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人马线私教健身工作室成立于2014年12月，目前已经在上海、重庆、成都拥有15家连锁直营门店，倡导运动需要科学规划的健身理念，以效果为导向，用数据说话，借助大数据平台帮助用户管理健身计划，并且辅助专业多对一私教服务，说明通过帮助用户学会锻炼，并帮助其度过黑暗期，让用户爱上锻炼，保持完美体型和健康体魄。
人马线不仅受到广大消费者的肯定，同时也在 2016年8月，得到蚂蚁天使和思德纯康seedvc的投资，原文/正式进入资本市场，成为中国首家受到投资方青睐的互联网+模式私教服务行业典型代表。
出于对健康的考虑或者是想减肥增肌
开始动起来之后
有些朋友就会陷入这样的纠结：
我天天都去跑步
可是还是一点都没瘦
天天跳操跳得我腿都要断了
可是还是那么粗！
我讨厌开合跳！
还有的面对网上五花八门的视频教程叫苦不迭
我到底该从哪儿开始啊？
很多人天天吼着要减肥，要运动
但到最后，却没有一个能坚持下来的。
有因为上班太忙
一休息就想葛优躺不想动的
有天天朋友成群
约着去胡吃海喝的，等等
还有一些是自我监督能力很差的
就是有人指导的时候可能会一时勤快
当房里只剩自己的时候
就只想摸出手机来玩儿个游戏
完全想着今天好好休息，阅读/明天再开始吧
无论学什么
思考能力是最重要的一环
现在网络上的健身教学那么多
有问题的教学也不在少数
如果没有一定的思考能力
到最后就会陷入四不像的境地
看到一个肌肉速成法
多多思考是否适合自己
健身不小心拉伤的时候
多多思考什么原因导致的，如何改善？
如果你没有这些思考能力
那么你只能选择一个老师帮助你思考
我们每个人在最开始健身的时候
都会陷入迷茫中
有些人因为这些困惑陷入无限循环
就选择了放弃
该怎样开始？
该给自己制定一个怎样的健身计划？
那么多的健身项目到底哪一个才适合自己？
这种困惑，你的老师都经历过
所以他们会用他们的经验告诉你解决的办法
但如果你自己来突破
估计会走很多弯路
也会遇到很多困难
其实健身终归来说
是你自己的需要
也是你自己的兴趣爱好
与别人无关，与老师无关
如果你足够热爱
你也会愿意 去找比你更厉害的人学健身
那么零基础的“小白”
从哪儿开始更合适？
健身爱好者
遇到瓶颈该怎样解决？
更或者是私教
会员到底需要的是什么?
越来越多的大众开始对健身有兴趣，并且有学习的欲望。可是问题是他们不知道从何开始。对于自己适合做什么样的运动，来自运动之前需要做些什么准备工作？什么样的运动场所适合自己？如何养成良好的运动习惯？这些他们都很迷茫。基于这样的背景下，3HFIT 团队决定研发出一套适合所有零基础人群的课程体系，就是《健身入门》系列。
课程日期：
课程时间：09:00am~17:30pm
课程地址：虹口区东大名路500号上港邮轮城地下1层C室-07
课程费用：499/人（3HFIT会有授权证书）
报名方式：上海报名详情可以咨询各家门店店长，或者加微信yanyan22
你说，如果没时间听课，网站但是想去健个身该怎么办？
没关系，选择人马线，你绝不后悔
你问我为什么要选择人马线？因为相比传统的健身房 ：
1?人马线通过大数据智能平台为用户提供“专家汇诊”式的健身方案。即
由人马线全体教练及导师为其定制专属的健身方案。避免了教练的个人经验的判断时代；优秀团队打造的训练计划相比个人，要更全面，科学，版权也会更有效
2?健身计划可随着用户训练的实际情况及身体发生的变化实时更新；
3?通过大数据平台将用户的身体、健康、营养有效的记录和管理起来
