爱运动的你，穿对“运动内衣”了吗？
健康财富周刊傅晨婉
[摘要]女性朋友们在进行剧烈运动时，一定不能忽略乳房的感受，应做好保护措施，否则后果很严重。头部、手臂、腰部、膝盖以及脚踝，是运动中最易受到伤害的几个部位。我们会戴头盔、护腕、护膝等装备保护，但有一个部位我们却很少想到要保护，那就是女性的乳房。龙华医院中西医结合乳腺科秦悦农主任医师提醒广大女性朋友运动健身时要穿对内衣，否则会让乳房“很受伤”。研究显示，没有支撑保护的乳房在跑步时的移动距离可达到15厘米，其中50%属于上下运动，左右和前后运动则各占25%。长此以往，就可能诱发胸部的疼痛和乳房的萎缩。由此可见，女性朋友们在进行剧烈运动时，一定不能忽略乳房的感受，应做好保护措施，否则后果很严重。
秘诀在于“运动内衣”女性乳房是一个较为特殊的器官，其本身主要是由结缔组织、脂肪以及乳腺腺体等软组织构成，但缺乏骨头这种具有支撑作用的坚硬组织。因此，乳房之所以能够固定在胸壁的前方，全是依仗着“乳房悬韧带”的功劳，它对乳房起着支持和固定的作用。在运动过程中，过量的胸部移动会导致乳房拉伸变形，此时最受伤害的便是乳房悬韧带了。一旦乳房悬韧带长期受到损伤，便可能造成断裂，由此引发乳房的下垂。此外，乳房位于胸大肌的浅层，因此几乎没有任何组织器官的保护。在进行一些具有激烈对抗性质的项目，如篮球、足球、跆拳道等，就很可能因外力撞击而受到损伤。秦悦农主任表示，要想解决以上问题，穿戴运动内衣是个不错的选择。由于功能的不同，运动内衣相较于普通内衣能更好地在运动中为乳房提供保护。普通内衣的功能主要在于重塑和提升乳房的外观，而运动内衣的目的则在于是使女性乳房在运动中尽可能减少移动，减少剧烈运动对乳房的冲击。因此，运动内衣一般采用全罩杯式设计，底围肩带也都采取了加宽设计，材质也更为厚实，以此更好地固定和保护乳房。平胸女孩也需要“运动内衣”吗？秦悦农主任指出，不少平胸女孩认为，由于自己的乳房体积较小，即使是处于激烈运动中，乳房的移动幅度也并不大，因此并不需要“运动内衣”的帮助。事实上，需不需要使用运动内衣主要取决于两方面：一方面为运动的激烈程度，另一方面则为乳房体积的大小。如进行一些舒缓运动，如瑜伽、垫上体操时，即使是乳房体积较大的女性也可以选择不穿运动内衣。而进行一些激烈对抗的运动，如篮球、足球等，即使是乳房体积较小的女性也应该穿戴运动内衣，以防外力对乳房造成伤害。因此依循这两点，女性朋友们便可灵活使用运动内衣了。该如何正确选择“运动内衣”？如今市面上，运动内衣的种类繁多，令人眼花缭乱，我们该如何从中挑选出优质的运动内衣呢？1、透气材质秦悦农主任表示，运动内衣的材质必须拥有良好的透气性。由于运动过程中，体表不断地会渗出汗液，一旦运动内衣的透气性不佳，便可能引发皮肤过敏，甚至导致皮肤病。可挑选材质棉质2、舒展性材质秦悦农主任强调，虽然运动内衣的主要功能是在运动时固定住乳房，防止其产生剧烈的移动。但这并不意味着将乳房禁锢在固有的尺寸中，相反的，运动内衣应该适应胸部的变化，因此运动内衣需要拥有良好的舒展性和弹力。可挑选材质高弹棉
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved如何选择适合自己的运动内衣(超详细攻略)
为什么要穿运动内衣
怎样选择运动内衣
几个著名的运动内衣品牌
为什么要选择运动内衣？
