辅具还能怎样玩 - 几种用辅具创意辅助加深瑜伽练习的方法
关于辅具在瑜伽练习中的使用有很多不同的观点，有的老师认为不应该使用辅具，甚至认为使用辅具是练习中的“欺骗”行为。很多瑜伽爱好者可能也会认为辅具“没有必要”，或者认为辅具只是“初学者用的” 。其实辅具可以为瑜伽练习创造一个安全和稳定的环境，在帮助练习加深体式这方面是非常有用处的。辅具可以帮助一个练习者激活和使用一个你常规情况下很难启动的肌肉，让练习者更深入地进入体式。辅具可以帮助一个练习者逐渐地改正一个错误的身体习惯模式，和突破身体某处的限制。所以在练习的时候，准备一些经典的辅助物，特别是瑜伽砖和瑜伽带可以让练习更有效率。如果是自己练习的时候，使用辅助物再加上一点点想象力就如同你的烹饪的菜里面放一点调味的东西，好吃助消化。你会惊奇于你的身体可以在更深的层次和体式产生连接。
关于辅具使用的一些基本概念和用法，请参照前面的一篇文章（ ）
这篇文章中我给大家汇总几个即好玩，又有用的瑜伽辅助工具的使用方法，主要是用最传统的辅具瑜伽带和瑜伽砖，这些用工具辅助的体式即包括最柔和的拉伸也包括比较折腾的小序列，用上辅具都可以有趣又能增加练习效果。
瑜伽砖的几种新玩法
瑜伽砖的用法真的是无穷的多， 这么简单的一个辅具看起来貌似只能做一些最基础的事情，但是对于瑜伽练习来讲用好瑜伽砖简直就像神奇的魔法。当然基本的用法就是以前文章讲过的（ ）让地板更靠近你的身体；但是用砖还可以针对性地侧重练习不同的肌肉群，还可以让地板远离你的身体从而让体式可以更深。
束脚式 Baddha Konasana
这个非常简单的瑜伽砖的用法可以大幅度地加深练习这个体式的关键作用。用增加一个障碍物的方法，可以创造出拉伸的更广阔的空间。
坐在地板上，让双脚的脚心相对，延长脊柱。把一块砖放在两个脚心之间 （你可以尝试砖的任何方向，或者用不同厚度的砖），脚相对挤压砖。你双脚之间创造出的这个距离，让你的胯有更大的角度 - 这样就可以帮助你更多地打开胯，拉伸大腿内侧和股骨沟。
夹砖拜日式
拜日式你可能已经很熟悉了，你可以在两个腿中间夹一块砖来做完整的拜日式A。这样的序列可以唤醒大腿内侧沉睡很久的肌肉，帮助你更好地找到在瑜伽体式中把身体收向中线的感觉。
双腿中间夹一块瑜伽砖，让你的脚可以和胯一样的宽度。完成整套的拜日式A，不要让砖掉下来哦， 掉了就不算了，要从头开始哦。 在这个序列中，重点把两侧大腿向中间靠拢以便夹住砖不要让砖掉下来。注意你必须要夹着砖从站立前屈uttanasana直接跳到四柱chaturanga dandasana，和从下犬跳到站立，砖不能掉！ 去试一下吧，哈哈哈。
经常练习，练习过程中不要下蛋，有惊喜哦！
非对称站立前屈uttanasana
这个拉伸对于腰部非常舒服，做法简单直接； 用非对称的前屈来侧重拉伸身体的一侧，放松腰部肌肉的紧张；特别是针对缓解腰方肌的紧张特别有效。来到经典的站立前屈，在右脚下面垫一个平放的瑜伽砖，两只脚同等用力向下踩，膝盖微弯保持柔软，上半身的重量向下向垫子的方向垂。如果可以，双手可以平放在垫子上；如果有压力可以每只手下面垫一块瑜伽砖。这时候因为右脚下面垫了砖，所以肯定是这侧的胯要高出另外一侧，但是这里要得就是这样的效果；你还可以尝试伸直右腿，或者如果感觉舒服的话加深前屈。或者用双手向垫子的左侧一点一点地走，这样前屈的状态加一点点扭转，形成一个侧弯的状态，就会这样在腰背处的不同位置有拉伸的感觉。只要是舒服就可以停留在那个位置多几个呼吸，深呼吸，把呼吸带到背后右腰方肌那里。做好后，站直，在另外一侧重复。
