神吐槽:从小开始便秘 练出六块腹肌
来源：搜狐网
　　昨天还说夏天天热，情侣们不能随便拥抱秀恩爱了&&结果，人家偏偏不怕热！消防员都能把着火的燃气罐抱在怀里，我抱她个把妹子又算啥？
　　【吉林上演接吻大赛 热吻半小时赢得500元】参加比赛的不仅有情侣，还有闺蜜&&他们用各种吻姿表示爱意，最终一对情侣夺冠――补充一句：捍卫了直男直女的荣誉！
　　你俩放开！让我来！
　　默克尔大人，你来商讨国家大事就好了，做饭烧菜还是留给厨子们去做吧&&【默克尔今抵成都访华 或亲自掌勺炒一道宫保鸡丁】第7次来华的默克尔，这次选择了成都作为访问的首站。而到了天府之国，吃货圣地，默克尔是否会品尝成都美食也成了媒体关注的焦点。据外媒透露，默克尔在成都期间，将会参观成都一家餐厅，她还有可能亲自掌勺，炒一道"宫保鸡丁"。
　　虽说治大国若烹小鲜，但还是不愿意让默克尔染指我们亲爱的宫保鸡丁。
　　各位都知道，卡梅伦上次到成都吃了火锅，然后&&据微博账号@成都吹壳子披露，不少顾客指定要"卡梅伦包间"，店面挤爆；火锅店推出首相套餐888元，包括了卡梅伦点过的所有菜；要"钦点"为卡梅伦服务过的服务员，需要加价1000元&&
　　本来亲民实惠接地气的火锅被整得这么高端洋盘上档次，咱们穷潘恳院蠡挂灰粤耍抗＜Χ”荒硕垂螅娌恢阑岱⑸裁础
　　没办法，现在的元首出访，谈的战略合作伙伴对话什么的，一般人根本就是不明觉厉，只有宫保鸡丁、鸳鸯火锅、来自星星的都教授之类的听着还算熟悉。
　　如果默克尔大妈愿意尝尝街头大排档，和中国伪球迷们一起，就着啤酒撸着串，再看着德国队的半决赛，顺便讨论一下次日早晨去哪个天台排队&&想必定是极亲民的。
　　如今领导人见面，都少不了要谈反恐。没辙，恐怖分子太丧心病狂了。【基地组织掌握将炸弹植入人体技术 拟袭击航班】据报道，"基地"组织麾下有个名叫Ibrahim Al-Asiri的男子掌握了将炸弹植入自杀性袭击者体内的技术，并计划用它袭击跨越大西洋的民航班机。美国曾在全球范围内追杀此人，但始终没能得手。
　　报道还披露，首个尝试在体内安装炸弹的极端分子竟是Ibrahim的亲弟弟。虽然他成功引爆体内炸弹，但除了自己，没杀死别人&&真的是亲兄弟！
　　马航MH370班机到现在还没下落，这帮人又盯上了航班&&这特么到底是要搞什么飞机？大夏天的，你们是不是该冷静一下？【借酒劲年轻男子报假警 只为想进看守所冷静两天】原来这哥们也有盗窃前科，刑满出狱后，没找到稳定工作，生活过得紧巴巴的，加上膝下还有个两岁多的女儿，生活更加拮据，父母对他也意见颇多。这不，前两天又跟父母吵了一架，喝了点闷酒之后就冲进派出所，谎称自己偷了东西，想蹲进班房里再"冷静两天"&&
　　需要冷静的不仅是这个小伙，还有家庭和社会。
　　人非圣贤孰能无过，只是我们的社会对于曾经犯过错的人，显得还不是那么宽容。用人单位不收，社会给冷眼，走哪儿都碰壁，那还洗什么心，革什么面？继续重操旧业，破罐破摔吧&&
　　苦海无边，回头是岸。【辽宁270名高考学生放弃体优生加分资格】辽宁省处置体优生高考加分问题联合调查组5日上午7时许对外公布，全省1072名高考体优生中，270名考生放弃加分资格，他们将按取消后的成绩参加高考录取。调查组表示，802名做出诚信承诺的体优生将接受社会监督，如发现有违规问题，有关部门将依据《国家教育考试违规处理办法》严肃查处。
　　前两天的电视新闻，很多朋友应该都看过，关于加分操作的种种荒诞情节，比神吐槽还欢乐十倍。这些放弃加分的还算有自知之明，人家给台阶就自觉下来了。
　　也有网友觉得，搞了假还能撤销，太便宜他们了，就不该给他们这台阶，就该一查到底！哎，都还是学生，还没真正走上社会就背这么个污名，何必呢？估计当初买这加分也没少花钱，就当是他们花钱买了教训了吧。
　　倒是那些明码实价"出售"加分资格的机构、部门，应该好好查一查。这就叫跑得了和尚，跑不了庙。