据国外权威机构2005年的一个调查：有几乎将近44%的女性运动者不穿或者只是穿着普通的内衣，当然这是10年前了，运动的人数毕竟占少数，2016年的最新的一项调查是，主要在美国、加拿大和德国的1000名跑者，有11%的加拿大女士在跑步的时候不喜欢穿内衣，8%的美国女跑者承认自己在跑步的时候不穿内裤。然后去年的时候我们也做过一个调查，参与调查的有707人，其中有93的人有购买运动内衣的需求，但是怕自己买不好。只有7%的人觉得没有购买运动内衣的需求，原因是跑得少，当然也包括一些感觉无所谓的。
重要的一点就是：乳房表面是没有肌肉的
只有依靠韧带和表层肌肤起到支撑作用，类似橡皮筋一样！一旦运动超过了限度，长时间下去就会失去弹性。更可怕的是：乳房受到的伤害是不可逆的，一朝下垂，终生后悔……
更残酷的现实情况：
在进行跑步、骑行、球类等运动时，胸部会随着身体的运动而不由自主的大幅度摆动，使乳房内的弹性组织瘦到永久性的伤害。
根据英国大学实验室研究结果显示：胸围在G尺寸时，剧烈运动中，振幅最大上下可达到14cm之巨大！或许有些女孩子会窃喜说：我胸部小，那岂不是在运动过程中有优势，不会有如此之大的振幅？
然而事实是：
即使是A罩杯的女生，在剧烈运动过程中，振幅也可以达到4cm之多！
这是一个什么概念？
女性每奔跑1英里，乳房上下移动的距离是134米，也就是说当你跑完一场42
.195的马拉松后，乳房也跑了3.5公里，如果没有额外的保护，基本就残了！更不用说，乳房周围被肩带、背钩、内衣边缘等带来的各种摩擦和刮伤。
专业的运动内衣除了防止伤痛，还会消除一些隐疾。
通常来说，运动内衣的面料一般是速干透气的，而普通的或者一般的运动内衣就是一个加厚罩杯的内衣款式，长期穿着这类的内衣，在汗水和闷热的运动环境下，迟早会让柔嫩而敏感的肌肤长出痱子，甚至引发胸部疾病。
所以选择一个适合自己的跑步内衣就显得特别重要。
怎样选择合适的运动内衣？
1、选择合适强度的避震内衣
不管做什么运动，胸部都会受到不同距离程度的震动，所以首先要确定自己的运动强度在哪个区间段，这样才能有的放矢去选择最合适的运动内衣。
运动等级分类：
一般来说，不同强度和冲击力的运动都有相对应的bra可选，国际上一般分为三个强度：
低冲击运动（low impact）: 剩下一些非常缓和的运动，不至于让身体呈不自然状态的运动都可以考虑为低冲击运动，如散步，瑜伽以及类似的拉伸运动等。
中等冲击运动（medium impact）: 大多数适当的健身房运动都属于中等冲击运动，如：力量练习，有氧健美操，普拉提等。
高冲击运动（high impact）：几乎所有需要双脚同时离开地面的运动（哪怕是瞬时双脚同时离开地面，如跑步）和高低强度间歇循环的运动都属于高冲击运动。 比如除了跑步这个典型的高冲击运动以外还有跳绳， 有氧搏击，篮球/足球等。
从运动的分类可以看出，不同的运动强度会给身体带来不同的冲击，根据不同的冲击等级和运动所需要的舒适与柔韧程度， bra也分为这三个等级，你可以在bra的商品标识上找到它的冲击等级。但是也有的内衣厂商会分得更细，比方说英国的SA品牌，他们就根据运动类型分成了四级来定义内衣的避震强度：
Level 1： 瑜伽及轻量运动；
Level 2： 自行车及滑雪运动；
Level 3： 健身有氧及篮球运动；
Level４： 跑步及骑马运动；
当然了，这是这样的定义可能还有很多女性朋友看不懂，因为不同胸围的女生做同样的运动，对避震级别的需求仍会有变动，比如Ｂ罩杯的女性和Ｄ罩杯的女性，都是做网球运动，就不能选择一样的避震级别内衣！
明白了吧，要根据胸部尺寸和运动级别两者结合才能选择一款合适的内衣。
2、测量正确的胸部尺寸
