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健身早餐吃什么 这三种食物健身的人早餐不能缺
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健身早餐吃什么？既然选择了健身，那重视自己的饮食结构是很有必要的。今天来看看健身的人早上吃什么最好，保证一天活力的开启很重要哦，注重早餐的人健身减肥更容易成功！快来看看。
健身早餐吃谷类食物好
五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。
一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。
早餐是吃主食最好的时机，所以一定要在早餐多吃主食，为身体提供能量。 健身早餐吃水煮蛋好
健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择，健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。
脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。 健身早餐吃水果蔬菜好
丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。健身早餐贴士：健身早餐前先喝水
健身的人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。早上起来不要急于吃早餐，而应在健身早餐前饮500~800毫升温开水。
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健身前可以吃这几种食物
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原标题：健身前可以吃这几种食物
健身已然成了很多人生活中的运动，不仅有减脂的功效，还会让我们的身体更加紧实健美。其中，饮食也是其中重要的一环，健身该吃什么，你了解吗？
健身前的饮食
运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。
如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
健身时该注意的饮食事项
1、关键的碳水化合物
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。
如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。
对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效补水饮料
要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。
水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。
酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
3、安排饮食时间
如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。
要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。 如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。
你的食品选择和偏好可能会有不同，这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。
健身后如何进食蛋白质
对于有增长肌肉需要的人来说，健身后进食高蛋白是必不可少的，蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。
科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一个小时内又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。
推荐：健身前可以吃的几种食物
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。
我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。
全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。
想要完美健身，饮食一定不可以忽视。
(责编：盛月、聂丛笑)
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
十种运动早餐食物
& & & & 运动人群早餐该吃些什么呢？下面这十个食物可以选择。
　　健康的早餐首先得满足能量需要，换言之就是在你有机会吃到下一餐时应当仅仅有一点饥饿感，此外适当的蛋白质和脂肪既可以让你有更长时间的饱腹感，还有助于预防胆结石。再能有一些蔬菜、水果就更完美了，如果你其他时候没有喝奶制品的习惯，早餐时可别忘了。
　　燕麦中含有66%的碳水化合物、17%的蛋白质、7%的脂肪，富含膳食纤维、维生素B1以及&-葡聚糖&& 是一种营养丰富的谷物。2013年5月发表的一项随机交叉设计研究提示，对于2型糖尿病患者来说，富含燕麦的饮食还有轻度的降脂作用。需提醒的是购买时注意选择纯燕麦而非麦片。
　　饼干往往含有20%以上的油脂、钠也不少，算不上多健康的主食，但对于赶时间的人来说，全麦饼干可以说是饼干一族中最健康的了，至少膳食纤维含量会多一些，不过记得选择配料表中全麦粉在第一位而精制糖相对靠后的一款。市面上也有部分含果干的饼干脂肪较少也不妨考虑。
　　中国、美国、哈佛大学建议的饮食模式中牛奶都是在一杯以上，因为它是最方便快捷获得钙质的途径。如果喝奶以后有腹泻、腹胀的现象那很有可能是乳糖不耐受，可以选择酸奶或是将牛奶佐餐、少量多次服用，多数人症状都能缓解。(很对人对牛奶质量不放心，但其实现在的乳品质量已经是历史最高水平了)
