全球早餐奥运会，看看霍顿到底吃什么长大的
里约奥运早餐
在奥运村，早餐是自助餐，大家都可以任意挑选，我们的举重健儿黎雅君挑的早餐是几片卷心菜，还有几片面包，配上一片肉片还有鸡蛋饼，外加一瓶牛奶，很是营养丰盛。
芝士麻薯面包是巴西的一道传统早餐食品，由于加入了芝士，因此既Q又香味浓郁，搭配上野莓水果和牛奶、果汁，是一顿蛮小清新的早餐。
P?o de Queijo（芝士麻薯麵包）是巴西的一道传统早餐食品，由于加入了芝士，因此Q弹得来香味会很浓郁，搭配上野莓水果和牛奶、果汁，是一顿蛮小清新的早餐。
墨西哥早餐
虽然他们的早餐会根据墨西哥的地区所在位置而有所不同，但他们的盘子一定会有玉米饼、各种豆子、酱料和鸡蛋
波兰早餐当地人成为Jajecznica，这种传统的波兰早餐包括覆盖有客人自己选择的波兰熏肠切片的炒鸡蛋，同时搭配有两个土豆煎饼
英式早餐真是能量100分！香肠、熏肉、茄汁焗豆、鸡蛋、吐司还有烤番茄，再加上浓浓的奶茶一杯，元气满满！
一份真正的全英式早餐，可以提供包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维和维生素在内的全部营养成分，不仅分量足够吃饱，偏重口的味觉体验也绝对能让人吃得心花怒放，开启一天的华丽好心情。
培根是美国人早餐桌上出现频率非常之高的食物，事关美国人真的是超爱这种高热量的美味肉制品，据说每年消耗量就高达上千万吨，不过除此之外，Pancake、煎蛋还有谷类早餐也同样受欢迎。
意大利早餐
意大利早餐可谓简单而朴实，一个羊角面包+一杯咖啡，尽显意大利人的低调和小资。对比起正餐和小吃，早餐貌似“简陋”很多。不要以为这是因为意大利人很小气，羊角包和咖啡可是令当地人自豪的美食。
委内瑞拉早餐
委内瑞拉的典型早餐：perico（蔬菜摊鸡蛋）、arepa（白玉米饼）、黑豆、蔬菜配牛肉、白奶酪、牛油果。
Arepa是委内瑞拉早餐和晚餐经常食用的美食，营养健康，做法简单，既可以当作主食，也可是配菜。除委内瑞拉外，Arepa也是哥伦比亚和巴拿马常见的食品。
摩洛哥早餐
美味的摩洛哥早餐通常包括涂有些酸辣酱，果酱，奶酪或者黄油的不同面包。摩洛哥有真正美味的烤面饼，通常被一厚块端上来，然后你从上面撕下一点儿来，还有叫做Baghir的小麦粉薄烤饼--它们都很好吃。
另外，摩洛哥人的国饮是--薄荷茶，早晨来一杯，提神醒脑哦！
以色列早餐
新鲜出炉的面包、各种软硬乳酪、果酱和黄油都被细心的涂抹在面包之上，配上牛奶一类的饮品还是不错的！
这里我们有迷迭香热煨的土豆，印度豆腐，扁豆，素食香肠和香蕉胡椒吐司。印度早餐食谱因地区的不同会差别很大，但是如果你按照印度早餐这一主线想的话，那么也错不了。
典型的法式早餐：茶、咖啡、果汁或者热巧克力、黄油、面包或者糕点（法国人吃甜食，早餐很少吃咸的，也不像英美国家的早餐一样吃肉或者鸡蛋）
用碎杏仁，黄油，巧克力或是奶油填充羊角面包，就是那么美味可口。
伊朗早餐，特色就是这些抹了黄油和果酱的烤饼面包。当这样简单的早餐不能满足伊朗人的需要的时候，他们就会吃哈利姆。哈利姆是在一个巨大的容器中用小麦，肉挂，黄油和糖与肉丝共同混合烘焙而成的食物。加热和放凉，哈利姆都可以食用。
日本早餐主食为大米，辅以面食和杂粮，搭配蔬菜水果。煮好的米饭配上大酱汤、煎鱼、 豆腐料理、鸡蛋料理、紫菜、甜烹海味，这基本上是日本早餐的固定搭配。
另外，日本人喜欢把早餐分得很精细，小盘小蝶特别多，看着特精致。
