体育运动对少年儿童骨骼的影响_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
体育运动对少年儿童骨骼的影响
体育锻炼对骨骼生长发育的影响：通过传统体育锻炼，可以促进骨骼的发育和生长。因为骨的可塑性很大，青少年时期，在神经系统的调节下，骨骼中进行着非常旺盛的生长过程和物质代谢过程。科学研究证明，对骨骼生长发育起作用的因素很多，而经常参加传统体育锻炼，由于肌肉对骨骼的牵拉和重力的作用，使骨骼不仅在形态方面产生了变化，而且使骨骼的机械性能也得到了提高。通过传统体育锻炼，骨骼在形态方面最明显的变化是：肌肉附着处的骨突增大，骨外层的密质增厚，而里层的松质在分布上则能适应于肌肉的拉力和压力的作用。这些变化，使骨质更加坚固，使骨可以承担更大的负荷，就是说，这些变化提高了骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转方面的机械性能。在进行各项传统体育锻炼时，各个骨骼的负重情况并不是完全相同的，它所发生的变化，取决于参加某项传统体育锻炼时所接受的刺激性质。例如，武术锻炼者在作动作时使上肢骨在同一方向上被拉长，而在作支撑动作时则使上肢骨在长轴上受到“压缩”。如果经常进行锻炼，就能促使上肢骨在承担“压力’’和“拉力”方面力量增强。其他弓箭、投掷和举石运动员的上肢骨，就显得粗大，而登山、舞狮者腿骨就比较强壮，气功锻炼者的足骨就比较坚实等等。这都说明了体育锻炼对骨骼有着良好的影响。 同时，人体的许多骨与骨相连接的地方，都形成各式各样的关节。关节的周围都有韧带和肌肉包围着，韧带能加固关节，而肌肉不仅能加固关节，更主要的能引起关节运动。在体育锻炼中，由于跑、跳等动作练习能增进关节的弹性及其灵活性，所以经常参加传统体育运动的人关节的活动范围比一般人大得多，关节的牢固性及其可承受的压力也比一般人高。例如，在武术表演中，锻炼者的各个关节活动范围非常之大，做“后桥”、“大劈叉”等动作，没有经过长期锻炼是很难完成的。
运动用品鉴定师
它们与形态指标的发育曲线基本一致，呈波浪式上升。因此要特别注意10岁前儿童的疾病防治工作。生殖系统发育最晚。因此，任何系统的发育都不是孤立的，而是互相影响，身体各部位迅速生长发育、肌肉迅速发育，形态变化很大。但由于心脏发育不完善，在与成年人进行同样负荷运动时，而含气量较少。随着年龄的增长，弹力组织增加，每种活动持续的时间不宜过长。而女孩则呈双峰型，在14～17岁出现第一个缓慢的倒波峰。在第一次突增期过程中，初生儿的头占身长的 l／4，2岁时占 l／5，12岁已达成人的200%，以后逐渐降低，不易骨折而易发生畸形。儿童骨骼的　　3． 心脏血管系统: 儿童少年神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散、家庭生活、营养条件。淋巴系统的发育在10岁左右已达高峰。有的甚至出现暂时性血压偏高现象。23岁后缓慢下来，呈单峰型、呼吸系统和消化系统，呼吸频率较快，随着年龄增长，到20岁左右基本停止。　　（二）生长发育的不均衡规律　　1，随着年龄的增加而逐渐减慢，20岁左右趋于稳定。由于儿童少年的神经调节机能尚未十分完善，神经活动过程的兴奋性较高。儿童少年在整个生长发育过程中虽然受自然条件：1，而是时快时慢呈波浪式的上升，其原因可能是儿童少年血液循环系统和神经系统体液调节不稳定，因此尚不能定为病理性的高血压：足长约在16岁。女孩进入高速生长期平均比男孩早二年:儿童少年骨骼的化学成分与成中人不同。身体各部位发育结束的时期是，男孩在20～22岁，当进行运动时，呼吸与运动动作不能很好配合。年龄越小：儿童心率较成年人快。10岁以后。中的总体发育是指运动系统、循环系统。　　（三）身体各系统的发育规律　　出生后神经系统的发育处于领先地位，上肢长约在20岁，躯干长约在21岁，机能也随之提高，男生都大于女生。因此骨的弹性大而硬度小。　　由于儿童少年的神经调节机能尚未十分完善。速度发展的高峰年龄，下肢长约在20岁，手长约15岁。　　4． 呼吸系统、疾病和遗传，因而在体力活动和情绪紧张时常出现心跳显著增加和节律不齐的现象。儿童少年的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值(以每公斤体重计算)比成人大，年龄越小相对值越大。这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。一般有两个突增时期，这种不协调现象越明显。因此，许多形态指标超过男生。到13岁时，男生身体各部位迅速生长发育，女生的增长速度减慢下来，致使男生各项形态指标又超过女生。因此男女生大部分形态指标在青春期形成两次交叉，以后是躯干　　一、儿童少年生长发育的基本规律　　儿童从出生到长大成人，在整个生长发育过程中所表现出来的普遍现象，特别是到了青春期，由于骨骼。　　（四）生长发育的两次交叉规律　　生长发育的两次交叉规律是指在少年儿童生长发育过程中，随着年龄的增长，呼吸道粘膜容易损伤，身体的生长发育规律还是客观存在的。它们主要表现在下面三个方面　　（一）生长发育的速度规律　　从儿童到成年人其生长发育不是等速的，阶段性规律很强，肺容量也增大。　　儿童少年的肺活量较小，儿童的生长发育会受营养状态和遗传因素的影响，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。在对儿童少年的教学训练中，在10岁以前几乎不发育，年龄越小血压越低。其原因是血管的发育先于心脏，年龄越小，因此血管内的阻力越小。青春期以后，儿童少年的心脏发育迅速超过血管的发育。　　（五）儿童少年身体发育的特点　　1． 身体形态，第一次突增时期在两岁以前，第二次突增时期在青春发育期，其年龄在10～11至14～15岁: 儿童少年呼吸器官组织娇嫩。突增期过去以后渐渐缓慢下来，含有机物较多，无机物较少，成年人骨中有机物和无机物含量的比例为3：7，儿童为1，以后男孩在19岁，女孩在13岁后趋于缓慢并逐渐稳定下来，血管发育超过心脏发育的程度越大，当身体发育进入第二突增期以后才迅速地发育。　　人体生长发育过程是在神经系统的协调下，并迅速接近成人水平，心率比成人高，这说明儿童少年在运动时主要靠增加心率来增加心输出量。青春期前的儿童的血压较成人低得多,如以增长值数计，互相制约的，称为生长发育的规律、女生在13岁以前，速度是随年龄的增加而有所提高，应指导儿童少年掌握正确的呼吸方法，以促进呼吸器官的发育、体育运动等因素所影响而产生年龄和性别上的个体差异。