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还在因腰突而痛苦不堪吗？10种常见的锻炼方法帮你减轻症状
人生索然无味
腰椎间盘突出注意事项：1、急性期应注意休息，尽量减少运动。2、症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼。3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。4、正确的站立姿势，平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免抬重物。5、避免剧烈运动如篮球，足球，网球及高尔夫球，瑜伽，跳舞等扭转的运动。6、注意戒性生活一个月，保障更好的恢复。一定要确保椎体是没有移位的，彻底解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉！这样经过1—3个月的恢复和锻炼，这样椎间盘突出就会彻底治愈！腰椎间盘突出症锻炼方法对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要。但往往很多运动和锻炼还会加重，在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效。现把腰部锻炼概括为&十字口诀&，既简单易行又行之有效，快来看看吧。一是&悬&利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量 让家人在一旁协助保护。二是&撑&即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓 缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。三是&拱&即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。注意事项：动作轻柔，力度适中。四是&倒&即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。注意事项：注意控制速度，小心摔倒。五是&多&即多角度不同方位的腰部运动。 如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、 晃腰等，每项各做36下，每日做两次。注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。最好在复位治疗后一个月在做此锻炼。六是&蹲&即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。七是&后&即腰部后伸锻炼。有统计数据表明，腰椎每天前屈高达次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。注意事项：动作轻柔，防止摔倒。八是&摩&先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎 两侧由上而下，轻轻扣击背部。九是&暖&即腰部保暖。患&腰突症&者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人 提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。十是&保&即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正。
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简介: 你没那么多观众,别那么累。
作者最新文章→ 腰间盘突出，自己锻炼可以完全治愈吗？
腰间盘突出，自己锻炼可以完全治愈吗？
健康咨询描述：
腰部压迫神经，疼痛到今天又半年多了吧，估计是劳伤
曾经的治疗情况和效果：
输液一周，每天都会倒走 自己锻炼、
想得到怎样的帮助：单纯的锻炼 可以彻底的治愈吗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的情况腰疼的治疗&&&&&&指导意见：&&&&&&可以完全治疗好的1．腰部前屈后伸运动——两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 &&&&&&2. 腰部回旋运动——姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。 &&&&&&3．“拱桥式”——仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。 &&&&&&4. “飞燕式”——俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。 以上方法于睡前和晨起各做一次。
擅长: 骨折,颈肩腰腿痛,髋关节发育不良,股骨头坏死,肩周
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&&&&&&腰椎间盘突出是由于外伤、长期劳累、劳损、用力不协调、姿势不当、风湿寒邪的侵袭等原因导致的椎间盘组织退变、纤维环破裂，“髓核”从破裂处突出，压迫相邻的神经根、脊髓，造成周围组织水肿、椎可以服用陈李济舒筋健腰丸进行治疗，舒筋健腰丸是在400年中华老字号陈李济古代验方的基础改良而来，专治腰间盘及其引发的腰疼、腿麻、腰椎痛，且是纯植物中成药无任何毒副作用。坚持服用，会有不错的效果。日常生活中应当注意劳逸结合，姿势正确，避免久站久坐，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
