为什么有的选手称重时短时间内体重增加反而会增重

  有些朋友运动几天后大惊失色,因为她们发现体重不仅没有下降,反而有所上升,这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。
  运动后为何增重
  运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:
  1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
  2、提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的
  看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
  运动后体内糖原增加水分驻留
  其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
  在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。
  在专业运动员比赛前,常见如下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽可能消耗糖原,在赛前3~1天,减少运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。
  运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学
1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。
  总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。
  运动之后仍然补充水分
  要说明的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习,身体更是需要补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证实,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效延迟身体疲劳感,使运动更加持久。
  最后想和大家说的是,如果大家本来是不运动的,现在因为减肥而不得不运动了,然后遭遇运动后的体重增加,这个时候不要慌乱,而要了解到这是正常的生理阶段,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
我型我瘦小王子健身小店,成功出售了
总价:¥2,654.00!
康哥的私教小店,成功出售了
总价:¥299.00!
彭东许私教小店商品私教小店,成功出售了
总价:¥234.00!
我型我瘦小王子健身小店,成功出售了
总价:¥5,167.00!
杨杨,成功出售了
总价:¥115.00!
李志锋私教小店,成功出售了
总价:¥458.00!
罗焱教练私教小店,成功出售了
总价:¥159.00!
Muscletech肌肉科技白金乳清蛋白粉1磅私教小店,成功出售了
总价:¥169.00!
Show私练小店,成功出售了
总价:¥947.00!
Muscletech肌肉科技白金乳清蛋白粉1磅私教小店,成功出售了
总价:¥169.00!
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址:广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话:传真:020-QQ:
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved为什么有的选手称重时体重反而会增重?谁能解答【超级减肥王吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0成为超级会员,使用一键签到本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:85,705贴子:
为什么有的选手称重时体重反而会增重?谁能解答收藏
问题如上,但是我不明白,他们的饮食也是受到严格控制的,平时训练强度也很大,即使平台期减重慢,也不应该有反弹啊?要减掉一磅脂肪要消耗3500大卡,增重同理要净增加3500大卡热量,但是他们每天饮食摄入1200大卡,那么大的训练量一定消耗了超过1200大卡,为什么还有增重情况发生?从生理学角度我怎么都想不通啊?请大家解惑啊。
减肥体操,作为曾经的胖子,我用我的减肥经验告诉大家,减肥,健康快速
重训的话会增加肌肉再加上平台期 所以就出现了增重 因为肌肉的重量是同体积脂肪的三倍
如果是因为增长肌肉使体重上升,那么坚持力量训练,应该下一周就会减体重吧,我听说肌肉可以增强新陈代谢,这样对减体重有帮助,我现在就是减重平台期,特别想搞明白原理,快点度过平台期。
也许有的选手节食吃得太少,新陈代谢就下降,脂肪就不容易消耗,而且没有充足的能量锻炼,锻炼效果就没那么好。
登录百度帐号推荐应用百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常,
请输入验证码
验证码输入错误,请重新输入

我要回帖

更多关于 实时称重系统labview 的文章

 

随机推荐