　　这些大张旗鼓搞权力寻租的行为，其危害真不亚于卖淫嫖娼，就应该给予扫黄打非一样的待遇，让败坏风气违法违规者无处藏身。
　　有些时候真的是没天理，同样是耍流氓，差别咋就这么大呢？
　　据说这是在一家饭店，当他们找了外国男模当服务员之后&&
　　姑娘你的节操呢？快放开那帅哥，耍流氓找我！
　　把一帅哥上半身扒得精光，然后公然调戏猥亵，围观者居然还拍照起哄叫好！这都什么世道？要是角色互换一下，这帮人是不是都应该被抓起来？那是哪家饭馆？我也要去当服务员！
　　不是吹牛，我也有六块腹肌！从6岁就开始便秘，这么多年可不是白练的。
　　十数年如一日，把一件小事做好，这就成就了一桩传奇。【"深山信使"18年投递数百万邮件无误差】每天带着900多份报纸、30多份快递、10多封挂号信，王自殿骑车奔波在20多公里的山路上&&18年下来，他共投递300多万份报纸，16万封邮件，以及2.6万封疑难信件，始终保持着投递零误差。
　　这故事让人联想到著名导演霍建起的《那山，那人，那狗》，肯定很多人都看过，非常美的一部电影。
　　可惜啊，现在大多数人都不写信了，好在还有日渐发达的快递业，让快递小哥可以接棒邮递员，续写数十年如一日给宅男宅女送货的传奇。
　　多年以后，媒体报道一位退休快递哥时，大概会这么写：20年来，他共投递了肥皂若干、洗衣粉若干、牙刷若干&&帮收货人丢垃圾若干、买早餐若干&&遭遇变态收货地址若干、没穿衣服的收货人若干&&
　　■槽友拍上墙=====
　　谁说我不吃这一套？
　　美死一楼还是二楼？
　　放学别走，到教务处来一趟。
　　炫富可耻。
　　想想今天吐了明天还要吐，脚底板都凉透了。
　　■欢乐时光不见不散=====走到哪里都有信号，这个感觉倍儿爽！
　　自从接上互联网，家里就再也没有炒过菜。
　　小明："朋友告诉我一个泡妞秘诀，当女人说不要，意思就是想要。"
　　"还有什么其他想说的吗？" 做笔录的民警问道。
　　"怎么形容一个人丑？"
　　"美图秀秀对ta都无效&&"
　　"老公我做了件很爷们的事！"
　　"你是不是又站着嘘嘘了？"
　　前女友生了，邀我去喝酒。
　　酒席上他老公抱着孩子出来给大家看，可宝宝一直哭个不停谁都哄不住。于是我接手一抱，一哄一逗，宝宝竟然开心笑了&&感觉毁掉了两个家庭&&
　　决定代沟的不是年龄，不信你创建个小学同学扣扣群，你会发现大家都是同龄人，但是根本聊！不！到！一！起！去！
　　■心灵胡辣汤=====
　　当女人为一件不起眼的小事大发脾气的时候，说明她对另外一件大事忍很久了。
　　■今日话题=====请如实回答，撒谎木有小丁丁。
　　（本期编辑：老沙）
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(责任编辑：刘冉)
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客服邮箱：& & 主题：& & 练就一个有型而平坦的腹部几乎已经成为了所有人的梦想。大多数健康杂志每月都会刊登一篇题为《疯狂的肚子》或者《每天三分钟：让你的小腹变平坦》之类的文章。但是千万别迷惑：世界上没有哪种腹部锻炼方法可以使你的腹部像烙饼一样平，你需要减掉堆积在腹肌上面的多余脂肪才能使腰部更苗条。为了拥有健美的身材，防止出现腰疼，腹肌锻炼就显得很必要了。
　　腹肌是一块平整的肌肉，位于胸部正下方和肚脐(盆骨的上部)之间，约几英寸长，是一块长形、连续的肌肉。很多人认为有上腹部和下腹部的区别，其实不然。尽管可以为了强壮你的上腹部或者下腹部而进行针对性的训练，但实际上，你的整快腹肌都在运动。
　　腹肌正下方的肌肉是腹横肌。它是维持躯干稳定的一块重要肌肉，负责保护躯干和脊椎。它被认为是人体内部起举重作用的肌群。
