楼楼身高165，目前体重54.1，年龄29，女儿4周岁，最近这一年来，越来越胖，腰和大腿越来越粗，有意识的控制饮食，可是就是不管用，可能是因为年纪大了的原因，又或者生过宝宝的原因，我觉得自己的身体发生了变化。　　大学的时候，只要连续两三天少吃一顿，就会马上瘦下来，特别容易，所以那时候觉得减肥真的很简单，身材保持的也很好，就连生完宝宝之后也不胖，怀孕到最后的时候才132斤，生完就118了，那时候都不胖，出了月子很快就减下去了，体重一直维持在104左右，可是，就是最近这两年，我悲催的发展，就算少吃也瘦不下来了。　　15年的时候，就觉得胖了，过完年之后，就开始减肥，可是，悲催得发现已经有些控制不住自己的食欲了，吃什么都好吃，于是，就在三个月前，每天晚上开始快走，打算运动减肥，可能是因为走的太慢，没什么效果，而却那时候在网上看到说喝红糖姜水能减肥，于是每天早上喝一大杯，喝了一个半月，发现越来越胖，于是，不喝了，也许是因为这个原因，运动才不见效果。快走一直坚持着，但是也没什么效果。　　就在这周，发现自己实在是太胖了，于是，周一开始，晚上什么都不吃，然后七点左右出去快走，走一小时左右，浑身都出汗了，然后回家洗洗睡觉，一直坚持了一周，到今天。可是呀可是，刚才回家一量体重，48.1，一周前也是48点几，一斤都没有减下去。怎么办呀，已经一点办法都没有了，有和我一样情况的减肥人士吗？？？？？
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　　体重说错了，是54.1，不是48.1　　
　　顶　　
　　才一周，起码三个月　　
　　可是一周起码能减个一斤吧，我一斤都没减。　　
　　165这个重量不胖啊！我也发现上30了好难减肥，以前随便饿几顿就瘦了，现在过午不食快一个月了，才瘦2斤不到，哭死　　
　　@一朝春尽落尘埃
22:02:12　　165这个重量不胖啊！我也发现上30了好难减肥，以前随便饿几顿就瘦了，现在过午不食快一个月了，才瘦2斤不到，哭死　　-----------------------------　　我看着是不胖，但是有肚子，肚子上的肉肉很多，好想肚子平平的呀，难道真的是到了年纪，肉肉都胖在肚子上？　　
　　好像生完孩子肚子都有肉。。我同事身材体重都很标准，但是掀开上衣就有两层呼啦圈　　
　　生完宝宝加上了年纪，更不好减肥了。　　
　　测体脂了吗？运动减肥经常出现体重没减但人变瘦的情况，同等重量的肌肉和脂肪，体积差很多。
　　各种维度呢？体脂呢？肯定有减的。
　　不过楼主只锻炼了一周，从重量上看不出什么，至少坚持一个月吧。
　　你才一周，我一个月节食运动也才1kg，要有效果最起码3个月　　
　　我和楼主一样大 也这样 有意识的少吃 而且天天中午出去快走一小时 就是不见瘦 可是我都坚持俩月了 更悲催的是我现在都快130了 坐等有经验的回复　　
　　楼主是不是喝水不多或者经常熬夜呀　　
　　楼主可能把减肥想的太简单了吧　　
　　我半个月瘦了6斤 中午吃菜 不吃米饭 晚上啥不吃 不吃减肥药芒果籽 咖啡籽帮助燃烧脂肪　　
　　新陈代谢慢了，还有生完孩子，不注意保养，经络不通了，我168，114斤总这样，少吃也这样，最近通经络，说我经络严重堵，最近没少吃，也瘦了二斤～我家闺女也4岁半了，我应该和你一样大　　
　　宝宝14个月，正在减肥中。减之前差不多110了，到现在将近两礼拜，减了6斤吧。就是晚上那顿吃很少，9点后什么都不吃。对了，年龄比楼主大　　
　　不要心急，你想想那些肉长身上哪有说消失就瞬间消失的道理是不是？1是你本来体重就不算重，越胖的人起初减肥的效果是越明显的，2是超过25岁了新陈代谢确实不如更年轻的时候，所以慢慢来吧。减得慢的保持得长久你就这么想就好了。　　很多人减肥失败就是因为或是体重掉得慢，或是到了平台期一斤都不动就放弃了，要坚持。
　　@老九门-29 22:37:28　　不过楼主只锻炼了一周，从重量上看不出什么，至少坚持一个月吧。　　-----------------------------　　我在坚持坚持看看。　　
