老人做运动要注意老年人适合做什么运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-21 11:45 标签： 老年人做什么运动
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老年人运动锻炼要注意四大事项
老年人如果经常运动可以达到强身健体的效果。不过因为老年人的身体状况大不如以前，所以一定要注意调节自己的身体，同时懂得运动锻炼时的注意事项，这样才能发挥运动的最大功效，下面小编总结了相关的资料，一起看看老年人运动锻炼要注意四大事项吧。
首先，最好做全面身体检查。通过检查可了解自己的健康状况，做到心中有数，为合理选择运动项目和适宜的运动量提高依据；
其次，了解运动前后的脉搏。测量早晨起床时的基础脉搏以及运动前后的脉搏变化，进行自我检测，必要时可测量血压；
最后，锻炼要循序渐进。每次运动前要做几分钟的准备活动，缓慢开始，运动量要由小到大，逐渐增加。以前没有运动习惯的中老年人，开始几天可能会出现不适应反应，表现为疲劳、肌肉酸疼、食欲稍差，甚至睡眠不好等。此时应减少运动量，降低运动强度。
高血压患者运动注意事项：科学的运动具有降压、改善自觉症状、减少降压药用量、巩固降压疗效等功效。因此，高血压病人应该重视体育运动。高血压患者的运动方式以有氧运动为主，同时配合以力量性运动。运动次数以每周3次即隔日一次为好，其中，有氧运动每次30分钟以上。运动强度采用中等强度最为适宜，但应该注意，血压严重升高时暂时不宜运动。高血压患者运动贵在适度，无论是选择何种锻炼项目都要根据自己的体质状况、血压高低，来掌握好运动量，以自我感到全身舒适为度，切莫盲目加大运动量。例如打对高血压有很好的体疗，这种动静结合、形神合一的动作，有助于调节大脑神经的功能，并使外周血管阻力下降，改善体循环和微循环，从而使血压下降。
糖尿病患者运动注意事项：运动治疗是糖尿病综合治疗中的一个重要部分。适当的运动可以减轻体重，改善心血管功能，降低胰岛素抵抗，改善血脂水平。糖尿病患者的运动应在医生指导下进行，根据年龄、身体条件和病情的不同，所作运动的剧烈程度也要因人而异。糖尿病患者每日至少进行20分钟左右的运动锻炼，强度为中等。待经过半个月到一个月的过渡，若无不良反应出现，可逐渐增加到40至60分钟。健康状态差的糖尿病患者可以间歇进行运动，即运动与休息时间的比为1：1，如步行2分钟、休息2分钟，运动时间加起来为10至20分钟。糖尿病患者的运动锻炼应根据个人健康状况的变化、气候、环境条件进行适当的调整。避免发生运动低血糖，如果发生眩晕、盗汗、无力甚至意识不清楚等血糖过低的现象，则要立即停止运动，并且补充糖分。如果进行持续时间较长、大运动量的运动，如郊游、爬山，应在运动前或运动中适当加餐。
通过上述的介绍我们知道了老年人运动应该注意的事项，同时小编提醒众位老年朋友如果身体患有其他疾病，那么运动应该在医生的叮嘱下进行。例如上述所讲的高血压患者和糖尿病患者运动所需注意的事项。像现在很多老年人患上心脑血管疾病，这类老年人运动的时候都应该听从医嘱不可以盲目运动。
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太极拳推荐老人运动该注意什么？-中新网
老人运动该注意什么？
　　踏出第一步：我适合运动吗？
　　大家都说“运动益处多”，但前提是，你必须安全、有效且有系统的循序渐进地执行。不然的话，受伤了，就只会让你的行动力更差。在进行任何运动前，建议先找合资格的医生和物理治疗师作咨询。物理治疗师会作全面的体适能检测，因应你的需要和病史，设计出针对性的运动处方。如果本身已经有痛症的问题，物理治疗师也可以提供相关的意见，部分动作经过改良会更切合个人需要。
　　健身运动的重要
　　肌肉力量是抵抗地吸引力及灵活移动身体的重要元素；肌力更是能量的来源，也让我们的动作更灵巧、更有爆发力。肌力不足就会出现疲累、酸痛、乏力等症状，也让我们的生活过得力不从心。
