马甲线和先有腹肌还是马甲线神器，但为什么很多人用它却练不出先有腹肌还是马甲线

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-20 21:02 标签： 先有腹肌还是马甲线
科普帖：你为什么练不出腹肌 马甲线 人鱼线？
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科普帖：你为什么练不出腹肌 马甲线 人鱼线？
1、腹肌功利化锻炼应是件“自私”的事这张图能够充分反映大众健身的误区，而且这是一个很多人都会遇到的问题。本质问题其实与健身毫无关联，而是我们需要认清我们所做的一切到底是为了得到别人赞赏和认可，还是我们真心想做这件事。另外，思考一下，你健身的动力源泉，是不是因为落入追求大众所追求的圈套当中。很多人问我如何练马六甲线，如何能有六块腹肌，为什么老练不出来。我想说其实这些都不需要多么高级的训练方式，如果你想要，就能做到，只是前提在于，你最初选择的方向是否正确。功利性的训练并非一个人的真正想法，如同盲目追求光鲜的职位和工作，而不是寻找真正热爱的职业，你的处境可能会越来越糟。狭隘的思维与自我设立的屏障都源自对自身的关注太少而习惯求助外界。所以逃脱所谓的规则和目标，关注什么才是自己真正想要的。我从不刻意练肌肉，但在跑酷练习中，我总能感觉到肌肉在自己生长，根本不用我操心。我的锻炼原则很简单，累了就停止，不累就继续，凭感觉，不必遵循所谓训练原则之类的东西。很多时候，练完第二天都不会有任何肌肉酸痛，我想这是因为整个过程中，我和我的身体都乐于接受吧。人需要做自然的动作，身体才会更快适应环境，而且酸痛和肌肉生长没什么必然联系。2、平衡感缺失动态的单腿平衡练习这个动作既是测试又是练习。【动作要领】闭眼睛单腿站立，抬起一条腿，并不断地做伸膝屈膝动作，两侧都保持身体高重心。能够稳定一分钟的话，你的身体平衡能力就算合格。平衡能力不是单纯肌肉控制，它还反应了你肌肉内在的本体感受能力，其中重要一项就是空间位置感。站得稳，说明肌肉在自动调整骨骼排练，站不稳，则是肌肉不知道哪里发力，你需要多练练这个动作。3、单侧下肢无力弓步旋转腰痛和单侧下肢无力的病理复杂比较复杂。以左腿无力和向左侧屈左腰痛为例，内在原因其实是侧屈的同时腰椎也发生了旋转，这个时候腰痛很有可能是因为连接在椎体上的多裂肌被过度拉长，往往由于静息状态就力量偏弱。这个问题几乎肯定会导致臀部肌肉发力次序紊乱，最后就是腰椎最后一两节和骶骨出现位置不正，从而卡压神经，导致下肢无力或发力不顺畅。解决方法除了单练多裂肌，还要做这个动作来平衡做出主要旋转动作的肌肉链条。【动作要领】如果你左侧下肢无力和同侧腰痛，就试试图里这个练习（如果你右侧下肢无力或侧腰痛就反着做）：①左腿在后，右腿在前弓步。然后胳膊伸直向前，肩胛骨向后缩起，腰腹收紧，保持躯干和地面垂直。②起始姿势摆好后，左侧从脚趾到臀部都向前顶，同时带动身体向右侧旋转，转到极限再回来，重复30次。【关键】力从脚起。如果是腰痛患者，做这些之前，请先去医院拍片确定无病理问题，有病要先治病，再做康复训练。4、经常崴脚深蹲提踵相比单纯的小腿力量，跑酷训练者更关心屈膝时脚踝的稳定性，因为每次动作落地几乎都是前脚掌落地。这不仅需要踝关节充分的灵活性来保证足背屈能力，更需要小腿的离心收缩力量来维持踝关节在趾屈时的稳定能力。这对于习惯性崴脚和穿高跟鞋经常崴脚的人很有帮助。【动作要领】保持深蹲姿势，做脚后跟抬高和降低动作，将重心抬高最高时再降低足跟，但脚跟始终不碰地，三秒起，六秒下。【关键】一定要慢速做这个动作，速度快了等于没练，而且容易出现膝盖问题。5、三角肌力量不足反向爬行这个动作的作用是提高三角肌力量和耐力，间接减少斜方肌负荷。【动作要领】臀部要高过头，好让身体重心在肩而不是腿，手臂伸展动作足够充分时，后背是有拉伸的，骶髂关节有上下活动，但屁股不会左右晃动。大腿后侧会有强烈的拉伸感，如果脚跟可以踩到地，小腿后侧也会有拉伸感。爬的时候抬头看地，有助于减少肩颈呼吸，加大自然的呼吸深度。6、小腿后侧肌肉疼痛离心训练小腿后侧的肌肉经常过度紧张，但是小腿后侧又必须要有很好的肌肉力量来维持各种动作稳定，特别是跑跳的时候。