健身是先减脂还是增肌，看完这篇文章就知道了
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健身的小学生
现在健身有很多朋友就在问小遍：到底健身是先减脂还是增肌！小编给或许给你建议如果你是非常瘦弱的那一类（之前吃什么都不胖），基本上就不需要考虑什么减脂了，先拼命吃胖了再说！（甚至不用去担心什么脂肪，什么热量高吃什么）。如果是你是练了好些时间，肌肉有一定轮廓了。想要个清晰的腹肌。那么就先努力减脂吧。不要简单的以为拼命虐腹就能出腹肌！而且还有一个好处就是，一旦体脂下来了，会增加肌肉的明显度，出现腹肌。你会更有成就感，这个给自己打气的力度是无法比拟的！将会有助于提高你日后的训练水平。那么 除此之外，减脂还有许多其他的好处。这里是9个为什么你要变得更瘦！（瘦， 在国外有两种说法， thin 和lean。 以下一概指的是lean， 就是指低脂肪率。）你将看上去更壮。 国外健身界有一句话， 叫做 “The leaner you get, the bigger you look!” 意思说的是， 越瘦看上去越壮。看到这里很多同学可能会习惯性的觉得这句话听上去很矛盾。 注意啦， 我说的不是纤瘦的身材， 我说的是低脂肪率。你将看上去更帅。拿自己跟自己对比吧， 减脂前就是一脸没睡醒的， 肚子里像装了一礼拜屎的死人脸风格。 再看看减脂后，至少比之前看上去像个人了吧。你看上去像个健身有成的健美者。这个怎么说呢， 大家看到你变瘦，拥有六块腹肌， 总觉得你健身成功练就了那么多肌肉， 但是事实上你只不过还刚开始你的健身之旅。 但是你至少看上去比大多数健身者专业多了是不是。你可以看到你增肌的过程。或许当你没有减脂成功的时候，你把减脂成功当做终点，但是当你减脂成功的时候， 你才发现你才开始迈向大神的道路。 很多人在减脂成功后，不可自拔的走上增肌的道路， 在低脂肪率的状态下， 你可以看到自己肌肉变大的过程。 而这些都是那些高脂肪率的健身者无法感受到的。 可是如果你看不到肌肉变大的过程， 你如何知道自己长得是脂肪还是肌肉？低脂肪率的情况下，你更容易保持身材。有句话说， 越是胖子越不知道自己胖。 这句话或许不对， 但是试想下， 如果你是一个体重90kg的男生， 那么再让你长上1Kg的脂肪， 你会有多少变化？ 我想也是不能看出太多不同吧。 但是如果你是10%脂肪率的男生， 或者18%脂肪率的女生， 你们都拥有自己的人鱼线马甲线之类的东东， 那么你增加1Kg的脂肪足以让你觉得自己的线条不是那么明显了。你更容易获得更多的肌肉。为什么这么说呢，人体早在这么几十万年的进化中变成了适合生存的精密机器。 当你在减脂的时候， 身体为了能让你生存下去而降低新陈代谢的速率。 当你在大量进食的时候， 身体会把多余的能量储存为脂肪。 所有的那些功能都跟血液中胰岛素的调节密不可分。有些人说瘦子对瘦蛋白和胰岛素比胖子更敏感。当你越瘦的情况下， 你的身体对瘦蛋白和胰岛素的敏感度越高， 你越容易在自己身上附加上更多的肌肉。在运动中，会有更高的表现。我们都知道，人类的力量主要是来自肌肉对外的作用力。就拿深蹲来说吧， 你扛着杠铃下蹲的过程中， 你要负担起自己自身的重量， 真正使你上下运动的是你的肌肉而不是身上无用的脂肪。 所以无形中， 你是在用肌肉负担着脂肪和杠铃一起运动。 试想低脂肪率而同肌肉量的情况下， 你是不是比之前负得起更重的重量呢？你会非常享受健康的感觉。你会追求更低的脂肪率， 在饮食控制和积极运动的情况下， 你的健康状态无形的会得到大部分提高。而你又不会因为要控制饮食和运动而烦恼。你会变得更性感。虽然SEVEN在这里一直在这里讲变得更瘦会有多好。 但是值得提醒大家的是， 健美（bodybuilding）本身不是为了让大家变得更瘦， 如果你追求的只是一个数字，那么这跟前段时间的A4腰，从背后摸肚脐又有什么区别。 健美本身追求的其实很简单， 那就是当你脱掉外衣后给人的一种肉体上的冲击感。 这才是我们健身者追求的本质。看了这篇文章，大楷心里有个底了吧喜欢我的朋友可以关注分享公号：健身的小学生
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胖子应该先增肌还是先减肥呢？
来源：未知
编辑:jirou001
　　小编曾经是个胖子，常常被人说肥，那感觉好不难受呢!有谁会喜欢经常大汗淋漓，身型臃肿的大肥仔，所以小编在数年前下定决心，努力健身减肥增肌。但是，小编很记得当年在心中的一个疑惑，究竟应该先减肥还是先增肌呢?
