手感很有肉感，不是很紧致，没有力量感，好小的臀= =&br&这个时候臀围88，胸围92，我就倒三角啊。。。。（囧）&br&&br&开始练臀后的5个月，15年9月份。&br&&img src=&/0f089e51d9fbd5aa1dcfeea_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/0f089e51d9fbd5aa1dcfeea_r.jpg&&臀围92&br&&br&&br&15年12月至今，臀围95&br&&img src=&/cc3fee4c81d38f2a376e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/cc3fee4c81d38f2a376e_r.jpg&&&br&&img src=&/db2e3c55c94ec8caa552e8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/db2e3c55c94ec8caa552e8_r.jpg&&&img src=&/931505ebb4ed41321c1fdc_b.jpg& data-rawwidth=&4896& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4896& data-original=&/931505ebb4ed41321c1fdc_r.jpg&&&br&所以现在是不用往后凹，臀部的曲线都会自然隆起。&br&手感非常紧致！臀形也变得有力量感，而且臀线提升之后侧面看腿的比例会拉长~&br&穿条睡裤随便撩起来都性感死了啊！&br&以致前男友都难以忘怀（污！）&br&之前微博出过一个练臀的教程，不过现在已经修改了锻炼方式，所以写新的给大家&br&锻炼方式就是要不断的发掘跟尝试才会知道那些是适合自己哒&br&而且不会粗腿！腿部线条也会变得紧致有型。&br&&br&解锁第一式，臀桥&br&&img src=&/75e9b4c15bd037d39fade635b15ad9e4_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/75e9b4c15bd037d39fade635b15ad9e4_r.jpg&&&br&腹部肌肉收紧，吸气向下，呼气向上顶，切记不要借助手肘的力量，要用臀大肌收紧发力向上顶。&br&做4组，每组20个。&br&&br&单腿臀桥&br&&img src=&/12cd1bc897586bee11c38_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&一边两组，一组16个一组12个&br&&br&&br&杯式深蹲&br&&img src=&/46e72f353ab681e4dde867b717c1877a_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/46e72f353ab681e4dde867b717c1877a_r.jpg&&可负重可自重，我个人负重5kg←_←&br&腹肌核心收紧，臀部发力往后坐，膝盖成90度弯曲&br&5组 前3组16个 后两组12个&br&&br&罗马尼亚硬拉&br&&img src=&/6de6f8a4eaefdc20091e_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/6de6f8a4eaefdc20091e_r.jpg&&&br&&br&膝盖空间位置不变，俯身臀部后引略微屈膝，俯身至身体接近水平，保持背部平直。&br&（千万不能弯腰！）&br&5组 每组15次 &br&&br&负重臀推&br&&img src=&/9e65ea58609fbf8e35b4b2_b.jpg& data-rawwidth=&521& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&/9e65ea58609fbf8e35b4b2_r.jpg&&&p&1屈膝仰卧，上背部支撑在长凳上，脚掌着地，将杠铃置于小腹下方，双手握住杠铃杆，握距比肩略宽；&/p&&p&&strong&2&/strong&臀部发力，收缩臀大肌，向上挺起臀部至身体呈一条直线、小腿垂直地面、大腿与地面平行，感受臀大肌的顶峰收缩，停顿1-2秒；&/p&&p&&strong&3 &/strong&保持臀部紧张状态，控制肌肉发力，缓慢还原，重复动作。&/p&&br&&p&4组每组10个&/p&&br&&p&最后一组动作&/p&&p&俯卧后蹬&/p&&img src=&/c2b78ff2e8a9c5fa763d7d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/c2b78ff2e8a9c5fa763d7d_r.jpg&&&img src=&/55a50cbf865010dbc50e7c_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/55a50cbf865010dbc50e7c_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&双腿并拢，保持腰背部平直，俯身时臀部后退，略微屈膝&br&3组每组20次&br&&br&这样一套流程走下来。。。。。&br&&img src=&/783aa1cd5f4d5eef22cd940_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/783aa1cd5f4d5eef22cd940_r.jpg&&&br&上图是第二天下楼蹲坑时的你。。。。&br&这酸爽简直难以置信。。。。&br&&br&好啦~那么今天的更新就到这里啦！&br&有什么问题欢迎给我留言哟！&br&我会再更！嘻嘻！&br&&img src=&/5bbb6b50ba27c8b645fbac2cf4fc3424_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&/5bbb6b50ba27c8b645fbac2cf4fc3424_r.jpg&&&br&&br&&br&=======================&br&&br&更~&br&宝宝更个背影哈哈哈哈哈！&br&&img src=&/c82abc94fd13f863123e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/c82abc94fd13f863123e_r.jpg&&&br&&br&&br&==========================================================&br&2016| 3 | 14&br&1万个赞 ，真的谢谢大家。。。