瑜伽带的几种新玩法
瑜伽带可以帮助练习者更好地拉伸一个身体部位，比如腘绳肌的拉伸；在手抓大脚趾的时候，与其非得用手去抓大脚趾，导致颈部和上背部非常紧张，还不如用瑜伽带做一个延伸这样可以让目标位置的拉伸更充分也更舒服。
仰卧腘绳肌拉伸
这个就是昨天关于神猴哈奴曼式中介绍过的腘绳肌拉伸方法（ ），你需要一个长一点的瑜伽带；先坐在地板上，用瑜伽带做一个大大的套子，从头套过去，带子的调节扣放在胸前可以方便调节的位置，躺下，让带子在腋窝下面的位置，把右腿带到胸前，用脚球去踩瑜伽带着做成的套的内侧，然后腿伸到最直，调整一下带子套的长度；让瑜伽套能够hold住在这个位置身体的紧张度；然后完全放松身体的右侧。只要你舒服，可以停留尽量长的时间，然后换另外一侧。
船式Navasana
船式是一个练习核心的强大的体式，用瑜伽带可以帮助脊柱的顺位，还可以辅助核心用来支撑提起腿的重量。 像上面一样用瑜伽带做一个大一点的套子，调整的扣放在前面可以调整长度，从头绕过来套背后，在腋窝下面的位置。延长脊柱，弯屈膝盖到胸前，脚先平放在地板上套上瑜伽带，让瑜伽带套在脚球上。双腿向中间收向身体的中线，激活核心，手放在胯两侧的地板上。身体和脚同时启动让带子绷起来；在抬起腿的时候伸直膝盖，这样腿和身体创造出一个V字的形状。 如果有必要的话调整一下瑜伽带，让瑜伽带绷紧，然后脚向前，身体向后让瑜伽带绷得更紧。坐骨向下扎根，脊柱向上延长。如果能够保持平衡的话，把手抬起来向前伸，就像普通的船式那样。
瑜伽辅助物可以让我们更好地了解身体在体式中的状态，试一下上面这些练习。你还可以发挥想象力来探索一下其他使用方法。把你那闲置的辅助物用起来，找到又有用有好玩的练习方法吧。
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你可能喜欢如何使用瑜伽辅具让你更易于习练『倒手杖式』?
在这一体式的经典版本中，手、脚、头均落于地面上。据说，这个姿势象征着瑜伽士向神圣力量致敬。使用了辅助工具的改良版使这个体式更易于习练，也有助于平静情绪化的或烦躁不安的大脑。在梵文中 viparita 一词意为“倒置的”，而danda则可译为“手杖”。
倒手杖（Viparita Dandasana）
注意事项：在患偏头痛的期间不要习练这个体式，如果你有压力性头痛、眼疲劳、便秘、腹泻或失眠，也请避免此体式。如果你感到头晕，则中止这个体式的习练。如果你有背痛的情况，那么在习练此体式前后必须做数次扭转体式。
辅助工作：一张椅子、一个抱枕、一条毯子、一张瑜伽垫、一条毛巾
椅子支撑背部，并提高颈部和双肩的柔韧性。用手抓住椅子的两条腿可以打开胸廓，从而缓解呼吸道疾病和心脏病。在抱枕上方铺一张毯子用以支撑头部。这样可以镇静神经，调节血压。瑜伽垫可以预防椅子的边缘刮碰背部，毛巾支撑了腰椎。
将抱枕放在椅子前方，抱枕一端置于椅子两腿之间，将一张毯子铺在抱枕上。
用瑜伽垫覆盖椅子的前端，将一折叠过的毛巾放在垫子上。
双腿穿越椅背后坐下。需要时，可以用一条瑜伽带将两腿捆绑在一起。
抓住椅背两侧，朝椅背方向滑动髋部直至臀部靠在椅面后端。
呼气，胸部上提，整个背部下弯。
躯干下落，与此同时确保折叠的毛巾垫在腰椎下方。
进一步下弯背部，务必让下背部靠在椅面的前端。
双手依次穿过椅子下方去抓椅子的两条后腿。
头部放在抱枕上。