澳洲人早餐必备的就是Vegemite，是澳洲家喻户晓的一种酱料，据说还是澳洲饮食文化最著名的象征，它富含B族维生素，味道咸中带微苦，颜色与nutella一样呈深棕色，堪称澳洲人早餐桌上的主角。
有可能霍顿就是这个吃多了！
说道这里，不得不提上海的早点，可谓五花八门，齿颊留香。传统四大金刚：大饼、油条、老虎脚爪，馒头，以及粢饭团、豆腐花、豆浆、米饭饼、粢饭糕，以及各种小笼、生煎、锅贴以及馄饨。
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今日搜狐热点身材辣么好的奥运冠军，竟然在吃垃圾食品万卡餐？
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身材辣么好的奥运冠军，竟然在吃垃圾食品万卡餐？
吉祥物死了，场馆也耽搁了，里约奥运会竟然还是如期开幕了！真是可喜可贺呢。四年一度的美好肉体大会，终于可以愉快地舔屏了！口水横流的同时，想到自己身上的肉，总感觉有点生无可恋， “我到底哪天才能练成这样？”▲每天都在游泳，我为什么还那么胖......如果你觉得，好身材 = 勤跑健身房，那就突！乃！义！务！了！“练”与“吃”，缺一不可，从来都是如影随形的好战友，如果步调不统一，健身革命是终将会失败滴！所以，到底该怎么吃？ 看看这些奥运冠军们的餐单，竟然有人在吃垃圾万卡餐？此外，企鹅君还帮你整理了五大运动饮食原则和一日健身饮食结构图。1｜奥运冠军食谱不过你以为奥运冠军的diet都是你想象的样子嘛？??万卡能量炸弹——菲尔普斯提起菲鱼，相信大家对他在北京独揽8块金牌的事迹依然记忆犹新。但很少有人知道，在他傲人的成绩背后，有着怎样奇葩的食谱。这是菲尔普斯当时自述的一日餐单：早餐：三个夹着荷包蛋、芝士、生菜、西红柿和蛋黄酱的三明治，5个煎蛋卷，一碗粗粮谷物，三片法式吐司，三片撒了巧克力屑的薄煎饼，还有两杯咖啡。午餐：一磅强化营养意面，两个白面包火腿芝士三明治，plus一瓶1000卡的能量饮料...晚餐：一磅强化营养意面，一整个意大利辣香肠pizza，以及又一大瓶1000卡的能量饮料！如果你想要更直观地感受一下，那么他每天的食量是这样的：在把这么多食物量化后，菲鱼的日均热量摄入足足有12000大卡之多！对，你没数错，是五位数！别急，我们接着来看看别人的。垃圾食品收割机——博尔特日均热量：约5500大卡早餐：麦乐鸡块、薯条午餐：麦乐鸡块、薯条晚餐：还是麦乐鸡块和薯条点心：苹果派 08年初来乍到北京的“闪电”，并不怎么适应中国的饮食。他当时的每一顿正餐几乎全都依赖麦记。在停留北京的短短十天内，他就疯狂吞下了1000块麦乐鸡！exm？别人家的妹子——柳金日均热量：约1200大卡早餐：鸡蛋、酸奶或燕麦午餐：配有鸡肉的沙拉或其他种类的蛋白质晚餐：一块鱼肉以及蔬菜训练前：会吃几根能量棒来补充能量金发碧眼的俄裔美女柳金是体操界的知名女神，而为了时刻保持完美身材，她在比赛期间每天摄入的热量居然只有区区1200大卡。健康模范生——穆雷日均热量：约3100大卡早餐：水果奶昔，水果，贝果（Bagels）午餐：三文鱼和米饭晚餐：烤鸡、蔬菜和土豆点心：运动功能性饮料＋蛋白奶昔相比前几位的餐单，穆雷的看起来算是正常多了。在12年的伦敦终于一偿奥运冠军梦的他，每天都会吃掉份量相当可观的主食、蛋白质以及蔬果。看到这里，你一定会好奇，同为运动员的诸位，为什么在饮食结构上竟会这样南辕北辙？企鹅君就不跟你卖关子啦。一句话，正是因为不同运动性质对于能量和体型的要求不同，造成了他们饮食之间的巨大差异。