Whoops, looks like something went wrong.男人常做深蹲竟有特殊作用
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　　深蹲对很多朋友来说想必不再陌生，作为常见的运动表现形式，深蹲往往被用作体育锻炼的辅助锻炼方法，而且可以促进肢下血液循环。另外，深蹲对不同人群的的好处通常有不同的特点，所以如果是处于保健或者疾病辅助治疗的目的要结合具体的实际情况而定。　　深蹲对男人的好处　　深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升。　　深蹲对女人的好处　　根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。&　　通过上面的介绍，想必很多朋友对深蹲的好处有所了解，虽然深蹲的好处很多，但是在具体深蹲运动的时候要注意方式方法，同时要长期坚持，进而更好更充分的发挥深蹲的作用。
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为什么这么多人喜欢做深蹲？
深蹲是一项非常适合大众化锻炼的运动方式，徒手深蹲也非常适合女性用来瘦身，美臀，美腿，它的动作很简单，同时可以改善我们的身体健康，增加全身肌肉，力量变强，也成为男神的必备健身方式。徒手深蹲的动作很简单，只需要注意在膝盖弯曲身体下沉时让重心集中在脚后跟上，可以将重量施加在大腿上，这样就可以有效地锻炼腿部肌肉，防止膝盖受伤，下沉到让大腿和地面平行即可恢复站姿。如果你说徒手深蹲太无聊了，那么你可以使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械进行运动。杠铃深蹲，哑铃深蹲，弹力带深蹲等等，深蹲可以变化很多种，单单是一个蹲就能让你一个月不重复，这么有趣且健康的运动，绝对不会让你无聊。如果你坚持一个月，你可以明显感觉到身体很舒服，很有力量，整个身体的体型也会变得更好，并且血液循环流通，新陈代谢强，耐力也会得到提高，比自己坚持跑步一个月效果可能还要好。因为跑步对于腿部的肌肉锻炼是不及深蹲的，因为腿部锻炼对于我们来说也是很重要的。“练胸不练腿，迟早得阳痿”这类话在健身房已经流传较广了，相信大家也有听说。对于徒手深蹲，新手每组做30次应该不难，每次做4组；如果体质更好点的，可以做每组50个或者更多。男性健身者则可以通过哑铃或杠铃进行负重深蹲，可以更深层地刺激大腿肌肉。当我们做肌肉训练后需要2-3天恢复，在此期间要补充大量蛋白质以帮助肌肉超量恢复。
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深蹲怎么练 帮助男人提升战斗力不满意千万别停
编辑：小男
14:41:33　　来源于：
　　无深蹲，不翘臀!很多女人都喜欢做深蹲，因为可以让自己的身材看起来更加完美，其实，深蹲是一个很简单的，男人也十分有必要学会。深蹲怎么练？男人坚持做深蹲，相当于纯天然的长效&伟哥&。不信来看！
深蹲怎么练
　　深蹲这个动作，过去到现在一直有不少人在讲，今天我们要着重讲一下深蹲双脚的距离。深蹲双脚的距离分为与肩同宽、比肩宽、比肩窄， 在健身房进行深蹲的人采用与肩同宽、比肩窄的人居多，这二种方式在进行深蹲时大腿前侧会非常有感觉， 但深蹲是一个动作，不是针对特定肌肉的训练动作。(这个估计很多人都不知道，一直以为深蹲就是练腿的)在进行动作时，全身的肌肉应该被尽可能的用起来，那如何用深蹲把全身肌肉尽可能用起来呢?下面就来分析一下深蹲和它的优点。
　　1、激活臀部
　　臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧。
　　用深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激。
　　2、防止膝盖压力过大
　　大部份的人选择窄步距是基于个人的喜好与感觉，这是可以理解的。 在训练时，人们享受挑战及肌肉燃烧的感觉，觉得肌肉越疼痛就代表越有效， 而采用宽步距的方式，大腿前侧的刺激感可能不像窄步距这么有感觉，但它确实有被刺激到。
深蹲的标准动作
　　意大利有研究指出，其实宽步距对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌的刺激跟窄步距是一样的，差别在于臀部。不是说窄步距深蹲是一个不好的动作，但它需要更高的训练技术注意膝盖前侧的运动轨迹，当长期有大压力落在膝盖上时，这压力可能导致髌骨肌腱劳损或髌骨肌腱发炎。
　　相较之下，宽步距可以蹲的更低，压力就不会长期落在膝盖上。
　　3、脚踝活动度
　　脚踝的活动范围会限制窄步距的动作，活动范围小，你就无法蹲的很低。 而宽步距让脚踝活动范围的问题得到缓解，提供一个简单&途径&，让你可以蹲的更低。
　　4、产生爆发力
　　不管任何运动，爆发力都影响着运动员的表现。 宽步距深蹲能刺激更多的肌肉纤维、更多不同的肌肉群，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆发力。
　　5、避免大粗腿
　　太多的人听过无深蹲不翘臀这句话，结果翘臀没成却练了一个大粗腿，其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和与肩同宽深蹲，把多数负重让大腿前侧承担了，对于这类臀部无力的久坐族群来说，宽步距深蹲一个很好的训练方式。