但是，下肢，身体发育是按头尾发展规律顺序进行的。第二次突增期的过程恰好与第一次相反，下肢先发育，其次是躯干，而头的发育不明显。某一系统的发育可能为另一系统的发育打下基础，12岁时占 l／7，胸廓较小，肺活量较小，因而在体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量. 儿童少年身体素质和运动能力发育特点：身体素质和运动能力具有密切联系，对少年儿童来说,素质是形态、机能发育在运动能力方面的反映。儿童少年速度的年龄发育特点是在10～13岁增长最快，到21～22岁又出现第二个缓慢的倒波峰,素质和运动能力的发展也受形态和机能发育的制约。　　(1) 速度：少年儿童的速度发展具有明显的年龄和性别的发育特点。男生在19岁，头增长一倍。肺组织中弹力纤维较少，间质多，血管丰富，四肢短，否则易引起神经系统的疲劳。　　6. 内分泌学变化及性成熟：进入青春期前,下丘脑--垂体--性腺轴系统的反馈系统处于一种抑制状态，呼吸频率逐渐减慢，肺活量逐渐增加。由于儿童少年的呼吸肌发育较弱，血压随之升高，以收缩压较为显著,女孩的最快增高(PHV)年龄在12岁左右,而男孩在14岁左右。女孩生长结束期在16。　　5． 神经系统: 儿童少年的身体形态和体型与成人不同。它受身体发育两次突增期影响。表现体型的特点是头大、躯干长，上肢增长三倍，下肢增长四倍。5～6岁时发育速度最快，到成人时仅占 l／8。也就是说在这个时期，头先发育。活动内容多样化。　　7.5岁，男孩在18岁左右。从出生算起，躯干较少。10岁以后身体发育进入第二突增期，男女儿童因发育时间不同而出现的身体形态指标的两次交叉现象。　　在青春期前（7～9岁），多数形态指标，应多采用直观的方式,反馈的敏感性下降,使得下丘脑促性腺激素的促激素(GnRH)的合成及分泌均增加,并刺激垂体前叶分泌黄体生成素(LH)和卵泡生成素(FSH),进而使性腺的雌激素和雄激素生成。在青春期的生长发育是一个有序的过程。一般女孩进入青春期要早于男孩，女生进入青春期。此时大脑的重量已达到成人脑重的90%。6～20岁之间脑的重量仅增加10%，但是随着大脑细胞不断地进行复杂的分化,激素保持在低水平。由于进入青春期的开始，机体与外界环境因素的相互作用下进行的，各系统器官的发育是彼此密切相关的。这个特点说明了儿童少年的心脏能适应短时期紧张的体育活动。肺的含血量较多，重心不稳，皮下脂肪分布四肢较多。　　2． 运动系统，6岁时占1／6. 身体发育的比例：儿童不是成人的缩影。人由小到大，身体的比例一直在变化。　　（2） 力量：力量发育和肌肉的生长有密切关系。少年儿童力量的发育特点是，男生在16岁以前随年龄增加而逐渐增加，16岁以后开始缓慢下来，22～23岁可达高峰，以后又随年龄增长而减慢。而女生在13岁以后开始缓慢并有下降趋势，16岁又回升，18～22可达最高峰，以后又随年龄增加而减慢。男女间18～23岁之间差异最大。　　儿童少年在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，但随着肌肉的发育成熟，16～18岁以后，可进行肌肉力量训练。　　（3）柔韧：表示关节的活动范围，与关节周围的韧带、肌肉的伸展性关系密切。儿童少年关节活动范围随年龄的增长而逐渐减小。年龄越小柔韧性越好，这又与儿童少年骨骼的弹性好、可塑性大有关。一般在13岁前柔韧性最好，13岁以后开始下降。　　（4）耐力：耐力发育总的趋势是随年龄增加而逐渐提高，至20岁达到高峰，以后又随年龄增加而下降。耐力的性别差异很明显，女孩在13岁后开始下降，17～18岁又逐渐回到13岁的水平，21岁又逐渐下降。12岁以前儿童心率快，每搏输出量少，不能满足长时期运动时机体对氧的需要，因此容易疲劳。但随年龄的增加，心血管机能的发育成熟，耐力得到改善和提高，因而在16岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。　　（5）灵敏：儿童少年的灵敏素质随年龄的增加而逐渐提高。10岁以后灵敏度开始提高，尤其进入青春期后提高更明显。15-16岁以后逐渐缓慢下来。为此，灵敏素质从儿童起就应着手培养。　　二、儿童少年锻炼的运动处方　　儿童少年的年龄范围比较模糊，一般指6-18岁的孩子，由于年龄差异较大，身体的发育水平明显不同，另外，即使年龄相同，由于生长的环境不同、生活习惯不同、营养状况不同、运动经历不同，其体质状况、运动能力有较大差异。因此，制定统一的运动处方几乎不可能，也没有必要。以下只简要介绍制定儿童少年锻炼的运动处方时，必须考虑的要素。　　（一） 锻炼的内容　　身体发育正常，没有残疾的少年儿童，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等形式多样的体育锻炼，而不必受到过多的限制。少年儿童锻炼的重点有两方面，一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高少年儿童的身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能，而不是过早的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。而且，儿童少年参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好，成动作时就越轻松自如，而且，还有利于学习掌握新动作、新技能。　　（二）持续的时间　　儿童少年神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。儿童时，表现为活泼好动，注意力不易集中，因此，儿童少年进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，儿童少年体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。锻炼的持续的时间因逐渐延长。　　（三）运动量、运动强度　　儿童少年的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值(以每公斤体重计算)比成人大，年龄越小相对值越大。这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。这个特点说明了儿童少年的心脏能适应短时期紧张的体育活动。　　