为什么女人很难练出大块的肌肉
分享到：为什么女人很难练出大块的肌肉------，<span id="wppvp_tv_4人学习 ， 更多内容在 : , 为什么女人很难练出大块的肌肉祝贺您！您已经准备好进行28天塑身计划了。就塑身而言，只要能够坚持锻炼并合理饮食，就代表战斗已经胜利过半。只要您能够坚持按照我的指导锻炼，我保证您一定会获得惊人的效果。所以，换上运动服，穿好运动鞋，投人到我们大汗淋漓的锻炼中吧。第一周锻炼的要点是尽力促进生长。在您开始为在锻炼结束后体形是否会变得像杂志里那些过于强壮的女健美一样而担心之前，请仔细想想。从生理学上讲，人根本不可能在一星期，哪怕是一个月内变得那么“巨无霸”。因此，您完全不必有这样的顾虑。上，对于大多数女性而言，即便她们锻炼很长时间，练出大块肌肉也是很难办到的。主要的原因就是她们缺乏睾酮。睾酮激素在男性体内是由睾丸分泌出来的；在女性体内则是由卵巢分泌的，当然分泌的量少得多。雄性激素主要有两个功能：其一，它是雄性荷尔蒙，促进脸部和身体上毛发生长、男性秃发和声音低沉等男性特征；其次，它是合成代谢激素，通过一种复杂的化学反应，它在细胞层面上与肌肉组织相互作用来增加合成——这是产生肌肉生长的最基本推动因素。因此，睾酮与肌肉之间有直接关系，即您分泌的睾酮越多，您就越能增强肌肉。平均来看，女性分泌的睾酮只有男性的十分之一。这是大自然所赋予她们保持女性特征的方法。其结杲就是女性很难长出大量的肌肉。没有了对合成代谢的刺激，肌肉组织就无法受到使其超常生长的推动因素，肌肉的生长就比较缓慢，即便到了高级锻炼阶段也是如此。如果您遵循列出的锻炼方法，在一星期后您将能增加0.5~1磅的瘦肌肉。增加的肌肉不仅能够改善您的身体曲线，还能增强新陈代谢能力，加速的消耗（请记住，即便是您处于休息状态时，每磅肌肉一天也能消耗50的能量)。标题：网址：
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想要大块肌肉怎么锻炼
采用什么动作锻炼不是重要的，重要的是采取锻炼的方法。
不管什么动作，想锻炼什么部位，哑铃推举也好、俯卧撑，引体向上也好，重要的是不要负重训练，采用小重量多次数多组数这样的训练方法可以达到突出肌肉线条而不把肌肉围度练大的目的。
下面向你介绍几种效果好的肌肉锻炼方法。
俯卧撑，引体向上这是两个最有效果，而且哪里都可以做的安全的锻炼方法。
哑铃的各种锻炼方法也很有效。
仰卧起座和背肌锻炼。
下蹲、蛙跳。
我身高1.75&体重65&&&14岁&&很瘦&没力气跟别人扳手劲扳不过&&肌肉不是很大&力气小没用治疗想想可以快速把肌肉和力气练起来
病情分析：这个一般运动锻炼就行了，这个一般人运动有一个问题就是吃不了苦，所以会问弄这个几十下，弄那个几十下行不行这样的问题指导意见：这个其实这样练那是不会有什么提高的，你可以弄个袋子，里边装个一百斤左右的沙这些，你每天就把这个代子搬来运去，提来拖去的就行了，就是以做体力活来练习这样一两个月下来你就会力拔山兮了。
病情分析：你好，这个还是要靠锻炼的，锻炼是很重要的。指导意见：锻炼对于提高肌肉的力量是相当的重要的，你可以每天用哑铃进行肌肉的锻炼的。
想练肌肉 饮食该注意什么？想练肌肉 饮食该注意什么？想练肌肉 饮食该注意什么？
病情分析:你好，增肌是一个很难的问题，尤其是有效增肌。意见建议:建议：有一个例子，24岁，从事健美运动两年。身高173，体重非赛季达到90公斤，赛季80公斤。一周进行3次有氧训练，主要是跑步跳绳，持续不间断的进行1个小时。有氧前会吃根香蕉和半块馒头，有氧后会有四个鸡蛋，一斤牛奶，一勺蛋白粉，半块馒头进行补充。无氧训练前用半块馒头，就一勺增肌粉和250克牛奶进行第一次补充无氧训练后，会用300克纯肉，一勺蛋白粉，一斤牛奶，半块馒头进行补充睡觉前，会吃块纯肉，或者一些花生之类的坚果已经坚持这种饮食习惯断断续续有半年了，增肌效果很好。一勺蛋白粉大约35克左右，职业练健美的人每天美公斤体重需要大约需要