　　瘦火腿蛋白质往往能接近20%，一小片就可以解决早餐蛋白质不足的问题，适量的脂肪也有助于刺激胆囊排放胆汁从而有助于预防胆结石。不过火腿毕竟是加工肉类，记得看食品标签的营养成分表选择钠含量相对少的，至于颜色发红的很可能亚硝酸盐较多建议少吃，一般建议一天的加工红肉限制在100克以内。
　　一个鸡蛋大约90卡路里，相当于6分之一个汉堡，但其中的营养成分却极为丰富，尤其是蛋白质、硒、维生素B12都有助于提高集体免疫力，叶黄素对眼睛也好。至于一个鸡蛋就含有240毫克这事也不用过分担心，鉴于其他成分的作用健康人每天吃1个是利大于弊的，如果其他蛋白质来源丰富，每周吃4~7个鸡蛋较为理想。
　　芝麻可是矿物质的绝佳来源，其中钙、铁、镁、铜都很丰富(不过草酸可能影响钙吸收)，芝麻的油脂中还含有木酚素，但反正抹酱料的时候很需要脂肪的方向，不妨用芝麻酱代替。
　　248克的一杯橙汁可以200%地满足一天的维生素C需要，而且其中约有500毫克的钾，对于吃了太多加工食品导致钠摄入过量的人来说，低钠高钾饮食更有利于心脏健康。橙子就更好了，还可以获得更多的膳食纤维。
　　每100克大枣足有69毫克维生素C(正常人一天100毫克足够)，哪怕是晒成干枣维生素C大量损失后也比苹果要高，而且铁的含量也较多数蔬果丰富，对于女性很有益。只不过干枣里四分之三是糖分，热量也不低，适合作为调味品。至于已经患有缺铁性贫血的人群与其大量吃枣不如优先保证全血、瘦肉的摄入，这些食物中铁的吸收率远高于枣。
　　早餐三明治中可以用到番茄，单独吃也很不错，熟吃可以获取抗氧化能力超强的番茄红素，而生吃则有助于补充维生素C。相比于常见的水果，番茄的好处还在于含糖量只有2%-3%，适合减肥人群。
　　无论是草莓酱、蓝莓酱还是苹果酱，虽然糖分比较多(也可以用代糖)但本身确实是富含抗氧化成分、膳食纤维的一类食物，花青素、鞣花单宁也有抗氧化的作用。相比于普通的色拉酱，芝麻酱、果酱算是比较健康的酱料了。
受益匪浅 93
一无所获 15
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大家好，阿冕又来啦。今天和大家分享早餐那点事，大部分人都有吃早餐的习惯，但是早餐你吃对了吗？这篇博文将会介绍在早餐中人们通常犯的6个错误。如果你有出早餐习惯的话，那不妨也了解一下吧。
尽管早餐曾经被认为是一天当中最重要的一餐，但是现在很多人却并不认同这个观点。对于有些人来说早餐是必不可少的一餐，早餐可以帮助他们一整天更有精神、更加有活力。但是许多节食者并不这么认为，他们甚至嘲笑传统的吃早餐的做法。对于节食者来说，他们一天中肯定也会吃第一餐，但是他们会把这第一餐的时间延时到更晚的时候。
要不要吃早餐其实是要根据自己的目标来决定的。太经常看到一些人想要增肌却用着减脂的饮食方法，还有一些节食的人目标是为了减脂，可是他们吃起来却感觉马上要去跑马拉松一样。
所以不管你的目标的增肌还是减脂，都希望你不要再犯以下的6个早餐错误了。
错误1 起床没喝水&
要你晚上睡觉的时候起来喝一两杯水这是觉得不可能的事情。所以，通常情况下我们醒来的时候身体是处于脱水状态的。即使你起来的时候不感觉到渴，你的身体在这个时候是急需要水分的。我们的整个身体75%是水分，脱水会给身体状况和精神状况带来很多的负面影响。
起来的时候第一件事就是喝两杯水，这是我个人的一个习惯。没错，在刷牙洗脸之前就喝两杯水。如果你是在早晨训练的话，这么做尤为重要，因为只要身体脱水达到3%就会严重影响你的运动表现，不但会加快的的疲惫感甚至会提高你受伤的几率。
错误2 在咖啡里加了太多的糖和奶油
很多人习惯用一杯咖啡来开始一天的工作生活，咖啡因的作用包括让人更加清醒、注意力更加集中、表现力更好。但是太多的糖和奶油会让卡路里飙升，并且大量的糖分其实会更快的让你感觉疲劳无力。&
不管你喝咖啡是为了一天的表现更好，还是为了感觉更有能量，加太多的糖都会让你适得其反。你可能一下子还不习惯喝黑咖啡，但是限制自己只加一份的糖和一份的奶油。相信我：慢慢的你会更喜欢咖啡不加糖和奶油的。
错误3 盲目相信广告标语
食物生产商的最主要目标就是把更多的产品卖给你。这就意味这他们会尽最大的可能去鼓励消费者买他们的产品。各种食物贴满了“低糖”、“不含淀粉”、“高蛋白”这样的标签，特别是早餐谷类食品。但是如果你仔细看一下食物标签的话，你会发现这些产品其实不是多加了糖就是有更多的脂肪。
买食物之前学会看产品上面的食物标签，确保自己买的食物是按照自己的饮食计划走的。如果你想要在早餐中多一些蛋白的话，可以在早餐里加个鸡蛋或者加一两片鸡胸肉。更简单一点的方法就是在你的燕麦粥里加一勺蛋白粉。
错误4 早餐的碳水化合物太糟糕
碳水化合物是早餐中的主要组成部分。从饼干糕点到煎饼，从谷物到果汁，碳水化合物是早餐里最常见的东西。所以一定要确保你选择了正确的碳水化合物来开始每一天。
要避免吃太多含纤维素很低、血糖生成指数高的碳水化合物。这些“快速反应”的碳水化合物会被身体迅速的吸收，会导致在摄入以后身体的能量等级迅速下降。而且这种类型的碳水化合物不会带给你太好的饱腹感。
纤维素的作用是让消化吸收慢一些，带给你更好的饱腹感同时会让身体的能量更加持久。所以尽可能的选择全谷物类食品，包括燕麦片、全谷物的饼干。
错误5 喝鲜榨果汁
鲜榨果汁绝对是健身世界里的热门争议话题。鲜榨果汁可以让你的摄入更丰富的水果和蔬菜，但是它不是一个好的早餐选择。鲜榨果汁缺少纤维素，喝完之后会很快让你感觉饥饿和疲惫。如果你仍然要把果汁放入你的早餐当中，要考虑搭配一些高蛋白和高纤维素的食物。
错误6 认为早餐只能吃“早餐食物”
是谁规定早餐不能吃鸡胸肉的？通常人们都会设定这样的思维模式：早餐就只能吃“早餐食物”。但是早上一直吃鸡蛋不会觉得乏味吗？大胆的在早餐中加入其它的高蛋白的食物或者全谷物的碳水化合物。还有，前一天晚上吃剩的食物也可以是早餐极好的选择。
如果你的早餐并没有什么好的选择的话，那么小编给大家推荐一个早餐三明治吧。
早餐三明治
全麦面包2片；
鸡胸肉片115g;
一小片奶酪；
半个牛油果；
西红柿两片
1鸡胸肉片均匀全麦面包上
在另外一片全麦面包师放一小片奶酪
放在微波炉里热一下
再把牛油果、西红柿夹在两片面包里
营养成分：
卡路里 475
脂肪&& 15g
碳水&& 45g
蛋白质 40g
好啦，今天的分享就到这里了。要记住完全不吃早餐，或者错误的早餐食物都会影响自己实现健身目标。“早餐是一天当中最重要的一餐”这句话是有道理的，但是早餐还要吃对才可以。
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