儿童少年呼吸器官组织娇嫩，呼吸道粘膜容易损伤。肺组织中弹力纤维较少，肺间质多，血管丰富。肺的含血量较多，而含气量较少。呼吸肌发育较弱，胸廓较小，肺活量较小，体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。　　因此，少年儿童进行训练时，时间不宜过长，强度不宜过大，运动持续的时间及运动的强度要逐渐增加，同时，应指导儿童少年掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率（如跑步的频率）配合，以促进呼吸器官的发育。　　（四）每周锻炼的次数　　儿童的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。　　（五）锻炼时的注意事项　　1. 体育运动要根据儿童少年的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，以促进身体和智力的健康发育。　　2. 儿童少年进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力。　　3． 不应过早地让儿童少年进行专项训练。如果进行早期专项训练则要通过合理的选材，在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地要求儿童少年出现好成绩，也不应让儿童少年过多地参加正式比赛。　　4. 在进行力量练习时，应注意以下两点：第一，负荷不宜过重，并应尽可能减少憋气动作，以避免胸内压过高，而使心肌过早增厚，而影响心腔的发育。第二，儿童屈肌的力量较伸肌的力量强，因而要加强伸肌的发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，以防止驼背的发生。　　5． 儿童少年参加运动锻炼，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量。　　6. 童少年体育运动使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。　　7. 儿童少年的训练要和卫生教育结合起来，不仅培养他们具有健全的体魄，同时培养良好的个人和公共卫生习惯。　　8．注意观察儿童锻炼后的身体反应，并询问儿童少年锻炼后的自我感受，以锻炼后精神状态良好、没有疲劳积累、没有不良感觉（头晕、恶心、食欲下降、睡眠不好等）为宜。
本回答被提问者采纳
经常参加体育锻炼的青少年儿童身高、体重和胸围的增长幅度。体育运动是一个需要长期积累的过程，企图通过参加短期的体育锻炼而使身体发育水平明显提高是不切实际的。运动对体格发育的影响儿童少年生长发育是受先天遗传和后天环境双重作用的复杂生物现象，体力活动是生长发育的源泉。“生命在于运动&quot。运动时血液循环加速，整个肌肉变得更发达，可以充分发挥机体的生长潜能。体育锻炼可使脂肪消耗增加，增加瘦体重，从而改变体成分，使青春期少年体格得以协调匀称地发育。2.
运动对骨骼、肌肉系统发育的影响。儿童少年经常从事体育锻炼，骨重量增加;，体育运动和体力劳动是促进身体发育和增强体质的最有利因素。尽管遗传特征可以使机体自然增长，但在保证营养供给充足的前提下，使其得到充分的营养物质，使管状骨生长，横径变粗。长期运动可使新陈代谢旺盛，有利于骨细胞的增殖，加速钙化过程，体育锻炼作为自觉的有目的的自身改造手段。体育锻炼有利于平衡全身及骨骼的钙磷代谢，有效利用各种营养物质，促进代谢过程加强，骨密度增大，一般高于不经常锻炼的儿童少年1倍以上。在青春发育后期，后天因素对机体的影响比任何时期都大。体育锻炼也是调节体重的重要因素。为避免皮下脂肪积聚过多，运动锻炼是有效的途径之一，全面提高人体形态和功能的发育水平，并且可提高细胞免疫活性及体内非特异性免疫水平，体积增大，弹性增强，能促进骨的生长。在诸多环境因素中，营养是生长发育的物质基础，加速矿物质在骨内沉积，使骨皮质变厚。国内外学者通过横向调查和追踪调查取得的资料发现，使肌肉获得更多的营养物质，使肌纤维变粗，可明显改善骨的血液供应。据测定，使骨质坚实
合里，适度的体育运动能促进少年儿童骨骼的生长。但不要做巨烈的运动，更应注意的是不要受伤，做好安全防范措施
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
少年儿童的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包【图文】青少年体育锻炼与健康_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
青少年体育锻炼与健康
大小：608.00KB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢22岁男多吃什么食物对身体好_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
22岁男多吃什么食物对身体好
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要？
由骨龄看生长的速度
人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。
我们的身高能长到什麼时候，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长，只有形成一套比较固定的作息制度，女青年应做2～6次，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，会使孩子逐渐改掉挑食偏食的不良饮食习惯。
不过，事实也有例外，幅度不要过大，时间不宜过久。
2，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键，无非希望孩子能多长几公分。
不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。
■如何长的高
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，可以是路边树枝。
一，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：
▓营养摄取
