美国人是如何健身的？
（原标题：美国人是如何健身的？）
美国似乎给大家留下了一个胖胖的印象，比如这部叫做Mike & Molly的美剧讲的就是两个胖子的爱恨情仇。
而美国又有着那么多好吃到欲罢不能的高卡食物，顺便提一句薯条蘸奶昔真是绝配！
于是，总有亲戚朋友问我，美国是不是满大街都是胖子。这么说也没错，但我今天更想跟大家聊得是那些积极向上的美国人。美国的健身房简直就是正能量集散地！
虽然有些懒，但我是个喜欢早起的人。刚到美国没几天，在楼下健身房办了会员，里面室内篮球场和游泳池都很棒，我也第一次感受到了资本主义的腐败。正是这一时冲动，打开了我新世界的大门。
办完健身卡的第一天，我六点起床，下楼健身。到健身房一看，人满为患！我睡意朦胧的脸上留下了一个懵逼的表情。在推门进入前，我都以为这将是一个清静慵懒的晨练，毕竟咱们国家，早上出门的都是遛狗、打拳、踢毽子的大爷大妈。现在看着这些在各种器械上挥汗如雨的美国人，心想，这真是一个有活力的国家！
双子座一向好奇，我也是，看到这热火朝天的景象，我的第一个想法就是，“你们都几点起？”。之后，我每天早起10分钟，然后兴奋地跑到健身房，发现依就热闹非凡。
两个礼拜后的一天，六点起床的我已经提前到四点半，下楼走到健身房，刚刚开门，前台的金发妹子给了我一个大大的微笑说，你今天是第一个！加油哟！那天，我在跑步机上跑步，看着人们陆续来运动，每个人脸上带着微笑，时不时有人称赞我，说我起得早好勤奋。
在之后的日子里，每当我回想起那天早上的情况，我都觉得热血沸腾，特别有能量！
之后，搬到离学校更近的地方，也就改去学校的健身房。随后我认识了一个阳光到耀眼的美国妹子。
我每天依旧很早跑去运动，这个妹子也是，久而久之就会互相聊几句。她比我小，她说早上来健身的学生很多，但一开门就来的没几个，她算一个，最近我算一个，其他还有几个人她都认识。
后来有一天，她一时兴起要和我比赛，我觉得有些不公平，毕竟她是女孩又比我小，她笑嘻嘻说，指不定谁能赢呢。比赛结果显而易见，她比我跑得快，耐力好，跳得高，就连引体向上都比我做得多。
当时我累得不行，躺在地上看着她，她和国内的女孩不太一样，长期运动让她身材匀称，而且每一处肌肉清晰可见，按照我们的标准，她可能过于壮实了些。她肤色偏棕再加上喜欢户外运动晒得黑黑的。而就是这个不瘦不白腿不细的妹子，让我觉得阳光、漂亮、活力四射，或许这才是一个20岁女孩最该有的样子。
有次，运动完，她边擦汗边说，她要在最好的年纪拥有最棒的身材，去全世界最美的地方睡最帅的男孩。
回国后，我总是怂恿身边的朋友去运动，因为那有活力的灵魂、结实匀称的身材真的很迷人。去他妈的A4腰、iPhone腿。
FIT&Skinny
毕业后很辛苦，不过生活要稍富足些。我又抱着好奇的心态，在离家不远的一个健身房请了健身教练。我的教练是个近一米九的黑人帅哥，曾经是美式橄榄球运动员。
这个黑人小哥就是我们说的健身狂魔，他身材接近完美，篮球运动员一样的小腿，八块腹肌，胸肌宽阔上肢发达，A&F男模站在他边上都要逊色不少。
健身时候，他更像一个Hiphop MV中的帮派歌手，半裸上身脏话连篇，他用最强硬的方式逼我完成每天的练习，在我精疲力尽时趴在地上给我打气，在我完成训练后兴奋地和我击掌撞胸。我就是他手里水平很差的一个学员，但看他的劲头，我总有种能赢下奥运金牌的冲动。
有次我问他，为什么没有继续打橄榄球。他笑了露出洁白整齐的牙齿，说了句生活很不易的。他说他曾经也小有名气，后来受了大伤，虽然恢复的不错但继续打球是不可能了。消沉了几个月，他再次回到健身房，他说那天在健身房流汗让他开心到热泪盈眶。
他说，冠军离他太远但运动如影随形，每个客户的健身目标就是他现在要去争夺的冠军奖杯。
