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跑步的时间段都有讲究?看看哪个适合你
跑步的时间段都有讲究?看看哪个适合你
众所周知,跑步一直被誉为最有效的有氧锻炼方式之一,不仅可以使我们的四肢协调而有力,也可以对心肺和血管起到锻炼和保健的功效,可是除了了解一些简单的注意事项,跑步的时间段对于跑步效果的影响也很大,所以看一看哪个更加适合你吧。1、 晨跑
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降,大大减少了血管栓塞的危险性。 另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢。
如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常
好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些
糖原的浓度降低到一定程度的时候, 脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。2、 午跑午跑是指中午到下午的这一段时间进行的跑步运动。根据生署的记录,午后空气质量较好,其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气。午后的2点到4点,人体的的肌肉承受能力会比其他时候高出50%,身体比较柔软,运动状态佳,候跑步受伤风险小。而下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升,这时候跑步当然是好。
午跑好处多,但是中午到下午正是人们工作的时间,这段时间并不好被利用起来。夏天炎热的时候,这段时间的气温较高,坚持跑步出汗过多,容易导致脱水或中暑。3、 夜跑夜间跑步能够合理利用时间,不用起大早,不占用白天的上班时间,不影响工作和业务,可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。
夜晚不仅仅是温度低,而且刮风的频率也比较高。当你因为跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁的吹风是很容易生病的。
因此,夜跑要多注意点保暖,别因为风吹多了,最后生病了。
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