病情分析:你好，如果说你是想练肌肉的话，那么最重要的饮食就是要保证蛋白质的摄入的，比如说牛肉，鱼肉等优质蛋白质，因为肌肉的主要成分就是蛋白质的，如果说你有经济条件，最好是再吃上点蛋白质粉的，这样你的肌肉就比较好练了意见建议:因此建议的话就是说你现在的情况只要注意多吃点牛肉鱼肉的，如果有可能，最好是再补充点蛋白粉
我想锻炼出肌肉我原来没锻炼过&为当兵做准备我原来没锻炼过&就是想现在锻炼出肌肉&为当兵做准备想我现在14岁&长大想当兵&为当兵做准备我现在开始每天晚上放学后回家1分钟30个俯卧撑&1分钟30个仰卧起坐&我只做了一组&这样对我的身体能得到锻炼吗？&我想赶快练出肌肉请问呢有什么好办法
病情分析：你好，你这样的做法当然可以起到锻炼身体的作用，而且可以强健肌肉。指导意见：你这样坚持做仰卧起坐、俯卧撑，单杠、双杠或是跑步、打球等都是很好的锻炼方式，坚持下来，你一定会强壮的。
病情分析：你好，肌肉锻炼需要一定的时间和毅力，短期内很难奏效。指导意见：建议你每天坚持锻炼时间不能少于30分钟，运动不要太剧烈，以免肌肉拉伤造成不必要的痛苦。
腿太粗怎么办，而且运动后变为了肌肉腿，想把肌肉腿消除，而且变瘦按摩没有用想怎样消除肌肉腿，并让腿变瘦
病情分析：你好，看了你的描述，基本了解了你的情况。指导意见：其实腿粗一点并不是不漂亮的表现，建议你不要在意这些，可以适当节食，和减少运动会有所改善。
病情分析：你好，如果想瘦腿，要多运动指导意见：建议：如果有跑步机，可以跑步，也可以天天早晨或下午坚持跑步半个小时以上
我想减肥，但是做有氧运动会不会长肌肉，如果减肥成功之后，该怎么才不会反弹？
病情分析：你好，根据你说的情况，减肥。指导意见：建议：减肥尽量不要使用药物或者其他的保健品之类的，可以进行节食减少油腻食物的摄入，多吃一些新鲜的蔬菜水果增加体育运动，长时间坚持效果比较好。
病情分析：你好，按照你的描述，你的情况是可以进行减肥的。指导意见：你好，健康的减肥方法是通过控制饮食和适当的运动。建议你可以在平时的饮食上保持清淡饮食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。运动你可以选择慢跑，骑单车或者是跳绳等等。并且，减肥最重要的就是，坚持！
本人172,150斤，想通过吃增肌粉，，来分解脂肪，锻炼肌肉，，这样的方法可行吗没有想分解脂肪，，锻炼肌肉
病情分析：你好，根据描述的情况，是不合理的情况，不要随便的使用上述的药物，希望重视和正常的减肥，防止出现意外的情况。指导意见：首先，建议就诊医生，然后积极的调整每天的饮食的摄入量，多运动，坚持，希望对你有帮助。
病情分析：你好，通过运动和控制饮食的方式是最安全有效的。指导意见：你好，建议你平时多运动，开始的时候可以从小量开始，慢慢循序渐进，此外，建议你饮食要注意，少吃油腻辛辣，少吃零食和甜食，多饮水，多吃瓜果蔬菜，会很有效的。吃药可能会有副作用。
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想要大块肌肉怎么锻炼相关热门回答条状肌肉和块状肌肉_百度拇指医生
&&&网友互助
?条状肌肉和块状肌肉
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请问条状肌肉和块状肌肉有什么区别，不要光介绍功能，这个我懂 我要知道它们都长什么样，最好描述一下，有图更好，要区分开来
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉
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向医生提问他年过半百，为拍新片暴涨194斤，再减脂从 37% 降到 9.6%，重回肌肉男的逆天过程！
当人们说起动作明星来
我想大部分人都会提起，李小龙
确实没错，龙哥也是成sir的偶像啊
当年李小龙能用二节棍击出了1600磅的力量数据
简直屌炸天啊，有木有