&br&宝宝无以为报！&br&原本只是朋友看到让我来回答一下的一个问题&br&没想到有这么多人看QAQ&br&&br&尊感动啊&br&&br&发个新妆面QAQ！&br&&br&真的谢谢你们！&br&&img src=&/a1dae7f58ab9ebbf66f60a313aa02ca4_b.jpg& data-rawwidth=&3269& data-rawheight=&3269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3269& data-original=&/a1dae7f58ab9ebbf66f60a313aa02ca4_r.jpg&&==========================&br&我是来更新妆容的哈哈哈哈哈哈~~&br&谢谢大家~&br&&img src=&/f04240dfb7cd7a3ecd2c_b.jpg& data-rawwidth=&3531& data-rawheight=&2923& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3531& data-original=&/f04240dfb7cd7a3ecd2c_r.jpg&&&img src=&/6ab931983bff812bff8f8bf4a9b1a96b_b.jpg& data-rawwidth=&4608& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4608& data-original=&/6ab931983bff812bff8f8bf4a9b1a96b_r.jpg&&&br&kendall jenner~&br&&br&&br&&img src=&/5d1be0fbca02a8_b.jpg& data-rawwidth=&3638& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3638& data-original=&/5d1be0fbca02a8_r.jpg&&&img src=&/e946cdad5a7a472b6ab5d84_b.jpg& data-rawwidth=&4303& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4303& data-original=&/e946cdad5a7a472b6ab5d84_r.jpg&&&img src=&/0df0f938f5b51a98df714aa875a1462e_b.jpg& data-rawwidth=&3809& data-rawheight=&2955& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3809& data-original=&/0df0f938f5b51a98df714aa875a1462e_r.jpg&&Cara
Delevingne~&br&&br&两个！哈哈哈~我觉得要不然我出个超模合集的妆也行~~你们想看谁~&br&&br&&br&============================================================&br&&br&我是来更身材的233333&br&我就是污婆！！！&br&&img src=&/acc73ee2f8a8_b.jpg& data-rawwidth=&2344& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2344& data-original=&/acc73ee2f8a8_r.jpg&&&img src=&/8fccbe132ba6d65b87e8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/8fccbe132ba6d65b87e8_r.jpg&&&img src=&/6a75f6aaf_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/6a75f6aaf_r.jpg&&&br&&br&&br&好久没有更新，更一波图哈哈哈&br&我想好好写健身餐不知道有没有人看&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/539c4b843e6bc999c28a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/539c4b843e6bc999c28a_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1600& src=&/38536a49eccd85a8cbf2b236f45f595e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/38536a49eccd85a8cbf2b236f45f595e_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&1280& src=&/3b69ae7e8b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&/3b69ae7e8b_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/a180e3cad6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/a180e3cad6e_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1385& data-rawheight=&1280& src=&/f22e980d6512093dda0336174dce757b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1385& data-original=&/f22e980d6512093dda0336174dce757b_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/2909faad8f0fd35f0c99e2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/2909faad8f0fd35f0c99e2_r.jpg&&&br&&br&&br&好像好久没有更过这里23333&br&&br&来刷一下近况&br&&img data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1350& src=&/v2-09a1a913b0b9e57e553479_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-09a1a913b0b9e57e553479_r.jpg&&&br&&br&&br&16年到17年都在到处跑呀～&br&工作还是挺忙的～&br&最近在忙一个健身的减脂营，方案细化好了之后，会和大家说噢，一直以来谢谢你们。&br&质疑我整容的，我都还没去整呢！！！&br&我整了你再说我啊！&a href=&tel:&&&/a&