▲不同运动员之间的身材相差悬殊……就像游泳是一项既消耗能量、又考验爆发力的运动，菲尔普斯还拥有常人无法企及的一米九三，八十四公斤的“巨（mei）型（hao）身（rou）材（ti）”，在基础代谢和消耗方面，他远甩一般人好几个数量级。而诸如体操、花样游泳等项目，除了时间短、耗能低，对于女性运动员的体态轻盈程度，是有非常严苛的要求的。况且别忘了，她们站在菲尔普斯身边就是小人国国民了，这基础代谢率可怎么比呐？▲女体操运动员的一日低卡餐长这样所有专为备赛运动员们准备的大量高能、或是单纯低卡的食谱，确实不适合一般的健身者依葫芦画瓢，但这并不代表他们的饮食结构不值得我们思考和借鉴呀。于是，鹅君给爱运动的好骚年们总结了如下几点。2｜你应该follow的运动餐五原则弄清自己的需求经常要进行长时间耐力型运动，如长距离跑步、游泳以及越野赛等的童鞋，需要一套由大量碳水化合物、蛋白质以及脂肪组成的高热量菜单，因为不管怎么样，你的身体都是能够消耗掉那么多的，憋怕！但要像是短跑，跳高、跳远、举重之类的爆发力项目，应该在运动前密集补充碳水，在平日少量多次摄入蛋白质。这样吃既能保证能量的瞬间供给，还能确保肌肉的有力支撑。别以为博尔特的教练会允许他乱开餐单。其实，如果把他每天的麦乐鸡＋薯条＋苹果派的食谱拆分，那么每天摄入的碳水化合物是444克（1776卡），蛋白质237（948卡）克，脂肪281克（2529卡）。虽然脂肪超标了，其中碳水与蛋白质的供能比例仍然合理。更何况，他后来悲伤地表示，教练已经勒令他进食更多蔬菜，戒掉垃圾食品了。吃！早！餐！许多人晨起锻炼的人常常会犯的错，就是空着肚子去跑步。对于晨练者来说，早晨的血糖处于一日的低谷，急需摄入碳水化合物。最好的进食方式便是刚起床就吃一片吐司或是半个Bagel，这样等你三四十分钟后开始运动时，血糖已经升到正常水平了。只吃碳水化合物欲求不满？加入适量的蛋白质（如一片芝士，几勺花生酱或是酸奶）也完全ok，不过这些食物会降低你的肠胃排空速率，所以在开始运动前可能要等更久一点哦。当然啦，如果你的运动时间不在早晨，那请尽情吃一顿营养丰富的早餐，开启精力充沛的一天吧！平衡膳食，拒绝挨饿总有爱美的妹纸为了减肥会采取某些不吃主食的“饥饿疗法”，最后却悲伤地发现，自己与脂肪旷日持久的斗争还是以失败告终。你造为什么吗？一开始，摄入的热量大大低于消耗，确实会让体重突然减轻，但长此以往，不仅肌肉中的蛋白质逐渐分解了，摄入的脂肪也会被好好保护起来，去弥补被夺走的能量。要是不信的话，就恢复正常饮食试试看，你会发现自己很快就胖回原型了。碳水化合物是我们大脑的主要供能物质，如果被过度消耗而不能及时补充，大脑就会产生疲劳感，严重的还会影响正常的生理活动（敲黑板）。不想变傻的就别这么干！Understand？再这么干可能就是真的饿傻了。让细胞喝饱水多数人都懂得在运动的过程中喝水，却少有人意识到，如果不在运动开始前补水，结束后往往会感到更加精疲力竭——尤其是在高温天，身体难以顺利散热，运动前摄入足够水分能够帮助你更好地排汗和散热。而在运动的过程中及结束运动后，我们应该采取少量多次的补水方式，此时我们的消化系统处于休整状态，不宜大量灌水。饮料种类上，一般低强度的运动只需要喝水；但在进行强度高、耗时长的运动时，运动饮料会是补充水分、以及汗液中流失电解质的最好选择。另外，在参加诸如马拉松比赛的时候，尽量保持与平日相同的饮食结构，才能保证体能稳定，发挥出正常水平。来个元气重启运动后吃进的营养素，大部分都会被用来修复肌肉损耗。所以，得到合理又及时的营养补充，才能快速告别疲劳、及时恢复各种能源物质的水平。在高强度运动后随即吃进一根能量棒（30-60g），就是一个让血糖水平快速恢复，但又不至于长肉的好方法。