四肢拉伸是不是有利于女生睡前长高拉伸运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-23 10:10 标签： 30岁拉伸长高7厘米
拉伸运动有助于长高吗？关于长高的 4 个误区
近些年，因身高问题就诊的小孩儿越来越多，这也是「起跑线上」激烈竞争的缩影。
但是值得注意的是，很多家长对身高的理解是片面甚至错误的。
误区一：拉伸运动有助长高
日常生活中，总有家长认为，像单杠这样的拉伸运动对长高最有帮助。
商家为了迎合这种心理，发明了各式各样的拉伸器、拉伸床。
实际上，这种拉伸运动及辅助器材，只能短暂地增加身体大关节关节腔间隙，休息后即可恢复，对孩子的最终身高成长并无益处。
有研究表明，经常运动的孩子的最终身高，要比不运动的孩子高出 2～3 cm。跳绳、投篮球、引体向上、游泳、快步走等等，都对长高大有裨益，应该鼓励孩子每日坚持这些运动至少半小时左右。
误区二：孩子太矮，一定有病
如何判断孩子是否矮小呢？临床上，我们常用「2005 年我国儿童身高百分位数标准值（厘米）」来判断。
如果孩子的身高高于矮小参考值，又没有其它疾病，不必过于担心，注意饮食、运动和睡眠就行。
没病偏要找出病，浪费了时间和金钱不说，对孩子的自尊心也是一种打击，反而不利于孩子的成长。
误区三：只是晚长，再等一等
虽然很多小孩确实存在「晚长」的现象，但是否为「晚长」，应该交由医生来判断，否则很有可能耽误促进孩子长高的黄金时期。
对矮小的正确治疗，起始时间越早，效果越好。
因此，当发现孩子个子矮，或者孩子三岁到生长高峰（男孩大约 12 岁，女孩大约 10 岁）出现前，每年身高增长少于 4 cm，就存在生长过缓的可能，应该去看医生。
家长千万不要疏忽大意，耽误孩子治疗的黄金时间。
误区四： 增高药好处大
增高产品，往往隐含着商业陷阱。
实际上，在卫生部批准的保健食品功能中，并无「增高」这一项，那些打着增高旗号的保健品，都是在吹牛。
至于那些长高的「民间秘方」，有些可能是混入了性激素，短期内可以显著促进身高增长，但是同时也加速了骨骺的闭合。
一旦骨骺闭合，就难有长高机会，最终反而限制了孩子长高。
所以，家长千万不要盲目相信这些增高药和保健品。
均衡健康的饮食，平衡肉类、蔬果和饮水的摄入比例，配合积极的运动和充足的睡眠，才是长高正道。
文字来源于：丁香医生
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编辑：刘晓晨 责任编辑：祁惠
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　　所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。　　拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以花格20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。
　　拉伸运动技巧：坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌上身微微往前倾，尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作。　　拉伸大腿内侧肌肉方法一: 双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。　　拉伸大腿内侧肌肉方法二 :双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。
　　所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。　　在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。　　拉伸运动使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列，从而达到改善高聚 物结构和力学性能的一种方法。拉伸可分为单轴拉伸和双轴拉伸两种，前者使链沿一个方向进行取向排列，后者使链沿平面进行取向排列。
　　所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。　　被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。　　据调查，百分之九十七的受访者认为拉伸运动可以长高，他们认为什么事都贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的习惯，拉伸运动就有助于你长高。百分之三的受访者认为拉伸运动不能长高。
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