每个胸部都是独一无二的，有着自己的尺码。市面上绝大部分的内衣品牌，只有大、中、小码这样的简单尺寸区分，而这远远达不到跑者真正的需求，必须根据不同的罩杯及胸围尺寸来选择适合自己的避震内衣。
运动内衣和平时生活内衣是完全不同的概念，所以最好是自己测量一次胸部尺寸，而不是按照平时的经验来判定自己的内衣尺寸。
三个小贴士：
内衣穿上后，应该正面和背面都是对齐且水平的；
要能塞进两个手指的间隙，避免内衣勒的太紧而造成运动过程中摩擦带来的伤害；
如果后背感觉往上翘起来了，就要调整肩带保证水平对齐；
穿着内衣应该完整包裹住整个胸部，没有皱褶和露出；
如果被挤压太紧或者被迫露出来，说明罩杯太小；
如果穿上内衣后，出现内衣皱褶没有完全展开，说明内衣太大；
最合身的贴合就是：容许两个手指在肩带与皮肤之间滑动；
如果肩带太紧，嵌进肉里，请调松，直到合身贴合；
如果肩带容易滑落，请调紧到牢固贴合在肩膀上；
选择自己喜欢的款式
很多女生，都有自己平时喜欢的款式，所以可以搭配自己的其它运动装备来选择。
V型带搭扣bra
这类bra看起来比较适合宽肩膀或A罩杯的女生，B罩杯以上的都不要轻易尝试了，因为胸部的力量最后都加在这两根窄肩带上，不是会把肩部皮肤磨破就是会造成肩部肌肉酸痛。
这种类型的bra好处是因为有可调节的肩带和搭扣，你总是可以找到一个合适的调节把胸部聚拢起来，不论是上下还是左右让胸部更加固定。
在搭扣这里同样可能产生问题：在一定距离以上的跑步过程中塑料搭扣和金属环会对皮肤产生摩擦，日常跑步超过10公里就有可能磨破皮肤，所以推荐10公里以下的运动穿着此类bra。
V型racerback交叉带式bra
这类不带搭扣的宽肩带bra比前面带搭扣的窄肩带bra适用人群要广得多，如果选对了size，这类bra可以对胸部提供适度的捆绑，加宽的肩带可以承受跑步冲击力，一片式的V型设计可以防止肩带滑动，对丰满、窄肩膀或溜肩膀的女生都是最佳选择。
这个类型的bra看起来似乎设计简单，但它也值得我们买之前琢磨一下。
比如对胸比较小的女生来说，就可以买最简单的一片式。而对有甜蜜负担的女生来说，选择一片式内里带独立罩杯的样式也没有错。买起来不用动脑，穿脱也简单。唯一的问题是这类bra通常比较容易松弛，需要定期更换。
独立罩杯bra
这类独立罩杯bra比较适合丰满的女生，胸部被很好地固定在罩杯里，尽量减少了晃动。就这张图来说，肩带再稍微宽一点就最好了。
不管如何选择要把握住几个主要的点：根据运动强度区分的避震效果、量“胸”定制的精准尺码和绝佳的舒适度。
两个误区：
1、小尺码的不需要运动内衣
据实验发现，就算是A罩杯尺寸在运动的时候会在40mm范围内运动，长时间的持续状态也会导致胸器下垂。
2、普通内衣也有防护效果
当穿普通胸罩运动时，当然也可以减少38%的震动，但当穿运动内衣时，可以减少74%的震动。
几个著名的内衣品牌
1、耐克NIKE
NIKE内衣是很多女生的第一件专业运动内衣，除了它强大的市场覆盖能力之外，舒适的材料和丰富的颜色，让NIKE成为很多女生眼中的挚爱，今年秋天NIKE 全新 Nike Pro 360 贴合系统的内衣新品，在为女性带来更好运动支撑的同时，也保留了传统内衣的舒适感受。四种设计、五款产品，为运动的女生提供不同级别的支撑和保护。
2、阿迪达斯Adidas
Adidas的女子系列产品也都不少，特别是Adidas与Stella McCartney 联合推出的Adidas by Stella McCartney系列更是让爱美的运动女生所“垂涎”。虽然在女子运动内衣方面阿迪达斯的款式没有NIKE变化那么多样，但是Adidas Bra Attack系列也完全满足了各层次的需求，他们为亚洲女性的纤细骨架设计的内衣，贴合性更好。