o从发涨面包变干瘦再到肌肉狗。。。改变的不是一点点 我还是直接上图吧 可能很多人应该是从这张照片在微博认识我的，这个时候我忘了是几几年了，应该是150斤，其实我最最巅峰的时候是初中，体检的时候160。。。。那时候真的很丑。。。。。。 后来居然找到初…
&p&原创三部完整影评在此。&/p&&br&&p&日出之前(Before Sunrise)，日落之前(Before Sunset)，午夜之前(Before Midnight)这一系列，是最经典的爱情电影系列之一。这个系列的爱情故事，没有海誓山盟，没有灰姑娘和白马王子，没有婆媳撕逼，没有曲折回转，没有白血病失忆症，它几乎只有话痨，它的经典在于它比现实主义电影更贴近现实，而爱情的现实除了性，还是在于交流。虽然是虚构的人物、虚构的相遇、虚构的爱情，但是它展现的是生活真正的片段，普通人对爱情的理解与遭遇，拍的就像是两位主演自己的故事，而每个不同的观众，也都能从中看到各自的影子。所以这三部曲的竟会分别相隔9年，分别反映了两位主演在不同年龄段对爱情对人生对世界的不同感悟和情感所在，非常符合导演林克莱特的另一部作品《少年时代》拍摄12年的风格。&/p&&br&&p&&b&《爱在黎明破晓前》-- 美好的一夜，一生难忘&/b&&/p&&br&&p&第一部《日出之前》拍摄于1995年，也正值两位主演最青春靓丽的年华。伊桑·霍克属于美国的文艺青年类型，有美国人的朝气也有文艺青年的敏感细腻；朱莉·德尔佩则是非常典型的法国姑娘，五官并不浓重，但非常雅致，一身文艺气息，但不矫情，总之越看越舒服，越看越赏心悦目。&br&&/p&&br&&img src=&/45e06d5df7ffca4ab5160_b.jpg& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&/45e06d5df7ffca4ab5160_r.jpg&&&br&&p&《日出之前》讲的是这对美好的人的美好相遇。这是美好的一夜。因为他们注定要在第二天分开，所以他们不用去想未来，不用去想任何不愿想的事情，抛开了爱情的条条框框。让感情顺其自然并不意味着放纵，所谓放纵是自己故意想放纵。&br&&/p&&br&&p&这是一段浓缩到一夜的纯粹爱情，从试探，到青涩，随之热烈，进而担忧，最后坚定，从容面对无限可能的未来。这是最自然的浪漫，火车上偶遇，一见如故，同游维也纳。不得不给维也纳点个赞，除了每个城市都有的电车摩天轮，这里还有热爱业余表演的路人，有着动听歌声的唱片店，多瑙河畔的即兴诗人，广场上看手相的先知，热情洋溢的吉普赛舞蹈，大义赞助红酒的酒保，简直就是24小时无间断文艺青年浪漫服务。天时地利人和，两位早早Kiss移除尴尬，敞开心扉，他们谈往事，聊人生，论世界，品艺术，当然还有直面感情。两个都是热爱遐想又富有情趣的人，迸出了无数火花。但这种火花和王家卫电影里的“金句”很不一样，王家卫的台词，我多数的反应是“我勒个去”；而这部电影里这两人的火花，多数是让我微微一笑。&br&&/p&&br&&img src=&/44db2bfbca4aa4fbd36af578f3cfe013_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/44db2bfbca4aa4fbd36af578f3cfe013_r.jpg&&&br&&p&他们交流了很多，有人类的60亿灵魂是从100万祖先里分裂出来的吗这样的奇思，我们都是宇宙爆炸而来的星尘的妙想，也有所有父母对孩子的教育总是有偏差的论断，技术进步只是使人们更忙的批判，教堂装载着千百年来无数人欢笑与悲伤的感慨。有人一生都在伪装以至于忘了真实的自己，有人死了无人知晓和没死也没区别。当然他们也谈论爱情本身，有冲突并不一定是坏事，而任何无私的爱最终的本源还是自私。关于性，他们也是我们的活标本，男的蠢蠢欲动（在电车上和唱片店里手足无措），但还是女的做主（下火车就已决定）。关于性和爱情的关系，朱莉的态度也很有意思，在火车上觉得对方挺有吸引力，就认可滚床单，但深入交流彼此珍惜之后，却反而犹豫了。她害怕以后总会惦念他又和谁会在一起，因为她在乎了。&/p&&br&&p&影片有一段给了他们所在的餐厅的其他人一组镜头，每个人都有自己的悲欢离合。荧幕对面的观众也一样，不同的人生状态，不同的人生故事，对他们交流的火花也有各自不同的触点。比如我对伊桑说的关于为人父的这一段就颇为印象深刻：有时候我会梦想做一个好父亲和好丈夫，有些时候真的非常想。但其他一些时候这件事看起来又像会毁了我的生活，这不是爱的责任和承诺的问题，因为我能做到这些。这只是最诚恳地想知道，我是不是还没发现我真擅长什么，能够把什么做的非常出色，而不仅是在一个温暖而平凡的家庭关系中度过此生。也许你会有别的触动点，也许完全没有，觉得这就是100分钟沉闷的泡妞话痨。这无所谓对错，每个人对爱情都有不同的理解。&br&&/p&&br&&img src=&/6f236f62ef3a461b0554_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6f236f62ef3a461b0554_r.jpg&&&br&&p&但我十分同意他们说的，这是美好而纯粹的一夜，对一生影响都很大。他们刚下火车时，还询问路人有什么好玩的，后来这充实的一夜，时间完全不够交流，自然忘了路人赠票的演出。他们装作和朋友打电话，是聪明而有趣地互诉衷肠；他们用手指做相机给对方拍照，是想在心里刻上对方的样子；他们在火车前的拥抱，是我看过的爱情片里最动人的离别。我十分羡慕他们。&/p&&br&&p&-----------------------&/p&&br&&p&&b&《爱在日落黄昏时》-- 寻回遗失的美好&/b&&/p&&br&&br&&p&从《日出之前》到《日落之前》，戏里戏外都是9年。如果说《日出之前》讲的是一生仅有的最浪漫的一夜，《日落之前》讲的就是一生仅有的最遗憾的错过和最难得的重逢。