跑步怎么样才能跑得快的更快？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-18 13:04 标签： 怎么能跑得快
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怎么跑才能跑的快？跑的时候怎么才能更好的
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怎么跑才能跑的快？跑的时候怎么才能更好的调整呼吸？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&如何跑的快、跑的时候的呼吸。&&&&&&指导意见：&&&&&&影响速度的因素是步幅和步频。一般步频受遗传影响较多，很难练。但不拍除潜力没有发挥出来。&&&&&&步幅的影响因素是腿蹬地的力量、柔韧性、协调性、跑的技术。&&&&&&建议：1、增加腿部力量如连续的蛙跳（连续3次或5次停一下）、单脚跳等。2、反复跑练习或负重跑即拖重物跑，多跑即可练出力量也可提高技术。3、柔韧性的练习（应放在练习的最后）。&&&&&&如果是长跑除需要以上练习外还要注意节奏和呼吸，一般为2-3步一呼一吸。但呼吸要有节奏，呼吸的节奏要和脚步的节奏相协调。&&&&&&关键在于多练。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&怎么跑才能跑的快，跑的时候怎么才能更好的调整呼吸&&&&&&指导意见：&&&&&&每个人的个人体质不同，如果想要跑得快要学会如何呼气，问问那些跑步快的同学，他们常常会进行很好的气体交换，不过想要跑得快还是加强训练，坚持锻炼，希望您能如愿以偿，加油哦！！！
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参考价格：￥17.5跑步为什么能让你成为一个更好的人？
跑步是一项很简单的运动，也是一项很神奇的运动。跑步能让你拥有更强健的身体，比如增加新陈代谢，增加骨密度，强韧关节，减少癌症发生的几率。除此之外，跑步还能塑造你的性格，让你成为一个更好的人。
没跑步之前，你可能觉得马拉松的距离对你来说是不可能的，但是当你坚持跑下第一个马拉松之后，你会惊叹自己原来也是可以做到的。这是因为人的潜能有时是不可估量的，通过跑步能够发掘你内心里潜在的一些人格特质。这些人格特质能让你在其他领域更有机会成功。
那跑步为什么能让你成为一个更好的人呢？
跑步能让你的意志力更坚强。
在跑步的过程中，你开始明白，人生没有极限。无论发生多么糟糕的事情，只要你一直奔跑下去，你总会度过它们，继续这段旅程。
这就像是学会战胜自己的临界点：当你刚开始跑步时，跑到一定距离总会感到心脏狂跳、两腿发软、口干舌燥，以为自己已经坚持不下去。但只要再坚持几分钟，你的大脑就会重新变得清晰，步伐和呼吸再度平稳，你可以继续再跑出很长的一段距离，仿佛可以永远这样跑下去。
当你备战一场马拉松每天训练的时候，当你跑完42.195公里的距离之后，你就明白了坚持的意义。
跑步能让你重新认识痛苦。
跑步本身是痛苦的，在一次跑步过程中，跑者会感到各种不适，两腿发软，呼吸困难，汗流浃背，想要呕吐，口干舌燥，脚底疼痛，膝盖疼痛......当我们在奔跑的时候，尽管有一些时候也会感到很舒服，或者思考别的事情，但痛苦的感觉从未离开过我们的思绪。
跑步这么痛苦为什么还会有这么多人坚持跑步呢？这不是因为跑者不怕痛苦，而是因为跑者更享受痛苦。痛苦只是短暂的，当你经历了极热/极寒、筋疲力尽或者非常饥饿的状态之后，你会获得更大的快乐。
跑步让改变发生。
6年前，他与跑步的关系很简单，如果不是被狗追赶，或者是公交车要开走了，他绝对不会跑步。有一次体检，发现了一些问题，医生建议他去跑步。为了身体健康，他迫使自己跑步，然后改变发生了。不仅体重减掉了40斤，而且还参加了12场半程马拉松和1场全程马拉松，并鼓励身边的人跑步。
在跑步之前，他是一个内向的人，现在他通过跑步认识了越来越多的朋友，而且更愿意交谈了。
相信很多跑友都有过上面这些经历。跑步之后，生活发生了很多积极的变化。无论是工作还是生活都前进了一个台阶，做什么事情都有条不紊，有一种一切尽在掌握之中的感觉。
跑步能增加你的自信心。
连跑步这么难，这么枯燥无聊的事情我都坚持下来了，有什么事情我做不到？一开始你觉得5公里是你的极限，没多久你跑了10公里；当你认为10公里是你的极限的时候，你又跑了一个半马；当你觉得半马是你的极限的时候，你又完成了全马。
开始跑步的时候你觉得5分的配速对你来说是不可能的，但是坚持一两个月之后，你就达到了这个配速，然后你又觉得4分30的配速对你来说是不可能的，但是没多久......