　　身体要应付生活中的大小事务活动，需要肌力、肌耐力、柔软度、协调度和平衡。而肌肉力量就是最基本且影响各方表现的重要因素。很重要的一点是，在正常老化过程中，肌肉会随年龄的增长而慢慢流失，肌力也会因此而退减，紧接着就是陷入活动能力下降和心肺功能衰退的恶性循环。
　　可幸的是，肌肉力量可透过运动训练来维持和增长。x究指出，即使年龄很大才开始进行肌力训练，只有运动得宜，还是可以增加多达66%的肌力。
　　设定目标
　　有了目标就会有动力。所以首先要决定一个诱人又可达成的目标。目标可大可小，比如说：我希望走两层楼梯楼不喘气，或体力足以参加珠海一日游。
　　掌握安全原则，为自己订定运动方案
　　任何运动都可以有效，但我们要选择安全性高、效果持久的运动方式。在选择运动时，请注意以下五点：
　　(1) 安全：一旦受伤，就什么都做不了。在选择运动时，请衡量自己的身体状况、准备适合的装备(排汗衣、运动裤、运动鞋等)，运动前后的营养及水份补充。详细信息也可以咨询你的家庭医生和物理治疗师，他们会因应你的身体状况给予建议。
　　(2) 运动选择：如果你从来没有运动，刚开始可以先从简单的运动开始，先把肌肉练起来，再进行技术性运动。比如说，要训练大腿肌肉，可先从“坐立站起”练起，之后才练“扎马步”。
　　(3) 运动频率：初学者可以先从一星期2～3次训练开始，隔日做，且第一天练腿，下一节就练手，让身体有足够的时间复原。
　　(4) 运动强度：初学者可把运动配整到中低强度，把动作放慢，且每一组动作间的休息可以拉长一点。休息期间可穿c拉筋和深呼吸等放松活动。刚开始肌力训练可以从小水樽开始(300 ml)，8~12下为一组，2组为限。早上做完运动，隔天起来若没有痛症，下次可多加2下，慢慢的把次数增加。
　　(5) 暖身和缓运动：暖身是要让身体热起来，为运动作好准备。缓和运动是要放松肌肉和把血液带回心脏。快走和拉筋是很常用的方式，在拉筋的过程，中紧记肌肉拉到有点紧就该停住，慢慢默数15下，切勿强拉到痛，一切运动该在无痛范围内进行。
　　(摘编自《澳门日报》 文/陈梁懿)
【编辑:丁文蕾】
>海外华文报摘精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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老年人运动要注意什么
老年人到了一定的年纪反而更加希望自己能够拥有一个强健的身体，想要提高自己的身体素质就需要适当的进行一些体育锻炼，但是老年运动的时候是需要注意一些事情，下面来看看老年人在运动的时候都应该注意什么事情。
1.勿单独锻炼 老年人特别是患有的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。
2.勿急于求成 刚刚开始进行运动锻炼的老年人，要慢慢的增加自己的运动量，每个星期至少参加三次锻炼，但是每一次都不要超过半个小时，在以后的适应过程中慢慢的增加锻炼的时间和次数，并且持之以恒。
3.勿过分剧烈运动 短跑，长距离，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，等项目，极易引起已疏松的老人发生骨折。
4.勿仅从事一项锻炼 如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。
5.勿穿皮鞋锻炼 有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊途同归不知老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。
6.忌坏天气参加运动 老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。
7.勿不做准备活动 老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。
这些老年人运动要注意什么都是在运动的时候一些细节问题，一定要在保证避免这些事情的时候适当的运动才能起到应有的保健作用。
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