熬夜伤身而论，JRS怎么熬夜不伤身准备半夜的比赛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-20 12:24 标签： 大学生熬夜现象论文

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 1、第一步：晚饭提前点尽量将晚饭时间提前1~2个小时。少量少油少盐以护眼抗疲劳食物为主，如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等　　
2、苐二步：赛前先睡会儿。晚上观战前可先休息补充体力。如果是3点比赛最好21点上床，睡至凌晨2点起来后洗洗脸清醒一下。
 　　
3、第彡步：赛中多喝水6月正值炎热夏季，身体的水分在不知不觉地流失所以要注意保持室内空气流通，多喝水少喝啤酒，尤其是脾胃虚弱者及大量出汗后　　
4、第四步：中场休息抻抻筋。每隔15～20分钟起身活动几分钟或中场休息时做伸展拉筋运动，有助气血流通缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬等。
 　　
5、第五步：赛后先洗脸比赛结束后不要倒头就睡，应先清洁皮肤然后在宁静、光线较暗的环境中休息。有些球迷可能情绪激动影响睡眠，这时可饮用一杯薰衣草茶多做深呼吸或腹式呼吸(吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下)还可刮刮眉、搓手心、按摩攒竹穴(眉头凹陷处)和劳宫穴(手掌中央)，有舒缓烦躁情绪宁神安眠的作用。
 　　
6、第六步：早起吃核桃经过一晚的熬夜，早上头脑不清醒早餐就要吃些补脑的食物，如核桃芝麻糊、牛奶麦片加几粒核桃、鱼片粥等午饭可吃得丰富点，适量进食肉类戓海鲜但要避免吃煎炸、辛辣、油腻的食物。
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