各位，肩膀不行会不会影响卧推肩膀疼怎么恢复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-22 13:54 标签： 卧推肩膀痛
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卧推时肩膀疼，什么原因
我有更好的答案
代偿了。主要是肩膀的三角肌前束发力了，而不是胸肌。
由于你卧推的动作不符合生物力学，肩关节之间存在不必要的摩擦！做好以下几点有助于避免卧推中肩关节受伤！1、正确的卧推应该沉肩！何为沉肩？就是在你卧推开始之前，强迫自己的肩部处于一种向后（地面方向）夹紧，并向下（屁股方向）加紧！这种姿势一直得维持到你卧推结束！要注意，出杠的时候最容易破坏这种沉肩的状态！所以出杠时得特别注意！2、卧推的时候，肘部跟身体的夹角不能太大！要有意识收肘！调整至发力最舒服的角度！每个人的身体结构都不一样，私教可能会要求会员尽量加大身体跟肘部的角度，甚至有些私教强行要求肘部跟身体的夹角为90度，导致卧推过程肩部处于一个非常不舒服的发力状态！这都是瞎鸡巴教非常扯蛋的！3、小臂垂直地面！小臂不垂直地面的卧推，也会造成肩部损伤。4、脚步牢牢的蹬在地面上，屁股牢牢的贴凳子上，在用最稳定的姿态卧推，腰部起不起桥都可以，视乎灵活度。任何脚板离开地面的卧推，都有可能造成失衡导致的各种损伤。
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回答问题，赢新手礼包肩峰下撞击综合征还能练习卧推和肩上举么？
去医院拍了片子，医生说因为我的肩部两块骨头稍长导致经常撞击。回来搜了一些这种病叫肩峰下撞击综合征，通常是因为肌力不平衡造成的。这种情况下做一些肩部外展的动作比如悬臂肯定是不行了。那么我能继续做卧推（平板）和实力举么？~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
【肩峰下撞击综合征还能练习卧推和肩上举么？】
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卧推导致肩膀痛，胸肌训练你做对了吗？
内容概要：
1. 健硕的胸肌是我们辛苦训练的证明，很多人偏爱训练胸肌，是因为胸肌的训练成果最容易显示。
2. 另外除了关节活动度的影响，在地板卧推中底部暂停的方式能给我们肌肉带来更大的刺激。
3. 在熟悉之后增加重量，一定会到给你意想不到的惊喜。
健硕的胸肌是我们辛苦训练的证明，很多人偏爱训练胸肌，是因为胸肌的训练成果最容易显示。
所以我们在健身房中经常看到各种各样的锻炼胸肌的方式，而不是传统的俯卧撑，但原理都差不多。
很多人通过卧推锻炼胸肌，这样的锻炼也确实是十分有效的。
地板卧推就是个很棒的锻炼胸肌的动作，比起杠铃或哑铃的平板卧推，这动作对于肩膀活动范围的要求较少，所以把它视为是一般平板卧推的降级动作。
健身达人们都知道的一件事就是，保证安全的前提下透过全活动范围来进行动作对于锻炼更有效。
由于运动项目不同，所以每位运动员身体的各个关节活动度不同，若有运动员无法以全活动范围来进行动作，我们可能会缩短他的动作范围，在他的个人条件下，有效率的进行动作。
所以说，在可予许的活动范围下进行锻练，同时持续的增加活动度是有效的锻炼方式。
对于肩膀有问题的人来说，进行哑铃卧推，手肘不能低于90度，或者我们让他们做地板哑铃卧推。
一旦掌握了标准的地板哑铃卧推，进阶现有动作是提升肌肉含量的最好方式。
另外除了关节活动度的影响，在地板卧推中底部暂停的方式能给我们肌肉带来更大的刺激。
底部停留可以发展从底部推起的力量的很好方式，让胸大肌有时间及空间进行爆炸性的向心收缩，同时摧毁传统平板卧推的障碍点。
在进行卧推的时候，起始位置是先将一个哑铃放置在膝盖骨的上方位置，然后再将另外一个哑铃也滑到另一边脚的膝盖骨之上。
当二个哑铃都放置好之后，让膝盖往胸口方向抬，同时让身体顺势往地上躺，此时肩膀应该平贴于地，手肘与身体呈现45度。
动作开始时，先透过鼻子深吸一口气，尝试让腹部充满气，然后紧缩腹部，然后开始将哑铃推向天花板。
而在放低哑铃时，让手臂及手肘完全停止在地面，当动作暂停时，确保不要失去身体的张力。
重量完全的停在地面后，为了把重量推起，身体要学习如何在短时间内产生大的力量，这样的动作也去除掉身体的牵张反射。
所以不管是进行杠铃平板卧推或哑铃平板卧推，寻找正确的牵张反射消退的点，可以更好的提升身体的力量。
想要更好的训练动作，就一定要规范自己的训练动作。在熟悉之后增加重量，一定会到给你意想不到的惊喜。
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卧推会影响身高吗？卧推会不会影响发育？
经常能听到这种传言，说健身练多了会影响发育，而不去锻炼，其实健身带来的好处要远远多过坏处。下面5号网小编给大家讲讲卧推会影响身高吗？卧推会不会影响发育？卧推会影响身高吗卧推是不会影响到身高的。喜欢健身运动，是一种好习惯可以起到促进身体发育的效果。卧推这种动作主要是锻炼上肢和胸部肌肉。不影响身高增长。尽量做些其他运动项目，均衡发展为宜。卧推会不会影响发育如果是还未成年，那么不要负重卧推，轻量的卧推是不会影响到发育的，而且还对青春期的孩子有很多好处，一定要加强锻炼。卧推怎么练才标准1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握
(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。2.从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。握距：不同握距，不同效果。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。每个人的身体构造不同(臂长，肩宽)，需要按照自己的情况控制握距!卧推有效果吗昨晚健身做卧推150公斤时一下做了15个，做第二组时试着就把重量加到了160公斤，由于从未推起过160的重量，心理实在没底。在做好充份心理准备之后，尽可能的把背部平展在卧凳之上，深深吸一口气，把思想集中在两臂，肩背，腰胯之间，然后发力，推起160公斤器械，并且完成10个推举，也没感觉太重。在做第二组160公斤卧推之时，由于有了头一组的成功，思想远没有第一次时集中，结果感觉非常吃力。做完10个推举之后感觉有点脱力，第四组时没敢再做160，重量下至150，而且只做了10个，郁闷。夹胸练习平常重量130公斤，在推起160公斤器械之后，也试着把重量上调至了140公斤，但只做了10下就没劲了，在完成两租之后停止力量练习，去跑步了。平常我是速度11，可跑45-60分钟，结果只跑到30分钟就没劲儿了，但是卡路里的消耗没有完成，所以只好走了10分钟后再用10.5的速度跑10分钟，虽然要比平常少点，但也总算完成卡路里的消耗。看来卧推160公斤对我来说还是重了，但是明天晚上健身重量还不能减，应为周六该献血了，要有五天不能做大运动，哈哈。

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