没有海誓山盟，《日出之前》令人心醉；没有车祸绝症，《日落之前》令人心碎。&/p&&br&&p&在《日出之前》的结尾，他们相约6个月后见。9年之后我们才知道，他们错过了。当9年之后，席琳淡淡地微笑着出现在莎士比亚书店的角落时，虽然海报早就告诉我他们重逢了，但我还是感到惊喜，这是为杰西感到的惊喜，我由衷期待他们的重逢。&br&&/p&&br&&p&他们的重逢看似还是一样的浪漫，在巴黎莎士比亚书店这个文青心中的圣地，杰西为他们当年的故事写书签售，席琳循声而至。虽然脸上都留下了岁月的痕迹，但一切都似乎恰如9年前。&br&&/p&&br&&img src=&/10d9ed9c69ecd64e1ee2b_b.jpg& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&/10d9ed9c69ecd64e1ee2b_r.jpg&&&br&&p&一打招呼才知道，一切都变了啊。毕竟是错过了，而且是9年，两个人没有对方也没事一样生活了9年。他们像老朋友一样一见如故，迅速开启谈天说地模式，争论世界是在变好还是变坏，说笑前男友去亚洲修佛的囧遇，羡慕修士修女们的简单开朗生活，慨叹热爱贡献的人缺乏野心，在一个封闭环境中思考人生的心得等等。一杯咖啡喜相逢，九年多少事，都付谈笑中。看起来很自然很和谐，但见过9年前的那一夜的我们都知道，这种朋友的感觉与之相比落差还是太大了，唯有摇头和惋惜。&br&&/p&&br&&p&年轻的时候，我们都相信我们会遇到更多心有灵犀的人，而并没有那么珍惜。但是随着年岁老去，正如席琳的噩梦一样–梦见自己32岁了，醒来发现还是23岁，然后真的醒来确实32岁了，我们才会意识到这样的机会并不多。回想我自己，也算毁掉过好几个缘分，不知你有没有相似的回忆。大多数没有珍惜或不够幸运的人，就像杰西，凑合着，陷入了没有爱的婚姻，成了养育孩子的合伙人，“一个人待着也比与伴侣在一起时感到孤独要好”。对于这种宿命，本片有个很有意思的暗指。在《日出之前》和《日落之前》里，他都询问过席琳是否相信轮回。而杰西的父母就是因为怀孕而结婚，随后感情不睦，杰西从没见过他们相爱。如今相同的命运又轮回到了杰西身上。&br&&/p&&br&&img src=&/45bfdf981fab_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/45bfdf981fab_r.jpg&&&br&&p&而席琳，则失陷于太多的感情伤害。她是个迷恋细节的人，这能给她带来很多生活情趣，比如栗子掉落、蚂蚁过街都能让她泛起微笑。同样道理，每一段感情的个个细节也都是独一无二的，无法替代的。因此每一次伤害都无法弥补，无法忘怀，哪怕这些只是平庸的感情。她真正最光彩醉人的浪漫，其实也都给了9年前的那一夜。她之所以频频陷入平庸的感情，还不是为了找寻那遗失的美好。那一夜带给她的是回忆，也是最大的心结，而现实则是杰西已结婚生子。“回忆真美好，如果不用面对过去的话。”&/p&&br&&p&所以，他们知道自己的真爱所在，在无可挽回的错过之后，杰西为席琳写了一本书，席琳为杰西作了一首歌。这样遥相追忆的纪念，竟幸运地让他们重逢。但重逢不是水到渠成的，起初，心中的芥蒂让他们各自伪装。她对他的婚姻轻描淡写，他对她的情史调侃有加。两人的伪装中积累了太多渴望、怨恨、嫉妒、思念。当席琳终于卸下了伪装，心中的妒火也随之爆发。多年受伤的席琳需要发泄，而出口只能是杰西，因为杰西才是解药。杰西也按捺不住，直言曾令自己泪流满面的渴望。终于，当席琳怜爱地伸手想要抚摸杰西时，隔膜和积怨烟消云散。&br&&/p&&br&&img src=&/38d869d02774ceb37e7df4_b.jpg& data-rawwidth=&896& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&/38d869d02774ceb37e7df4_r.jpg&&&br&&p&卸下尘封9年的隔膜之后，他们终于不必只寄情于文字和音乐。在咖啡厅的闲聊，塞纳河的暖风洗礼后，他们一起回了家，杰西也终于回到了她的心里的家。她弹唱起了那首为杰西所作的小华尔兹，原来她什么都没有忘记。一切又如9年前那般美好。&/p&&br&&p&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTc1ODYwMjY0.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【日落之前 原声】A Waltz for a Night--Julie Delpy—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&br&Let me sing you a waltz&br&Out of nowhere, out of my thoughts&br&Let me sing you a waltz&br&About this one night stand&br&You were, for me, that night&br&Everything I always dreamt of in life&br&But now you’re gone&br&You are far gone&br&All the way to your island of rain&br&It was for you just a one night thing&br&But you were much more to me, just so you know&br&I don’t care what they say&br&I know what you meant for me that day&br&I just want another try, I just want another night&br&Even if it doesn’t seem quite right&br&You meant for me much more than anyone I’ve met before&br&One single night with you, little Jesse, is worth a thousand with anybody&br&I have no bitterness, my sweet&br&I’ll never forget this one night thing&br&Even tomorrow in other arms, my heart will stay yours until I die&br&Let me sing you a waltz&br&Out of nowhere, out of my blues&br&Let me sing you a waltz&br&About this lovely one night stand&br&（这首歌现实中也是扮演席琳的朱莉·德尔佩所作所唱）&br&&br&&img src=&/da5c45cccee5f779358f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/da5c45cccee5f779358f_r.jpg&&&br&&p&也许你会不以为然，他们不过是9年前后两次在欧洲浪漫之都偶遇，一起生活指不定会更糟。