打羽毛球肩胛骨疼痛难受？三招教你告别伤痛！
打羽毛球肩胛骨疼痛难受？三招教你告别伤痛！
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什么叫肩胛骨 ★肩胛骨也叫胛骨，位于胸廓的后面，是倒置的三角形扁骨。肩胛骨介于第2～7肋之间，和锁骨和肱骨一起构成肩关节。肩胛骨位于背部的外上方，在体表可触及。 肩胛骨是如何损伤的 ①打球姿势不正确：如果扣球时肩胛特别疼，说明姿势可能有问题，特别是击球姿势发力方式。一般来说，击球点要高，小臂要内旋，正确的击球动作是不受伤的前提。②准备活动不充分：在运动之前没有进行适当的热身运动，拉伸动作不到位可能会导致自己在打球过程中发生损伤的可能性加大。③身体条件不过硬或者是长期缺乏锻炼：自身的身体素质不过关容易导致身体发生损伤，另外，如果由于长期性缺乏锻炼或突然增加运动量也是导致身体部位产生疼痛的重要原因之一。羽毛球运动中肩部疼痛的重要原因是由于肱骨的关节窝和肩胛骨的不稳定而造成的间接撞击。主要症状实肩前部疼痛，在较薄弱或负荷较重的肌肉处出现有特徵性的痛点。屈肘、上臂外展90度加最大限度的内旋，如果肩峰下出现疼痛则为撞击实验阳性。有时一点很小的不稳定都可能传至肩盂关节。⊙ 缓解方法 ⊙一般来说，肩胛骨疼痛的治疗方法是进行肩部肌肉力量练习和协调性练习，包括肩袖肌和固定肩胛骨的肌肉。01天使之翼目的：放松肩膀，促进肩带的控制能力。本动作可以作为整套动作的热身活动。步骤：①吸气，慢慢举起双手，直至双臂紧贴双耳，动作要缓慢而持续。②呼气，双臂缓慢下移至起始位置。次数重复8-12次。靠近墙壁，双腿自然分开，背部紧贴墙面，双臂平举，双手向上，肘关节屈曲90度。注意事项：注意动作与呼吸的配合。02肩胛上提和下压目的：这是肩胛在冠状面的活动动作。可以在站姿、坐姿、仰卧等不同体位进行练习。目的是放松肩膀，促进肩带的控制能力。步骤：①吸气，慢慢耸起肩膀，想象它要去触碰耳朵，感觉你的肩胛骨在后背缓缓向上移动，肩胛骨的下角随之向外展开;②呼气时，慢慢下放肩膀，感觉你的肩胛骨向下向后缓缓滑动。次数重复6次。注意事项：不要忽略呼吸和意识的配合。呼气沉肩时，应仔细体会脖颈向上自然的延长，肩颈的压力和绷紧感自然的消退，肩胛骨的下角在身体两侧随之向下往中间靠拢。03背后手交叉目的：增加肩外旋和肩内旋的活动范围。动作步骤：①一侧手拿着一根球杆或其他棍状物放低，从身体后侧向上沿着后背将其竖起;②另一手举起越过头部，从头后方放下握住球杆，尽量缩短两手之间的距离。完成后双手交换另一侧。
其它注意事项
①打球前除了做一些热身运动外，把手臂连带胳膊甩动甩动。②多体验一下击球点的准确位置和发力点，学会借力，不要使用蛮力！③疼说明软组织已有损伤，肩胛骨上的肌肉可能已经拉伤了，因此不能再激烈打球，必须要注意休息。④不要提重物，不要抖肩膀，有条件的话可以试试按摩或针灸等；⑤如果出现长时间的疼痛或不适，建议各位球友还是选择去正规医院进行身体检查，以医生的说法和治疗建议为准。
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肩膀痛未必是肩周炎 手臂不能抬可能是肩袖撕裂
日 11:21:26
浙江在线新闻网站
　　&这三年，我试了无数办法，都没法缓解肩膀痛，它让我无法像以前一样工作生活，这种痛苦谁能理解？手术结束后，肩膀不痛，我就能抬手、自己拿钥匙开门、自己穿衣服裤子，终于能睡上一个安稳觉，能恢复到正常的生活了。&上周，当肩膀酸痛了三年的郭煜(化名)，得知自己能做手术解除病痛时，高兴得不得了。他拉着杭州市中医院骨伤科朱杭副主任医师的手，反复说着太好了太好了。