3、安德玛Under Armour
Under Armour擅长使用不同的面料打造最好舒适度的服装，在运动BRA方面，Under Armour觉得过度的冲击力可导致运动中的永久损伤,而且各种尺码都可能引发胸部疼痛，所以他们选择了与女性形体生物力学权威Joanna Scurr博士一起合作,为运动女性度身订造了舒适、有支撑并且透气排汗运动内衣。 不论是UA StudioLux(R)面料还是排潮系统排汗技术还是超透气网层。Under Armour总能知道你需要什么。
CW-X是日本著名内衣品牌华歌尔（Wacoal）旗下的非常专业的运动内衣。重视人体科学的研究，通过收集大量日本、台湾、大陆等地的女性人体数据，使产品最适合亚洲女性特点。运动的人对它功能强大的压缩衣很熟悉。
CW-X的在压缩衣压缩裤强大的功能同样出现在它的运动内衣上，CW-X内衣采用了它独有的5点支撑技术，根据人人体工程原理，开发了人体骨骼支撑系统。将5个点内置于罩杯里，然后通过5条相连接的支撑带组合成支撑网系统，为乳房提供有力的承托保护，让胸部不会因为剧烈的运动带来挤压而不适。支撑网对体表实施压缩，降低了乳酸堆积，缓解肌肉疲劳。对于大胸的女生，是不错的选择。
5、Shock Absorber
Shock Absorber就字面的意思来看，就是减震的效果。它是来自英国非常有名的一个运动内衣品牌。Shock Absorber的内衣多次获得各种奖项，英国爱丁堡大学的研究显示，一般的内衣在运动中最多能减少乳房38%的晃动，Shock Absorber的内衣则可减少74%以上的晃动，能有效的避免乳房因为剧烈运动带来的伤害。他们还成立了专门针对内衣进行研究和测试的机构Shock Absorber Sports institute(SASI），为适应女性对内衣不同的需求进行不同的设计和改进。
6、Moving Comfort
Moving Comfort 同样是来自美国的专业运动内衣品牌。也是一个获奖无数的内衣老品牌，在中国同样受到很多大胸妹子的推崇。
专做运动内衣的美国老牌制造商，1977 年 3 月 13 日成立于 Virginia，由两位热爱跑步的 20 多岁年轻女孩共同创立。目前已经成为了中高端运动内衣最知名的品牌之一，强调运动、强调品质和舒适性，产品线非常全，同时花样繁多，而且每一年都会针对不同款式做出调整或发布不同的花色。
Moving Comfort Juno 则是一款专门为高强度运动设计的高支撑内衣，也是最受跑步的大胸妹子欢迎的一款。这款支撑性强，肩带可以调节。好东西价格也不会太便宜，中国暂时也没有专卖店。
7、 Lorna Jane
澳洲排名第一的运动品牌，26 年前由 Lorna Jane Clarkson 女士创立。当时，澳洲市场上的女性运动服饰选择非常有限，仅有的款式设计也很沉闷，为了改变这点，当时兼职健身教练的 Lorna Jane 女士创立该品牌。
品牌的理念是为女性提供兼顾时尚美感和功能的运动装备，同时，给女性传递一种健康生活的积极正能量。Lorna Jane 的核心竞争力有三个：拥有专利保护的优秀 LJ Excel 核心面料、每月推出新品的超强研发能力和对全球价格和经销渠道的强把控能力。
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堆积太阳_晶
对于女生来说，一双鞋子远远不够支撑她们的运动热情。选择一件舒服的内衣的需求也不低于对一双舒适鞋子的重视。如何挑选运动内衣也是很多妹子运动的很大的难题。因为运动会瘦胸这样的烦恼会如同晴天霹雳挡在他们前往运动的路中间。