人马线就是这样坚持专注于“一对一健身私教领域”
为都市精英提供健身私教服务和企业健身方案的咨询
人马线全国门店地址
【北外滩店】虹口区东大名路500号上港邮轮城地下1层C室-07 电话
【中山公园店】长宁区长宁路988号花园大厦10楼D室 电话
【华宁弘基店】长宁区宣化路300号华宁弘基生活中心四层401-1室（6月中旬开业）
【天山汇金百货店】长宁区天山路900号汇金百货商场3层319室 电话：
【南京西路店】静安区南汇路69号宁波联谊大楼505室 电话
【曹家渡店】普陀区长寿路1118号（芳汇广场）悦达国际大厦A幢20楼 电话
【张江河马店】浦东新区金科路3057号汇智国际广场5楼河马影城售票大厅2楼 电话
【环球金融中心店】浦东新区世纪大道160号览海国际广场M层02单元 （6月中旬开业）
【徐家汇店】徐汇区漕溪北路41号太平洋数码一期汇嘉大厦26楼C座 电话
【大坪店】重庆市渝中区大坪龙湖时代天街D馆14号楼10楼联系电话：
【财富中心店】重庆市渝北区财富大道3号财富汇2楼联系电话：
【观音桥1店】重庆市江北区观音桥红鼎国际名苑A座32楼联系电话：
【观音桥2店】重庆市江北区观音桥红鼎国际名苑C座11楼联系电话：
【解放碑店】重庆市渝中区解放碑时代豪苑D座9楼（美美百货楼上）联系电话：
【杨家坪店】重庆市九龙坡区杨家坪西城星座A座10楼 联系电话：
【太古里店】成都市锦江区东大街下东大街段216号喜年广场A座43-04 联系电话：
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微信订阅号：人马线
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原标题：“见证成长，感恩回馈”宏达店1周年店庆我一岁了盛世隆冬已启航春暖花开齐绽放你！还在等什么呢？快点加入我们吧！我们为您准备独一无二的活动优惠……我们为您准备绝无仅有的价格优惠……我们为您准备史无前例的健身优惠……我们为您准备十破天惊的低价团购……会籍特惠私教特价为您健康注入新的能源倒计时countdown1DAYS开始活动时间：11月20日~12月30日风里雨里世纪英豪等着您！十万豪礼等您来拿！100%礼品拿到你手软！礼品多多，抢完为止！红包墙部分礼品展示养生锅加湿器自
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本站除标明"本站原创"外，其他文章和图片均来自网络，如涉及版权问题请与我们联系想考健身教练证，零基础如何开始做健身教练？
想考健身教练证，零基础如何开始做健身教练？每年都有很多的大学生面临找工作就业问题，但是现在市场的一些工作大多数都是推销员营业员，很多人都感觉这样的工作并不适合自己。所以不妨了解一下全新的健身行业，健身市场现在有着非常大的发展，但是很多的健身房都没有专业的教练，或者是一些小型的健身机构没有私人教练，根本就无法满足健身者的需求。零基础如何开始,想考健身教练证也要通过专业的学院进行培训，当然要经过培训才能够快速上岗。
想考健身教练证，零基础如何开始做健身教练？选择培训学校也是非常关键的，斐堡健身学院能够满足学员的任何需求。该学院在创办以来创造过无数的辉煌，并且由国际健美冠军，李猛担任院长能够为学员提供最专业的培训课程。很多零基础的学员在这里经过短期的培训之后都能够快速的掌握健身技巧能够更加轻松的胜任健身教练，如果在斐堡健身学院经过长期的一个培训，还可以担任私人教练。学习更多的技能，拥有更多的机会。随着时代的不断发展，越来越多的健身爱好者都开始选择全新的健身行业。
