在家只有哑铃和俯卧撑俯卧撑肌肉科技蛋白粉，多久能

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-24 18:11 标签： 哑铃俯卧撑怎么做
在家用哑铃练肌肉用多重的_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
在家用哑铃练肌肉用多重的
在网上买了个30公斤的哑铃，然后网网上说新手开始用10公斤合适，这10公斤是指2个加起来10公斤还是单个10公斤？我单个10公斤装了试了下，太重了，也就是2只手20公斤，我都不怎么拿的动，更别说做动作了。。锻炼胸肌新人到底多重合适呢
我有更好的答案
肱二头肌和三头。俯卧撑绰绰有余。哑铃主要是为了练三角肌胸肌就别用哑铃了
采纳率：25%
10公斤，一下子太重，容易拉伤肌肉哑铃的重量指的是单个的重量。刚开始练习时，可以选重量稍小的，如5，欲速则不达、8
一般是8~12RM是比较理想的，那什么是RM呢？RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM　　通常确定自己RM重量的方法是：　　反复尝试法　　如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数　　RM的概念清楚了，那多少RM是增长肌肉最快的重量呢?用通俗的表述就是：“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂　　具体到几RM时：　　1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;　　6-12RM主要是训练肌肉体积;　　15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;　　30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。要想拥有一副好身体，第一步是锻炼，其次就是营养，没有好的营养也是锻炼不出什么好的身体的。
参考【斯土隆核心讲座】
哑铃是一副，10公斤是指2个加起来的重量；刚练哑铃时选择15公斤左右的哑铃练。你买的30公斤哑铃最好是可拆卸的。
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
练肌肉的相关知识
等待您来回答在家举哑铃能锻炼哪里的肌肉????_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
在家举哑铃能锻炼哪里的肌肉????
另外我还想增强一点手劲,可以靠什么锻炼,举哑铃能锻炼到哪里,可以帮我制定一套计划吗我今年15,100斤左右?(简单一点在家里就可以)
还有,168cm
我有更好的答案
炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者 关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作。本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题哈~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃（热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪你好
采纳率：57%
来自团队：
锻炼的肌肉部分也不一样，俯卧撑是最常用的方式，能锻炼臂力，姿势保持正确的话哑铃吗，你觉的哪个地方需要用到力，然后坚持就行了，腰力也是能练到的，计划嘛，自己定个运动量数字，每天完成数字量，比如一天100个俯卧撑，哑铃每个姿势举多少下，一般就是那的肌肉，看你举哑铃的方式，你觉的到极限的时候再多做个10下，这样会更好。
几乎可以练习到全身了
如果能科学的做哑铃的动作，它可以刺激到身体的每个部位，我是教练，可以和我详细咨询交流，给你制定科学的健身计划
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
哑铃的相关知识
等待您来回答用哑铃怎么练胸肌？4个动作在家就能练出完美胸肌！
责任编辑 : 小鱼&&&加他微信
&　　是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。
　　那么有什么锻炼胸部的方法呢？一般大家都会说做俯卧撑锻炼，俯卧撑是大家最常见的锻炼胸肌的方法。
　　今天小编给大家推荐一种使用锻练胸肌的方法，这个方法比起俯卧撑的效果显着至少四五倍。
　　4个简单动作教你锻炼出完美的胸肌！
&　　单手卧推！
&　　仰卧直臂上拉
&　　哑铃平板卧推！
　　总结：每个动作做15RM，哑铃的重量根据自己的身体素质选择，（5kg、6kg、8kg等等）选择自己能过承受的哑铃重量适度锻炼不要过于追求哑铃的重量！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）中学生，每天下午在校大概用哑铃健身半小时不到，想增大肌肉和力气 要不要补充蛋白粉？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
中学生，每天下午在校大概用哑铃健身半小时不到，想增大肌肉和力气 要不要补充蛋白粉？
我有更好的答案
每天健身半小时，而且用哑铃，如果想增肌，建议增加蛋白的摄入，多吃鸡蛋亦可
想快速增肌
木有捷径哦，而且快速增肌半小时时间根本不够，加强运动量，是根本，蛋白粉是辅助的哈
采纳率：54%
要买蛋白粉吗？
半个小时而已，平时多补补就行了，不用那么那么麻烦，就多吃
比如什么食物？是在校生
在校生嘛，如果出很多汗就了点盐水
半个小时的运动量，多吃饭，多吃肉行了
但是我想快速地增大肌肉
你是用来看的，还是要实实在在的
实实在在的
多吃点含蛋白质丰富的食物
比如什么？
在学校里没有多少能选择的
你在锻炼就需要补充蛋白质的
需要买蛋白粉吗？
三分练。七分吃， 如果打算锻炼了， 就要比平常吃的多了， 不用每顿吃的很多， 可以吃很多顿
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
蛋白粉的相关知识
等待您来回答　　导语：在家锻炼完全可以随意些，也不需要在乎别人的目光，想怎么练就怎么练，不过健身动作还是要多注意些的。一起学学，效果绝对赞。
　　为了让你开始锻炼，接下来的课程里包含了半小时的哑铃循环练习。它们将帮你燃烧脂肪，建造坚实，精瘦的肌肉。因此，假如你不想花费时间和金钱在健身房里，那就赶快投资到我们这种方式中来吧，它将给予你身体的健康和外形以巨大的红利。
　　1、直立，双手各拿着一哑铃，掌必相对。手臂保持微屈，侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下，接着缓慢下放还原。
　　2、罗马尼亚式硬拉
　　直立，掌心往下推一对哑铃，并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟，稍稍屈膝，哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。还原到起始位置，接着重复。
　　3、哑铃飞鸟
　　在平凳上躺着，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。手臂保持微屈，缓缓沿弧线下放哑铃直到上臂平等于地面。停一下，接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置，再重复。
　　4、垂直跨步
　　握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。
　　5、双侧哑铃划船
　　掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。
　　6、耸肩
　　握一对哑铃，直立，努力让肩峰耸向耳朵，接着下放，再重复，别让肩部往前或者是往后旋转。
　　7、前弓步
　　握一对哑铃垂于体侧，直立，目视前方。左腿往前跨步直到左膝弯屈呈90度，同时右膝差不多触及地面。加回到起始位置，接着换右腿再重复。
　　8、仰卧法式臂屈伸
　　在平凳上躺着，掌心相对握一对哑铃，并放到胸上方。上臂保持不动，缓缓下放哑铃到齐耳处。停一下，接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置，再重复。
　　9、站姿哑铃弯举
　　直立，握一对哑铃垂到体侧，掌心往后。左臂往上弯举，同时手腕旋转，从而在动作结尾处让掌心往上。进行片刻的顶峰收缩，接着慢慢下放还原，同时旋转手腕让掌心再次往后。当左手回到原来的起始位置。
jason~杨洪亮，成功出售了
总价：￥109.00！
张绍强的私教小店，成功出售了
总价：￥138.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥2,654.00！
康哥的私教小店，成功出售了
总价：￥299.00！
彭东许私教小店商品私教小店，成功出售了
总价：￥234.00！
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥5,167.00！
杨杨，成功出售了
总价：￥115.00！
李志锋私教小店，成功出售了
总价：￥458.00！
罗焱教练私教小店，成功出售了
总价：￥159.00！
Muscletech肌肉科技白金乳清蛋白粉1磅私教小店，成功出售了
总价：￥169.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved

我要回帖

更多关于 哑铃俯卧撑怎么做 的文章

 

随机推荐