1、耐克NIKENIKE内衣是很多女生的第一件专业运动内衣，除了它强大的市场覆盖能力之外，舒适的材料和丰富的颜色，让NIKE成为很多女生眼中的挚爱，今年秋天NIKE 全新 Nike Pro 360 贴合系统的内衣新品，在为女性带来更好运动支撑的同时，也保留了传统内衣的舒适感受。四种设计、五款产品，为运动的女生提供不同级别的支撑和保护。2、阿迪达斯AdidasAdidas的女子系列产品也都不少，特别是Adidas与Stella McCartney 联合推出的Adidas by Stella McCartney系列更是让爱美的运动女生所“垂涎”。虽然在女子运动内衣方面阿迪达斯的款式没有NIKE变化那么多样，但是Adidas Bra Attack系列也完全满足了各层次的需求，他们为亚洲女性的纤细骨架设计的内衣，贴合性更好。3、安德玛Under ArmourUnder Armour擅长使用不同的面料打造最好舒适度的服装，在运动BRA方面，Under Armour觉得过度的冲击力可导致运动中的永久损伤,而且各种尺码都可能引发胸部疼痛，所以他们选择了与女性形体生物力学权威Joanna Scurr博士一起合作,为运动女性度身订造了舒适、有支撑并且透气排汗运动内衣。&不论是UA StudioLux(R)面料还是排潮系统排汗技术还是超透气网层。Under Armour总能知道你需要什么。4、CW-XCW-X是日本著名内衣品牌华歌尔（Wacoal）旗下的非常专业的运动内衣。重视人体科学的研究，通过收集大量日本、台湾、大陆等地的女性人体数据，使产品最适合亚洲女性特点。运动的人对它功能强大的压缩衣很熟悉。CW-X的在压缩衣压缩裤强大的功能同样出现在它的运动内衣上，CW-X内衣采用了它独有的5点支撑技术，根据人人体工程原理，开发了人体骨骼支撑系统。将5个点内置于罩杯里，然后通过5条相连接的支撑带组合成支撑网系统，为乳房提供有力的承托保护，让胸部不会因为剧烈的运动带来挤压而不适。支撑网对体表实施压缩，降低了乳酸堆积，缓解肌肉疲劳。对于大胸的女生，是不错的选择。5、Shock AbsorberShock Absorber就字面的意思来看，就是减震的效果。它是来自英国非常有名的一个运动内衣品牌。Shock Absorber的内衣多次获得各种奖项，英国爱丁堡大学的研究显示，一般的内衣在运动中最多能减少乳房38%的晃动，Shock Absorber的内衣则可减少74%以上的晃动，能有效的避免乳房因为剧烈运动带来的伤害。他们还成立了专门针对内衣进行研究和测试的机构Shock Absorber&Sports institute(SASI），为适应女性对内衣不同的需求进行不同的设计和改进。6、Moving ComfortMoving Comfort 同样是来自美国的专业运动内衣品牌。也是一个获奖无数的内衣老品牌，在中国同样受到很多大胸妹子的推崇。Moving Comfort 官方网站提供了很专业的内衣挑选流程，可以根据你选择内衣的习惯，帮你推荐适合你的内衣。Moving Comfort Juno 则是一款专门为高强度运动设计的高支撑内衣，也是最受跑步的大胸妹子欢迎的一款。这款支撑性强，肩带可以调节。好东西价格也不会太便宜，中国暂时也没有专卖店。
爱燃烧 —「运动不止于梦想」女性如何挑选和保养运动文胸
核心提示：一个良好的运动文胸的作用，就是将乳房运动的幅度缩小53%到59%，这对保护胸部有很大作用。