想考健身教练证，零基础如何开始做健身教练？斐堡健身学院致力打造与众不同的健身课程，能够根据学员不同的身体素质以及特长来进行培训，让每位学员都能够快速的找到自己的擅长领悟在未来的工作过程当中能够拥有更高的发展空间。通过斐堡学院进行培训，毕业之后能够得到国家办法的教练从业资格证，拥有了专业正规的证件才是未来工作的保障。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。零基础健身不知该怎样练？最全入门指南！
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零基础健身不知该怎样练？最全入门指南！
每逢佳节胖三斤仔细一瞧三公斤哭着喊着要减肥还不赶紧去健身无论你出于什么原因决定要开始健身都是好样的！但是，对于第一次进健身房的你完全就是一个大写的懵逼啊应该先练什么？怎样练呢？首先，你要明确训练目的你为何而健身第一次进入健身房最重要的是先确定自己为了什么而训练，再去根据自己的训练目的了解如何训练。1想要减肥变瘦这肯定是大部分人健身的目的！眼看着自己肚子上的肉一层又一层怒下决心一定要瘦瘦瘦那么想要减肥应该怎样练呢？1、有氧运动（跑步、椭圆机等）有氧是一种非常直接的训练方法，通过长时间将心率控制在有氧训练区域，可以达到非常好的能量消耗效果。2、HIIT（高强度间歇性训练）对于减脂人群，HIIT也是一种非常好的训练模式，可以短时间内燃烧大量脂肪和卡路里，还可以剧烈增强你的新陈代谢水平！（回复“HIIT”，查看高强度间歇性训练教程）3、力量训练千万别再说减脂只需有氧运动了！力量训练等于更快的新陈代谢。一个高强度锻炼后，你的身体必须努力的把氧气储备给追回来，这就是众所周知的运动后过氧消耗（EPOC)，或者运动后效应，它让你的身体持续24小时保持高代谢水平，燃脂自然是快快快。所以，举铁吧！2想要增肌变强壮！也有很多人健身是为了更好的身材其实女孩们想要的翘臀、马甲线本质上也是增肌那么，想要增肌该怎样练呢？1、还是举铁增肌的举铁方式和减脂有着巨大的不同，你不仅需要不断地挑战巨大的重量，还需要更久的休息/恢复时间。2、还是HIITHIIT能够在减脂的同时最小化肌肉的消耗！所以对于增肌人群也是非常不错的选择！呐…说了这么多可能你还是不太清楚具体该怎样做善良如MAX送上最全健身入门指南↓↓↓一、锻炼前热身5-10分钟扩胸 10-15次肩部热身 10-15次侧弯腰部 每侧10次髋关节旋转 左右各转10次腿弓步每边腿8-10次二、力量训练：45分钟一般来说，增肌举铁每组做8-10次力竭，组间休息一分钟左右，而减脂举铁每组做12-15次力竭，组间休息30s左右。D1 胸肌 肱三头肌杠铃平卧推3-5组*8-12RM哑铃卧推3-5组*8-12RM哑铃飞鸟3-5组*8-12RM拉力器夹胸3-5组*8-12RM绳索下压3-5组*8-12RM凳上反屈伸3-5组*8-12RMD2 休息D3 背部 肱二头肌杠铃硬拉3-5组*8-12RM坐姿下拉3-5组*8-12RM坐姿划船3-5组*8-12RM哑铃俯身划船3-5组*8-12RM杠铃弯举3-5组*8-12RM站姿哑铃弯举3×10坐姿哑铃弯举3×10D4 休息D5 肩部三角肌 腹肌坐姿哑铃推举3-5组*8-12RM铃片前平举3-5组*8-12RM哑铃侧平举3-5组*8-12RM杠铃直立划船3-5组*8-12RM哑铃俯身侧平举3-5组*8-12RM卷腹：3组*15-25RM反向卷腹：3组*15-25RM转体卷腹：3组*15-25RMD6 臀腿部杠铃深蹲3-5组*8-12RM负重腿举3-5组*8-12RM箭步蹲：3-5组*8-12RM俯卧腿弯举3-5组*8-12RM负重臀桥3-5组*15-20RM提踵：3-5组*15-25RM建议：每次训练两块肌肉（大肌群 小肌群）不需要太多，专心练好动作。