(Alina跚跚)
第三方登录：去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉！
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（共有1个回答）
1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。
4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。
备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
健身器只是起到辅助作用，真正能够有效果的是看自己的恒心和耐心，锻炼不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。若是你说的腹部推荐你试试乐世宝智能韵律健腹器试试。
瘦肚子：第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保
没有减局部赘肉的单项运动，必须做有氧运动和器戒结合着练。跑步机是最好的有氧运动。再结合少重量多次数的局部器诫力量训练效果较好。跑步机最少要15分钟，30分钟最好
一般来说，想要减掉赘肉的话，在健身房可以先慢跑30分钟。因为去除赘肉的根本目的就是燃烧脂肪，但是必须运动20分钟以上，身体才会开始缓慢燃烧脂肪。所以，先慢跑，然
希望你能满意。健 身 训 练 方 案时间训练部位动作名称组数（组）间歇时间每组次数（个）星期一胸部上斜卧推3（组）80”8—10（个）上斜飞鸟2（组）80”8—
跑步机，动感单车可以瘦全身，不存在局部减肥这个说法。做仰卧起坐只是可以使腹部肌肉和皮肤紧绷，但完全靠仰卧起坐减肥是不实际。
首先跟你说了，有的人天生大腿就是粗的，怎么练都不会小到哪去。
你说的内侧肉多，说白了就是腿粗。排除基因问题，那么就减脂。器械强度不够基本帮助不到减脂
要减肚子最好的办法，也是最普通的办法，跑步。
坚持每天在健身房慢跑40分钟以上。
跑完步，再做仰卧起坐。分组做，每组20个以上，做到无力为止。
关键是贵在
你好，如果你是想减肥减肚子，就要做跑步跟仰卧起坐就可以了，不过一周坚持3到4次，每次达到一定的效果，一般鉴定效果就是你第二天腹部有么有一点点的酸疼感，疲惫感，我
首先第一阶段先做有氧把脂肪减掉 男士可以注重胸肩背 还有就是卷腹(半仰卧起坐)开始做每项3-4组 每组15次(重量控制在能做15次以上的重量)以上的耐力型抗阻力
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真想舔你的袜子和脚
公交车上，因为高峰期，一男子说到“别\'tm挤了，我tm都坐过好几站了，另一哥们说“你那算什么，我tm只是路过都被挤上车了”，一会一个四十多岁的大叔过来“都让让，都让让，我tm才是司机，现在谁开车呢？”
上去--------
深蹲 练大腿
第一个是 腿举么
每周都有练一次
深蹲还是要做的，三大提升力量的动作，怎么能舍弃
也是，不过一个人危险
深蹲首选才对
同问，一个人做深蹲不安全，还容易伤腰
重量别太大自行控制
深蹲，硬拉是金牌动作，为什么，是因为是复合动作，就是多关节多肌肉群的动作，比如核心腹部腰部还有臀部都要参与，消耗量大不大。一定要做
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发布时间: 14:54:19
在健身房，很少有人重视背部的练习，因为人们更多地是想练出腹肌、胸肌，女性更多的是希望马甲，臀部，对背部的锻炼很少得到人们的重视。然而，事实上，背部是形体的重要部分，帮我们撑起了脊梁，我们生活中的任何动作都需要它的支撑，而且背部肌群是人体最大的肌肉群之一！
因此，背部肌群的练习需要一个系统的锻炼计划支撑，倘若瞎练习，不但不会增加背部肌肉，反而会使背部受到伤害，今跟大家分享一下健身房背部肌群的一些练习方法和技术要领。
　　简单总结一下，健身房练背就是围绕着一个&拉&字！&拉&又分为垂直拉和横拉两种动作，接下来我们分别进行介绍。
垂直拉的动作
　　1.引体向上
& & & 第一个动作就是在健身房经常可以看到的引体向上。
& & & 动作要领：静止悬垂，手臂伸直，核心收紧。两小腿伸直或交叉。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，把单杠拉近锁骨。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐伸展背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全
　　拉动身体上移时应收紧臀部肌肉。在动作顶点下巴过杠。挤压单杠。使单杠靠近你的胸部
　　2.坐姿下拉
　　坐在健身房器械的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。
　　动作要领：肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
& & &3.单臂下拉
& & &开始运动前，先握住健身房健身器材的D字形把，坐在垫上，空闲的那只手握住膝盖靠垫的上端（如果有其他的握把也可以），以增加身体躯干的稳定性，手臂伸直。
& & &动作要领：将握把垂直往下拉，保持肘部紧贴身体。收缩你的背部肌肉，同时挺胸收紧核心肌群。不要旋转身体。在运动的最低点 处，用力挤压你的肩胛骨让它们相互靠近，并保持这种肌肉收缩状态1~2秒钟。然后慢慢地将手臂伸直
水平拉的动作和器械
　　1.坐姿划船
　　面向健身房训练机坐下，双脚抵于挡板，身体像滑轮前倾。