还有敬业的动作明星
就是我们成龙大哥
他演戏从不用替身，身上的伤多到你想不到
而今天成sir要说是
印度国宝级的男演员阿米尔&汗
虽然无数网友对他早已有很高的评价：
“逗乐、多变、跳舞”
最近他的一段变态经历又再一次让人们为之折服！
说到阿米尔&汗，大概人们都会说起一部电影，
——三傻大闹宝莱坞，
这部电影创下印度电影最高票房（约3.2亿人民币），
在国内也好评如潮，
成为许多人完整看完的第一部印度片。
当时他已经都 44 岁了
在电影里饰演了名大学生
所以说他的颜值之嫩和演技都是逆天的
阿米尔汗的肌肉首秀是他的
2001年他主演并担任制片人的《印度往事》，
获得了奥斯卡最佳外语片的提名，
阿米尔&汗瞬间从稚嫩的大学生变成劲爆肌肉男
当时成sir就觉得这小伙有料道！
果不其然，有这肌肉的助攻下
紧接着在他又出演了另一部电影《未知死亡》中
说脱就脱，圈粉无数啊
最近，阿米尔汗的新片《Dangal》
本月底在印度上映
可电影还没上映，阿米尔汗却先火了一把！
会火是因为他为了新片而拼搏的精神
真值得被人说出来啊
为什么这么说呢？
在影片里他需要分别饰演19、 29岁与 55岁的
一名拳击手的状态
相当于一个人一部戏演了三个角色
那么其中最困难的也就是演中老年状态吧
开拍前吃成了符合主角形象的55岁胖大叔模样
▲ 这还是之前提到的肌肉型哥吗
整部电影大部分都是讲述的教练时期，
所以他决定先拍发胖时的样子，
之后再瘦下来，拍少部分强壮的时期。
其实刚开始
导演是打算让他先拍瘦的那部分
然后是利用道具如脂肪外衣等电影手段变胖
可是你们知道他怎么说吗
“只有自己真正成为一个胖子，才能体会到胖子的感受。”
于是，阿米尔汗开始了疯狂的日子
人称“美好”的吃吃吃
什么热量高吃什么
甚至在晚上起来也要塞蛋糕
这变胖了之后，也简直是开发了他的新世界
这次增胖让米叔有了不一样的体验
他拍了拍自己的新肚子怀念自己曾经健硕的身体
成为一个胖子不可怕
最可怕的是，运动起来的胖子，
拍戏需要他练习拳击
然而曾经矫健的身体，变得笨拙、不协调
稍微动一下就呼吸急促、心跳加快
每天都苦不堪言
▲ 胖的穿袜子都费劲
为了饰演好这个角色，他真是拼了老命
现在他已经达到194斤，体脂率将近40%
但是我们都知道变胖并不代表什么
他紧接着是要无敌的减脂，然后演年轻的角色
成sir也是对他的毅力和职业精神点无数
所有他开始这逆天的过程
只要是正在减脂的人们都知道
想起那些食物和甜品！
每一天你都会有个放弃的念头
可是不管怎么还要去锻炼
现在再重新深蹲起来
没蹲下一次都怕起不来
唯有不断的咬牙坚持，逼迫自己完成动作
每次训练完都浑身酸痛，几乎只能瘫在地上
他渴望着一天能早点结束
每次训练时也产生了好多表情包
米叔诠释了一番
“no zuo no die”
每当快不行了
教练和导演全力支持和开导他
米叔也必须要开始控制饮食
那些肉肉肉的日子都要远离了
每次摄入精准的大卡
一个人的毅力有多强
是我们自己都不知道的
米叔为了自己热爱的事业
熬过了这样地狱般的4个月
身材也逐渐变回来了
体脂率降到了18%
咬牙的坚持终于有了收获
这是第五个月米的变化
现在体脂率已经从原来的将近40%
下降至9.6%，肌肉男神再度回归
已经51岁的米叔就像个小孩一样
恢复了以往的霸气身材
然后网上流行了
米叔作死的完整视频
五个月把体重减掉 &60 公斤
将体脂率从 37% 降到 9.6%
虽然我们不是演员，不用这么作死
特意胖完了再瘦
但是成sir觉得阿米尔汗用行动告诉了我们
这世界上没有吃不胖的人只是还吃得不够多
这世界上更没有减不掉的肉只是你不够努力
所以从今天起不要再放弃自己了吧
健身打卡开始啦！
在【肌肉构成】和成sir一起打卡
只要你今天运动过的
就在下面留言打卡
说说自己今天做了啥姿势，做了多久，遇到啥问题
就看你敢不敢每天都来打卡？
微信号：jirougc
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