标准的动作比数量更重要。三、锻炼后拉伸放松拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。（回复“拉伸”，查看拉伸教程）最后，三分练七分吃建议大家少食多餐（每天5~6餐使食物充分吸收）吃高蛋白健康的食物，多饮水差不多全了还有什么问题可以留言给MAX愿大家新的一年都能练就好身材！-END-
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢32岁，0基础开始健身，开启自己的囚徒日记【囚徒健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：215,670贴子：
32岁，0基础开始健身，开启自己的囚徒日记收藏
本人32岁，男，体质一般，初中、高中打5年篮球，高中基本每天晨跑，感觉体质还行，大学5000米21分多还凑合，因为比较瘦引体、双杠臂屈伸都16个左右，可以单杠卷腹上10个，不算壮也算比较健康吧。后来、后来，说说都是泪啊，工作后8年基本没怎么锻炼，肚子还涨起来了，整天无精打采，打篮球半场跑跑就喘的不行，体检还高血脂，无语了。今年五月份曾经跑过2个月步，后来因为脚疼又半途而废了。11月9日发誓要开始锻炼，因为雾霾太重就开始在家跳跳舞毯，双11在当当买了囚徒健身，昨天、今天坚持看完了一遍，今天开始我的囚徒之旅。之前看了各位吧友大神的帖子，发现比我强的不是一点半点，但开始永远不会太迟吧。今天开贴立碑，入囚室。一拜“教练”，二拜各位小吧，三拜各位囚友。希望大家批评指导！谢谢！！
江阴瑜伽培训,从事瑜伽十年以上的专业瑜伽老师,一对一私教,高水平素质教学云星月瑜伽,免费课程等你来体验!欢迎来电咨询!
欢迎入狱，我们年龄差不多，开始了就不晚
第一天 粗略通读了《囚徒健身》一书，昨天以为开始应该从较难的练起，看完全书才发现自己错了，锻炼方法从头就错了，感谢在开始锻炼时就向我介绍此书的吧友，看完之后让我非常受益，今天老老实实的从 俯卧撑 第一式开始 勉强完成中级标准推墙 25*2组，才发现标准的推墙对我来说也挺累的，然后是举腿第一式 坐姿屈膝 初级标准 1组 10次 也挺锻炼的，腹部有酸胀的感觉。正如书中所言，“不管你多强，都要从第一个动作练起。没错，六艺中每个单独的系列，都应该从第一式开始。切勿直接跳到第三、四、第五甚至第六式。一定要从最简单的动作开始，然后逐渐增加强度。给自己留出至少四周的时间，然后再全力以赴的锻炼，或许两个月，直到你快开始厌烦为止。”今天是囚徒第一天，加油，不抛弃，不放弃。
跟你一样大……但比你先练两年。感觉是没感觉，练麻木了，就变成正常运动了
老囚已经把健身融入生命了
来看你啦，加油哦！
第二天 根据初试身手计划是休息。 今天肱三头肌，大圆肌，小圆肌（看了下解剖图谱）酸痛明显，看来推墙对我来说比较合适，腹部稍有酸胀感，期待周四的引体向上和深蹲第一式
加油大兄弟
围观随便抱楼主
第三天 今天三头肌不疼了，腹肌也不疼了，又做了25 2组推墙，遵师命继续休息，等周四的深蹲和引体第一式
喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.登陆耐克女子首页,获取女子健身资讯.