何况这不过是一夜情而已，杰西背叛了自己的家庭，伤害了自己的孩子。我无意猜度他们后来怎么样，也无意探讨这其中的是非，我只想说，人生能有这一夜与一天，他们已然好幸运。而我们大多数人，只能在生活的漩涡中，时不时回首一望，万分落寞。&/p&&br&&p&年轻时的浪漫如同9年前的日出一样朝气蓬勃，年过三十的现实生活如同9年后的日落一般暮暮沉沉。好在日落时还有余晖，站在高处，反而能见到更壮美的光亮，并更加懂得珍惜。&/p&&br&&p&------------------------&/p&&br&&p&&b&《爱在午夜降临前》-- 如何面对生活，启示良多&/b&&/p&&br&&p&在音乐之都维也纳，浪漫之都巴黎之后，又是9年之后，《午夜之前》搬到了爱情圣地希腊。一家人在希腊的一处乡下宅院，一呆就是六周，欧洲人的生活方式还是比扛着相机开车赶路的我们高太多。然而，这一部和前两部有很大不同。在有了最美的相遇和最幸运的重逢之后，爱情的下一步只能是生活了。&/p&&br&&p&影片一开场便是杰西和前妻的儿子亨利并不和谐的离别。作为父亲，杰西缺席了儿子的大部分成长历程，觉得无比歉疚，处处示爱。而儿子则很自然地觉得他并不需要父亲，生疏隔膜地应承着，头也不回地走了。好在这份心酸很快转场到了和席琳带着一双天使般的双胞胎萝莉开车回家。他们终于还是在一起啦，不是什么久别重逢，是终成眷属。他们在车上讨论一些家务事，还有和天下所有的父母一样把孩子当猴耍，回想自己的父母当年也是这样。虽然内容和前两部的人生与爱情的文艺探讨没法比，但显然这就是一个家庭的温馨，而不仅是两个人的火花。&br&&/p&&br&&img src=&/33e3bafd4a51b3a02d42d_b.jpg& data-rawwidth=&614& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&614& data-original=&/33e3bafd4a51b3a02d42d_r.jpg&&&br&&p&当然，这两个人仍然是灵魂伴侣，灵魂伴侣的高级交流必不可少，这一次还召开了扩大会议。在希腊南部悬崖小村里，面朝大海的晚餐桌上，有小年轻，同龄人，老年人，几个富有生活情趣或者富有生活体验的思想的交汇，那只会更加精彩。杰西提出了新的小说构思（因为很有意思，所以这里我记下来，一个对任何事物都似曾相识的人，一个对任何交流对象都没有记忆的人，一个对任何人都过目不忘的人，一个看到任何事物就想到它毁灭的那一天的样子的人，以及一个只记得生命中特定几个片段的人，一群人因感知而迷失在时间中的故事），小年轻讲述他们在日出时分的希腊露天剧场的两端轻声告白却清晰无比的惊人体验，业余人类学家则谈论未来的恋爱和性爱方式，男人女人在车祸昏迷中醒来关心的事有何不同，席琳扮演胸大无脑女郎勾引杰西那一段真是精彩。&br&&/p&&br&&img src=&/a5624eece4fa6fd7bdef4d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a5624eece4fa6fd7bdef4d_r.jpg&&&br&&p&所以，尽管很多人为他们后来的那段争吵痛心疾首，觉得任何婚姻都毫无出路，我还是持一种乐观的态度，毕竟他们都是有趣的人，而且彼此都是无二的选择。他们连吵架都如此妙语连珠，甚至一度让我无法感受到个中之悲苦。人是不同的个体，长期共同生活必然有矛盾，这未必是来自对方，更多的是来自柴米油盐，孩子工作，生活琐事。就如席琳所说，我现在只有在办公室拉屎时才有空思考，以至于我都把思考和屎臭味联系起来了。从这个意义上来讲，不管对方是好人坏人，婚姻和生活都是无解的。这样的电影有很多，比如《革命之路》，但这并不是这部电影的重点。&br&&/p&&br&&p&那我们就应该放弃生活吗？我们没有这样的选项。我也时常会突然心里这样感慨，这就是我的人生吗？这就这样正在发生啊，而且就是现在，不能推迟，也不能延长。就像日出日落，我们出现，我们消失，我们与一些人彼此间非常重要，但我们终究只是过客。我们别无他法，只有接受这个事实。重点是，我们真正要接受的是生活本身，而爱人是陪伴我们度过这段时间的人。爱人可以选择，但没有完美的，我们需要把他（她）的优缺点作为一个整体接受，而不是想改变对方，更不是把生活的负面体验归罪于对方。这就是爱，并不完美，但很真实。要解决看似无解的生活和婚姻，我们真正要爱的不仅是爱人，更是生活本身。&br&&/p&&br&&img src=&/279dabb739bd6b87263c2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/279dabb739bd6b87263c2_r.jpg&&&br&&p&意识到这一点并不容易。反而明知自己时日无多的人，更容易有所感知。这就是为什么一些绝症患者和老人能够那么云淡风轻，因为相对于自己剩下的寿命，钱足够花，也没必要算计未来，而这屈指可数的剩余时间让他们迅速明白享受生活的意义。人类社会的进步飞快得令人不安，以至于每一代人都觉得自己将是濒临末日的一代。事实上每一代人都过得好好的，正因为这些生活的智慧并没有改变。就像在两人大吵之后，杰西还能装作陌生人拿着一封子虚乌有的情书前去搭讪，就如18年前他们初次见面的那一晚，装作打电话给朋友互诉衷肠一般，try to make each other laugh。他明白问题所在是生活，而不是面前这个人；他也明白生活也是无尽的源泉，这源泉需要不断开凿，而面前这个人，也是这无尽源泉最重要的一部分。&br&&/p&&br&&img src=&/abeabf3cc4c5e6f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/abeabf3cc4c5e6f_r.jpg&&&br&&p&我也感谢这部电影，让我无须身患绝症或行将就木，就明白这个道理，给我心平气和坦然生活的动力。&br&&/p&&br&&p&&a href=&/feidudumovie& class=&internal&&肥嘟嘟看电影 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&微信公众号：肥嘟嘟看电影(feidudumovie)&/p&