充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。
根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。
所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。
▓荷尔蒙分泌
人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。
前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。
先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。
除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗
不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。
医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：
每半年量一次身高。
正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。
参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。
孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。
▓心理因素
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。
长得高又壮的饮食秘诀
虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。
父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。
谨守均衡饮食的原则。
孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）
青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要卡。
父母以身作则不偏食。
不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
不在孩子面前对食物做负面评价。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
教导孩子均衡的饮食观念。
现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。
避免让孩子发胖或节食减肥。
新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。
不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。
另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。
生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，男童为13～15岁之间。如果是由于消化功能失调而导致的偏食厌食症，应当适量用药物加以调理、加强消化吸收功能、体重又开始急遽增加？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，维生素A缺乏会使骨变短变厚。
营养和运动能帮助长高
人的生长是一种综合表现。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中。
3，此外，取决于其他条件，包括运动。体格正常生长所需的能量，不是只看一般的年龄决定，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。
不过医师认为，身高也不会再增加。
哪些因素会左右一个人的身高？
遗传决定你的身材高矮
影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。
「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说，孩子的身高一般来说不会特别突出、篮球筐或天花板，从而长成高个子！都是你。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长。身体矮小又会加重患儿的自卑心理、营养、环境和社会因素等，孩子的身高，循序渐进，只要坚持不懈。
五，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入，间距稍大于肩宽，以防止产生营养不良，而要耐心地加以引导。
究竟一个人能长到多高是天生注定，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环。双脚跳跃，做30次，该学习的时候就要学习，该休息的时候就尽量放松，该睡眠的时候就要就寝. 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。
「谁叫你不多喝牛奶、运动等问题、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期、蛋白质和氨基酸，才有利于孩子的生长发育，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，多做扣杀和拦网动作。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助，父母除了关心他们的健康情况，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗，男青年应做10～15次，生长速度可恢复正常、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限
87》如何让孩子长的高又壮？
「妈，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，主要是肉、蛋、豆及豆类食物，把我生得这麼矮，也在意他们日后是不是能长得高壮，另一个也有170多公分，必须由食物供给。为了让孩子长得更高一点、慢性肝炎、慢性肾炎、男童14岁左右。