这本书哪可以买。
楼主能说说你的计划么，我刚入手，不知从哪练起呢
第四天 计划有变，发现一个问题，第一天练得量不够，今天重新做了墙壁俯卧撑（夹臂）30*2组，做到后来三头肌撑不住了，看来自己确实够弱的，举腿第一式 坐姿屈膝，重点练了气息，15*2组，到最后有些力竭了。19日就是后天练肩倒立深蹲和引体第一式。
第五天 跳舞毯 30分钟有氧，墙壁俯卧撑（夹臂）25*2组，做到后来还是挺困难的 2-1-2果然很练，举腿第一式 坐姿屈膝，重点练了气息，13 1组，6个 1组。感觉精神好了很多，明天就是肩倒立深蹲和水平引体了，给自己加油。
第六天 今天休息，改明天联系
是谁把光阴剪成了烟花，一瞬间，看尽繁华。一树繁花，只一眼，便是天涯。
第七天 今天本应练肩倒立深蹲和垂直引体，可在家地板肩倒立碰到了脊柱，害怕受伤没有练了，大家是怎么肩倒立的给支个招，是不是要买个瑜伽垫？引体也没有合适的地方，看来徒手也需要一定的器材支持啊。今天继续墙壁俯卧撑，发现按照2-1-2，这招也挺累的，30*2组，不着急升级，推一个月墙找找感觉；坐姿屈膝 13*2组，这个按2-1-2对我来说也不轻松，看来身体基础真是差啊，跟大病初愈似的，好在有《囚徒健身》的循序渐进的哲学，要不然真的坚持不下去了。 明天是生日了，继续练习，祝自己生日快乐，今晚淘宝个瑜伽垫，单杠、篮球之类的。也谢谢媳妇一直对我健身的支持。
第八天 今天生日，祝自己生日快乐，谢谢媳妇买的蛋糕和朋友们的祝福。今天挺累，本想躺床上睡了，但想起自己和自己的约定，还是从床上弹起来。跳舞毯25分钟有氧持续进步。囚徒健身：今天继续坐姿屈膝 15*2组，比昨天多了两个，不急不急，按部就班。今天天冷，出去骑电动车冻到肘关节了，暂停俯卧撑。不抛弃，不放弃！！！！
第九天 跳舞毯热身25分钟，今天继续坐姿屈膝 15*1组，11*1组，自己的核心力量好差，做到第二组时开始颤抖了；墙壁俯卧撑30*2组，这个做的还是比较好的，继续加油！！
第十天 今天瑜伽垫到了，质量杠杠的。继续锻炼，跳舞毯 25分钟热身。囚徒 推墙 31*1组，15*1组，感觉肱三头肌好酸，尤其是肘关节的肌腱，明天休息一下俯卧撑。坐姿屈膝 16*2组，进步了一个，感觉自己的核心力量太差，应该加强，每天多做一个不知能不能坚持。第一天深蹲，倒立深蹲 10个。
第十一天 休息
第十二天 墙壁俯卧撑 32*2组，坐姿屈膝 17*2组，今天发现坐姿举腿稍微用手有个支撑更好，那个酸爽。加油，坚持就是胜利。其实真的需要好好规划一下时间了，已经32岁了，还每天浪费着大把大把的时间，这样下去老了以后会恨自己的！
第十三天 墙壁俯卧撑 35*2组，坐姿屈膝 12*1组，10*1组，昨天喝醉了，没有锻炼，不应该，反省一下，今天可能是酒后，状态不好，坐姿屈膝下降很多。
围观一下…我也是大概32岁开始练引体向上自重的…现34岁…最近一个月才开始尝试街健…上图共勉
第十四天 今天周末，早晨打开贴吧就看到吧友前辈的训练成果，真的很感谢，也很震撼，希望经过努力训练能像“锋达人”大哥一样。经过昨天的休息已经恢复了，今天继续，墙壁俯卧撑 36*2组，坐姿屈膝 18*3组。记得看巨石强森的一个训练视频，他不断强调FOCUS，今天一个人在家锻炼没有打扰，体会到了专注的力量。今天的训练体会是：训练和工作、学习、生活一样，专注了，钻研了，就会有更大的收获。
要坚持…要找到合适自己的方式
说实话，光靠签到升级太慢，所以我复制了这一段话遇贴就回，回一次最少也得15个经验，还能帮你不沉贴
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