　　右侧肩膀痛得无法抬手
　　53岁的郭煜是个老杭州人，家住在环城东路附近，工作单位离家不远。这三年来，他一直被一个毛病折磨着。
　　&不是个大毛病，就是肩膀痛。只是这痛起来，特别要人命。&郭煜回忆说，&大概在我五十岁的时候，突然有一天发现右侧肩膀莫名其妙酸痛得厉害。&
　　郭煜说，一开始他以为是搬东西或运动时，不小心拉伤了，过段时间会好起来。但是这种酸痛感却越来越厉害，后来痛到手也不能抬，连夜间睡觉都受影响。尤其是右侧卧的时候，常常在深夜被痛醒。以前还起来晨练，肩膀疼了之后，他再也不敢做任何运动。
　　痛哪治哪，郭煜尝试了各种办法。贴敷膏药、穴位注射，针灸加小针刀，但一直不见好转。今年年初，他肩膀痛的毛病还加剧了。用他自己的话来说，就是手臂快&废&了，连伸手到裤子口袋里摸个钥匙都不行，甚至穿裤子都需要家人帮忙。
　　生活无法自理，郭煜非常难受。&我又不是卧病在床，更不是残废，就是肩膀痛，怎么会这么严重呢？用了这么多方法，我自己都没信心了。下半辈子不会就只能这么过了吧？&
　　郭煜的老婆形容，快半年的时间里，他一直都是用左手工作和生活。左手吃饭、左手提东西、左手洗碗，就差用左手写字了。&估计他得的是很重的肩周炎，朋友推荐我们到杭州市中医院看看，上星期我才和他一起到门诊，找朱医生帮忙看看。&
　　肩膀痛不一定是肩周炎
　　朱杭医生询问了郭煜的病史，并详细研究了他右肩膀的X线摄片结果。最后，诊断他为肩袖撕裂和肩峰撞击合并症。
　　&常有人无缘无故出现吃饭不能夹菜，不能自己梳头，不能穿衣服提裤子等诸多的肩膀疼痛，以前这些病被统称肩周炎。实际临床上肩周炎的发病率并不高，大概只占到门诊量的10%左右。&朱杭医生说，&如果将肩袖撕裂、肩峰撞击当成肩周炎治，就会越治越疼。&
　　朱杭医生解释，人的肩膀里有一个管上举胳膊的肌腱组织，叫做肩袖，常因为老化磨损造成部分或者全部撕裂，就像一根麻绳被磨断了一样，无法完成抬起胳膊的动作，会引起夜间疼痛。另外，在肩关节外展活动时，夹在肩关节的肩峰下间隙的组织，很容易遭受磨损和撞击，加剧组织炎症性反应，加重撞击，导致肩峰撞击症。
　　&肩袖撕裂、肩峰撞击都可能是一些运动之后留下的创伤，比如打羽毛球、牵拉、摔跤运动，肩峰撞击有些还和肩部骨质的形状先天异形、后天老化有关。郭煜发病可能就和运动、老化两个原因有关。我还遇到过一些患者，坐公交车一个急刹车往后倾，或者开车时，手用力伸向后座拿东西，结果肩袖撕裂了。&朱杭医生说。
　　朱杭医生为郭煜做了肩关节镜手术，通过肩周围2到3个长度5毫米的切口进行，为他解除了病痛。郭煜术后恢复很顺利，又能像正常人一样生活运动了。
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打羽毛球肩受伤严重要多久才恢复
状态：就诊前
&副主任医师
建议休息制动、肩关节局部热敷、避免再损伤；自然恢复要看损伤的程度，一般一个月疼痛基本消失，开始功能锻炼，机体自身修复完成大概三个月。
疾病名称：肩部肌肉痉挛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我今年27岁、由于平时坐在电脑面前时间很久，有的时候要10个小时不动，有一天突然肩膀靠后肌肉就像针扎一样疼的我直流虚汗，到现在只要一坐在电...