回国前，手续繁多，我也退了健身房的会员。不过那时候离一个大公园非常近，每天早上顶着寒风去跑步也是一种体验。
当时订了杂志Runner's World，一直没有正经看过，临走前收拾屋子，坐下来翻了几本，被一篇文章吸引，内容记不太清，只记得当时配图是一个带着保暖帽和手套的姑娘在满是积雪的路上晨跑。看到这个图，有点羞愧，我一直以芝加哥冬天太冷为理由逃避各种训练。现在觉得在别人眼里，这点困难不算什么。
后来，我每天早上出门跑步，天还没亮，伴着路灯在大公园的跑道上慢跑。芝加哥的冬天非常冷，虽然穿了厚厚的衣服可依然抵不住密歇根湖吹来的寒风。跑了一段距离，身体慢慢发热，可出汗之后更加难受，感觉每一阵风吹过都能把身上的小汗珠冻上。
某天在路上遇到了一个配速很慢的背影，追上去发现是个老爷子。刚恢复跑步的缘故，我身体状态很差，超过老爷子没几步，我就停下来大口地喘着气。老爷子慢慢赶上来冲我嚷嚷，拿下耳机才听清楚他的话，他说他一个年迈的老头都没停下来休息，我这个年轻人应该坚持下去！随后老爷子一个劲地招手让我快跑。
后来，我早起晨跑经常能遇到这个配速很慢却从不休息的美国老头，他像一个参过军的老兵，永远有能量永远闲不下来，就连那大声鼓励你的劲头都像是在教训刚入伍的小孩。
不过，每次我听到他喊“GO!SON!GO!”就像刚喝了十瓶红牛一样，力量无穷！
我是个又懒又不自觉的人，多年下来依然没有八块腹肌可以秀给大家。不过这些人和事确实改变了我的想法和态度。
健身，或许是一种积极向上的生活方式，让你在大汗过后精神抖擞的去上学去工作。或许是一种阳光乐观的生活态度，让你在最美好的年岁憧憬着最铿锵有力的未来。或许是一种永不放弃的人生信条，让你坚信所有的伤病与痛苦都只是暂时。或许是一种坚持不懈的固执，让你在热血过后已让能坚持完成每天最枯燥的训练。
所以，听完这些故事，你也运动起来吧！
当然，我也知道万事中最难的就是坚持，而难上加难的是独自一人坚持。所以我们来把坚持运动这件事做的简单一点。
超人为所有乐于健身、喜爱美剧的朋友们建了个小群，以后我们早晚打卡，互相督促，将正能量洒满人间哈哈！当然了，平时没事我们当然也要聊聊美剧、电影等等等等。（如果二维码失效，记得给超人留言）
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本文来源：墙不住的美剧迷 。哒哒-自媒体
责任编辑：王晓易_NE0011
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【亲身经历】健身一年半会怎样？
话说，今天是我最近一年来第一次露肉，健身一年半了，想做一个成果展示，也与大家交流一下我这段时间健身之后的一些变化。当然，除了身体上的，还有心理上的。
上图是我在健身最初100天的变化，当时我也发了个帖子，许多朋友都已经不止一次看到过了。因为之前的这篇励志贴似乎很火，在微博、博客、微信被传播了无数次，很荣幸大家喜欢。知道许多朋友也都想知道我是怎么瘦下来的，今天再做一个总结吧。
从开始到现在，我基本都是在家锻炼，去健身房的次数全加起来也就10次左右，基本都是出差时用的酒店健身房。所以在最开始要说的是，健身与地点无关。
第一阶段 减脂
这个阶段也就是我之前分享过的，如上图，我身高187CM，最胖时是左一的样子，81KG，后来到右一时，已经减到了75KG，腰围变化最明显，从88CM减到了76CM，胸围96不变，臀围从98CM减到95CM，大概用时100天，实际上最瘦的时候，已经72KG了。也就3-4个月的时间，找回了消失的腹肌和人鱼线。
当然不仅仅是身体上的变化，整个人也比以前精神很多。
