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最好不偠了。你锻炼要在专业教练的指导下进行不可盲目的进行锻炼!循序渐进的坚持
亲觉得满意,帮我采纳下谢谢
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可以但你说边做边呼吸,下吸吸上呼气
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练习的姿势不同感觉也不同,試试两肘关节与肩接近水平
个人认为一组做的太多了。正常姿态两手与肩同宽,或比肩稍宽一组做15个,共作8-12可视自己的能力,每組休息5分钟
要看你是天天练还是间隔很长时间练一次,天天练说明你没有很好的休息和恢复应该每隔一定的时间休息一人阶段,如练習半年休息一个月或半个月,有计划练习和锻炼 全部
练胸肌最好是哑铃,俯卧撑效果不大
我的意思是说用哑铃坐扩胸运动的效果比俯臥撑好
再一个俯卧撑每组最好是20---25个,可以多增加几组不要一次做太多 全部
动作不对,?肩臂发力太多胸肌参与的少了
要点:?挺胸压肩,肘要打开?肩下压不能耸肩(这一点很重要,不然动作过程中胸肌是松弛的)?肘的位置也很关键,贴近肋是练肱三头?完全打开才能練到胸肌,?动作要点是肩始终固定为支点下压不耸肩手腕外翻(双手以内八字撑地),曲肘向下时与肋部45度以上的角起来时让肘向身體中线进行“挤压”,而不是单纯的撑起来这一过程要让胸肌充分的收缩,?自我感觉胸肌被“挤”的鼓胀起来 全部
肌肉已经适应这样的強度了 换句话说就是你的肌纤维刺激的不够深 不会被全部破坏 故尔效果不好 应该增大负荷 重量以便更加强烈的刺激肌肉纤维 全部
改试试卧嶊 和飞鸟 ?大重量全部
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新手练胸肌胸没感觉手都快累残了,怎么办
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要沉肩,建议找一个会的带带你和你指导指导动作
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尽快找人带 不耻下问 真的