　　@小土豆妈妈
23:00:45　　你才一周，我一个月节食运动也才1kg，要有效果最起码3个月　　-----------------------------　　原来这种方法这么慢呀，我以为好快呢。　　
　　@低头狂奔的马甲
23:04:01　　楼主是不是喝水不多或者经常熬夜呀　　-----------------------------　　对的对的，最近睡的都比较晚，而且最近喝水也不多，是因为这个原因么？　　
　　@zhangyutong123
23:51:53　　新陈代谢慢了，还有生完孩子，不注意保养，经络不通了，我168，114斤总这样，少吃也这样，最近通经络，说我经络严重堵，最近没少吃，也瘦了二斤～我家闺女也4岁半了，我应该和你一样大　　-----------------------------　　握手握手，我是属兔子的，我想问问，通经络要去哪里？是去中医的地方吗？　　
　　才一周急什么？　　至少一个月才能看出效果。　　要是一周就效果显著，那才是生病了。
　　@不过就是注册
03:50:45　　不要心急，你想想那些肉长身上哪有说消失就瞬间消失的道理是不是？1是你本来体重就不算重，越胖的人起初减肥的效果是越明显的，2是超过25岁了新陈代谢确实不如更年轻的时候，所以慢慢来吧。减得慢的保持得长久你就这么想就好了。 　　很多人减肥失败就是因为或是体重掉得慢，或是到了平台期一斤都不动就放弃了，要坚持。　　-----------------------------　　好的，谢谢，我会努力坚持的　　
　　我看是脑子有病，减肥有点毅力好么。一周就想见成效，也真够异想天开的。不光要快走，饮食也要规律，不能不吃饭，不吃饭减肥运动更容易发胖，还要做些有氧运动。减肥不是说你快走几步，然后不吃不喝就能瘦的，减下来的不是肉，是你的精神
　　我前两天在微博上看了一个很火的视频，讲的就是一个女生减肥跑步，她用了20周的时间减掉了很多，具体多少忘了，视频里她运动的钱十周都是没什么效果的，期间她因为跑步还受伤了，也想过放弃，但是最后都坚持下来了，20周完全一个蜕变！ 　　我也在减肥中，我感觉减肥最不可取的就是立竿见影，不要心急慢慢来，健康的减肥才是正确的选择，不一定要节食，只要好好搭配饮食就可以了，运动不要超出自己身体的承受能力，剩下的就是好心情+好睡眠+坚持，给自己点时间，毕竟瘦了以后的路还很长，不仅要瘦还要健康的瘦最重要
　　不要看体重啊，我现在减肥都不撑体重了，量维度，腰围大腿围之类的，肯定有变化的
　　健康减肥很重要，不要速度太快，减的快反弹也快！慢慢来挺好的，该吃的还是得吃，控制一下就好。不能一蹴而就，坚持很重要。再说你这个身高体重也不胖啊，控制不再长就可以了！　　
　　@zhangyutong123
23:51:53 　　新陈代谢慢了，还有生完孩子，不注意保养，经络不通了，我168，114斤总这样，少吃也这样，最近通经络，说我经络严重堵，最近没少吃，也瘦了二斤～我家闺女也4岁半了，我应该和你一样大 　　-----------------------------　　@上官蜗牛儿
08:40:38 　　握手握手，我是属兔子的，我想问问，通经络要去哪里？是去中医的地方吗？　　-----------------------------　　中医推拿的地方，还有就是现在好多女子养生馆可以～我觉得咱们这个年纪，应该开始保养起来了～　　
　　165CM，减肥快2个月，从61.8到59.0，减了才5斤多，而且我都是节食运动。。。真心塞！看有的人少吃一点就嗖嗖瘦，唉。。。。
　　我净高166，体重52，孩子两岁，确实是过了30岁代谢慢了，每天大量运动，虽然体重没怎么变，但是看起来确实是瘦了，人也精神多了，腰上肥肉没有了，穿衣服也好看了，要不说生命在于运动呢，运动带给我的好处实在太多　　
