怎样瘦身壮阳锻炼图解不会显得很壮

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-20 02:03 标签： 壮阳锻炼最有效的方法
胖子要先减肥才能练肌肉吗？
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　　胖子要先减肥才能练肌肉吗？胖子练肌肉会变更大只？
　　很多人觉得会长肌肉，现在已经很胖了练一练又长肌肉那不就变得又肉又壮跟熊一样！
　　所以都觉得应该先做有氧把体重减下来之後再做健身，这样才能得到结实匀称的身材。。。
　　事实：健身让你会瘦&会壮&也会肥！
　　健身容易长肌肉没错！也可以练到肌肉变小，也可能可以同时减肥！也可能越练越肥？？？重点在于搭配的&饮食控制&。分别三种情况：
　　同时增肌减脂：
　　营养均衡热量适当，训练刺激过後，你的肌肉得到足够的营养可以生长，
　　但是并没有营养过剩的问题再造成脂肥堆积，而且健身运动是会&消耗热量&的，你还能够同时减去脂肪。
　　.精壮代表：
　　.健壮代表：
　　.又壮又肥：
　　假如你练肌同时毫不克制大吃大喝，那你得肌肉得到了营养得以生长。
　　但是过剩的热量就拿来长肥肉。你就会同时长肌肉又长胖，变肉壮熊。
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　　健身科学：动作次数和组间休息的奥妙怎样运动才能达到有效减肥或健壮身材？
本回答由提问者推荐
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怎么跑步减肥 腿看起来才不会那么壮？
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跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法。如果运动前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
延伸阅读：跑步为什么要拉伸1、如果运动前不做动态拉伸~动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。如果运动前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。2、如果你1个月不做拉伸如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。3、如果你3个月不做拉伸如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。4、如果你半年不做拉伸如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。5、如果你1年不做拉伸如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现运动劳损性伤痛，疼痛将对你正常运动构成很大困扰，你不得不减少运动或者运动被迫中断。本文来源：99健康网责任编辑：健康兼职_CMS3801
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播放数：5808920上半身很壮，怎么减啊？？？ - 薄荷减肥论坛
上半身很壮，怎么减啊？？？&
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我的身高168，体重接近56kg
很多人听了都说不会胖~~
但是......
我是下半身，腿比较标准，
我的大部分的肉张在上半身
手臂挺粗，特别是腰腹比较肉，在加上我骨架大，看起来就很壮。
最惨是再加上我的脸很圆
看起来就很胖啊~~
大家有什么好建议，可以针对我这样的情况啊~~~
爱情藏在脂肪里，脂肪消失了，爱情就跑出来了
多站站吧！
宝，我想问你，瘦真的那么重要吗？如果要用健康去换，你要吗？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?妖是经千年修炼才能化作的。我会变成妖精既可以善良 也可以为祸人间 魅惑害人。加油！历练成妖！
上半身胖一般和饮食非常相关哦
建议先调理饮食
然后配合局部运动
比下半身更容易减得多哦
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力
经典瘦（腹、腿、臀、肩、臂）运动私藏推荐
不用再烦恼生理期应该做什么运动了
不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
飞儿?飘过来又飘过去写道：
多站站吧！
站应该是瘦下半身的吧~~
爱情藏在脂肪里，脂肪消失了，爱情就跑出来了
幸运叶莎写道：
上半身胖一般和饮食非常相关哦 建议先调理饮食 然后配合局部运动 比下半身更容易减得多哦
怎么调整啊？
给点建议啊~~~
爱情藏在脂肪里，脂肪消失了，爱情就跑出来了
酸奶の味道写道：
飞儿?飘过来又飘过去写道：
多站站吧！
站应该是瘦下半身的吧~~
。。额 感觉是瘦全身呢
宝，我想问你，瘦真的那么重要吗？如果要用健康去换，你要吗？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?妖是经千年修炼才能化作的。我会变成妖精既可以善良 也可以为祸人间 魅惑害人。加油！历练成妖！
已经很不错了，不需要减了吧。。。
-----身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0标准---52.2美体 目前170.0---90.0---77.5---95.5---52.0---35.0---60.0目前---55(目标)杯具的小粗腿~其他还ok吧~J成功减到120J2008年生娃反弹回140J日重新开始减肥 140J140J-130J 成功减10J
用时：【19天】3月1日-3月19日 3月20日-5月5日 平台期【46天】130J-120J ing 用时：【34天】5月5日-6月8日120J-115J ing 用时：【】6月8日-
亲爱的饿 我要是和你一样就好了呢 我也168身高的 但是很重的呢~~5555
不要沉睡，王子很忙，没有时间把你从巫婆那里解救出来，能解救你的，只有自己.
2013.12月到1214年6月 给自己半年的时间 加油！ 想吃东西的时候就低头想想吧，自己这一辈子不想瘦了没，已经反弹了这么多次，后果自己也知道，所以要紧牙，转移思想，继续减肥，悬崖勒马！！
瘦海无涯，回头是猪!!!!!!!!!!!!!
酸奶の味道写道：
幸运叶莎写道：
上半身胖一般和饮食非常相关哦 建议先调理饮食 然后配合局部运动 比下半身更容易减得多哦
怎么调整啊？
给点建议啊~~~
三餐吃到八成饱就停&& 一定别吃太撑&& 这样胃会被越撑越大&& 影响腰腹瘦身哦的哦&&&
另外&& 少吃零食&& 特别是甜食
饭后可以站立30分钟再坐下
运动可以做仰卧半起&& 针对瘦上腹肌瘦身的&&
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力
经典瘦（腹、腿、臀、肩、臂）运动私藏推荐
不用再烦恼生理期应该做什么运动了
不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
我觉得郑多燕就挺减上身的，先减手臂吧。如果手臂粗的话就看起来很胖
瘦的健康才是王道，乖乖吃东西。
lina8766写道：
我觉得郑多燕就挺减上身的，先减手臂吧。如果手臂粗的话就看起来很胖
哪一套啊？？
爱情藏在脂肪里，脂肪消失了，爱情就跑出来了
唉，一样的困扰
酸奶の味道写道：
lina8766写道：
我觉得郑多燕就挺减上身的，先减手臂吧。如果手臂粗的话就看起来很胖
哪一套啊？？
就第一套啊。
瘦的健康才是王道，乖乖吃东西。
我也是，腰上，肚子上，手臂，背部~都是肉~~
从相爱转为等待，爱一直没变。可是体重能变了吗?
身高—胸围—腰围—腹围—臀围—大腿围—小腿围—标准体重
162—84.2—60 —
现在的我：
身高—胸围—腰围—腹围—臀围—大腿围—小腿围—我的体重
88 — 74 —
55kg (1.21)
88 — 72 —
53.8kg (2.17)
86 — 70 —
51.8kg (4.9)
?? 瘦一点就鼓励自己一下o(≧v≦)o~~
爱丽粉特、写道：
我也是，腰上，肚子上，手臂，背部~都是肉~~
不过你现在比我瘦多了
我的体重一直下不去啊~~~
爱情藏在脂肪里，脂肪消失了，爱情就跑出来了
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