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　　女性跑步时，胸部不仅会上下波动，而且还会左右晃，准确地说，运动轨迹就像蝴蝶拍动双翼。如果完全没有支持的话，以A罩杯计算，它们往每个方向的运动幅度会达到2.5厘米左右，如果是D罩杯，则会多达5到8厘米。而一个良好的运动文胸的作用，就是将乳房运动的幅度缩小53%到59%，这对保护胸部有很大作用。
　　英国朴茨茅斯大学的乔安娜·斯科尔博士表示：“因为乳房由软组织构成，而非肌肉，保护乳房的不适肌肉，而是和被称为库珀的内部韧带，在跳跃的反弹力只有靠地心引力消除，这可能引致由于拉伸过度而造成的受伤。”
　　要保护胸部，在运动时一个合适的运动文胸非常关键。专家给出了他们的意见。首先，你必须清楚自己需要的文胸类型。女性穿着胸罩的最大错误，公认是“罩杯过小、束带过大”。健身专家在美国纽约的运动服装店做过测试，得出结论，最佳运动文胸的束带应该是5厘米左右，罩杯应稍微大于正常尺码。
　　如今网购发达，即使你在现实的商店买不到最适合的，也能通过网络找到。在选择时需要注意什么，专家也给出了详细的指南。
　　关于束胸型还是罩杯型的款式选择，斯科尔博士的研究发现，A和B罩杯的小胸脯女性，或者进低到中级强度锻炼的女性可以选束胸型；独立罩杯性则适合胸部较丰满的女性。
　　固定双肩带(T型背带)或是宽绳肩带的选择方面，固定的双肩带能带来更稳固的保护，而肩绳款式能比T型背带更好地分配胸部支撑力，也更容易调整。
　　套头式还是背勾式的选择上，套头式能覆盖背部的范围更大，但对于那些胸部较大的女性，因为这种款式没有罩杯，因此缺乏对乳房的充分支持；而背的钩子则能让女性拉紧束带，文胸70%的支撑力都来自于这里，因此对大胸女士更有好处。
　　购买运动文胸前要做什么？
　　当你从货架上拿起一个运动文胸，如何判断它是否合适？耐克在俄勒冈州的高级创新经理苏珊·索科洛斯基表示：“一个运动文胸的承托力来自于三点：束带、罩杯和肩带，包括侧幅。”
　　一手抓住肩带的一头，另一只手则抓住与之相连的罩杯的中部，用。论肩带是否可以调整长度，判断肩带的标准是：肩带的弹性越小，能够提供给乳房的支撑力就越大。
　　罩杯的判断标准也跟束带类似，罩杯边缘的面料弹性越小，就能给胸部更好的支持。选购时必须试穿，论是什么款式的运动文胸，罩杯都必须包住整个乳房，毫溢出。如果不能充分包围，那么就要选大一码的罩杯。
　　判断束带是否合适也需要试穿，将一只手指伸入双乳罩杯之间的束带之下，用。如果你不能将带子拉到离开你的身体2.5厘米之外，那就是合格的尺寸。如果是可调整松紧的文胸，则将扣子扣在第一个金属圈上再做上述实验；如果一个文胸你只能把它扣在最一个金属圈才合身，那应该换一个小点的尺寸。接下来，伸直双手举过头，如果束带跟着上移，那么就是太大了，同样需要换小点的尺码。
　　如何保养运动文胸
　　运动品牌Champion的设计总监乔安娜·塞斯勒给出了穿着运动文胸应该做和不应该做的事情。首先，必须用冷水和温和的洗衣液洗涤运动文胸，避免柔化剂和白剂。晾干文胸时应该平铺或者垂直成一条直线悬挂晾晒；如果是平铺晒干时，应该倒挂。
　　如果束带上的弹性纤维已经外，或者弹性降低已经法恢复原状时，就是时候该更换新的文胸。经常穿着的话，一个正常运动文胸的寿命大约是9到15个月。
&&&&39健康网()专稿，转载请注明出处。
（责任编辑：陈韶鹏）
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