　　功能简介：腹肌使脊椎能够弯曲并牵引躯干或胸部向你的髋部运动，它与腰部肌肉共同运动以保持躯干的稳定。例如，当你在花园中培土时，用力的本该是你的双臂，但是你不得不弯下身体以起到杠杆的作用，同时保护腰部。
　　训练成果：锻炼腹部最直接的原因就是要强健你的腰肌。如果你经常锻炼腹肌，并且你的腹部没有多余的脂肪堆积，你就会看到你的这部分肌肉明显地分为六块，这就是所谓的“洗衣板腹肌”或者“六块肌”。但是，对大多数人来说，拥有这么坚实的腹肌并不值得你如此痴迷。洗衣板似的腹肌不是很切实际的想法，甚至连那些体内脂肪含量相对较低的人也至少有一定量的脂肪囤积在腰部。至于形象，强壮的腹肌通过使你更容易笔挺地站立来改善你的姿态,另外，它们对于防治腰部疼痛也很有效。
　　特别提示：在高中体育课上，那种在教室里耍嘴皮子式的上课模式对于强身健体而言根本不起任何作用——尤其是当你把脚放在长凳下一动不动时，你的背部就遭受着强大的压力。尽管很多体育馆有锻炼腹肌的器械，但我们仍然认为场地锻炼(也包括后面将提到的一些锻炼方式)更有效。我们也比较喜欢斜靠在一个叫理疗健身球的塑料球上做一些腹部锻炼。为了防止从球上滑下来，你需要不断地调整姿势，这将促使你全面地运动整块腹肌，进一步刺激那些做常规的仰卧起坐锻炼不到的、更深层的肌肉纤维。至于电视广告上介绍的那些增强腹肌的神奇工具，我们建议你还是不要用钱去打水漂的好。
　　我们最钟爱的锻炼方式：腹部仰卧起坐锻炼、反向仰卧起坐锻炼和健身球仰卧起坐锻炼。**想要了解更多关于腹肌锻炼的方式、心得，敬请访问-版块**
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推出之时一改传统网游的打怪练级模式。初涉这个游戏之时，总是会觉得60级就到终点了。但真正玩起来才知道，60级这个游戏才刚刚开始。其实人生亦是如此，总是在终点和起点间相互转换。你坚持不懈的付出才能换来一个鲜有人可以得到的起点！记住：出了腹肌，这个游戏才刚刚开始！！第二阶段：波动中进步之后的日子，由于出了腹肌给了我的训练以极大的鼓舞。不断的增加腹肌训练的时间，同时也不断的减低自己的体脂。让腹肌越来越明显，最后腹部已经到了基本没有多余肥肉的地步。人总是贪婪的，得到的总是不愿意失去，要一直拥有。但场景在变，时常会碰到无法规律运动的尴尬；情绪在波动，时常心情低落而导致运动无法专注；人群在切换，别人的人生观也会对自己这样苛刻生活产生怀疑。在很长一段时间里，我对自己的饮食和训练都谨小慎微。以前只是为了方便而吃的鸡肉后来变成了非它不可的负担，这也渐渐的让生活变得辛苦。腹肌的训练方法很长时间也没有发生很大的变化，还是以速度主导的训练方法，后来就碰到一个很尴尬的困境，就是我每天基本上要做2000次各种腹肌动作。但真正的效果却很有限，基本是保持在原来的状态。第三阶段：负重训练地点：上海终于有一天，我停下来思考。现在的腹肌是精瘦，但是腹肌的块不大。所以，很怕哪怕一点点的饮食的混乱而使体脂上升。我开始重新去找了很多资料和动作，开始尝试，我决定全部打破重来。最后选定了一套全新的可负重腹肌动作，基本也是分别作用在上、中、下各块腹肌上的动作。并且彻底放弃原来的腹肌动作。完全不训练的休息了一个礼拜之后，重新开始！也完全不斤斤计较腹部多出来的一层赘肉。相比得到一个东西，放下它更加不易。当我放下的时候，整个精神状态都轻松了，能够更好的正视自己。这时再看看腹肌，想想自己真的想要的应该是怎么样的！然后带着一种快乐的心情走向训练。这里涕姆同学也给大家一些提醒：健身切忌走进死胡同。要经常停下来思考，从其他角度来审视自己的身材、训练和饮食。失去东西并不可怕，大不了再努力一次把它夺回来！当我自废腹肌重新开始整套新的动作时，终于又找到了当时那个暑假初练腹肌时候的那种大口喘气的痛快！