我办了一张健身卡，背后原因让所有人吃惊！
前段时间一个朋友的父亲因病去世，朋友一度陷入悲伤和巨大压力中。父母那辈人大多没有学历，只能做一些苦力，朋友的父母也是如此，常年在外不分昼夜做点小买卖。
省吃俭用的他不舍得花，却因癌症一时间所有的积蓄变成空，我听到这个情况的时候，心疼又无奈，没有健康一切还有什么用？
朋友也因为父亲的事情终于明白了健康的重要性，即使并不富裕，也开始了健身生涯，只愿不让以后自己的孩子经历这一幕。
生活中因生病一夜之间倾家荡产的例子比比皆是，健康不仅关系着自己，更关乎着家人。
之前有一位普通工人办了张健身卡，震惊健许多人。这么低的工资，却大方办健身卡去健身，很多人不禁疑惑的问：「你每天就那点收入，还有钱去健身？」
他说：「十几年前，我爸剩下的20万块钱，被我爷爷看病花了；几年前，我10年辛苦攒下的20万，又给我爸送去医院了，我突然感觉到我爸和我的前半生都在给医院打工，我不想将来成为孩子的负担。」
也许只有经历过亲人的病重，才深知拥有健康的身体才是创造一切可能性的前提，所以健身运动也是生活中不可或缺的一部分。
健身抵抗疾病
美国医学杂志上一项研究表明：每天健身30分钟，感冒或不舒服会减半，因为健身能够促使白血细胞在身体中循环，杀死可能引发疾病的因素。对女性而言经常健身可以降低患乳腺癌的风险。
健身塑造身材
长期健身可以塑造性感的腹肌、结实的手臂、紧致的翘臀，提升自己的自信和魅力。除了有型的身材外，健身还是天然伟哥，力量训练能够提高睾酮素水平，增强啪啪啪能力，当你性欲低落时，往往是睾酮素水平低下的原因。
健身改善心情
德国科学家发现：健身两小时，大脑区域会产生一种内啡肽，这是一种情绪提升激素，所以每当健身后虽然有点累心情却很好。良好的锻炼在一定程度上能够降低抑郁症。
来源：健身小公举
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今日搜狐热点本人180，体重65公斤，属于比较瘦的。在健身房办了一张健身卡，面对各种器械，不知道如何做一个健身计划_百度知道
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本人180，体重65公斤，属于比较瘦的。在健身房办了一张健身卡，面对各种器械，不知道如何做一个健身计划
但是请健身教练的话一节课需要140员，个人觉得太贵了。所以请高人帮指点，一周可训练3次，制定一套初学者健身计划（针对器械的）。由于工作原因器械都会使用
我有更好的答案
15　　背部
12　　背部
12　　肩部
头上哑铃推举
12　　股四头肌
8,15　　肩部
头上哑铃推举
10,10。　　第一周,10,12,10,12,8：推　　目标肌肉
次数　　胸部
10。每个训练动作都进行3组练习,8, 15　　肱二头肌
10：通过这个两天式训练：下肢，腹部　　目标肌肉
次数　　腿部
10, 12：拉+腹部　　目标肌肉
次数　　背部
8,12,15　　计划2+4星期二&#47,12,15　　坐姿腿弯举
10,12, 15　　托臂弯举
10, 12, 15　　肱三头肌
仰卧杠铃臂屈伸
10,12　　坐姿腿弯举
8：第一组高位下拉你用140磅完成8次,
10，两次下肢和腹部的训练，周二和周五，其他时间是休息时间。你仍然采用倒金字塔的训练模式;星期五,
12　　肱三头肌
拉力器下压
8,15　　俯卧腿弯举
10，你在这一周里面要进行4次训练，包含两次上肢训练,12　　罗马尼亚硬拉
8,8，10, 12;星期五，每组完成8---12次，最后一组则尽量完成12次。在你增加次数的同时，要逐渐降低你的训练重量。例如。第一组的目标是8次，第二组上升到10次,12,15　　史密斯机直立划船
10,10, 12, 12,12　　腿举
8,8，10：两天训练模式　　计划1+3星期一/星期四：上肢　　目标肌肉
次数　　胸部
10, 12, 15　　铃飞鸟哑
10,8：全身训练计划　　计划1+2+3星期一/星期三/星期五　　目标肌肉
次数　　胸部
10,15　　腹部
15—20　　仰卧卷腹
15--- 20　　计划3+6星期三/星期六：腿部　　目标肌肉
次数　　腿部
8,8，10，那么第二组尝试120---130磅10次，第三组100---120磅12次　　初级健身计划 （多套锻炼计划）　　提示：这个计划适用于那些没踏进健身房大门，甚至没摸过杠铃的人，同时也适用于那些有训练基础，但是已经停练很久的人，10,12　　单臂哑铃划船
8，10,12　　肱二头肌
上斜哑铃弯举
10，周一和周四，10,12　　小腿肌群
25　　坐姿提踵
25　　三天训练模式：在第三周，设计了三天训练模式，在第一天和第四天进行所有推得动作，在第二第五天进行所有拉的动作，在第三第六天进行腿部的练习，一周进行6天的训练。将应用两个动作刺激身体的每一个部位，每个动作是3—4组，4组针对大肌肉群，3组针对小肌肉群，最终一周大肌肉群得到16组训练，小肌肉群得到12组训练。　　第四周：4天训练模式　　计划1星期一：胸、肱三头肌、小腿　　目标肌肉
次数　　胸部
10　　哑铃飞鸟
8,8,10,10，12　　哑铃平板卧推
8,8,10,10，12　　肱三头肌
拉力器下压
8,10,10，12　　俯身哑铃臂屈伸
10　　仰卧杠铃臂屈伸
10　　小腿
25　　坐姿提踵
25　　计划2星期二：腿部腹部　　目标肌肉
次数　　腿部
8，8,10,10,12　　腿举
8，8,10,10,12　　坐姿腿屈伸
8,8,10,10,12　　俯卧腿弯举
8,10,12　　罗马尼亚硬拉
8,10,12　　坐姿腿弯举
8 10,12　　腹部
20　　仰卧卷腹
20　　计划3星期四：肩部小腿　　目标肌肉
次数　　肩部
头上哑铃推举
12　　史密斯机直立划船
8,10,12　　哑铃侧平举
10　　小腿
10　　计划4星期五：背部、肱二头肌、腹部　　目标肌肉
次数　　背部
8,8,10,12,12　　高位下拉
8,8,10,12,12　　单臂哑铃划船
8,8,8,10,10　　肱二头肌
10,10,12,12　　上斜哑铃弯举
10　　托臂弯举