　　我生娃前请过一年的私教，跟着教练系统滴减肥，平时自己也喜欢跑步，我来回答你这个问题吧。　　我31.娃五岁，跟你的情况差不多，也是现在很容易增肥，少吃几顿也不好瘦下来。　　第一，你说你肚子上肉多，这可能是脾虚，脾虚体质容易胖，特别是肚子，建议平时少吃凉的，调理下脾胃　　第二，你运动时间够，但是快走一小时估计你的心跳达不到减脂肪的要求，所以，建议你慢跑，距离由近及远。　　最后一句话，祝你早日瘦下来
　　运动减肥效果至少要看一个月后，不是即时运动即时减的，人体新城代谢也要时间，所以运动后大吃大喝反而会变胖，因为效果要等，很容易让人以为没有效果
　　规律饮食，切记油腻大餐，坚持锻炼，快跑（其实不推荐，现在很多人跑步姿势不正确，鞋也不对，跑多了伤膝盖）慢走，最好的是游泳，坚持半年以上，就算体重没怎么变肌肉量也会大过脂肪量，会显得瘦和精神　　
　　@低头狂奔的马甲
23:04:01 　　楼主是不是喝水不多或者经常熬夜呀 　　-----------------------------　　@上官蜗牛儿
08:37:55 　　对的对的，最近睡的都比较晚，而且最近喝水也不多，是因为这个原因么？　　-----------------------------　　谢谢，那我以后早点睡，多喝水。　　
　　165身高，才108斤，当然减不掉了，你现在要做的是塑形，而不是减重！！！
　　一周减一斤？你不再长肉就好了，楼主得有多心急，减肥这么容易，哪儿还有胖子
　　1.楼主本身就不胖，即便胖也是局部，大概生了孩子肚子肉会松吧。大基数减肥很明显，但基数小了就不明显了。　　我原来160斤，减到150用了大概一个星期，150-140用了一个月，后来130-110，用了一个月但是这个月几乎没有吃过东西还一直高强度运动，现在基本保持在110-120了，节食已经不管用了，我感觉还是认认真真做一些局部的强化塑型训练，微博有好多的　　2.运动不是一星期两星期见效的，如果能坚持下来，瘦下来的会很健康很健美，不像我节食瘦的，大腿上的肉晃晃悠悠很松。至少坚持一两个月。　　3.虽然我今年19，但是我感觉我新陈代谢并不快，什么新陈代谢都是你自个儿觉得，你咋知道自己身体内部怎么运作的。别给自己压力，也别老是抱着我肯定瘦不下来的消极心态。　　
　　交你一个方法 据说是别人花两万买的一个方子 马齿苋+鱼腥草+咖啡 泡水当茶喝 能瘦 我自己试过
有瘦几斤 现在100以下了 我就不喝了。
　　我身高163，从去年十月减到现在，58KG到现在51KG。现在每天早上三公里，周末不跑，全程跑完无压力，刚开始800米都跑不下来啊，每天早上呼吸新鲜空气已经是我享受生活的一部分了，和我一起跑的朋友已经全部放弃了。每天晚上坚持腿部运动，一小杯红酒，跟去年对比完全两个人。楼主，坚持。我今年30岁，生了两个娃了，加油！
　　@好吃懒做的美女子
15:22:46　　交你一个方法 据说是别人花两万买的一个方子 马齿苋+鱼腥草+咖啡 泡水当茶喝 能瘦 我自己试过 有瘦几斤 现在100以下了 我就不喝了。　　-----------------------------　　是黑咖啡吗？　　
　　我也是跑步加节食！晚餐只吃菜，不吃肉不吃饭，每周至少五天慢跑五公里左右！运动的话要30分钟以上才能燃烧脂肪哦～如果时间不够，效果肯定不明显！我是差不多减了三个月了，从70公斤到现在62公斤，同事都说瘦了好多，生过孩子胳膊很粗，也细了紧实了很多！打算继续坚持，因为发现跑步好爽！跑完出身汗再洗个澡，舒服　　
　　26岁，161cm，13号59.6kg，当天开始不吃晚饭加晚上7点跳40分钟郑多燕，跳了3天大姨妈来了，停了3天，然后又开始跳，到今天早上是57.1，每天都不期待下班，因为一下班就要回去跳郑多燕，好累　　
　　一周就想瘦下来，你也太会想了，最少你得坚持一个月啊
　　@上官蜗牛儿
21:50:23　　体重说错了，是54.1，不是48.1　　-----------------------------　　一周看不出来，身体也要个适应 的过程，至少得一个月。我有个朋友开始减肥后，每天晚上吃完饭后到小区行走一万步，然后晚餐不吃米饭，只吃蔬菜，一个月瘦了好多。别的什么都没干，早餐中餐正常吃。