　　6、深蹲能够让你变得更灵活
　　全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越能够增加你的活动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。
　　深蹲作为健身房最常见的腿部训练动作，但依然有很多人的动作不够标准。由于杠铃深蹲往往是大重量，动作不标准很容易就会导致肌肉损伤。
　　7、蹲能够让你有更强的平衡性
　　这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性。
　　8、深蹲让你变得更会运动
　　不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，深蹲能够提高表现力(连同平衡性和灵活性)的运动涵盖非常广泛，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。
　　9、深蹲能够强化你的关节
　　正如之前所说，如果你能够保持正确的姿势，深蹲能够加强你的关节，防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，而这些负荷分布在这些特定的关节上，增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。不同于单关节运动，往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。
　　10、你的日常离不开深蹲
　　现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很&亲民&成为了健身人群最受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。
深蹲的标准动作
　　深蹲常犯的5个错误
　　错误1、膝盖内扣或外翻
　　膝盖内扣或外翻会导致韧带、半月板等损伤风险加大，很容易导致膝盖损伤。
　　纠错：双脚与肩同宽，膝盖不要内扣或外翻。
　　错误2、膝盖过度超过脚尖
　　在做深蹲的时候，膝盖尽量不要超过脚尖，但也不是绝对要求，对于小腿特别长的人来说，稍微超一点就还是可以的，但不要过度超过脚尖。因为这样所有力量都会聚集到膝盖，造成膝盖损伤。错误1和错误2指出其实是一个问题：就是深蹲时小腿不能歪歪斜斜，做到直立状态是最好的，膝盖要稳定。
　　错误3、弓背，腰没挺直,或过度挺直(腰椎前凸)
　　因为深蹲时杠铃的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰不挺直的话，力量有效传递给大腿，过多力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。但是，腰椎不要过度挺直，腰椎前凸也是错误的。
　　纠错：肩胛骨收紧，同时腰部挺直
　　错误4、脚后跟脱离地面
　　出现脚后跟离地的情况一般是以下3个原因造成的：一、踝关节功能性不足，活动受限，小腿三头肌过度紧张。 二、髋关节活动度受限，臀大肌紧张。 三、核心力量不足，无法在控制身体稳定的情况下完成动作。
　　纠错：拉伸小腿三头肌和臀大肌，提高踝关节和髋关节的活动度，同时增强核心力量。
　　错误5、头部姿势错误
　　要将你的注意力集中在正前方，否则，如果你的双眼看得过高，那你很容易失去身体平衡;如果你的双眼看得过低，你就会把背部弯起来。
　　纠错：双眼保持平视
　　下面为大家介绍五种徒手深蹲动作，可以挑选其中的动作组合做循环深蹲：
　　1、无负重深蹲
　　步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。
　　2、囚式深蹲
　　步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
　　3、普利耶式深蹲
　　步骤：两脚距离较宽，两脚外张45&，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾
　　4、 跳跃式深蹲
　　步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。
　　5、 单腿深蹲
　　步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。
　　上述动作每周进行2到3次，每次4到5组，每组进行15到20个，就能达到身体的基本运动量，让你练出如上图所示的性感身材!
　　深蹲怎么练？深蹲的好处就是这么多，如果你发现自己在深蹲上还欠缺了很多东西，就赶紧纠正过来。否则对你的健康造成很严重的影响就不好了，先从徒手开始练，相信你们一定会成为更有战斗力的男人。
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深蹲可以练到整个身体，让你的全身肌肉都紧实，真是十分难得的健身好动作。深蹲的好处比补药强千倍 ，它刻印提高你的性能力，让你更加持久有力。小编从不说瞎话，结下来咱们一起来看看这深蹲咱们练吧。
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