　　答案是：同步进行吧!
　　身体如何处理脂肪
　　在很多人心目中有一个迷思，就是减肥只能靠跑步、游水等带氧运动，上健身室做重力训练是不能减肥的。所以，很多朋友就不断跑跑跑，觉得辛苦之余，还有机会跑伤双脚，最后放弃。要有效地减肥，大家要先知道身体是怎样处理脂肪。
　　假设身体整天24小时需要使用2000卡路里，而我只进食1800卡路里，还有200卡路里哪里找呢?身体会将体内的脂肪转化成那200卡路里的能量，这就是烧脂了。
　　相反，如果你进食了2200卡路里的食物，便会有200卡路里的盈余。会物理的朋友应该懂得能量守恒定律，换句话说，能量不会无故消失及出现，多出来的200卡路里会被转化成脂肪，藏于身体以供日后使用，这样你便增脂了。
　　有效减肥、增肌的方法
　　明白以上的人体生物理论，你就可以推理出带氧运动不是唯一的减肥方法。减肥除了节流，还要开源，即是提高身体每天所需的能量。研究显示，肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多卡路里，因此，要有效持续地减肥，你必需增加肌肉量，让身体可使用更多的卡路里，从而消脂。此外，健康的饮食习惯更是重中之重，做再多的运动也弥补不了差的饮食。
　　以下小编便归立数项方法可以让肥仔们有效地同时减肥增肌：
　　1. 重力训练
　　增加肌肉量等于增加新陈代谢，有助烧脂。初接触健身的肥仔们，建议多做全身训练，例如体重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可烧脂，又可增肌。而且重力训练过后，身体会出现后燃现象(After burn effect)，肌肉会在训练后的24小时持续使用能量，提高新陈代谢。 更多增肌方法请加肌肉网微信： jirou5
　　2.有氧训练
　　对于肥人来说，有氧训练是最快见效的方快。超重的朋友们，不要一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以小编建议先游水、踏单车或太空慢步机，待体重下降后，才尝试跑步。每次带氧训练要维持30-45分钟才可有效烧脂，如果不能维持这样久也不用担心，慢慢把时间加上去吧。第一次跑10分钟，第二次挑战15分钟，第三次20分钟，如此类推。
　　不过，请注意带氧训练的缺点。有氧训练是不会显注地加大肌肉量，所以无助长期提高新陈代谢率。当你停止有系统的带氧训练后，如不节制饮食，体脂反弹的机会十分高。而且，长期做带氧训练是会消耗肌肉，不利增肌，建议每星期三次30-45分钟的带氧运动便足够了。
　　你想拥有长跑选手还是短跑选手的身型?
　　3. 健康饮食
　　请紧记&三分运动，七分饮食&法则，无论你做多少运动，都弥补不了失控的饮食习惯。你可能会这样想，今餐吃多了，做多点运动补回吧。其实这是很难的，试想下你和朋友打边炉，肥牛片和香肠等食物都是高脂高卡路里，再加上汽水啤酒，一次打边炉你便摄取了2000卡路里!你要做什么运动才能消耗2000卡路里呢?连续跑25公里吧。
　　因此要有效减肥、增脂，请好好的选择食物。例如大量蔬果、鸡胸、鱼、奶、及全谷类食品。请教：应该先减脂还是先增肌 - 薄荷减肥论坛
请教：应该先减脂还是先增肌&
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话说，自从半个月前开始减肥以来，到现在已经减掉4斤了。
但是我的运动方式一直受到某人的质疑。这个某人就是我家的蝈蝈（老公）。
他说：减肥就应该先控制饮食，减轻重量。然后再增加运动，增长肌肉。
不然一边运动一边减肥，肥肉没下去，肌肉又增长了，根本看不出减肥的效果。
而我现在的减肥方式是直接跳操运动减肥，一周休息一天。
蝈蝈从去年夏天开始减肥，体重由原来的90KG,直降到现在的61KG,降幅之大，令人惊叹。
对于该成功人士的意见，也不知道有没有道理。请坛子里的运动达人们，帮忙分析一下。
自己先顶一个
肯定是先减脂再增肌！！ 减脂就是要有氧运动 同时控制饮食
对于大体重 可以先控制饮食 减轻一定体重后 &再开始配合运动
两者不矛盾&
增肌减脂并不冲突，可以同时进行，我的运动教练这么说的，这是一边减肥一边练体型。肌肉与脂肪之间是不会相互转化的。因为这是人体中两种截然不同的组织——一种是纯脂肪组织，另一种是不含脂肪的组织，薄荷里有位姐妹的帖子里有写关于楼主这个问题的解答，我一时找不到，楼主可以找找看。
暗暗暗暗暗暗吖写道：
肯定是先减脂再增肌！！ 减脂就是要有氧运动 同时控制饮食
对于大体重 可以先控制饮食 减轻一定体重后 &再开始配合运动
两者不矛盾&
跳操应该算是有氧运动吧，我刚开始跳的郑大妈小红帽，现在穿插PIU，我觉得这应该不算增肌。上器械的力量练习才是增肌吧，我是这么觉得。而且我认为，100斤也不算大体重，所以就直接跳操了。
昨天在豆瓣逛，发现insanity好像减肥效果不错。结果跳了10分钟，生生的挂了。以后还是消停的跳郑大妈吧，不敢瞎得瑟了。
飒爽小虾米写道：昨天在豆瓣逛，发现insanity好像减肥效果不错。结果跳了10分钟，生生的挂了。以后还是消停的跳郑大妈吧，不敢瞎得瑟了。
郑大妈第二套广播体操。。
飒爽小虾米写道：昨天在豆瓣逛，发现insanity好像减肥效果不错。结果跳了10分钟，生生的挂了。以后还是消停的跳郑大妈吧，不敢瞎得瑟了。
insan和大妈，跨度太大了。
同时进行效果好.