　　楼主跳INSANITY，稍微控制饮食，保证体型变瘦。　　/albumlist/show?id=&ascending=1&page=1
　　@心有猛虎哈
15:29:46　　我身高163，从去年十月减到现在，58KG到现在51KG。现在每天早上三公里，周末不跑，全程跑完无压力，刚开始800米都跑不下来啊，每天早上呼吸新鲜空气已经是我享受生活的一部分了，和我一起跑的朋友已经全部放弃了。每天晚上坚持腿部运动，一小杯红酒，跟去年对比完全两个人。楼主，坚持。我今年30岁，生了两个娃了，加油！　　-----------------------------　　好厉害呀，其实我也想早上跑步，但是起不来，所以只能晚上快走
　　不说别的，快走运动运动对身体还是有好处的，我是从3月份开始走的，但是开始走的时候走的不快，开始几天还行，后来就成散步了，但是也走1个小时以上，今天五一的时候去爬华山，没有坐索道上去，从底下爬上去的，一共爬了9个小时，然后从西峰做索道下去的，要是平时肯定做不到，所以平时多运动还是有好处的。我会继续努力的。希望可以快快看到点效果。
　　@上官蜗牛儿
22:00:35　　可是一周起码能减个一斤吧，我一斤都没减。　　-----------------------------　　年纪大了你的新陈代谢肯定就没十几岁的好了，加上你还生了孩子，所以减肥也比较慢，不用急，坚持1个月再说
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为什么有人减肥快，有人慢？运动会增加肌肉 节食或造成水肿
来源：新快报作者：庞倩影
原标题: 为什么有人减肥快，有人慢？运动会增加肌肉 节食或造成水肿
■廖木兴/图
　　减肥现在已成为一种流行活动，以前女士参与比较多，现在可以说是全民参与了。我们会发现，同样是节食加运动，有些人减肥很有成效，一两月便瘦了一大圈，但有些人的效果却不明显，这是为什么？专家表示，不恰当的节食减肥可能会造成营养不良从而发生水肿；而运动后短期肌肉的增加使得减重不明显，但体型其实是变好了。
　　■新快报记者 庞倩影
　　实习生 詹素媛
　　少吃多动体重飙？那不是胖
　　同样都是戒零食多运动，有人瘦几斤，有人一斤也没瘦下去。中国农业大学食品科学博士范志红表示这是正常现象。首先，基础体重越大，开始的减重速度就越快。同样是减掉8斤，200斤的人会比110斤的人容易实现。如果体重在正常范围内，身体当然不想再分解一部分组织。其次，日常饮食热量高，食量大，改变饮食后的减重速度越快，但不少减肥者误以为就是节食方式。
　　针对节食减肥，范志红指出，“长期的节食减肥，已经使身体营养不良，基础代谢率下降。身体感觉处于饥荒状态，它会进入‘节省’模式，少吃也不容易瘦，甚至蛋白质营养不良时还会发生水肿，看起来好像‘胖’了，体重也会上升，这样的减肥非常不值得。”
　　而运动后短期不易减重，主要是因为运动会使脂肪减少，肌肉增加。在运动过程中，肌肉增加时伴随着水分的增加，显得增重比较快；而脂肪减少速度慢且不带水分，显得减重比较慢。由于肌肉比重比脂肪高，所以短期结果可能是两者相抵体重不变，甚至体重还有增加。不过，范志红称这种体重增加不叫“胖”，因为体型是变好的。
　　节食隐患多 运动才能减脂
　　不少女生减肥靠饿，一个半月可以瘦10多斤。范志红表示，正常身高的女生，如果不是140斤以上的体重，一个半月减重超过5斤，则是明显消耗肌肉的行为。减肥归根到底是减掉脂肪，而不是减掉肌肉、疏松骨骼。
　　饿瘦的方法看似快速有效，实际上后患无穷，不仅新陈代谢率下降，皮肤松弛，脸色暗淡，而且还极易反弹，甚至对未来生育都会有不良的影响。因此，运动减脂无疑是健康的方式。
　　不过，坚持运动后发现一斤没轻的情况实在令减肥者着急。对此，范志红提醒，“以前不太运动的人，运动一个月之后，肉紧了就是极大的成果，说明你的体脂率有切实的下降。”对比快速减肥之后产生皮肤耷拉等问题，运动减肥可以有效遏制皮肤松弛和体重反弹等后果，身体素质也会增强。