糖分为主，蛋白质为辅，运动后吃鱼肉也能帮助恢复。鱼肉中的优质蛋白和Omega-3脂肪酸，有利于肌肉的恢复与合成，防止酸痛。如果你的目标是减重，运动恢复只需少量碳水，同时注意不要摄入过多脂肪。立刻喝一瓶含有电解质的饮料就足以让你满血复活啦。3｜一张图告诉你，今天的餐盘该长什么样？贴心的鹅君给你们画了三张图，教你如何按自己的运动需求搭配饮食 低强度运动／减肥减脂低强度运动，代表每天只做少量不剧烈的有氧＋力量训练的程度，因此并不需要额外补充大量营养和能量。注意低强度运动和减肥减脂的分界线哦（左边的虚线和实线）！适用范围：减肥减脂者、体操（女）、跳水等中强度运动中强度运动，包括每天需要进行两次或以上的运动项目，或者单纯运动强度更大的日常锻炼活动。谷物类要适当增加，多吃水果。适用范围：体操（男）、游泳（短距离）、武术、跆拳道、柔道、乒乓球、羽毛球、网球、短跑、跳远、跳高、击剑、皮划艇、举重（75公斤以下）等。 高强度运动Hard 模式相较于其他运动消耗明显增大，淀粉类食物比例应占到一半，以保证糖类供应足够支撑体能，脂肪摄入也应该double。适用范围：游泳（长距离）、举重（75公斤以上）、摔跤、公路自行车、铁人三项、橄榄球、沙滩排球、长跑及马拉松。运动许久不得要领？不妨对号入座看看自己吃对了没有。这种值得珍藏一辈子的图，各位请收好不谢！最后，也不打算继续预支各位熬夜看开幕式的精力了。企鹅君祝愿我国健儿们在里约吃好喝好，争金夺银，呈现给我们最精彩的比赛。咳咳，最关键的依然是最美好的躯体呀（痴笑）......对了，有人陪鹅宝宝一块儿减肥吗？让我们一起吃出美好的肉体吧！文｜Judy图｜Candy
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里约奥运会 重庆妹子李雪芮早餐都吃啥？
李雪芮的早餐。
奥运会首战，李雪芮赢得轻松又愉快。
北京时间12日早上6点55分，在里约奥运会羽毛球女单小组赛的第一轮比赛中，身处E组的重庆妹子、奥运会卫冕冠军李雪芮，仅用了25分钟，就以21:12、21:7，直落两盘轻取葡萄牙的33岁老将特尔玛&桑托斯，迎来小组赛开门红，正式开启了自己的卫冕之旅。
根据国际羽联11日最新的世界排名，李雪芮排名世界第三，桑托斯则排名世界第71位，两人此前没有交手记录。由于对手很难对自己构成威胁，李雪芮首战前心理也非常放松，她甚至还通过微信给本报记者分享了她的早餐（见上图）。从照片上可以看出，李雪芮的早餐内容很丰富，有米饭、面包、土豆泥、水果、酸奶和饮料，还有一小块蛋糕。看来为了养精蓄锐，李雪芮也补充了足够的营养。
说到对手桑托斯，有趣的是，在前几天的训练中，记者还目睹了桑托斯以&粉丝&身份主动找李雪芮合影的一幕（本报11日曾报道）。用她自己的话说，首轮就遇到李雪芮，既幸运又不幸。
由于实力差距过大，比赛没什么悬念，李雪芮没费什么力气便以2:0轻松获胜。在E组中，李雪芮与葡萄牙的桑托斯、比利时的谭莲妮以及美国的王苑力同组，拿到小组第一即可直接进入八强。北京时间今天上午7点30分，李雪芮将在第二轮比赛中对阵世界排名第68位的比利时运动员谭连妮，取得两连胜也将是毫无悬念。
据悉，早上6点半，李雪芮的老邻居们便聚集在了大渡口茄子溪街道伏牛溪社区的会议室里，一起观看李雪芮的比赛，李雪芮的爷爷李元财也赶来和大家一起为自己的孙女加油助威。
在里约奥运周期内，羽坛女单项目出现了&百花齐放&的局面。奥原希望、因达农、内维尔、戴资颖、李雪芮、马林、王仪涵等多人都有夺金的实力。因此来到里约奥运会，中国队在这个单项上没有绝对实力。但作为伦敦奥运冠军，重庆妹子李雪芮则被寄予厚望，经验是她宝贵的&武器&。