锻炼小腿后侧肌肉，离心收缩就是一种很好的选择，即能提高肌肉力量，又同时避免了肌肉的过度紧张。因为离心收缩的过程中，筋膜和肌肉纤维之间出现了相互的滑动，促进了水分的深入，肌肉变得更容易活动，肌肉的紧张也因此减少。【动作要领】站姿收屁股收腰腹，保持身体稳定，抬起脚跟到你的最大幅度，然后花4~6秒下落，总数达够50次，分几组根据自身情况控制。【关键】练下不练上。8、身体失衡跪姿翻转做这个动作时，如果两侧的流畅程度和幅度不一样，说明一侧腹肌以及上背力量都相对另一侧较弱。这种不平衡常常会提高跑动过程中的受伤风险。【动作要领】多用这个动作练习弱侧，翻转时后背和腹肌收紧，肩胛骨向后靠拢脊椎，胸尽量打开。实际上这个动作最开始的建立源自婴幼儿爬行之前的翻转动作，对于走路的纠正和任何建立于旋转动作基础上的动作都有帮助。9、膝盖疼痛慢走训练这是每走一步都会出现的瞬间：后面大脚趾刚刚完成推动脚跟抬起的动作，前面一只脚的脚跟着地，并且前脚掌要进行下落。如果你感觉走路时间长了腰痛，一般是小腿的前侧相对无力。如果下蹲、下楼梯或下山经常容易膝盖痛，或者是早起足跟痛，这可能是小腿后侧肌肉紧张和离心收缩能力不足造成的，你可以每天花十分钟练习慢速走路。【动作要领】把图中这个过程放慢，在这个位置努力控制身体平衡和动作流畅。这会同时加强小腿前后侧的力量，可以有效避免和环节日常出现的膝痛、腰痛和足跟痛。■
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喜欢该文的人也喜欢为什么明明你已经很努力了，还是练不出腹肌？健身干货送给你
据调查绝大多数爱好者都是因为对腹肌的热爱而开始健身的，尤其是年轻人，你想啊，腹肌可真是个好东西，相比于粗壮的大块肌肉，妹子更加喜欢腹肌人鱼线啊，所以腹肌一直是健身爱好者疯狂追求的目标，你经常能看到在健身房的机上，仰卧起坐斜凳上，训练腹肌的器材上堆满了训练的人，这份毅力值得学习，但是凡事都要好钢用在刀刃上。你有没有发现，明明你已经很努力了，但是腹肌就是出不来，小编也看到粉丝私信说练腹肌腰疼，可就是练不出好看的腹肌，这是为什么呢？其实健身训练用正确的动作才能事半功倍，那些职业的健美运动员，能长出峡谷般的腹肌，除了有比别人更加强大的毅力，还有更加有效的训练方法。下面，小编就带大家一起学习如何高效的训练腹肌，让你尽快练出公狗腰。腹肌不同于其他肌肉，在我们一般的训练概念中，要刺激一块肌肉让他生长，用8rm―12rm的重量是最好的，但是腹肌属于耐力型肌肉，多组数多次数是最好的训练法则。而在这个仰卧起坐已经被抛弃的年代，我们比较健康的训练方式来虐出腹肌。今天准备的动作共有7个，虽然都属于卷腹类训练，但是每个动作都有他的独特性。
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6秒后自动进入首页练不出腹肌马甲线？那是因为你没控制好体脂率！
练不出腹肌马甲线？那是因为你没控制好体脂率！
要想看的到腹肌和马甲线首先
体脂率得低不知道为什么的小朋友戳↓↓↓那些怎么努力都练不出腹肌的人，你知道真相吗？！15%的体脂只能看到腹肌的轮廓而低于10%的体脂腹肌就是完全另一种形状了比如这种
拉皮式腹肌
……▼或者是这种
搓衣板式腹肌
……也有这种随便站着就有
高分离度的腹肌▼还有漂亮的马甲线想要得到这样的腹肌和马甲线盲目做虐腹动作是没用的因为
被脂肪覆盖住了
根本看不出轮廓啊！所以最重要的还是得减 脂哎，逃不过的减肥大业......安利
个减脂训练给你~每天选择其中4-5个动作每个动作做30秒，间歇30秒gogogo!!!1开腿波比跳2&蜘蛛式&波比跳3&划船式&波比跳4卷腹波比跳5后踢腿波比跳6&登山式&波比跳7侧转身波比跳8屈膝波比跳9抱膝波比跳10转身波比跳11宽距跳远波比跳12单腿波比跳13盒子波比跳14负重波比跳15药球波比跳这回波比跳够用了吧这么些花招够你玩儿一年的还是得好好减肥减肥成功的也得好好控制体脂率不能让脂肪这个小婊砸挡住了老子的腹肌和马甲线呀没有巧克力腹肌和马甲线的在评论区报个到吧转发给另一半，一起练起来呀比心 ( ` )
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