　　--吸气用力拉动手柄到胸部下面，挺胸
　　--将拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌
　　--动作完成时呼气
　　2.杠铃划船（正反手，宽窄握）
& & & 健身房杠铃和哑铃一样，练力量必选的健身器材。
& & & 动作要领：双膝微屈站直，屈身45-70度，保持背部挺直正手抓杠，两手距离稍宽于肩，手臂垂直向下悬垂
　　&&吸气，腹肌收缩，垂直拉杠铃到腹部，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌
　　&&返回位置，呼气
　　3.哑铃划船
　　哑铃是健身房练力量的宠儿。哑铃划船动作，掌心向内，单手持哑铃，另一手掌支撑于长凳上，保持身体稳定：
　　--吸气，尽量提哑铃到最高处，保持肘部朝后
　　--提拉手臂与身体间保持一定距离
　　4.T杠划船
& &　双脚站于健身房T形杆两侧的平台上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上。
　　&&吸气，上拉T形杆与腹部接触。肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌
& & & &&动作完成时呼气。
& & & 背部是身体支撑的主要力量所在，而且就形体美观而言，练好背部会很大程度上改善身形，建议大家健身房锻炼时，不要忽视背部的锻炼。以上几个动作是健身房背部练习的主要动作，也是最有效果的动作，如果是新手，进入健身房开始练习之前，可以请教教练或者健身房的前辈们，以免练的不对，反而伤害身体！
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健身房练胸计划 5个最有效的器械练胸动作
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相信有很多朋友办了健身卡，去到健身房却又不知道怎么练的？不管你是因为什么原因办的健身卡，既然花了钱，我们就要利用起来，把自己的身体练好。去健身房训练，一定要给自己制定一个健身计划，因为健身房的各种大重量训练，如果没有科学的计划，不但练不出效果，还容易把自己练伤。制定计划的基础，先确定自己一周去几次健身房，一周练4次是比较合理的，然后每次去练哪些部位，例如周一练胸，肩，周三练背，周五练手臂，周日练腿等。想要制定一份适合自己的训练计划，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），在计划列表里选择适合自己的健身房训练计划。今天给大家推荐5个最有效的健身房练胸动作。5个动作，每个动作做3组，每组12RM，每次训练后至少休息48小时以上，一周胸部训练不要超过两次。动作一、杠铃平板卧推1. 躺在一张平坦的长椅上。使用中握距（这种握法可以使前臂和上臂在运动中形成90度），从架子上拿下一个杠铃，紧握住之后将它托举在你的脖子上方。这是你的起始动作。2. 从起始位置开始，吸气然后缓慢放下杠铃，直到触碰到你的胸部中间位置。3. 停留片刻，将杠铃举回到初始位置，同时呼气，要专注于使用胸部肌肉发力。在推举动作到达顶部时，手臂保持不动尽量收缩挤压你的胸部，稍作停留，再次缓慢下降。提示： 理想情况下，下降动作花费的时间至少应为举起的两倍以上。动作二、杠铃上斜卧推1. 将杠铃架装载到一个合适你训练的重量。2. 躺在长椅上，双脚平放在地面，力量贯穿臀部。你的背部应微微弓起，肩胛骨应该收缩起来。3. 使用中握距，手向后转动的握姿，用手指全部包裹住杠铃。将杠铃从架子上拿下来，伸直手臂将杠铃举在胸部之上的位置。这是你的初始姿势。4. 弯曲肘部将杠铃降低到胸骨位置。掌控下落的力道，不要让杠铃在你的胸部弹起。你的背阔肌应该保持紧缩，肘部轻微收回。5. 在杠铃轻触身体之后，伸直肘部将杠铃推回初始位置。动作三、坐姿器械推胸1. 坐在推胸机上，选择一个重量档位。2. 将双脚踩在机器的杠杆上，它会帮助你将把手向前，这样你可以伸展手臂，握住把手。3. 抓住把手，掌心朝下，抬起手肘，这样你的上臂就可以放在身体两侧，与地面平行。 提示： 你的前臂应该是指向前方的，因为你握着机器的把手。 一旦你将把手向前推，让你的手臂伸直，这将是你的起始姿势。4. 吸气，同时将把手拉回。5. 呼气，收缩胸大肌，将把手推离自己。 到达最远位置时稍作停留，然后再次回到起始位置。动作四、蝴蝶夹胸1. 坐在机器上，背部靠着垫板。2. 握住把手。提示：你的上臂应当与地面平行适当的调整机器。这是你的初始位置。3. 将两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部。 在做这个动作的时候同时呼气，在感觉到紧缩感的时候暂停一下。4. 缓慢的回到起始位置，同时吸气，直到你感觉到胸部肌肉充分伸展开。动作五、龙门架绳索夹胸1. 让机器的滑轮至于一个较高的位置（头顶之上），就为之后选择一个合适你训练的档位，双手各持一个滑轮把手。2. 向前一步，双脚差不多位于同一条直线上。挺直双臂向身体前方拉动滑轮。腰部稍做弯曲，腰部以上的身体采用一种略微前倾的姿势。这是你的起始动作。3. 肘部稍作弯曲，防止给与肱二头肌过度压力，手臂向身体外侧打开（径直向身体两侧）直到你感觉到胸部伸展。做这个动作的时候吸气。 提示：在做这个动作的时候，记得从始至终保持躯干和手臂的静止状态，活动只应发生在肩关节部位。4. 手臂回到起始姿势同时呼气。确保每次动作的弧度都尽量保持相似。健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！
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