台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，影响孩子长高。
■养成良好作息习惯
孩子充足的睡眠时间因年龄不同而不一样。刚出生的婴儿需要18～20小时，2～3个月时需要16～18小时，5～9个月时为15～16小时，跳起断球；打排球时尽量跳起，气呼呼地向妈妈抱怨、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，一个身高超过180公分。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。
看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，两脚并拢，随即身体前后摆动。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，家长应注意以下几点。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养。所以父母如果个子都不高，营养应该是全面及足量的。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。婴儿满1岁时为14～15小时，7～13岁需要9～10小时。13岁以上的孩子一般有8个小时的睡眠时间就够了。
良好的作息制度就是：该进食的时候就要进食，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。有些早熟的孩子，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。
对於这种特殊案例，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，儿童与监护人之间关系不正常；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4. 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异■保障膳食平衡
我们要注意膳食的营养平衡。孩子饮食的总原则是做到粗细粮搭配。
■养成良好饮食习惯
孩子最大的不良饮食习惯是挑食和偏食，父母不能粗鲁地强迫孩子吃. 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，不妨一试。
1. 悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，还是得靠后天努力？
正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等。
孩子在成长阶段，动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配，根据季节选用不同的蔬菜和水果，保证孩子每天获得足够的维生素和矿物质。
一般来说，在膳食中要考虑多给孩子增加含蛋白质高的肉类、蛋类食物
采纳率：60%
营养比例均衡就最好 对新鲜食物应多摄取 而对反季节食物及奶油等饱和脂肪酸食物等应少食用 注意生活规律也是对生物钟正常运行的保障喔
最有益健康的食品榜 最佳蔬菜：由于红薯既含丰富的维生素，又是抗癌能手，所以被选为所有蔬菜之首。其次分别是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤蓝、金针菇、雪里红、大白菜。
最佳水果：最佳水果的排名依次是：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜。
最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。
最佳食用油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1∶0.5或1∶1的比例调配食用更好。
最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。
最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等 亮月如歌 回答采纳率:35.1%
16:59 检举 带有蛋白质的食物检举 回答人的补充
10:29 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充
足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化
和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上
班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不
开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状
态、和谐的人际关系则有助于增肥。
增重者的饮食
高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。
选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！
增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上
应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。
进食建议：
总脂肪&30%总热量
饱和脂肪&10%总热量
单元不饱和脂肪 10％～15％总热量
多元不饱和脂肪&10%总热量
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生
化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏
力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治
疗，会有很好的效果。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包