当你一次次完成之前认为不可能达到的距离或者速度时，你会变得非常自信，但又不自大。
跑步能让你的思维更敏锐。
记得有位作家说过，“穿梭在玉米地中，微风吹过，我听见玉米叶在头顶沙沙作响，奔跑在农家的大街小巷，还有悬崖绝壁……这些都与故事情节息息相关，因为在奔跑中，人们总能遇见灵魂深处的自己，遇见虚拟的自我。”
跑步是她获得清晰的思路、想象力和应对写作瓶颈的方式。“每当自己感到思绪混乱、遇到结构性的瓶颈时，她就会去跑步。渐渐地，跑步成为了她写作的一部分。”
当你跑步的时候，你的大脑不是完全放空的状态，会在各种思绪中飘来飘去，也许某个瞬间，你就想明白了一些问题，获得了一些灵感。
跑步能让你更得懂友爱。
虽然跑步是一个人的运动，是一项孤独的运动。在马拉松赛场上，一起起跑的人可能有几万人，而一旦跑后，整个世界就只有你一个人，你的目标就是跑到终点，任何其他的事情都影响不了你。
但是在比赛中，你会对给你递水的志愿者报以微笑；遇到受伤的跑者你会上前去帮助；遇到快要坚持不住的跑友时你会向他们喊加油或者竖起大拇指。跑者就是这样一群乐于助人的人。
跑步能让你更谦逊。
跑步能够改掉你傲慢自大的毛病。因为跑步的过程中你会遇到各种困难，比如伤病，糟糕的天气，崎岖的路面。当你感觉飘飘然的时候，跑步会让你沉下心来，重新看待各种困难。
从来没有一场马拉松是很轻松就能完成的，就像没有人能随随便便就成功一样，如果想获得更多的回报，就必须要付出足够多的努力才行。在跑步中遇到低谷并不可怕，一旦你重新回来，会变得更强，更快。
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今日搜狐热点怎样才能轻松地跑完1000米，并且速度比原来更快？
其实这是考验一个人意志的好时候我以前这方面也很差，一度没有信心 后来经过不断尝试结果很厉害了，现在除非专业人士一般很难有人跑过我（1000米以上）左右把这个简单的方法推荐给你：(400米跑道练习）1 早晨起来跑步，不用太快，要确定早晨跑5圈（心理疗法），因为你老觉得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿势，但心理上一定要感觉是在跑）再跑最后两圈，跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。这种心里疗法很有效的。有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了（都跑过5圈了，2.3圈算什么？）2 勤练习， 课间跑一个三圈(1200米)或一个两圈半(1000)，中间休息不要超过一分钟。3 奖励法：记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励(至少是心里奖励)（比如吃点好吃的，或者心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起,就能去想去的地方等）4 过度跑心理疗法：每跑一圈不断的想再多跑一圈就能怎样？每一个奖励要比前一个高（比如前面的跑3圈1200米吃点好吃的，，跑下4圈1600米我就能克服一个很大的困难比如学英语，跑5圈意志力就已经很棒了能去自己想去的地方，再多跑一圈2400米就能和心上人在一起,跑7圈半3000米就能拥有自己想要的一切等 给自己这样的心理暗示 不要不好意思哦 克服了心理障碍就真的离成功很近了)计算自己跑的距离，相信你可以跑超过3000米了（呵呵） ！最后记得刚开始不要追求速度。旨在去处心里恐惧，慢慢加速来得及。以下是一些具体的要领方法。长跑中如何掌握呼吸方法正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题1、有意识地憋气，然后喘粗气练习在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。2、步法与呼吸的节奏感差在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法1、简单配合提前教在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。2、初练时强调呼吸自然在进入中长跑练习的
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