接下来就到了最后一张图片了，经过了一个月左右的训练之后的成果。现在的饮食也完全没有禁欲般的控制，而是有选择的放开吃。因为偏好较为清淡的饮食，所以基本在训练规律并且保证强度的情况下，体脂也是保持在一个令自己满意的水平。好了，这就是我关于腹肌的故事，希望你能喜欢。这张是女摄影师拍的，大家可以感受一下当然，我的游戏还在继续...接下来就把我选出来的一套动作推荐给大家阶段一：高频率燃脂出曲线训练规律：每天训练……方法……-可以每个动作单独3-5组多次数--也可以动作组合大循环--掐表记录完成时间！！！-这个阶段的动作有一个特点就是{ 自重 }一张瑜伽垫不需要其他任何的器械酒店房间公园草坪居家客厅都可以是我们训练的场地涕姆给初练者的经验是：追求完成次数和速度不追求标准度！！（在你渐渐能够快速完成这些动作的时候，你自然能够hold住了）||说白了||这个阶段是把腹肌动作拿来当有氧做强化腹肌…动作如下…涕姆亲自上阵示范~作用部位：上腹肌注意不是做全程而是双臂托着头向上抬起感觉上面有个鱼饵要去吃的感觉60个起作用部位：中腹肌、下腹肌100个起作用部位：下腹肌100个起作用部位：下腹肌||这个动作特别推荐||对于下腹肌有非常好的效果坚持一段时间会出现V字型的线条注意：腿部不要碰到地面。50个起作用部位：侧腹肌注意点，全程上胸处于抬起状态，而不是躺下再起来，快速交替触碰100个起作用部位：中腹肌注意这个动作要水平的打开而不是向下去打开完全可以在地上做以臀部为支点60个起作用部位：中腹肌这个动作完全可以不负重空手快速进行60个起阶段二：大重量增加肌肉块训练规律：每周四次每次之间最好隔天……方法……和其他肌肉训练一样分组完成需要负重故需要有一定的腹肌基础前一阶段的训练质量至关重要千万不要急于开始这个阶段盲目开始有危险性而且这个阶段需要增肌摄入大于消耗原来拥有的曲线是会某种程度的消失{在这个阶段}要循序渐进的增加重量千万不要每组次数过多这样并不会增加效果每组做得过多反而说明你选择的重量太小。另外！注意保护，防止受伤。作用部位：全腹肌，侧腹肌3组 * 20次涕姆动作详解：这个动作效率非常高！但是有一定的危险程度，在没有热身或者在没有一定的腹肌基础前，容易扭了腰。在做整个动作的发力过程中（1）从起始动作1，即双手握住杆子放在身体一侧开始（2）用腹部的力量（而不是手臂的力量）去将杠铃杆子顶到身前（3）慢慢将杆子转动到身体另一侧这整个过程中，腹部都是在发力的，有时候和主动的力，有时候是维持平衡被动的力所以这个动作非常棒！选择好自己合适的重量！练3组就有非常强的效果。建议每组20次，3组这个效果和10次6组是不同的作用部位：下腹肌、中腹肌5组 * 20次涕姆动作详解：这个动作有一定危险性。我以前在健身房里做的时候，身体下压头部触底的时候，由于太过靠近器械，杠铃片正好就在头顶的位置！看着着实吓人，边上一个老外比较热心，把涕姆一顿教育。所以建议大家，做这个动作的时候，一定一定离器械远一些动作的要领方面，绳索的握紧位置对动作有一定影响1，施瓦辛格训练的时候，绳索是悬在空中的，不和头接触。这样的效率很高，但是动作容易变形，而且容易用手臂发力。重量大的时候，手臂很容易dead，力竭了。连握都握不住。2，绳索夹在两个耳朵处，这样涕姆认为最好的位置。这里既可以保证训练效率，又可以尽量减少手臂和手指的疼痛，适合做很多次数。3，如图，放在胸前，这样的动作，感觉整个过程中背部和臀部就有借力了。腹部的效果会下降。但是手臂就解放了。在训练的时候，一定一定记得要把注意力集中在腹部上，因为这个动作只要稍稍变形就可以用很多部位去分担力的作用，这样对腹部的效果也就自然下降了。不是我们想看到的！次数方面，5组20次，非常合理。次数少没有效果。作用部位：侧腹肌5组 * 20次涕姆动作详解：侧腹提拉！对于侧腹效果非常明显！