要说我用的方法，其实还是很虐的，最多的时候卷腹一天做1600个，60个一组，90分钟内完成（一边看球一变做）。每周至少跑步2次，从一次5公里，逐渐提升到8公里，距离和速度不是主要的，关键是时间和心率，基本每次跑40分钟，达到燃烧脂肪的目的。此外每周会做1-2次虐心的HIIT，我给我的目标是，哪怕动作不标准，或者每一组次数少一些，也决不能放弃。一直坚持下来，动作越来越标准，完成的越来越轻松。饮食方面也得到了控制，基本不吃垃圾食品了，养成了少吃多餐的习惯。
第二阶段 增肌
瘦到72KG的时候，我把有氧运动紧急叫停了，因为不能再无休止的瘦下去了！要知道瘦子的腹肌和胖子的胸都会叫人耻笑的。（我不介意对胖子们多一万点伤害，因为越失败越容易受到伤害，我只希望激发出你们的潜能！）
谁没胖过啊，关键看你有多豁的出去！
这个阶段最虐，如果说，我用100天的时间，减肥到自己满意的程度，那么增肌估计要用10倍的时间，也就是1000天，目前我增肌大概进行了一年左右的时间，现在也还在进行中。下面开启秀图模式——
这基本上是刚开始增肌的时候，可以看出，那时候还是很瘦的。而且有个问题，最初减脂的100天我拍照的频率大概一周一次，因为真的一周一个变化，减脂减到疯狂时，就像看到钞票大把大把的进账一样，容易上瘾有木有！
但进入增肌阶段，情况大不相同了，有时候一个月也就拍一次照，因为练来练去，都特么差不多啊有木有！？最痛苦的是自己看不到自己辛苦付出换来的成绩，这时候也想过放弃，不过让我坚持下去的动力是，我力量提升了，我心肺功能好了，并不是我身材变好了。（我能说，我的心态已经升级了么？）
在这一阶段，我用了完全不同的方法：主要针对胸、肩、背这些薄弱的地方来练，哑铃杠铃基本保持在每组12RM，自己在一年内，亲手把单只哑铃的重量从12公斤提升到20公斤，俯卧撑每组从20个提升到30个。担心有氧运动会减掉肌肉，所以减少了跑步的次数。在这一阶段，我开始多吃，每天加餐1-2次，鱼、鸡胸肉和奶酪，有时候也去吃个3层皇堡什么的，日子滋润了许多，同时脂肪也增加了一些。不过这些都在控制范围之内，待我成为大块男，我会继续增加有氧运动来减脂肪的。
&我就是不爱擦镜子​
​增肌一年，体重又从72KG回到了81KG，单纯一个数字的增减，是绝对不可能看出我的变化的，虽然和最初时体重一样，但身体状态已经完全不同了。我也体验了一把穿衣显瘦，脱衣有肉的感觉。当然，我现在依旧还在继续坚持健身，也不断增加健身方面的知识。
到了这个时候，我不再用身形的好坏来衡量健身的意义，健身是一辈子的事嘛。在我看来，健身不仅仅为了得到一个好身材，更重要的是，它正在潜移默化的改变我的内心。
第三阶段 自恋穿戴
这一阶段是伴随着第二阶段产生的，我不知道是不是所有健身时间长的人，都和我一样，反正我是更加注重穿衣搭配和发型这些外在的东西了。加了几个时尚类的微信号，时不时的研究一下；每天照镜子是常态，看看那块肌肉弱，然后争取补回来；出席参加活动时，着装必须要有亮点，不能太Low；外出旅行时，也不一味地冲锋衣+登山鞋了。时刻想着，为国争光、为驴友争光、为80公升争光……
总的来说，我觉得虽然看起来容易被鄙视装B，但我觉得这些对我来说是积极的变化。适当装B，可以促进社会进步。
于是我成了这个样子——
我依旧喜欢运动风，只不过稍加改变。
​发型和pose也要有所变化。
虽然还不是特别满意，但也比以前进步了一些。
我也关注了许多时下流行的智能可穿戴设备，特别是以高颜值著称的 Misfit 家产品。目前我最期待的就是将于4月27日进行的
Misfit RAY
发布会，去年我有幸参加过一次他们的发布会，从那时起我就对这个品牌更加偏爱了，因为智能可穿戴用品的功能都相差无几，所以颜值对我来说至关重要。
去年年底，Misfit 被美国时尚厂商 Fossil 所收购，你还担心它的颜值不够高么？