原创三部完整影评在此。 日出之前(Before Sunrise)，日落之前(Before Sunset)，午夜之前(Before Midnight)这一系列，是最经典的爱情电影系列之一。这个系列的爱情故事，没有海誓山盟，没有灰姑娘和白马王子，没有婆媳撕逼，没有曲折回转，没有白血病失忆症…
谢谢，我来补充了++！既然&a class=&internal& href=&/people/mu-rong-qi-95&&慕容七 &/a&提到下文的成分问题，便对成分在详细科普一下。&br&&br&++++++&br&是时候一定要答这题了！&br&&br&首先，美白，不是你想美白，想美白就能美白的。&br&&br&&p&First！大家先抬起自己的上臂，观察自己上臂内部靠近腋下那一块的肤色。&/p&&p&为什么要看这里呢，对于一般的孩子来说，这里是平时最不容易被晒到部位（不保证如果你是一定要举着光臂长期站在阳光下的？）因此我们经常以这里的肤色做control。&/p&&br&首先美白其实包括，你本来的肤色（黑色素+血色），肤质（表面的反射造成的透明度）&br&&br&&br&&b&因此如何美白，这个HOW的问题，主要是三点。&/b&&br&&ul&&li&&b&　不变更黑。（防晒）&br&&/b&&/li&&li&&b&　变黑的部分给白回来。（针对黑色素，美白）&br&&/b&&/li&&li&&b&　均匀肤色也就是暗沉。（包括抗糖化，促进血液循环，光反射）&/b&&br&&/li&&/ul&&br&而我们经常说的美白只是第二点，黑了给白回来。&br&&br&因此我建议以自己本来的肤色这里为目标（而不是林志玲的脸色），如果天生黑皮妹的话，那么尽量让自己的肤色均匀为目标。&br&为什么呢？因为市面的美白产品也是以这个为目标的。即，与其说是美白，其实都是，防止你变更黑。&br&&p&日本的美白产品是的功效写的很明白：预防因黑色素产生的色斑、雀斑。&/p&&p&（所以如果你已经黑了其实只好一边等新陈代谢一边防止变更黑。）&/p&&br&第一点是防晒，第三点在于护肤or化妆。&br&&p&因此主要写一下大家关心关于第二点。&/p&&br&&br&&br&&u&美白产品的目的是，防止黑色素生成/沉淀，或者减少黑色素。&/u&&br&&br&美白产品因有效成分不同而从不同角度来直接，或者间接抑制黑色素沉淀。&br&&br&&br&化妆品业界各大巨头都有自己的美白理论或自己的美白成分，（虽然之前的kanebo自主回收事件美白界抖了两抖对尤其是新的美白成分的开发变的非常谨慎！）&br&&br&&blockquote&当前美白的主要的理论和有效成分包括下面几种：&br&&br&①对黑色素合成反应进行直接抑制。（维C，熊果苷，曲酸）&br&②阻止造成黑色素形成的成分。（洋甘菊精华，传明酸）&br&③促进黑色素分解。（出芽酵母提取物，维E，维C）&br&④阻止黑色素向表皮细胞移动。（含羞草决明提取物，咖啡多酚）&br&⑤回复表皮细胞的新陈代谢。&/blockquote&&br&&br&&b&-----------------------我是补充的分割线--------------------&/b&&br&&br&关于成分以及代表产品来详细补充一下。（以下以2014年的日本市场的产品为准）&br&以下针对黑色素的途径，简单分为四个阶段，①前阶段②生成阶段③输送阶段④后阶段。各成分后面的数字代表其途径。&br&&br&&b&?维C衍生物 ②③ &/b&&br&　　Albion EXAGE WHITE&br&　　Dr.Ci:Labo WhiteC&br&　　KOSE 雪肌精 （不过人家主要是汉方）&br&&b&?传明酸 ①②　&/b&资生堂开发&br&　　资生堂 Aqua Label
&br&　　乐敦
雪ごこち&br&&b&?洋甘菊精华（カモミラＥＴ）① &/b&花王独家&br&　　花王
ALBLANC sofina&br&&b&?抗黑色素机能体（m-传明酸+4MSK) ①②④ &/b&资生堂独家&br&　　资生堂 White Lucent　（附加VC衍生物）&br&　　HAKU （各种如雷贯耳。。）&br&　　cle de peau&br&&br&&b&（以上为销量排名前三的成分。&/b&&br&PS：第四名本是kanebo的Rhododenol，去年自主回收的骚动成分。&br&以下排名不分先后。）&br&&br&&b&?4MSK ②④ &/b&资生堂开发&br&　　资生堂　Revital GRANAS&br&&b&?维C　&/b&&b&②③　&/b&&br&　　乐敦 Obagi C&br&&b&?熊果苷 ② &/b&β是资生堂开发的，α是江崎格力高&br&　　资生堂 Whitess&br&　　乐敦（曼秀雷敦） 肌研&br&&b&?&/b&&b&Rucinol&/b&&b& ② &/b&POLA独家&br&　　POLA WHITE SHOT&br&&b&?TXC （是传明酸的衍生物）&/b&&b&②　&/b&双C独家。（值得一提的是，TXC是群雄逐鹿的日本化妆品界，第一次由外资取得的美白有效成分）&br&　　Chanel LE BLANC&br&&b&?四氢木兰醇 &/b&&b&② &/b&kanebo独家&br&　　Kanebo BLANCHIR SUPERIOR （火棘）&br&&b&?曲酸 &/b&&b&② &/b&kose是第一家成功配合于化妆品的&br&　　KOSE COSME DECORTE&br&　　ASTABLANC&br&&b&?烟酰胺（&/b&&b&ニコチン酸アミドＷ）③ &/b&P&G独家&br&　　P&G SKII &br&&br&等等等等。。。&br&写下来连自己都觉得，各家都真的真的是，太卖命了。。。&br&&br&尤其是独家成分基本上都是高端品牌。非独家的会相对而言价格便宜点。比如熊果苷是资生堂二十多年前开发的（= =）专利期已经过期了因此各家都可以用了。&br&&br&其他像前两年双C家的TXC 研究申请下来花了9年。 &br&日本认定的20种有效成分中有5种是S堂开发的。S堂家光研究美白的团队可能比人家个研究所的人都多。&br&所以，你还去相信敷一天黄瓜？&br&&br&&b&--------------我分割完了谢谢------------------------------------------&/b&&br&&br&&p&产品方面除了有效成分之外，&/p&&p&&u&渗透技术（配方）+附加价值（保湿神马的）&/u&&/p&&br&因此很难一概而论说哪个效果好（其实也差都不太大）。要说的话，其实至今维C（极其衍生物）都是主流成分的。&br&&br&因此其实在众多眼花缭乱的产品中，根据你所需要的附加价值和使用感选择口碑好的产品。&br&&b&坚！持！下！去！&/b&&br&&br&PS：只是，，，我说了这么多大家还没有意识到吗？&br&&br&还是那句老话。&br&&br&最重要的，其实是