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为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。关于减肥这个事。。。36天（一个月稍多）瘦20斤的方法 仅限于我的个人实践
节食+运动+坚持 科学性不详 不过貌似身体状况还不错
&&&& 花了36天从180斤掉到160斤，有些同学和朋友问我咋减的。一句两句也说不清楚 还是发个小日志给大家看看 方法不一定科学 仅限参考 对于想迅速变瘦，大幅度减肥的人来说，不付出一些代价是不行的，因为身体已经长期的习惯于当前肥胖的体型，所以就需要花1-2个月的时间，把自己身体生物钟调整过来。也许会感觉1-2个月的时间有些长，不过得说时间短的，即使效果明显，反弹的也都太快，要让身体一点点的适应变化，才能尽可能的不破坏健康，我把1周看做一个单位来计算 每周做一次小结，这样就会感觉快一些。
&&&& 书上说一个男人的每日能量需要量大约在2000kcal，女人是1500kcal。我的想法是，我通过多吃低kcal的食物来让自己达到饱腹感，如果一天吃两顿饭，每顿控制在500kcal左右，零食不吃，碳酸或者含糖量高的饮品不喝的话，一天摄入的能量大概在1000kcal左右。同时，如果减去每天运动消耗500kcal的话，最后一天下来的摄入量仅为500kcal，比正常人要少摄入kcal。
&point：1节食：至始至终不要吃米饭类，面食类主食-----含淀粉和碳水化合物过高
&&&&&&&&&&&&2有氧运动：我选择的是跑步+原地跳+仰卧起坐（不在剧烈 在于持续）&，比较简单，对环境要求不高
&&&&&&&&&&& 3坚持+自虐
第一周 我怕突然节食会很难受 只是不吃淀粉类&不吃主食开始会比较不适应 不过坚持几天会好，菜做的清淡，对于饭的依赖就会变小。&然后每天坚持慢跑3km，原地跳500次，仰卧起坐30次，对于长时间不运动的人来说，开始会有些累，特别是第二天腿会疼，不过坚持两天就好了，一周运动了5天，配合饮食，瘦了5.3斤。当然根据体质和体重的不同瘦的程度会不同
第二周 开始节食：已经远离淀粉类。拒绝小食品（含很高能量），主要是吃青菜，主要是洋生菜，沾着kcal很低的调味料生着吃，估计黄瓜，胡萝卜，西红柿什么的都可以，尽量生吃，拌凉菜吃。馋肉了就多吃鸡肉，而且希望不是炸鸡，最好是熏烤的鸡肉，我发现即使晚上10点以后吃了鸡肉，第二天早上也不会胖，前提是别吃一整只。。。猪肉想吃了，是可以吃的，每顿饭吃普通的大小的两三块是没问题的，牛肉吃了不容易胖，也可以少吃，关键在于要吃少，慢慢你会发现，吃饭吃饱和吃菜吃饱是两个感觉，慢点吃，细细嚼，不要吃太快。 运动方面：每天慢跑3.5km，原地跳600次，仰卧起坐30次，和第一周比强度稍有提高，是为了让身体吃得消，没必要急功求成，要的是循序渐进。这周的减肥量明显是没有第一周快的，大概是瘦了4斤。这说明身体正在适应，要想用同原理的方法做到每周都减去同样的体重，我感觉是不太现实的。
如果两周可以减去大概9斤，貌似也不算太慢吧。如果会让你曾强信心，那就继续坚持下面的。。
第三周和第四周 继续节食。基本和第二周一样，不是说吃的越少越好，我感觉重要的是让身体逐渐达到一个平衡，这时候的胃会比两周前小了不少，在饮食量上面的控制已经不是大问题，难点
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伤心总是难免
没人会一直陪伴吧哈哈
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品评校花校草，体验校园广场为什么有的人大量运动并吃得很少　还是一斤不瘦？
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为什么有的人大量运动并吃得很少　还是一斤不瘦？