像果粉排队等新机一样，作为 Misfit 的粉丝，我也在网上搜到了新品的相貌。
用一句话概括 Misfit
外表完全变样，
功能基本一致。
&​（注：动图来源于
Misfit 官方微信）
&​外形精致，
可男可女，
可攻可守（shou）
除高颜值外，Misfit RAY 防水深度达到了 50 米，可更换纽扣电池的设计提供了六个月的续航时间。
查了一下，4月26日起，可以前往京东和天猫购买。
感觉新品到货之后，又可以美美的装B去了。作为一个健身达人， Misfit RAY
的那些睡眠、运动、心率这些基础功能对我来说是最实用的：肌肉正是在睡眠中进行修复及合成的，高效的睡眠可以让我在增肌阶段更加迅猛；运动就不说了，记步数和跑步这些也是基础了；心率的测试对于减脂肪的朋友尤为重要，毕竟减脂是内行看心率和时间，外行看速度和距离嘛。
最后想用健身以来，自己总结的两句话作为结尾——&
1、健身是一辈子的事儿。
2、这个世界没有那么多的天生丽质，所谓"天生丽质”，只不过是人们给自己的臃肿和懒惰找的借口罢了。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。怎样健身才会最有效
11:41&&&&&&浏览6010次
病情描述：男，25岁，最近心血来潮喜欢上了健身，但是在健身房里折腾了两个月，貌似没有什么效果，非常羡慕好其他拥有好身材的健身者，所以想问问怎样健身最有效？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
健身是时下都市人群比较钟爱的运动方式，由于各种各样的原因的影响，很多人在尝试健身后却发现无论是体型还是体制都没有发生多大的改变，所以对健身的效果更加期待。由于健身效果受饮食、锻炼方式、健身动作的选择、运动量等因素有关，所以健身要想发挥好的效果必要要结合自身身体事情情况明确自己的健身的方案，进而更能确保健身的效果，避免盲目或者不规范健身造成的危害。
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本文导读：在家健身只要你够勤奋，也可以锻炼出强壮的身躯，练出属于你自己的健康，那么男人在家如何健身？在家健身的方法有哪些？
&　　其实健身不一定要去专门的健身场所，只要你够勤奋，在家也可以出强壮的身躯，练出属于你自己的，甚至都不用任何大型健身器材，只需一些徒手动作和一些简单器械就可以锻炼出完美身材，下面小编就为你介绍几个适合男人在家健身的方法，希望能帮助到你。
　　在家健身的方法
　　1、坐姿收腹举腿
　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
　　2、俯卧撑健胸肌
　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
　　3、二头肌举健手
　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
　　4、扶墙半蹲健腿
　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
　　5、俯身划船健背
　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
　　6、俯卧挺身健腰
　　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
（责任编辑：林育光）
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