&br&&br&&b&防！晒！啊！&/b&&br&&br&&br&好了今天就补充到这里。
谢谢，我来补充了++！既然提到下文的成分问题，便对成分在详细科普一下。 ++++++ 是时候一定要答这题了！ 首先，美白，不是你想美白，想美白就能美白的。 First！大家先抬起自己的上臂，观察自己上臂内部靠近腋下那一块的肤色。为什么要看这里呢，对…
最高赞同的&a data-hash=&ffbe1e25d78aa1aa39b6baf6a6a5c781& href=&///people/ffbe1e25d78aa1aa39b6baf6a6a5c781& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@汪惟& data-tip=&p$t$ffbe1e25d78aa1aa39b6baf6a6a5c781& data-hovercard=&p$b$ffbe1e25d78aa1aa39b6baf6a6a5c781&&@汪惟&/a& 先生答案的部分段落，令我对内衣行业更加失望。&br&&br&在新闻里看过些bra设计师的照片、某bra品牌高层的照片、非常多的内衣秀，这些人的bra穿戴几乎没有真正合适的。&br&随便点开一家品牌官网、天猫旗舰店，无论广告片还是模特照片都是穿的大错特错。&br&随便进去一家品牌bra专柜，都会被导购目测而推荐bra，提出自己需要的则会被非常不配合。曾经有某杂牌bra导购，对我因为穿她推荐的号码而挤爆了（切出两大块肉在外）非常满意，并且扯开领口让我看她自己“看我就是这么穿的 也是这样的效果”，然后就听我上了半小时课。&br&厂商重视的是市场，设计师重视的是迎合审美，站在一线的导购重视业绩但很少有人受过专业培训也很少有人在工作过程中去学习和思考。业内的专业知识尚且如此匮乏，何况普通人。&br&可以注意某几点：&br&bra的历史很短，至今不到100年，引进亚洲只有短短30年。&br&尽管体型不同，亚洲的bra厂商多还是仿照欧美版去研发。&br&一直以来就有乳腺癌高发率是否与内衣穿戴有关的争议，如在中国女性乳腺癌患者正以每年3%到4%的速度迅速递增，而国内绝大部分女性对乳房健康的关注并未足够重视。&br&&br&从经济层面看是这样：消费者追求事业线——厂家生产“聚拢”“挤沟”“小钢圈”以迎合市场——业内TVC模特、T台秀模特、旗舰店模特图、各路明星纷纷事业线——事业线代表了美——消费者追求事业线。&br&而这其实和女权，和卫生、健康、教育都是有关系的，不过一扯就远了。比如某些女权运动认为高跟鞋是为了取悦男人等等，他们“反抗”的东西很多，但暂时没见为bra争取过什么（“公众场合裸露上身权”似乎不算？）；比如青少年阶段性教育性知识的贫瘠，很多女生会因为发育而自卑（在同性中是异类，同时被异性嘲笑），少女心根本没有走入bra店的技能，看个淘宝网页都会脸红，很多女生第一件乃至第十件bra都是由妈妈代买（妈妈也不知道你穿多大，妈妈那个年代的人更不懂bra知识，于是随便买A-B等）；等自己敢走入专柜了也是挑常穿的款号（怎么好意思让导购拿尺子量！），或者直接听导购不专业的建议（&b&如汪惟先生所言，A-B杯出货量大，她们多乐于卖75B，于是又造成了75B卖最火的结论，于是又加大出货量╮(╯▽╰)╭&/b&）。&br&广大直男朋友也为此立下了汗马功劳：按照分量而定义RF大小的计算方式粗暴好用，令A是平胸B是凸起C是一手满D是握不住E是豪乳F是篮球的概念深入人心。我认为这个算法没什么，但非常希望不要把它和cup数字混淆，因为如果直男们知道从分量上说，30E≈32D≈34B≈36A，可能会昏古七。&br&如图是同品牌同款5件D杯，但完全不一样大，希望便于理解：&img src=&/f42f3b523ee7e98bd810690_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/f42f3b523ee7e98bd810690_r.jpg&&&br&&br&&b&据我了解（我看过的RF肯定比你们看过的都多，我研究的资料则比导购研究的要多），大部分的女性就RF隆起高度而言，应该穿C左右（围差14-16CM）的CUP，就亚洲女性较普遍的大底盘而言，应该穿D左右（弧度较大，圆润，延伸至腋前线）的钢圈。&/b&&br&&br&假设这些“占人群大部分”的女性都穿的是“大部分人都在买”的75B，那么她们必然长期处于被bra压胸的状态，RT可能凹陷，RF可能变形，RF底缘可能不再明显；她们可能穿着内衣是有沟，脱下之后是外扩（两者间有因果关系）；她们腋下与腋前或多或少的有副乳，且有变多的趋势，同时胸型会越来越差。&br&&br&好吧，这个回答，真正切题的就是上文的黑体字部分，其他为私货+吐槽。&br&&br&我想请问下：&br&有多少女生仔细观察过自己的身体？你能画出自己RF的轮廓吗？你知道它在第几根肋骨到第几根肋骨之间吗？你知道RT之间的间距吗？它是否外扩、是否下垂、是否不一样大？你胸位高还是低？你是哪种胸型？你这些年内衣尺码变了吗？你的RF形状/状态变了吗？&br&有多少女生懂得罩杯的算码？&br&有多少女生知道胸围的测量方式，以及自己精确的上下胸围？&br&你们了解一件内衣的构造吗？你适合穿高侧比还是低侧比？你适合的鸡心位是高、中、低还是连？你适合U字型还是一字型的后比？你适合穿有土台的还是没有的？你买的内衣是否因为肩带太靠外而感觉耳仔位很磨很不舒服？你知道什么样的钢圈合适你吗？你知道什么是峰点吗？你穿bra是不是不会拨肉？你适合穿哪种罩杯？&br&你知道正确的穿戴步骤吗？你洗内衣的方法对吗？晾晒和收纳呢？你是否知道肩带应该调到怎样的松紧度？你是否知道背带和罩杯需要前后平行？&br&你脱下内衣之后，RF的侧面和下方是否有红红的印记？你的腋周是不是有一些难看的赘肉？你即使不胖但上臂还挺粗壮的？你穿的bra是否总是往上滑？是否会左右移位？拨好肉满杯是不是穿一会儿就空了？你的胃被压的很不舒服？侧比太高戳着腋下但是为了所谓的“收副乳”只好忍受紧箍？只有解开内衣的时候最幸福？&br&&br&以上每个问题我几乎都可以写篇科普。不过现在没怎么有那个心情，愿意去关注健康、学习知识、在意自己的姑娘还是太少了。多得是伸手党，多的是私信我直接要结论“你就总结下我应该穿什么”的人。但没有什么理论是万能的，简单易操作的知识往往很廉价，并且没有人比你更了解自己的身体。&br&&br&送上一个&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&内衣组科普贴集合&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，douban很多姑娘还是特别靠谱的，推荐关注。