39减肥健身学院
　　先来看一个故事：　　x女士是一位白领，奔四，因为身材走样，决定减肥。首先，她在健身房开了张年卡，开始了每晚1小时以上的健美操训练，然而，两个月过去了，虽然每晚她在健美操教练的带领下，跳1小时的“有氧健美操”，累得气喘嘘嘘，浑身大汗，但体重并未见明显下降。　　于是，她在健美操教练的指导下，增加了节食计划，经常早餐不吃，中餐或晚餐则以一个苹果、半只香蕉、几颗葡萄，外加一杯果汁就打发了事。常常饿得头昏眼花，以致于有时连健美操训练都难以坚持。又是1个月过去了，她还是不见瘦。　　万般无奈的x女士最后发帖求助：“为什么我节食运动了还是瘦不下来？”　　这个故事，你是不是灰常熟悉？会不会在内心喊，哎呀，九姑娘讲的是我吗！！！！ 为什么有的人大量运动并且吃得很少，还是一斤不瘦？　　不是所有的运动都可以减肥　　越来越多的人相信，坚持运动是最科学有效的减肥方法。但是很多人并不知道，不是什么样的运动都可以达到减肥目的！　　运动方式 　　运动根据强度的不同，分为有氧运动和无氧运动，以及柔韧性拉伸（温馨提醒：瑜伽属于柔韧性拉伸，强度很低，减肥效果弱）。任何中等强度、长时间、不间断和有节奏的运动都可以成为有氧代谢运动，包括快步走、慢跑、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等，相对于无氧代谢运动来说，二者只是运动强度的不同。　　通常情况下，机体开始运动时所消耗的能量主要是血液中的葡萄糖和储存在肝脏和肌肉中的糖原，这些物质被“燃烧”12—20分钟后，脂肪也开始分解、氧化，即所谓的“燃烧”，这时需要大量的氧气供脂肪酸“燃烧”，从而使身体在运动的过程中一直处于有氧代谢状态。因此，为了减轻体重，锻炼心肺功能，塑造优美的体形，长时间耗费体力的全身有氧运动是最合适不过了。　　当然，越来越多的运动医学家指出，减肥只做单纯的有氧运动是不够的，其实有氧运动和无氧运动本身的分界也没有那么清晰，跑步可以是有氧，也可以是无氧（看你的身体素质以及跑步的速度而定）。也就是说一些运动是介于有氧和无氧之间的，即混合型运动。普通的肌肉力量训练属于这一类。有研究数据表明，如果在减肥过程中，能加一点肌肉力量训练、例如小哑铃练习、俯卧撑、卷腹等，减脂的效果会更好。（→推荐阅读：）　　有些减肥者，尤其是不经常运动的人一听说必须长期坚持运动，往往会很害怕。其实，提倡运动减肥，并不是要将减肥者训练成一位运动健将或进行高技巧性的运动项目。而是让你养成合理的适量运动的习惯，通过长期的有氧代谢运动消耗体内过多的脂肪，促进身体健康，改善心、肺功能，增强体质。请记住，无论是否肥胖，坚持运动都会让你受益一生。　　运动强度 　　什么样的运动强度才最有利减肥呢？对于不同个体，由于性别、年龄和体能等因素的不同，有氧代谢运动的强度也应有差别。例如，健美操教练可以在跳健美操的同时大声地喊口令，指挥学员们跟着她做动作，对于她来说属于有氧健美操，而对于一些体能较弱的人，以同样的强度跟着教练猛跳健美操时，早己累得心跳如鼓、浑身大汗，连气都快喘不上来了，体内呈明显缺氧状态，有氧健身操变成了无氧代谢运动，反而对减肥不利。　　有氧代谢运动的强度可以自己感受一下：稍微气喘，又不至于上气不接下气；稍微出汗，又不至于大汗淋漓；运动后觉得全身舒展，但不觉得肢体劳累为宜。运动者亦可按照美国心脏协会制订的“会话速度”标准决定运动强度是否正确：如果进行运动时还可以与同伴进行交谈，则运动强度恰当。如果运动时还能唱歌，则运动强度不够，应稍微增加运动强度。如果运动后很快就感觉喘不上气了，尤其是 不得不停下来喘气时，则运动强度太大，应相应降低运动强度，使运动过程中的机体一直处于有氧代谢的状况。　　运动的时间 　　有氧运动的时间以多长为好呢？一般来说，每次锻炼的时间应在40分钟至1小时左右，也可每天进行两次这样的有氧代谢运动。