这个动作是出人鱼线的关键这张是涕姆以前的照片，这个角度腹部侧面这一块肌肉非常明显动作要点：站直身体，涕姆觉得双脚并拢是最好的，这样重物可以下降到最低点。将重物一侧下降到最低点，然后用腹部力量！（而不是手臂力量）将重物提拉到直立状态！然后继续。另一只手放在头部效果会更加明显，也可以按压在受力的腹部，时刻对腹肌有一个注意力的集中！作用部位：全腹肌3组 * 20次涕姆动作详解：这个动作需要一定的手臂力量和体力，在你没有很强的腹肌基础的时候，请不要尝试。因为，不做到位动作并没有什么效果。真是场景下的动作，并不像图片上的那样，而是应该人双脚迈开，以一个平衡的姿势去对抗这个绳索的拉力。手臂永远只是一个连带作用，但这个动作不可避免的是需要手臂的力量。从初始状态用腹部的力量将绳索转动到身体的一侧！然后利用腹部的力量（保持腹部的紧绷）慢慢将绳索放到原来位置！这里涉及到两个作用1，第一下通过腹肌的爆发，来将绳索带到一侧。2，慢慢放开的时候，是一个控制力。这里对于腹部的效果同样明显所以这个动作很无敌！必须好动作。作用部位：上腹肌、中腹肌5组 * 20次涕姆动作详解：这个动作和下蹲的有点像，但是受力部位有所不同。这个动作还可以侧过身来，用单侧进行下来，对于侧腹和单侧腹肌有着非常强大的效果。动作标准上，并没有非常大的要求和规范。还是记住原则：1，在练腹肌一定要把所有注意力集中到腹部；2，避免其他部位的发力对腹肌效果的干扰这个动作也可以作为负重动作比如拿一块45磅的杠铃片适当的放慢节奏并且时常用腹肌保持住平衡3组 * 30次涕姆动作详解：这个动作就充分的体现了前期高频率动作打下的基础有多么重要了。如果初学者，连这个用臀部作为支点，腿部和躯干保持平衡的动作都很难做到。更不要说，后面的负重转动了。所以这里还是强调一下。第一阶段的训练非常重要。腹肌不是一天的事情！心急吃不了热豆腐！一定扎扎实实练好之前的动作！初始动作开始，先将重物置于身体的一侧，然后利用腹部的力量迅速转动到身体另一侧。反复，这里重量较轻可以提速，重量加重有可以负重。是不是非常符合涕姆前面提到的好动作标准！必须好动作。另外，提一下关于超大重量的细节，比如有时候涕姆会拿55lb的杠铃片做这个动作，那么一定要充分热身，并且在做的整个过程中不要把力卸掉！时刻都是hold住的，不然在卸掉里的瞬间，腰部会非常脆弱。最后来几张生活、健身照欢迎关注涕姆的健身平台：Tim欢迎关注微博：涕姆吃呀么吃寿司2017年1月更新 留言有人质疑我的体脂，今天整理老电脑，意外找到当时的体脂报告了 为了防止盗图呢，就打了水印数据有点模糊我稍微写一下日体重74.8KG体脂百分比 4.6我就测过这一次体脂，之前之后也都没有测过，体重我也从来不测。而且那段时期绝不是我体脂最极致的时候当然啦，爱考究的人又会冒出来说，你这个报告的真实性有待开证 ，抑或是你的机器肯定是不准的还有，有些人如果你从来没见过真实生活中4-5%体脂是怎么样的，或者自己从来没有到达4-5%体脂，仅仅是看了几幅图片的，请闭嘴。这个时期还拍了一个视频，有兴趣可以看一下另外说一说这套动作，许多朋友已经通过我的这套动作取得了非常显著的效果，也都纷纷出了令人羡慕的腹肌线条。（都在平台或者微博上跟我分享了他们的喜悦，我也为此感到非常开心。）所以，各位可以放心的去尝试我文中所提到的动作出腹肌是一个相对漫长的过程，一定要保持一个良好的心态不要太过注重结果，反而去享受每天都做一整套腹肌训练这个重复而荒诞的过程我相信这样的修行本身会对你的心智也会有一个很大的提升最后祝大家成功Have Fun我的知乎live话题，会帮助大家更加高效而且系统的进行健身训练现在已经发布了两期话题以下添加10K727 条评论分享收藏感谢收起1.2K25 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答