保持头部垂直于地面，因为如果头部过于向后倾斜会压迫颈部和喉咙。
闭上双眼（初学者必须睁开双眼以免身体失衡）。
双腿伸直以便进一步伸展背部。在此体式中停留30~60秒。
随着不断地习练，将停留时间延迟至5分钟。
双脚置于凳子上
辅助工具：一张椅子、一张敞开式的矮凳，一块卷起来的毛巾，一张折叠过的毯子，一张瑜伽垫，一个抱枕和一条瑜伽带，凳子支持双脚，瑜伽带将双腿并拢。
特别益处：缓解腹泻，腹部痉挛和消化不良。缓解颈椎关节强直。减轻背部、肩部和颈部的疼痛。
进入体式：将凳子放在距离椅子60厘米的地方。遵照上述体式的步骤1习练。将双腿放置于凳子上，然后遵照步骤2、3进行习练。
双脚抵靠墙面
辅助工具：一面墙、一张椅子、一块卷起来的毛巾，一张折叠过的毯子和一张瑜伽垫。墙面支撑双腿，加强了最终姿势上的伸展。
特别益处：使腹部和胸部得到加强伸展，从而增加脊柱拱起的幅度。
进入体式：将椅子放置于距离墙面60厘米的地方。遵照上述体式的步骤1、2和3习练，但要将脚底用力抵靠墙面。需要时，伸直双腿，将椅子稍稍推离墙面。
益处: 使大脑平静和放松；促进情绪稳定，建立信心；刺激肾上腺、甲状腺、脑垂体和松果体；轻柔地按摩心脏，使心脏更强壮，从而预防动脉栓塞；增加肺活量；减轻消化不良和胀气；增加脊柱的柔韧性；缓解下背部疼痛；矫正膀胱移位或子宫脱垂；减轻痛经，有助于治疗绝经所带来的各种症状。
▲以上体式请在专业的瑜伽老师指导下习练
关于中国艾扬格瑜伽学院
中国艾扬格瑜伽学院于2012年6月在广州落成，由瑜伽泰山北斗B.K.S.艾扬格大师亲自授权成立，是艾扬格瑜伽体系在中国地区的官方机构。学院致力于培训出专业的艾扬格瑜伽人才，以大力推动国内艾扬格瑜伽行业的健康发展。
*中国唯一由艾扬格大师亲自授权的艾扬格瑜伽学院
*汇集来自全球的优秀艾扬格瑜伽各级别认证老师提供顶级课程
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现在社会中大多数人都喜欢养一些小动物，下班回到家便可跟它们互动玩耍，给枯燥的都市生活带来了很多乐趣。这些小动物活泼好动，对未知的生活充满了好奇，不管是养狗还是养猫，都需要一定的爱心和耐心。有时间多陪它们玩耍互动，教一些常用的指令动作，对于它们生活中有很大的好处。近日国外一女子在家里练瑜伽，家里养的猫咪也跟想着一起有模有样的练起瑜伽，可惜主人没有明白猫咪的心思，只顾自己在敬请的玩耍。猫咪就这样一直坐在女主人面前，等待着主人教它练瑜伽，可惜主人没有在意，继续自己一个人忘我陶醉的练着瑜伽。看着主人完全没有理自己的打算，猫咪有点着急了。主人到底有没有看到自己啊，怎么就不教我练瑜伽呢？喵咪看主人一直不理自己，便准备开始骚扰主人了。猫咪有点生气了，主人一直没看到自己一样，必须要想办法引起主人的注意。于是猫咪按耐不住，便用猫爪开始撩主人了，希望可以成功的引起主人的注意。但是撩的时候猫爪力道没控制好，一下来了一个重击。主人本来这会还沉浸在练瑜伽的动作中，哪从想过自己家的猫咪会来这么一下重击。疼的主人张开大嘴嗷嗷尖叫，估计是疼的不轻。这猫咪真的是太坏了，晚上要克扣粮草了，不能给猫咪继续吃鱼了。网们友纷纷评论，对于主人的囧样表示同情，一定很疼吧？有的网友则说，这主人太傻，猫咪明明就坐在她面前，她居然没有看到？说说看，你对此有什么看法？你觉的女主人有多疼呢？o(╯□╰)o
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