如果每次运动时间太短，脂肪细胞不能分解出足够的脂肪酸进行“燃烧”，因此减肥效果不佳；而每次运动时间太长，对负重的关节和韧带的磨损太大，容易引起关节损伤，也不利于健康。因此，在进行有氧代谢运动时应掌握适度的原则，不要因减 肥心切而盲目增加每次运动的强度和时间，但每周至少应进行5次适度的有氧代谢运动。　　运动的时机 　　每天进行运动的时机可根据自己的生活习惯和工作情况确定。一般来说，晚餐后30分钟至1小时进行有氧代谢运动的减肥效果更为明显。而且，由于白天阳光对植物的光合作用，使傍晚空气中的氧气含量也较高，更有利于有氧代谢运动。但每天坚持晨练也是一种值得提倡的健康生活习惯。　　盲目节食并不能减少脂肪　　很多人认为要减肥就必须严格控制饮食，只吃蔬菜和水果，少吃饭，甚至不吃饭。因此，常常饿得头晕眼花， 四肢无力，最后不仅不能减肥，还让自己从一个结实的胖子，变成一个虚弱的胖子。　　我们减肥的目的是减去身体中过多囤积的脂肪，而不应包括诸如肌肉、内脏和骨路等非脂肪组织的重量。而凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骸，而非脂肪， 这种减肥不仅对健康不利，而且一旦恢复正常饮食就很容易反弹。　　既然节食不可取，那么素食是否可以呢？　　有一个妹子，接受了均衡膳食和有氧代谢运动的指导，体重、腰围以及身体脂肪量测定均已有明显下降，但由于其私人理由，必须吃素1个月，虽然她仍然坚持有氧运动，但一个月后复查，不仅体重有所回升，而且身体脂肪量较前增加了0．8公斤。吃素不仅没有使她更苗条，反而使她的减肥效果有所降低！缺乏均衡膳食的配合同样不能达到减肥的目的。　　因此，对于减肥者来说，适当地节制饮食和减少能量摄取是有必要的，不需要苛刻节食，不需要戒掉肉食，均衡合理的膳食搭配才是最科学的。　　判断减肥是否成功不能单纯以体重下降多少为标准，而应按脂肪量和脂肪率的下降程度来判断，如果盲目节食或素食，使碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例不符合要求，即使体重有所下降，减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重量，这与健康减肥的科学理念是不符的。　　个性化的均衡膳食食谱必须充分考虑个人的身高、体重和工作强度等具体数据。一般来说有以下原则：1．食物多样，谷类为主；2．多吃蔬菜、水果和薯类；3．每天 吃奶类、豆类及其制品；4．经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉， 少吃肥肉和荤油等。　　按照均衡膳食食谱进餐，既能满足减肥者的基础代谢和机体对各类营养素的需求，又不至于让你感觉饥肠辘辘，使之有充足的精力进行有氧代谢运动，健康安全地减肥。　　保持成果比减下来更重要　　减肥不是一朝一夕的事，保持减肥效果更是一项需要长期坚持的工程。有些人想求“速效”，希望在短期内“突击” 减肥，然后一劳永逸，这种想法是不现实，也是不科学的。后果就是身体肌肉率越来越低，脂肪率越来越高。　　什么是健康的生活方式呢?　　合理膳食，坚持运动。平时只需按照均衡的营养膳食原则进餐，每餐只吃七、八成饱，食物的品种同样可以丰富多彩。也不必每天气喘嘘嘘地锻炼，只需要抽出茶余饭后的一些时间进行有氧代谢运动就行。但这些说起来简单，坚持起来却不容易。以下几点有助于养成长期坚持运动锻炼的习惯：1．把运动锻炼当作日常生活中的一部分，就像吃饭和睡觉一样自然。2．尽可能选择简单、不受场地限制的运动项目，如快步走、慢跑、做操等。3．选择自己喜欢并感兴趣的运动项目，从而易于持之以恒。4．与志趣爱好相同的朋友或家人结伴进行，不易半途而废。5．记录和比较经过一段时间的科学锻炼后，自身感觉的不同，无疑可增强战胜肥胖的信心。　　总而言之，减肥必须以均衡营养膳食和持之以恒的运动为基础，才能实现真正的健康享瘦。热门阅读推荐
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