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&&&&&&腰椎间盘突出的话是会直接压迫神经血管的，严重的话是会导致腰椎脱落的。指导意见：保守治疗方法主要是做腰椎牵引、按摩，对症口服药物治疗，注意对腰部的保暖跟保护。&&&&&&以上是对“腰间盘突出，自己锻炼可以完全治愈吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰椎间盘突出是由于外伤、长期劳累、劳损、用力不协调、姿势不当、风湿寒邪的侵袭等原因导致的椎间盘组织退变、纤维环破裂，“髓核”从破裂处突出，压迫相邻的神经根、脊髓，造成周围组织水肿、椎管狭窄、脊柱侧弯等。&&&&&&
患者常常感到腰部疼痛酸困、并多沿坐骨神经往一侧或双侧下肢放射，小腿常出现胀痛、麻木、发凉甚至抽筋，坐立行走都难持久。严重者可出现间歇性跛行、腰部侧弯、足下垂、肌肉萎缩、力量减弱，甚至会阴部麻木、剌痛、排便、排尿无力、性功能障碍等。&&&&&&指导意见：&&&&&&腰椎间盘突出是退化性病变，其病理是突出部位的水肿，粘连，无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛，建议你采用中医膏药外贴法，膏药有强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛的功效，不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化，而且患者是康复后不易复发。安全无副作用，最理想的治疗方法。&&&&&&日常生活中应当注意劳逸结合，姿势正确，避免久站久坐，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。 &&&&&&
东莞市中医院&& 医师
擅长: 中医骨伤疾病,影像检查选择
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&&&&&&病情分析：&&&&&&
腰椎间盘突出，主要导致腰腿疼痛为主的一系列症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&
你好，椎间盘突出，引起坐骨神经痛，最好就工作的时候，坐很久以后，就站起来扭扭腰，站久的时候就坐一会，椎间盘突出，以我所知，现在还是不能完全根治。就算做手术，也是有复发的可能。主要的是靠自身保养。可以多锻炼腰肌，比如游泳，倒退跑等等。睡硬板床。痛的时候不能硬撑下去，必须卧床几天，不然你这样下去，腰痛还是会继续的，严重的时候坐都坐不了。就得去医院做理疗，腰椎牵引等等治疗了。
iiyi-认识你
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&&&&&&如果病情不重的话卧床休息就会慢慢好的，必要时可以吃点药
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰椎间盘突出症可以分为膨隆型、突出型、游离脱垂型、经骨突出型四型，只有游离脱垂型需要尽早手术治疗，其他三型可以先行积极保守治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议现行积极地保守治疗，包括持续牵引、理疗和按摩、经皮注射皮质激素封闭等，效果往往良好，能很好的延缓病情进展；&&&&&&如果保守治疗不满意，症状逐渐加重，建议行手术治疗；&&&&&&建议生活中不要总保持一种姿势，尽量少作弯腰活动。&&&&&&祝您健康！&&&&&& &&&&&&以上是对“腰间盘突出，自己锻炼可以完全治愈吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 骨科类疾病的诊断和治疗积累了丰富的临床经验。
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&&&&&&腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘的周围组织的退行性变，在腰椎负荷增加的情况下破裂，椎间盘内的髓核就会突出，压迫椎体周围的组织和神经而引起相应的症状。你可以用腰痛宁胶囊缓解疼痛，该药具有温经活络、疏散寒邪、消肿止痛的功效，对于腰肌劳损有很好的治疗作用。腰椎间盘突出症不建议做运动锻炼，因为有可能加重病情的，而是应该多休息，平时注意不要负重活动，睡硬板床最好，尽量不要坐。
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&&&&&&对于腰间盘突出目前任何医疗手段都达到治愈只能是慢慢康复。&&&&&&倒走是医学界公认的针对腰椎间盘突出最有效的方法，三甲医院的医生都知道。&&&&&&倒走过程中可以有效矫正腰部（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使腰椎间盘突出得到有效缓解和治疗。&&&&&&你可以试一下倒走，看疼痛感会不会减轻。倒走注意穿平底鞋小步子慢走。&&&&&&如果倒走不方便的话，可以做个试验：赤足，把前脚垫高20毫米站立，感觉一下症状是否有缓解，时间越长越好。&&&&&&如果可以减轻疼痛的话，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双前高后低的负跟鞋，鞋底是前高后低的，能够强制人体重心后移，与倒走的原理完全相同，能有效减小骨盆前倾和腰椎前凸。穿上前高后低的负跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，这样使日常散步也具有的倒走锻炼的康复作用。相对于以往短时间的倒走锻炼，效果大大增加，而且更加巩固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隐患。全面解决了倒走健身锻炼的不足，是最新的腰椎间盘突出康复治疗方法。它不是偏方，而是人体力学研究的科学结论，发表多篇学术论文，并获得三项国家发明专利授权，而且还通过了国际专利的审查。&&&&&&负跟鞋不但对腰间盘突出有利，而且是有益无害的健康鞋，穿着舒适，更容易坚持，在国外被称为地球鞋，形容是在沙滩上赤足行走的感觉，得到了广泛的推广。
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