疾病名称：肩部疼痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：最近总是疼痛难忍。黑夜总是睡不着觉。里面肉都疼的，不知什么原因。
疾病名称：肩部酸痛&&
希望得到的帮助：疼痛原因及治疗方法，谢谢
病情描述：男,52岁。肩部酸痛，延伸到胳膊酸痛，尤其在夜里，十分疼痛，难以入眠。,两年的游泳经历，坚持每天游泳，不知道疼痛是不是游泳导致。疼痛已有两个月。
疾病名称：胸部与肩部中间疼痛&&
希望得到的帮助：去门诊应该挂什么科室？
病情描述：胸部与肩部之间经常疼痛，皮肤正常，不知道确切病因
疾病名称：肩部疼痛&&
希望得到的帮助：明确诊断治疗及方案
病情描述：已经三个月，间断理疗按摩疼痛加重，已经做冲击波2次，貌似好点，现在左臂手背朝上平举不能抬高，勉强到水平位置上臂剧痛，不能后背，上举不能伸直。
疾病名称：颈肩部位疼痛难忍&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
颈肩部位疼痛难忍
现大小便失禁 视物有疑云
目前就诊于济南齐鲁医院
曾经治疗情况和效果：
不能解决疼痛问题
查不出病因
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
刘兆丰大夫的信息
骨与关节疼痛性疾病的诊断与治疗；骨与关节术后康复。
刘兆丰 男，汉族，1980年出生于甘肃省镇原县。研究生学历，医学硕士学位，副主任医师。2005年本科毕业于甘肃...
疼痛科可通话专家
副主任医师
疼痛诊疗中心
副主任医师
全国疼痛诊疗中心
全国疼痛诊疗中心
副主任医师
天津环湖医院
副主任医师
疼痛诊疗中心
副主任医师
天津医科大学第二医院
好大夫在线电话咨询服务我昨天学羽毛球，因为经常不运动，右肩膀很痛，一动就...
患者信息：女
病情描述：我昨天学羽毛球，因为经常不运动，右肩膀很痛，一动就痛。
希望解决的问题：是不是肌肉拉伤了？该怎么治？
最佳回答百姓健康网53448位专家为您在线解答
病情分析：你好，根据你的病情分析应及时治疗的，应该活血通络，通经化瘀，配合必要的牵引治疗。多吃一些含钙量高的食物。注意继续观察。此种情况往往是可以选择非甾体抗炎药和采用中药、理疗、按摩等治疗的。另外可以配合外用药物的治疗的。不要劳累和着凉。
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病情分析：这种情况如果是平时不活动运动一般突然的剧烈运动容易引起关节周围的软组织损伤如肌肉韧带的拉伤的。拉伤后引起疼痛肿胀都是正常的。建议充分休息，服用一下伸筋丹等药物治疗减轻疼痛缓解肌肉韧带的紧张度，稳定后做一下热敷，理疗等康复治疗，平时尽量逐渐的活动锻炼。
回答时间：
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病情分析：你好，您的情况打羽毛球后引起肩部疼痛厉害，尤其是活动时候加重，这种情况主要是考虑肩部肌肉拉伤引起。您的情况要注意好休息，暂时避免剧烈的活动，疼痛厉害的话，可以用点云南白药气雾剂外喷的。
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30岁提问时间：
病情描述：蛋蛋长了几个痘痘晚上痒怎么回事，能抹曲咪新乳膏吗，，，，，，，，
医生建议：你好，根据以上提供的情况，考虑你属于阴囊湿疹可能性大。
44岁提问时间：
病情描述：我老婆在十几年前喝鼠药把神精伤了，现在发作时抽畜，头痛，喉咙里不通，气别住，请间大夫怎么治疗。
医生建议：现在你老婆发作的时候出现，抽搐。一般考虑是，以前损伤引起的癫痫。
19岁提问时间：
病情描述：额头起小痘眉心处红一片小痘痘是什么原因导致的，现在脸越来越不好侧面额头也有痘
医生建议：你好这位朋友，这种情况主要是考虑有内热大上火，环境气候刺激引起的粉刺的可能性大，积极处理
和你一起旅行男
35岁提问时间：
病情描述：老公最近行为有点异常，每次出门后总感觉家里的门没有关，一定要回去看一眼才放心，去医院检查，医生说是强迫症的症状。
医生建议：你好，一般强迫症的症状为：自己不明白也无法控制地反复洗手或换衣服；总怀疑门或抽屉未锁上而反复检查；信寄出后常怀疑地址写错等。
21岁提问时间：
病情描述：身上总是起疙瘩，感觉像粉刺一样，用什么可以治好
医生建议：你好，图片上看的话，如果是有瘙痒的现象，可能是属于湿疹的原因。
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