产后恢复瑜伽动作瑜伽应该注意哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-21 02:23 标签： 产后瑜伽
练习产后瑜伽注意事项_运动养生_养生之道网
///文章正文
练习产后瑜伽注意事项
导读：生产过后的妈妈，最迫切的问题就是如何恢复标致身材，因为不久，所以过激的运动不太适合，瑜伽就成为了很多妈妈钟爱的减肥运动。那么，练习需要注意些什么事项？
产后妈妈练习瑜伽之特别功效
瑜伽练习的内容和方法宽广而多样化，它可以对应不同人群的需要，最终带来身心灵整体的综合益处，因此对于产后的妈妈们来说，练习瑜伽也是适合且明智的选择。
1、恢复体型及身体机能 如何恢复体型可能是产后绝大多数妈妈习夜考虑的问题，而事实上，恢复身体的内在机能是恢复体型的重要基础。瑜伽练习有效的调节强健我们身体中最基本的四类组织：组织，神经组织，表皮组织和结缔组织，它们的共同活动让身体行使一项或多项特定功能。
对于产后妈妈来说，这些组织的韧性及机能，特别是盆腹区域及肌肉组织的恢复及强健可以通过适当的体式练习有步骤有系统得实现。
2、调节平衡体内核心系统的工作
对体内核心系统功能的调节也是让妈妈们持续拥有阳光般的及体能的决定因素之一。因为身心是否能够获得营养且平衡的内能量直接取决于多个系统的整合工作：神经系统，呼吸循环系统及消化排泄系统。瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的练习可以深入机体深层及能量层以达成调节整合的效用。
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　　首先，产后瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。
　　至于在体位法，接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。
　　不可以做的动作：
　　1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。
　　2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
　　4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
　　6. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
　　7.平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
　　哪些动作很好最好常做呢?
“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。
　　2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
　　3. 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。
　　5. 为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
　　产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。
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产后瑜伽注意事项
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& &&&首先，产后瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。　　至于在体位法，接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。不可以做的动作：
　　1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。
　　2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
　　3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
　　4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
　　5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔～
　　6. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
　7.平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
哪些动作很好最好常做呢？
　　1. “蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。
　　2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
　　　　3. 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
　　4. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。
　　5. 为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。　　产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。
还是要找专家
　　以上很多建议因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。
[ 本帖最后由 圣纳烟台瑜伽 于
10:11 编辑 ]
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收藏 学习！！
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上夼西路附近的小敏瑜伽刚开的产后瑜伽可以去试试，多少年的瑜伽馆了。qq：
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产后恢复瑜伽最好找专业的老师来教，我是在烟台子午孕教那做的产后恢复瑜伽，还可以，挺专业的，离之前的身材不远了
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