&br&&blockquote&　【科普】什么是乳房左移？为什么乳房一大一小？ &br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【科普】什么是乳房左移？为什么乳房一大一小？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&　　【科普】什么是腋前显凹 &br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【科普】什么是腋前显凹&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&　　【科普】专门开贴说说钢圈怎么叫合适 &br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【科普】专门开贴说说钢圈怎么叫合适～动动会跑杯...&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&　　【科普】杯空不会下垂吗？ &br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【科普】杯空不会下垂吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&　　【科普】上薄下厚的内衣能防止下垂？ &br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【科普】上薄下厚的内衣能防止下垂？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&　　【科普】聚拢型内衣能防止外扩？ &br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【科普】聚拢型内衣能防止外扩？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&　　【科普】教你一个判断钢圈太大还是不够的方法 &br&&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【科普】教你一个判断钢圈太大还是不够的方法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&br&上班时间，先写这些。
最高赞同的 先生答案的部分段落，令我对内衣行业更加失望。 在新闻里看过些bra设计师的照片、某bra品牌高层的照片、非常多的内衣秀，这些人的bra穿戴几乎没有真正合适的。 随便点开一家品牌官网、天猫旗舰店，无论广告片还是模特照片都是穿的大错特错…
既然是从纯健康角度来权衡利弊，那么这显然是一个临床决策分析的问题。&br&不过，怀孕生孩子这个问题又提得太过笼统，不属于具体的临床问题，所以恐怕很难画出一个决策树，做具体的概率赋值也很困难，只能用临床决策分析的思路来比较一下。&br&&br&先比较远期风险获益：&br&对远期健康情况预估，只能关注一些慢性病，比如恶性肿瘤。&br&女性常见的恶性肿瘤包括卵巢癌、宫颈癌、子宫内膜癌和乳腺癌。我们逐个考察一下。&br&&ul&&li&因为怀孕分娩会抑制排卵，所以目前的统计资料显示，卵巢癌的发生与不孕或者生产次数少有关。至少生育一次可以起到保护作用，使卵巢癌发病率风险降低30%~40%。&b&生孩子可以降低卵巢癌发生率。&/b&&br&&/li&&li&因为绝大多数宫颈癌的发生和HPV感染有关，而HPV经性传播，所以宫颈癌的高危因素就包括了初次性生活年龄小（＜16岁）、多个性伴侣以及生产次数多。&b&生孩子次数多增加宫颈癌发病风险。&/b&&br&&/li&&li&子宫内膜癌的发生可能与长期无对抗性的雌激素刺激有关，因此怀孕生孩子是一种保护因素。据统计，未生育过的女性得子宫内膜癌的风险是已生育女性的2~3倍。&b&生孩子可以降低子宫内膜癌发生率。&/b&&br&&/li&&li&乳腺癌的发病风险的增加和女性生育期的长度有关。从未怀过孕的女性得乳腺癌的风险高于经产妇，而且生育第一胎比较晚的女性，得乳腺癌的风险高于初产比较早的女性。&b&生孩子可以降低乳腺癌发病率。&/b&&br&&/li&&/ul&除了恶性肿瘤，还有盆腔脏器脱垂、大小便功能障碍也是中老年女性比较常见的疾病。&br&&ul&&li&虽然在怀孕期以及产后，有些女性会出现尿失禁的情况，&b&年轻女性的尿失禁和分娩次数明显相关；但是对60岁以上女性，分娩次数就不是尿失禁的独立危险因素了。&/b&&br&&/li&&li&女性排便功能异常或者大便失禁，最常见的一个原因就是分娩时的损伤。因此，&b&生孩子可以增加排便功能异常的风险。&/b&&br&&/li&&li&盆腔脏器脱垂的危险因素是阴道分娩，曾经有过至少一次阴道分娩的女性，发生盆腔脏器脱垂的风险是未产妇的2倍。&b&生孩子增加盆腔脏器脱垂的风险。&/b&&br&&/li&&/ul&&b&&u&总结一下，从远期情况来看，怀孕生孩子这件事儿，可以降低女性卵巢癌、子宫内膜癌和乳腺癌的发病率；但是生孩子次数多是宫颈癌的高危因素；同时，生孩子是女性日后发生大小便功能障碍、盆腔脏器脱垂的高危因素。&/u&&/b&&br&&br&再比较近期风险获益：&br&&ul&&li&心血管系统：妊娠及分娩过程中，血容量增高，心脏负荷增大，可以出现妊娠期高血压疾病，而且对于孕前即有心功能不全的女性，妊娠及分娩会加重这一情况。&br&&/li&&li&呼吸系统：妊娠期间，孕妇静息状态下通气量及耗氧量增加，可以发生多种肺部疾病。其中急性肺水肿是导致孕期和产后女性转入ICU（重症监护室）的最常见原因之一。由于妊娠对免疫系统有抑制作用，所以怀孕以后得感冒的风险增高。&br&&/li&&li&血液系统：由于妊娠期血容量增高，凝血功能亢进，因此妊娠期发生贫血及血栓性疾病的风险增高。&br&&/li&&li&内分泌系统：由于妊娠期胰岛素抵抗的作用，对于葡萄糖的代谢能力降低，容易发生妊娠期糖尿病，而且糖尿病患者怀孕之后，血糖控制的难度也相应增大。&br&&/li&&li&消化系统：妊娠期胃肠道生理变化的机理还不是非常清楚，但是很多人会有恶心、呕吐、食道反流、便秘、痔疮等表现。但是消化道溃疡在孕期并不常见，本来有消化道溃疡的女性，怀孕后反而症状会有所好转。&br&&/li&&li&泌尿系统：由于妊娠期肾脏负荷增高，虽然下尿路感染的风险和非孕期没什么变化，但是孕前如果有肾脏功能不全的女性，怀孕后肾脏损害通常会加重。&br&&/li&&li&运动系统：妊娠期，尤其到妊娠晚期，孕妇增加的体重对于骨骼肌肉系统是一个挑战，很多人会有腰背部不适或者骨盆疼痛。虽然大部分人产后会逐渐恢复，但是还是有一小部分人有可能会演变为慢性疾病。&br&