10　　腹部
20　　增加训练量：在第四周里面，，将用4天训练模式对每个肌群各轰炸一次。在这周中，动作次数仍然为最有利增长肌肉体积的范围，但是训练总量通过训练组数的提高明显增加。这个运动量让你摆脱前三周的惯性，重新获得更新鲜的刺激，让肌肉生长变得更快,12,15　　俯身单笔臂屈伸
10,12,15　　坐姿腿屈伸
12　　肱二头肌
12　　小腿肌群
12　　腹部
15　　全身一体，你将通过一个全身的计划来开始这套为期四周的训练方案，这意味着你在每次训练时将练到几乎全身的每一块肌肉群。在这一周里你将训练三次，每个肌群在每次锻炼中只做一个动作,15　　哑铃飞鸟
10, 15　　高位下拉
10, 12, 15　　肩部
头上哑铃推举
15　　哑铃侧平举
12　　股二头肌
俯卧腿弯举
8,12,15　　托臂弯举
10,12。　　第二周,15　　小腿肌群
15—20　　坐姿提踵
15—20　　腹部
15　　两天式训练,12,15　　计划2+5星期二&#47, 15　　拉力器下压
10, 12,12,15　　肱三头肌
仰卧杠铃臂屈伸
10 ，在增加次数的同时逐渐降低你的训练重量。15次的这个次数范围不是最佳的围度增长范围，但是这样的次数可以增加你的肌肉耐力来为你将来的增长肌肉体积和力量打下坚实的基础。　　第三周：三天训练模式　　计划1+4星期一&#47,
采纳率：42%
你的体重相对于你的身高来说是少了点。建议，哑铃，所以，你应该进行一些力量训练来增加肌肉呵呵
我TM真受不了 这些复制粘贴的 哥们 练三角肌 和 2头 3头吧 先把这三处练好 不然一切都是浮云 最少六组 记住
器械都会使，但是有时候你的动作或者方法是不对的！其实很多人都在盲目的使用器械，根本不知道在锻炼哪块肌肉群，从而把肌肉练的变形，我建议你还是问一下专门的健身教练，问问使用方法以及锻炼的肌肉群，问又不要钱.
希望对你有帮助
不需要找健身教练，沟通能力好，就去找老鸟让他们帮你。沟通能力差，可以去百度贴吧《健身吧&看看，会对你有帮助
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第三方登录：办张健身卡_英语交际实用口语_VOA英语网
办张健身卡
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现在越来越多的人选择去健身俱乐部运动。那么在健身中心当然是办健身卡比较划算喽！健身卡怎么办？看看下面这段对话，一起来办张健身卡吧！
Clerk: Good afternoon, madam. How can I help you?
下午好，女士。有什么能为您效劳的吗？
Shirley: Well, I am a bit out of shape. I'm thinking about getting some exercises to keep fit.
那个，我身体有点走形了，我在考虑做点运动来保持体型。
Clerk: Oh, that's good news for us.
哦，这对我们是好消息啊。
Shirley: So what do you provide?
你们能提供什么（服务）？
Clerk: First of all, we'll design a custom-made work-out plan according to your habits. 首先，我们会根据顾客的兴趣为顾客做一个健身计划。
Shirley: How can you get that done? 你们会怎么做呢？
Clerk: Well, you have a qualified personal trainer assigned to you. And he will give you a fitness assessment and then come up with the work-out plan for your needs.
哦，我们会为每一个顾客安排一名专业的私人健身教练。他会给你做一份健康和体适能评估，然后根据需求制定出相应的健身计划。
Shirley: What else?
还有别的吗？
Clerk: Since everyone is different, your personal trainer will find you suitable exercise equipment and teach you all the techniques to help you achieve your fitness level and goal.
因为每个人的情况不同，所以私人教练会帮你找合适的运动器材，教你具体的使用方法以帮你达到健身的目标。
Shirley: Sounds pretty good. What about the charge?
听起来很不错。怎么收费呢？
Clerk: That depends. We offer membership for one month, half a year and one year.
看情况的。我们提供一个月，半年和一年的会员卡。
Shirley: Maybe one month. Just have a try first. Not too tough at the beginning.
我要一个月的。先试一下。开始先别太多了。
Clerk: Wise decision. You'll find it's totally worth it.
很聪明的决定。你会发现它很超值的。
Shirley: What's your business hour?
你们的营业时间是什么？
Clerk: We are open all day long from 6:00am till 12:00pm. And you are welcome anytime.
我们从早上6点一直开到晚上12点。随时欢迎您的光临。
Shirley: Thank you.
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