大家怎么练游泳出来赤脚踩的地面的练不出来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 00:02 标签： 自己怎么练口语
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我们都来练习前交叉——怎样学好自由泳？
本帖最后由 疏竹风 于
17:41 编辑
前交叉，是自由泳练习的一个动作，指的是在做自由泳动作时，前手尽量向正前方伸直，同时，在后手没有移臂到身体前面时，前手始终保持前伸状态，等后手入水后，前手再开始做划水动作。
壮儿师傅在教大家自由泳时，反复强调前交叉的重要性和必要性；邵指导去年下半年通过练习前交叉，自由泳的速度有了很大的提高；从我个人体会，我的自由泳得到进步，也是从练习前交叉开始，有了一个质的提高。所以，我建议，想提高自由泳的同学，都来认真学习练习前交叉。
就练习前交叉谈谈点个人体会和大家交流一下：
1、可以使身体平直成一线，不仅是左右成一线，上下也是成一线，减小阻力。在练习前交叉动作时，如果想使身体在水中平稳，必须要小腹微收，腹肌略紧张，这样身体就会平直成一体，腰和腿不会下坠；
2、可以体会前伸后推的划水动作，减少划频，增长划幅，提高划水效果，使动作更加流畅，游起来更轻松，更快；
3、可以保持正直的前进方向。很多人游自由泳时，身体扭动很大，致使力量用了很多，速度却很慢，动作也变形，仔细观察一下，你会发现身体扭动其实是手在指引着方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身体想不扭也不可以。当练习前交叉时，始终会有一只手在正前方稳住方向，让身体正直向前；
4、可以掌握住自由泳的发力和休息的节奏。很多人说游自由泳很累，游不到几十米手就抬不起来，原因主要是没有掌握住发力和休息的节奏，游了几十米，手脚全身都一直在用力，怎么可能不累？前交叉的过程中，除了用力划水的那只手在发力，身体其他部位除了必要的一点保持身体平稳的力量，都是处于放松状态，这时也就使得肌肉得到休息。肌肉放松时，浮力也是最大的。当前交叉练好了，你的发力与休息节奏也就掌握住了，就样才可能有源源不断的动力从你的体内输出，象金霸王广告里面那只跑不倒的小兔子一样。
当然，自由游的基础还是打腿，学会自由泳首先还是先练好打腿，但要想提高自由泳，那一定要练好前交叉。
一点个人体会，欢迎大家讨论。
沪杭甬高速
牛人就是牛人！
支持一下！
本人上半年先练打腿。
呵呵～支持前交叉！
偷懒的好方法
我很想提高自由泳，我在游泳时腰和腿松垮，身体在水中不能平稳。
昨天晚上风版（疏竹风版主）在杭州游泳馆教我们练习自由泳前交叉动作，我稍有感觉，在练习时注意身体在水中尽量保持平稳，做到小腹微收，腹肌略紧张，前手尽量向正前方伸直，同时，在后手没有移臂到身体前面时，前手始终保持前伸状态，等后手入水后，前手再开始做划水动作。
感谢风版的指导！我要好好向大家学习，认真练习，努力提高游泳水平。
肌肉放松时，浮力也是最大的。
这个谁想的到？高，科学啊。
当练习前交叉时，始终会有一只手在正前方稳住方向，让身体正直向前；
说的很对。
大海里的鲨鱼
前交叉学会之后，大家就会发现游自由泳好轻松噢，速度也会提高。
像风一样轻
多谢牛人的分享~~~~学习学习
谢谢牛人的分享，以后一定去好好练习。
（牛人曾经教过我前交叉，可是没坚持练下来，惭愧！）
练过一段时间。。。觉得省力多了，可以游长，只是身体好难平衡哦，速度很慢，还是打腿不行。。。
谢谢小蜗牛.
姑奶奶一定好好练习,天天向上!
好文，已转发至大连悠游，谢谢疏版
左右前伸待右左 该动作使身体保持拉伸流畅又加强水中滑行时间，我是这样理解的。
好贴！偶顶！
这样的帖子应该加精哦！
谢谢风版的技术贴,前交叉很多同学都在练习,但我认为看似简单,其实对臂部力量,打腿和腰部控制有很高的要求,在追求这种更科学的方式之前,比如前交叉,比如长距离自由泳间隙打腿这些技术,大家更应把基础动作做好,即加强自由泳动作的连贯性,减少呼吸对平衡的破坏,打4-6次腿等,只有把基础打好了,才可以更好的学习新技术.
查看完整版本:　　看游泳运动员,一个个块头很大,身材巨好.但身上不太像很多肌肉,倒有点像脂肪.因为在做准备运动,抖动身体的时候,身上的肉也随之抖动.感觉不是那么紧密结实.是不是游泳运动员身上肌肉比例不能太高.我以前看过一个说法,说黑人为什么鲜有游泳名将,就是因为他们身体肌肉比例高,增加了重量,不利于游泳.　　与此相对的,大家看到的田径运动员一个精瘦,很苗条.好象都是肌肉.　　同样是运动,差别是怎么产生的呢?田径运动员改练游泳的话,是不是也能变成大块头?
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　浮的起来
　　那是中国田径水平差.你看国外的短跑运动员,各个都精壮精壮的.刘翔也不瘦.
　　中长跑运动员那是真的瘦啊
　　瘦肉太多浮不起来
　　男子游泳的还是有肌肉吧，孙杨那肌肉也不差
　　...海鱼身上肥肉也不少，保持流线型，游得快··哈哈
　　一个躺着一个站着
　　要有脂肪才能产生浮力吧。运动员都有体重指标的。有的项目要增肥，有的项目就要减肥。
　　我脚着到不一定是完全练出来的吧，每一个项目都有理想的体质，教练员在挑选身体素质适合的小运动员的时候，大概就会考虑到哪些人容易长瘦肉，哪些人容易长点肥肉...囧...
　　而且最神奇的是，游泳选手的脂肪光长在身上，胸部还是很平有没有，为什么啊。　　
　　只知道游泳不能减肥，只能塑形，所以游泳选手的身材都很匀称。而跑步。。猜测是把赘肉减掉了，所以看上去很精廋~
　　我为了游泳减肥，特意研究过这个问题。　　度娘说游泳的时候，水的温度比人本身的温度低，　　那么身体就会自发的自动长出脂纺来抑制寒冷　　所以游泳运动员都是很壮实的，
　　只知道练过游泳的人必定肩膀很宽很厚实
　　运动特点决定体型，每个人的肌肉类型也不同，因此适合不同的项目，这没什么奇怪的
　　我看昨晚跳水的运动员，大腿都很粗壮哇。一直以为跟水有关的运动很塑型，现在看来错了。也可能她们的训练量实在太大了。
　　@冰莹芸湘
15:43:46　　我看昨晚跳水的运动员，大腿都很粗壮哇。一直以为跟水有关的运动很塑型，现在看来错了。也可能她们的训练量实在太大了。 　　-----------------------------　　恩，跳芭蕾那些女的（国外的）那个遍布肌肉粗壮的小腿……
　　dddddddddddddd
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