飒爽小虾米写道：话说，自从半个月前开始减肥以来，到现在已经减掉4斤了。
但是我的运动方式一直受到某人的质疑。这个某人就是我家的蝈蝈（老公）。
他说：减肥就应该先控制饮食，减轻重量。然后再增加运动，增长肌肉。
不然一边运动一边减肥，肥肉没下去，肌肉又增长了，根本看不出减肥的效果。
而我现在的减肥方式是直接跳操运动减肥，一周休息一天。
蝈蝈从去年夏天开始减肥，体重由原来的90KG,直降到现在的61KG,降幅之大，令人惊叹。
对于该成功人士的意见，也不知道有没有道理。请坛子里的运动达人们，帮忙分析一下。
除非原先是完全不运动的人，运动初期会长肌肉。基本上增肌和减脂是不会同时出现的。因为一个是负热量才会减脂，另一个是相反。建议先减脂到标准体重，然后多吃点热量进行增肌。
脂肪滚开写道：
飒爽小虾米写道：
昨天在豆瓣逛，发现insanity好像减肥效果不错。结果跳了10分钟，生生的挂了。以后还是消停的跳郑大妈吧，不敢瞎得瑟了。
郑大妈第二套广播体操。。
我现在做的是小红帽，貌似是第一套。你说的第二套是哑铃操吗？
ringer写道：
飒爽小虾米写道：
昨天在豆瓣逛，发现insanity好像减肥效果不错。结果跳了10分钟，生生的挂了。以后还是消停的跳郑大妈吧，不敢瞎得瑟了。
insan和大妈，跨度太大了。
我觉得也是那。我觉得PIU的强度都挺大的，有时身体状态不好，100分钟都坚持不下来。通长都是忽略掉dance3 ，直接往后做。我现在是一三五郑大妈调整，二四PIU,周六瑜伽或者打羽毛球，周日休息。现在的强度，我觉得对我来说刚刚好。等一周五次PIU轻松无感的时候，再尝试高难度吧。
rinehartfan写道：
飒爽小虾米写道：
话说，自从半个月前开始减肥以来，到现在已经减掉4斤了。
但是我的运动方式一直受到某人的质疑。这个某人就是我家的蝈蝈（老公）。
他说：减肥就应该先控制饮食，减轻重量。然后再增加运动，增长肌肉。
不然一边运动一边减肥，肥肉没下去，肌肉又增长了，根本看不出减肥的效果。
而我现在的减肥方式是直接跳操运动减肥，一周休息一天。
蝈蝈从去年夏天开始减肥，体重由原来的90KG,直降到现在的61KG,降幅之大，令人惊叹。
对于该成功人士的意见，也不知道有没有道理。请坛子里的运动达人们，帮忙分析一下。
除非原先是完全不运动的人，运动初期会长肌肉。基本上增肌和减脂是不会同时出现的。因为一个是负热量才会减脂，另一个是相反。建议先减脂到标准体重，然后多吃点热量进行增肌。
我就怕跳操让自己的肌肉小腿越来越壮。
飒爽小虾米写道：脂肪滚开写道：
郑大妈第二套广播体操。。
我现在做的是小红帽，貌似是第一套。你说的第二套是哑铃操吗？
我是说他的强度普通广播体操。。。
脂肪滚开写道：
飒爽小虾米写道：
我现在做的是小红帽，貌似是第一套。你说的第二套是哑铃操吗？
我是说他的强度普通广播体操。。。
好吧，被鄙视了。刚看了你的帖子。
Jillian Michaels的塑形操，有空研究下，替代郑大妈。
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