在参加奥运会之前，李雪芮曾表示：&2012年自己开开心心去比赛，捡到个宝回来。2015年伤病复出之后，发现所有东西都不是之前想象的那样了（备战里约奥运会）。调整好自己的心态，每天保持好的心情，按照自己的节奏去准备就可以了。&
12日，另一位女单选手、现世界排名第二的王仪涵也轻松获胜。此外，女双的骆赢/骆羽、于洋/唐渊渟，混双的马晋/徐晨、张楠/赵芸蕾都获得了小组赛首胜。唯一失利的是男双的柴飚/洪炜，他们1:2败给了同组的日本组合远藤大由/早川贤一。
李宗伟和中国女单的主要对手、现世界排名第一的西班牙名将马林也都赢下了小组赛第一场比赛。
四年前的伦敦奥运会，中国羽毛球队史无前例地包揽五金，四年后主力们又大了四岁，对于中国队在里约奥运会的前景，总教练李永波表示：&能拿两块金牌就不错了。&
特派记者 汤皓
（本报里约专电）
责任编辑：刘学科里约奥运会运动健儿饮食大揭秘 - 去114
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里约奥运会运动健儿饮食大揭秘
& & 2016年里约奥运会已经过半了。小编相信，你也一定也和小编一样，在心里为这些奥运健儿加油鼓劲！& &&另外肯定还有一群吃货小伙伴在好奇，运动员在里约吃什么呢？那么小编就带大家一起来一睹为快吧！里约赛事组委会也说了：咱手头虽紧，但也总不能饿着参加奥运的这群孩子们！于是给运动员提供饮食的餐厅，算是奥运村棒的设施了······&& &&外观---蔬菜大棚& &&这个食堂号称是里约奥组委花了大把money造就的一座可以容纳7000人同时就餐的“大棚”。&& &&内部---Showground升级版& &&不过，话说回来，虽然里约奥运会的餐厅是临时搭建的，外形酷似蔬菜大棚，但是内部各国餐饮还是一应俱全的，只不过在价格上，要略高于伦敦奥运会和北京奥运会的，座椅也是一字排开，可以容纳多人同时就餐。&& &&早餐---很接地气& &&早餐方面，奥组委还是很接地气的，典型的西方面点，各种各样见过没见过的非常的齐全，保准您到了就可以吃饱。什么三明治、奶酪、牛奶，butter等等，让人眼花缭乱，不过，问题就是，当运动员们希望喝一碗浓浓豆浆、酸爽的豆花的时候，这里是找不到的。& &&吃早餐当然免不了和一些高营养价值的饮品，这一点还是和小编很相似的，奥运健儿们在里约吃早餐的时都是有“”饮品的，这些都是各种维生素加营养型特制果汁饮料，换句话说，您过了这个“村”就没这个店儿了。&& &&午餐---以肉为主& &&午餐也是自助的，基本以肉类为主，偶尔可以遇到亚洲菜，也都是非常丰盛的。& &&当然，还有一些我们根本没有见过的当地食品了，基本不出小编的预料，就是巴西的几种美食。&& &&晚餐---其实和午餐差不多& &&在西方国家读过书的小伙伴们其实都知道，国外人晚餐一般叫做dinner, 就是大餐的意思，而在传统中国文化之下，午餐一般吃的比较多，是我们的dinner。所以呢，为了既满足西方文化的要求，又满足东方文明的饮食诉求，奥组委一般会将午餐和晚餐做得比较接近，那么就不会产生什么大的问题了。& &&其他菜类---种类丰富& &&除了我们上面介绍给大家的早中晚三餐，里约奥组委也表示这个自助餐餐厅是24小时都营业的，不仅仅包括典型的一些亚洲餐、西餐等，还包括了很人性化的伊斯兰餐和犹太餐，这样就满足了来自中东和东南亚一些穆斯林和犹太人的餐饮需求了。